מתי ניתן להוריד את העיתונות לאחר הלידה?

במהלך ההריון, הדמות של כל אישה עובר שינויים גדולים. לכן, רוב האמהות הצעירות מיד לאחר לידתו של תינוק להתחיל לחשוב על פעילויות שיסייעו לשחזר במהירות את הטופס הפיזי לשעבר. לאור המודעות הכללית, נשים רבות מכל אמצעי יעיל ידוע, לבחור תרגילים עבור הבטן. אחרי הכל, אזור זה לאחר הלידה הופך להיות בעייתי ביותר, שכן סימני מתיחה, משקעי שומן מופיעים על הבטן.

כמובן, כל גברת צעירה כועסת רק על ידי הופעה אחת, בלשון המעטה, של בטן שקועה. לכן, המבקשים לתקן את הפגם הזה, הנשים שילדו בחרו את האפשרות הנכונה, לדעתם, לשאוב את העיתונות. בואו ננסה להבין את כל היתרונות והחסרונות של שיטה זו, כמו גם להתמקד בשיטות חלופיות של שחזור הדמות.

תרגילים בעיתונות לאחר הלידה

ראשית, כל הטכניקות לחיזוק השרירים של דופן הבטן מכוונים לאזור מסוים - הבטן. אבל בתקופה של נשיאת תינוק, לא רק את החלק הזה של הגוף משתנה, אבל הירכיים גם לקבל שומן, קו המותניים מאבד קווי המתאר ברור שלה, הישבן לא כל כך אלסטי. בקיצור, צללית של אם צעירה שונה מן הטפסים כי אישה לפני הריון. לכן, במצב כזה, הורדת עיתונות אחת היא בזבוז זמן.

כדי להדק את כל קבוצות השרירים ידרוש פעילות גופנית מורכבת, כולל אירובי, ריקודים, ריצה, שחייה וסוגים אחרים של פעילויות ספורט. אבל מאמץ פיזי לבדו אינו מספיק כדי להביא את צורת הגוף למצב נורמלי לאחר הלידה. במהלך תקופה זו, מושם דגש על תזונה נכונה, מנוחה נכונה, יחס רגשי חיובי חשוב. ועוד רגע משמעותי מאוד הוא הזמן שבו אתה יכול בבטחה לחשוף את הגוף למאמץ פיזי.

לחץ לאחר המסירה: הבחירה של זמן נוח לתרגול

רק רוצה לציין כי כדי לגשת סוגיה חשובה כגון תרגיל בתקופה שלאחר הלידה, זה צריך להיות סביר מאוד. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך על זה. המומחה יעזור לך לבחור את האפשרות הטובה ביותר לקחת בחשבון את הסיכונים, ייתן עצות שימושיות.

עכשיו, לגבי הזמן שבו אתה יכול בבטחה להתחיל שיעורים. כמובן, מיד לאחר הלידה אתה לא צריך לתכנן עומסים רציניים כאלה. יש להמתין, כאשר האורגניזם יתחזק, והרחם יקבל את הגדלים הרגילים. בנוסף, תהליך הלידה של כל אישה מתרחש עם מאפיינים משלה, אשר יכול גם להאריך את תקופת ההחלמה לאחר הלידה. אבל באופן כללי, אם לידה טבעית עברה ללא סיבוכים, אז אמא צעירה יכולה לקחת את הדמות שלה בתוך חודשיים. אם הלידה היתה מבצעית, כלומר, ניתוח קיסרי נעשה, אז תקופה זו היא המורחבת 10-12 שבועות.

אמצעי זהירות

לעתים קרובות בתקופה שלאחר הלידה עם מאמץ פיזי מופרז, דימום הרחם מתחיל. לא פחות מסוכן של פעילות גופנית - עקירה או מחדל של איברים פנימיים. אלה סיבוכים רציניים מאוד שיכולים לגרום נזק עצום לבריאות האישה.לכן יש צורך לטעון המון, וזה הכי טוב כדי לקבל המלצות בנושא זה מן גינקולוג.

ככלל, נשים לאחר הלידה מומלצות תחילה לבצע את תרגיל קגל (קומפלקס פשוט מיוחד לחיזוק שרירי רצפת האגן), ורק אז מותר להניף את העיתונות. אמצעי זהירות נוסף הוא תחבושת. מכשיר זה תומך הקיר הבטן יסייע למנוע את העקירה של איברים פנימיים.

במהלך השיעורים, אישה צריכה להעריך את מצבה. אם מצב הבריאות השתנה לרעה, ההכשרה צריכה להיעצר מיד.

כיצד להוריד לחץ

פעילויות לחזק את שרירי הבטן צריך להיות ניגש באותו אופן כמו אימון ספורט. ישנם חוקים מיוחדים לנשים בתקופה שלאחר הלידה:

1. אתה יכול לעשות את זה רק בהעדר התוויות נגד, אבל לא לפני 1.5 חודשים לאחר לידתו של התינוק.
2. בתהליך של אימון אתה צריך להקשיב לגוף: אם כאב, סחרחורת, אי נוחות בבטן התחתונה מופיעים, אתה צריך להפסיק מיד אימון.
3. אימון יכול להתחיל כאשר כל התפרים הם ריפוי מלא. אם הפרשות הרחם הם ציינו, יש צורך לחכות קצת עם שיעורים.
4. כדי להפוך את התרגילים יעיל ככל האפשר, אתה צריך לשמור על הבטן שלך משך.
5. אימון צריך להתחיל עם תרגילים סטטיים, בהדרגה להגדיל את עוצמת האימון. יש לזכור כי העומס לא צריך להיות גדול יותר מאשר לפני ההריון.
6. נשים שעוברות ניתוח קיסרי או סובלות מסיבוכים במהלך הלידה נדרשות קומפלקס מיוחד.
7. עם diastase (סטייה של שרירי הבטן) של 1 st תואר, תרגילים ניתן לבצע רק עם מחוך מיוחד. אם אישה יש diastasis של כיתה 3, היא בדרך כלל התווית כדי להניף את העיתונות.
8. כאשר הגוף מסתגל ללחץ, אתה יכול לעשות את התרגילים מדי יום. מומלץ להתאמן באותו זמן.
9. לפני קבוצה העיקרית של התרגילים תמיד צריך לעשות חימום (קופץ, סקוואט, הליכה על המקום). השלמת התרגיל צריכה להיות תרגיל על מתיחת השרירים.
10. במהלך הכיתה אתה צריך לעקוב אחר הנשימה.
11. בצע תרגילים לחיזוק העיתונות במספר גישות, שביניהן יש להשהות תוך 2-3 דקות.

כמה תרגילים אפקטיביים לעיתונות

ארבעה תרגילים פשוטים, המתוארים להלן, יעזרו לכם להשיב במהירות את צורת הגוף שלכם ולהתאים לאחר הלידה.

1. "אופניים" הוא תרגיל ידוע כי ניתן לבצע שוכב על הגב בקצב שרירותי.
2. כרע, יש צורך לבעוט בחזרה.
3. במצב נוטה (על הגב) לסירוגין להרים את הרגליים בזווית ישרה.
4. באותו מיקום, אתה צריך לכופף את הרגליים, ואת הזרועות עם הצוואר. ואז לאט, אבל באותו זמן, להעלות את הראש והרגליים, ולאחר מכן להוריד אותם.

כיצד האימון משפיע על הנקה

מומיות רבות, בשל חששות של הפחתת הנקה, לא מעיזות להתחיל תרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן בחודשים הראשונים לאחר הלידה. ואכן, סיכון כזה קיים, שכן עם עומס אינטנסיבי יתר על המידה, הייצור של חלב אם עשוי לרדת. עומסים גבוהים יש השפעה שלילית על הטעם של חלב אם. זה מוסבר על ידי העובדה אימון אינטנסיבית מסייעת להגדיל את רמת החומצה בדם, וזה, בתורו, משפיע על הטעם של חלב. נכון, כל אלה עלויות של אימון כבר שעה אחרי השיעור. לכן, אם אתה מבין את מאזן המים, פעילות גופנית לא תשפיע על הנקה.

וידאו: כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה