האם אפשר לשחק ספורט במהלך הווסת?

עם בוא הדימום הראשון של הדימום, החיים של נערה מתבגרת לחלוטין. עכשיו כמה ימים בחודש צריך לעקוב אחר כמה כללים, הם יסייעו לשמר את הבריאות ולא להיכנס למצב האירוע. במהלך הווסת, כדאי לפקח על היגיינה בזהירות רבה יותר, לא ללכת על טיולים ארוכים, שם אין תנאים סניטריים. כמו כן, אתה לא יכול לקחת אמבטיה חמה, להתענג על סאונה. שאלת הביקור בבריכה נותרה שנוייה במחלוקת - בתנאים מסוימים מותר, נדבר על כך מאוחר יותר. שאלה נוספת שנויה במחלוקת היא עומס הספורט במהלך תקופת הדימום, האם מותר? אורגניזמים של כל אחד הם שונים, כמה בנות אפילו לא יכול ללכת ולנוע במהלך כאב וסחרחורת במהלך הווסת, בעוד שאחרים לעבור וסת בקלות וללא כאבים. זו הסיבה התרגיל הזה או צריך להיות מיושם בהתאם למאפיינים האישיים של כל בחורה ואשה.

איזה סוג של ספורט לא יכול לעסוק הווסת?

כדי להבין את המנגנון של הגוף, אתה צריך לדעת מה קורה לו במהלך הווסת. כל מחזור בשחלות של אישה יוצר ביצה (או כמה), אשר לאחר ההתבגרות הולך לתוך החצוצרות. אם ברגע זה מתרחשת יחסי מין לא מוגנים, תא הביציות מופרש, נצמד לקיר הרחם, וההריון מתחיל. עם זאת, אם ההפריה לא מתרחשת, הביצה פורצת ויוצאת בצורה של קרישי דם דרך הנרתיק החוצה - זה דימום וסת. במהלך תקופה זו, האישה מאבדת הרבה דם, זה משפיע על רווחתה - יש חולשה, סחרחורת. כמה בנות יש חזק, מושך ו cramping כאב הבטן התחתונה. אם מצב הבריאות שלך הוא הידרדר, עדיף לחלוטין לנטוש כל סוג של עומס. אם אתה מרגיש נהדר, אתה יכול לבחור אפשרות אימון עדין.

עם זאת, יש קבוצה של תרגילים וספורט, כי הם בהחלט התווית הווסת הווסת. ככלל, הוא הרמת משקולות, עומס על עמוד השדרה, קפיצות פעיל, תנועות חדות, מסתובב הגוף, הגוף הופך הפוך. בכל המקרים הללו נוצר המתח של הקירות הצפקיים, היוצר לחץ על האיברים הפנימיים. בשל כך, ייתכן שיש reflux של דם הווסת בחצוצרות, אשר, בתורו, יכול לעורר תהליך דלקתי. הורד את העיתונות כאשר הווסת היא גם בלתי אפשרית. זכור כי העומס עדין מותר רק אם אתה בריא בחלק הגינקולוגי. מחלות של מערכת הרבייה של אישה הן התווית נגד ישירה לספורט במהלך הווסת, במיוחד עבור אבחנות כגון אנדומטריוזיס ו fibroids הרחם. במקרה זה, את זרימת איכות הדם של הרחם חשוב.

אילו סוגים של פעילות גופנית מותרים לוסת?

אם אישה בריאה, זה לא רק אפשרי, אבל הכרחי, לעשות אימון מתון במהלך התקופה שלך. אחרי הכל, זה מקל על מהלך של סימפטומים PMS. זה הוכיח כי עומסים עדינים במהלך הווסת להקל על נפיחות, נוירוזה, כאבים בחזה, רעב חמצן. באופן כללי, המצב הרגשי של האישה משתפר - היא חדלה להיות יבבה ומרוגזת. אחרי הכל, הספורט הוא לא רק שיפור של הדמות, אלא גם את הייצור של אנדורפינים. בנוסף, אתה לא צריך לסרב האימון, אם אתה ספורט או לא רוצה לשבש את מצב העבודה במהלך ירידה במשקל.אם אתם בריאים מרגישים את הכוח לשחק ספורט, לבחור אחד העומס המותר.

1. יוגה זהו סוג של תרגול פסיכולוגי, רוחני ופיזי המסייע להבין את תרבות המדיטציה ההודית. במובן רחב, היוגה היא סוג של פעילות גופנית המתבצעת לאט, מדוד, ללא תנועות פתאומיות ומתח חזק - מה שנדרש במהלך המחזור החודשי. במהלך ביצוע של אסאנאס מיוגה, לוותר תנוחות המרמזים להפוך את הגוף. מעדיף מתיחות ותרגילי הרפיה.
2. Bodyflex ופילאטיס. אלה הן מערכות תרגיל כי הם נהדרים עבור תרגול ספורט לנשים במהלך הווסת. גוף Flex מבוסס על נשימה נכונה, מתיחה של קבוצות שרירים מסוימות. פילאטיס מאמן את השרירים, הופך אותם גמישים וגמישים יותר, מפתח תיאום ואיזון, ומחזק באופן מושלם את היציבה. תרגילים בספורט אלה נעשים בצורה חלקה, לאט, ללא מטומטמים פתאומיים - בדיוק מה שאתה צריך עכשיו.
3. הליכה זוהי דרך מצוינת לשמור על צורה פיזית ללא תנועות פתאומיות ועומסים כבדים. עדיף ללכת בטבע - כך שאתה לא רק להביא את השרירים לתוך הטון, אלא גם לקבל תשלום של אנרגיה חיובית, למלא את הגוף עם חמצן. אם אתה מעדיף לרוץ, אתה צריך לבחור בקצב מתון, ללא עומס ספרינט או שטח מחוספס.
4. שחיה באופן כללי, שחייה היא פעילות עדינה מעולה, אשר מצוין גם במהלך ההריון. עם זאת, במקרה של דימום וסת, כמה בעיות אסתטיות להתעורר. אם אתה רוצה לבקר את הבריכה במהלך הווסת, אתה צריך להשתמש טמפו - לשים את זה רק לפני הפגישה, ולאחר מכן מיד לאחר השחייה, להחליף אותו עם אחד יבש. שחייה מושלמת מרגיע את השרירים והמפרקים, מקל על כאבי גב, וכו ' אתה יכול לעשות לא רק לשחות, ו אקווה אירובי - זה גם מאוד שימושי עבור הלב ואת עמוד השדרה. זה בטוח לשחות בבריכה - מים במקומות ציבוריים מטופל כל הזמן עם כלור, השתנה באופן קבוע מסונן. אבל לשחות במאגרים עם ביוב לא מומלץ, כי במהלך תקופת הווסת תעלת צוואר הרחם פתוח - זה שער ישיר לזיהום, לא טמפונים יחסוך.

אם האימון שלך ירד ביום הראשון או השני של המחזור החודשי, כשההפרשה נפוצה במיוחד, ומצב הבריאות כואב, עדיף לסרב לתרגל. אבל בימים הבאים של הווסת, אתה יכול לעשות בלי הרבה מתח.

מה שאתה צריך לדעת בעת משחק ספורט במהלך הווסת?

אם אתה מחליט לממש במהלך הווסת, בזהירות רבה יותר לפקח על הבריאות שלך. כל חולשה, דופק מהיר מדי, סחרחורת - סימן שאתה צריך לעצור, לקחת הפסקה ולהפחית את קצב התרגיל. מה עוד אתה צריך לדעת אם אתה מחליט ללכת לאימון במהלך התקופה שלך?

1. נסו ללבוש מכנסי טרנינג כהים, אך השאירו חותלות צמודות לאימון הבא. העובדה היא כי עם מאמץ פיזי פעיל, דימום יכול להגדיל, את הבגדים הנכונים יגן עליך מפני מצבים לא נעימים.
2. במהלך הווסת, הרבה לחות מופרשת מהגוף, כאשר אתה משחק ספורט אתה צריך לשתות הרבה מים, זה יחסוך ממך התייבשות.
3. כאשר הווסת מגבירה הזעה, עדיף לבחור קבוצה קלה של בגדים. הקפד לקחת משמרת - לאחר אימון כזה, חולצות ומכנסיים רטובים יותר.
4. אל תשכח להתחמם - הקפד להתחמם את הגוף, במהלך הווסת זה חשוב במיוחד.
5. אם יש לך לחץ דם נמוך, אנמיה, משקל נמוך, ואתה מקבל לעתים קרובות עייף, אתה צריך לוותר על אימון במהלך התקופה שלך.
6. ודא כי החדר שבו אתה עובד מאוורר היטב. העובדה היא כי במהלך המחזור החודשי, איבוד דם גדול יכול להוביל לרעב חמצן.אפילו החספוס חסר חשיבות יכול להוביל לאובדן התודעה.

אין להעמיס על הגוף מזון דחוס לפני האימון. אחרי הכל, משחק הספורט הוא כבר עומס רציני, בשילוב עם הווסת הגוף עובד על הגבול. בננה אחת או יוגורט לפני האימון יהיה מספיק כדי לטעון את הסוללות שלך עם אנרגיה וכוח.

זה די קשה לענות על השאלה אם אפשר לשחק ספורט במהלך הווסת. אם אתה מרגיש נהדר, אתה לא יכול לחיות בלי מאמץ פיזי, אם אתה מקבל רק ליהנות הנאה ממנו - למה להכחיש את עצמך בשיעורים? אבל אם מצב הבריאות שלך משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, וכל עומס מוביל אי נוחות רצינית, עדיף לטפל בעצמך לפחות כמה ימים. שמור על הגוף שלך ואת בריאות האישה שלך!

וידאו: אימון במהלך הווסת