איך לאלץ את עצמך לשחק ספורט: 10 צעדים לחיים חדשים

כל הזמן חוזרים "מיום שני אני אלך לחדר הכושר"? הרבה בנות בערבים יושבים ליד הטלוויזיה, אוכלות את הלחמניות, ומתווכחות. ההבדל היחיד הוא שכמה מהם מוצאים כוח לאימון קבוע, בעוד שאחרים מוצאים תירוצים. אל תהיה כמוהם. הגדרת המטרה לשאוב את העיתונות במשך שישה חודשים לנוע קדימה. כדי להבטיח תוצאות יעילות, קרא את ההנחיות.

שלב 1. מצא תחביב

אין צורך לדחוף את המשקולת או משקולות, כדי למצות את הגוף עם ריצה תרגילים שאתה בהחלט לא אוהב. ספורט כרוך לא רק אימון כוח, יש הרבה תוכניות Aerobic וסגנונות ריקוד.

עבור לשיעור יוגה ניסיון, להשתתף בשיעור מתיחה, callanectics, פילאטיס, התעמלות מים. מריקודים, מעדיפים סלסה, היפ הופ, ריקוד למחצה, רצועה פלסטיק, regetton, twerking, כיוונים באמריקה הלטינית. בחר את האפשרות האהובה עליך לפעול! קנה אמון חד פעמי, ולאחר מכן לקנות מנוי.

הספורט המצוין מניח העמלות אינטנסיבי, תוכלו לשאוב את הגוף, לשפר את הפלסטיות יהיה לשים סדר מערכת כלי הדם. מסכים כי ריקוד בקבוצה הוא הרבה יותר נעים מאשר הרמת משקולות כבדים בחדר כושר.

שלב 2. למשוך חבר כבן לוויה

מכוני כושר רבים מיועדים לגברים ולנשים. אבל יש כאלה שמאפשרים רק לבנות להתאמן. בחר את האפשרות השנייה, כך שאתה לא מרגיש מביך מול החבר 'ה להסתכל לכיוון שלך.

כדי לא להתבייש כשלים אפשריים, ללמוד על קטעי וידאו באינטרנט על איך לעבוד על סימולטורים, לפרק את הטכניקה של סקוואט הנכון ו lunge. קח בקבוק של 5 ליטר מים ולתרגל כמה ימים. כאשר הביטחון הופך גדול יותר, ללכת לחדר כושר.

שלב מספר 3. תוריד את המשקפיים הוורודים

עבור השנה השנייה, אתה הולך להתחיל לרוץ בבוקר ולתכנן ללכת לרקוד? באת אל המראה אחרי שאכלתי עוד לחמניה, את מדוכאת? תחשוב כמה אתה צריך את זה.

אין אנשים שאינם זקוקים לפעילות גופנית. אפילו ספורטאים בעולם שואפים לשלמות. האם הגוף שלך מושלם? אין קמטים וצלוליטיס? על המותניים לא הופיע "אוזניים"? קוביות לחץ נוצץ בשמש? אם לא, לרוץ לחדר כושר. לפתח, לשפר.

אין צורך למשוך תירוצים לאוזניים, בטעות להאמין כי הכל בסדר עם הדמות. אתה לא לשווא תוהה על עצלות, לקבל תשובה ולהתחיל אימונים.

שלב 4. תרגול שיעורים החמיצו

קבל מחברת לגלף שעה 1 לאימונים 4 פעמים בשבוע. אל תסמוך באופן עיוור על העובדה שאתה יכול ללכת בזמן הפנוי שלך. תאמין לי, במקרה זה, תמצא מה לעשות עם זה. לדוגמה, לשבת על רשתות חברתיות, לטפס על חנויות מקוונות של בגדים או קוסמטיקה, לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך עם צ 'יפס.

קבל את הרגל של תרגול השיעורים החמיצו. מהלך כזה יגרום לך לא לרמות, ברמה תת הכרתי, תדע כי היום אתה צריך לבצע לא 1 מורכב, אבל 2-3. חשוב להבין כי הראשון "וו" מושך הבא. אתה מסתכן בנטישת הספורט בלי להתחיל את זה.

שלב 4. חפש מוטיבציה

"Instagram" ו "VKontakte" עם פרחים מזויפים, הם מספרים על ההישגים שלהם. מצא אדם אשר יניע אותך ללכת לחדר הכושר, לא רק בזמן המוקצב אך ורק מחוץ לזה.

אם אתה רוצה לשאוב את הישבן היפה, לשים לב הבנות משתתפות בתחרויות "מיס ביקיני". הם לפרוש את כל תוכנית האימון, לספר לך איך לעבוד עם המשקולת משקולת, לשתף תזונה נכונה עם הטכנולוגיה של בישול.

הצטרפות הקבוצות ברשתות חברתיות בנושא "ספורט וירידה במשקל," לתקשר את ההערות. ככלל, בקהילות כאלה, כולם תומכים אחד בשני ומעניק עצות שימושיות.

קרא הודעות באינטרנט, צפה בסרטונים מניעים. אתה יכול להתחיל עם קפיצה חבל ו squats, בהדרגה נע ליותר. שימו לב לתמונות לפני ואחרי הספורט.

שלב 5. להוציא כסף על ספורט

מה שהופך את עצמך לרוץ בבוקר קשה. אתה לא מאבד שום דבר, בנוסף לדמות היפה, לישון במתיקות ולא מצטער שאתה נותן את המילים החוצה שוב. אבל אם אתה קונה יקר הביתה תרגיל המכונה, משקולות, נעלי ספורט ממותגים, בגדי ספורט, תירוצים ייעלם. אתה תוציא את הכסף שאתה צריך לעבוד. אחרת, סימולטור יהפוך קולב לבגדים, ואת משקולת יד לאסוף אבק מתחת למיטה.

לא רוצה להוציא כסף על זה? קנו מנוי לחדר הכושר במשך שישה חודשים. הצעות כאלה תקפות רק במועדונים טובים, מצוידים בכל הדרוש להכשרה מלאה. רוצה להחמיץ שיעורים שוב, אתה זוכר את הכסף השקיע. במקרים קיצוניים, לשכור מאמן מקצועי, הם לוקחים בזול.

שלב 6. לכבד את הגוף שלך

גברים לשים לב המראה. אף אחד לא יתאהב ממבט ראשון עם הנשמה. כן, הלוויין יזהה את זה בעתיד, אבל קודם הוא יסתכל על התחת אלסטי, הידק ידיות בטן שטוחה. זה נכון יותר עבור נשים חינם.

לגבי אנשים נשואים, המצב שלך הרבה יותר מוזנח. כאשר נערה קשורה לקשר, היא הופכת לעקרת בית. העיכובים השגרתיים, הבעל חוזר הביתה מעבודה מאוחרת ומתחיל לאכול. אתה כנראה לא אכפת לי לעשות חברה.

כמו כן, נשים נשואות נשללת מכל מפלרטט, וכתוצאה מכך הם לא צריכים להרשים אף אחד מלבד בן הזוג. הוא, בתורו, כל כך רגיל לאשתו שהוא לוקח אותה עם קפלים על בטנה צלוליטיס. חשוב להבין כי הנישואין יהיו עשירים יותר אם הבעל רוצה את אשתו כל הזמן. הוא יתחיל להעריץ את הגוף שלך, ואתה תהיה הרבה יותר בטוח ולא רוצה להפסיק.

שלב 7. בצע הימור מוטיבציה

תגיד לחברים שלך מה אתה הולך לעשות ספורט. תן להם לקחת אותך על "חלש". מבטא רצון לאבד 5 ק"ג. בעוד חודש ולהתחיל להתאמן קשה. כדי לא להיות טיפש, תוכלו להשתתף בשיעורים ללא לעבור ולהיות מעורבים בתהליך לאחר 2 שבועות.

הגדרת יעד וללכת אליו. אין צורך לדרוש בלתי מעשי, זה יהיה קשה עבור אדם מאומן לרוץ 10 ק"מ מהפעם הראשונה או להרים 60 ק"ג. בחדר הכושר. הם הגיעו למועדון ספורט, התחממו והתחילו ללמוד. יש לשים לב לא למספר החזרות, אלא לאיכותן.

לא לנסות, לקרוע את הגב, להרים את זה barbell, לעשות פחות, אבל כדי להשתמש בשרירים ימין. כאשר ההימור הראשון נגמר, ואתה מקבל לנצח המיוחל, לסיים את השני, השלישי.

שלב 8. האזן למוסיקה

כדי להפוך את הבוקר ממש טוב, לעבור על המסלולים המועדפים עליך לאחר התעוררות. להקשיב להם כאשר מתכוננים לאכול, להתרחץ, ללכת לחנות. אתה רוצה לעבור את הקצב, אשר כשלעצמו הוא כבר ההתחלה הנכונה.

המוח יהיה מנותק מ מחשבות מיותרות, תוכלו להתרכז באופן מלא על השיעורים. אתה יכול להתאמן בבית עם מוסיקה או ללכת לחדר כושר. אם אתם מעדיפים סגנונות ריקוד, תרגלו את התנועות שלכם לשירים שהמאמן שלכם מציב.

שלב מספר 9. אין צורך להשוות את עצמך עם אחרים.

לפני שאתה מקנא בחורה עם גוף מלא, לחשוב כמה היא עבדה כדי להשיג את זה. הגברת כמובן לא ישבה כל היום על הספה ולא אכלה עוגות תוצרת בית. המחשבה הראשונה שעולה למראה גוף יפה "אני לעולם לא אהיה ככה ...". בולשיט אם אתה מתחיל לעבוד על עצמך ולא להסתכל בפה לאנשים אחרים, אתה בהחלט להשיג תוצאות.

תפסיק ליילל, לחפש תירוצים וכל הזמן לעמוד על המאזניים, כאילו משהו השתנה בן לילה. עדיף לזרוק אותם לחלוטין, כי בעת בניית מסת שריר, משקל לא משתנה. אתה לשרוף שומן ולהפוך את השרירים לגדול, והם הרבה יותר כבד משקעים ומים בגוף. אם אתה באמת רוצה לדעת את המשקל המדויק, לבצע את ההליך 1 פעם 2 שבועות, אבל רק אחרי תחילת השיעורים.

שלב מספר 10. אפשר ריבוי משימות

כדי להקל על אימון, אתה יכול להתחבר לחברה ספורט, אשר ממוקם בעיר אחרת. התקשר אליה בסקייפ או בטלפון (הפעל את הרמקול), התחל לעשות את התרגילים ביחד. אתה יכול להפעיל את המוסיקה ואת "לנפח" באווירה נעימה.

בחר ספורט שיביא הנאה. מצא מוטיבציה על רשתות חברתיות, לגלות את סוד ההצלחה של ספורט אנשים לחזור על הישג. לעשות הימור עם חברים ולנצח. מצא לוויה, לפרוש סכום מסודר עבור הספורט ולהתחיל לכבד את הגוף שלך. כלול את המוסיקה האהובה עליך, לא להיות מקנא phytones, להעניש את עצמך על איבדו את האימון.

וידאו: איך לעשות את עצמך תרגיל או ללכת על דיאטה