היתרונות והנזקים של ריצה לנשים ולגברים

באיזו תדירות אנחנו, לראות אדם מוקדם של ריצה בבוקר, מקנאים בו ושוב נותנים לעצמנו את ההבטחה להתחיל לרוץ בבוקר. אבל, כמו תמיד, אנחנו לא ממלאים את ההבטחה הזאת בקושי לצאת מהמיטה אפילו לעבודה, שלא לדבר על עלייה מוקדמת יותר. אז מה העסקה? מדוע יכולים אנשים מסוימים להכריח את עצמם לצאת לריצה בבוקר, בעוד אחרים מתגודדים מהקור במיטה, ולא רוצים להפריע לאושר הבוקר? העניין הוא שאף אחד לא כופה את עצמו. הפעלת אנשים באמת מרגישה תענוג לא פרופורציונלי ממנו. קשה לאלץ את עצמך לעשות משהו בניגוד לרצונך, במיוחד על בסיס מתמשך.

ורצה, באופן מוזר, יכול להיות מהנה. מה יכול להיות טוב יותר מאשר כביש בוקר מגניב עם מספר מינימלי של אנשים ומכוניות? מה יכול להיות יותר טוב המוסיקה האהובה עליך באוזניות? ואת רשרוש של נעלי ספורט נוחות על אספלט או כדור הארץ. ואם זה בשילוב עם נופים טבעיים, או לפחות פארק או אצטדיון, אז לא יכול להיות סוף הנאה. זוהי דרך אמיתית להכין ולהמריץ את עצמך לפני יום עבודה ארוך. היום בואו נדבר על תכונות מועילות של ריצה - לגברים ולנשים. בנוסף, אנו מציינים את הצד האחורי של המטבע - התוויות נגד אשר בשום מקרה לא יכול לרוץ.

היתרונות של פועל עבור הגוף הנשי

אנשים רבים, החל לשחק ספורט, לרוב לרדוף את המטרות שלהם - מישהו צריך לרדת במשקל, מישהו רוצה לבנות מסת שריר, עבור מישהו הבריאות של מערכת הנשימה הוא חשוב. והריצה מסוגלת לפתור בעיות רבות. לכן, שקול את היתרונות של ריצה לנשים.

1. להיפטר מעודף משקל. ובכן, כמובן! זוהי הסיבה הנפוצה ביותר נשים להתחיל לרוץ. ריצה היא עומס לב גדול שעוזר לשרוף שומן ולא לבנות שריר. בעזרת ריצה, אתה יכול לרדת במשקל מבלי להשיג הקלה. בוודאי ראיתם ספרינטים ומרתונאים שנראים אחרת. אם אתה רוצה להיות רזה ודק, אתה צריך לרוץ במשך זמן רב, לפחות שעה, אבל בקצב איטי לעמוד עומס דומה. אם אתה מפעיל כל יום במשך 20 ק"מ בקצב איטי ולפחות קצת כדי לעקוב אחר אספקת החשמל, לאחר 3-4 ימים את החצים של המאזניים יהיה בהתמדה לרדת.
2. הקלה. בנות רזות גם לרוץ, אבל לא לרדת במשקל, אבל כדי לקבל הקלה בשרירים, כדי לשאוב את הירכיים ואת הישבן. אם אתה רוצה להשיג רק צורות כאלה, אתה צריך לשנות את הטכניקה של ריצה. במקרה זה, אתה צריך לשכוח לרוץ מרתון, ולהפעיל במרווחים. כלומר, אתה מפעיל 30 שניות על הגבולות שלך, במהירות מקסימלית. אחרי זה, דקה של ריצה קלה כדי לקחת נשימה ולנשום. וכך 5-6 גישות. זה יעיל לבניית שרירים.
3. בריאות. לעתים קרובות אנו מתחילים לחלות אם אנחנו נאלצים לעבוד 8-10 שעות בתנוחת ישיבה בחדר מחניק. רמה נמוכה כזו של פעילות מובילה למחלות שונות, להידרדרות באיכות ובצבע העור, עלייה בשומן בצדדים ובירכיים. ריצה מושלמת מחזקת את הבריאות, עוזר להגיע פחות חולים במהלך הצטננות, קל יותר לסבול מחלות של הסמפונות.
4. התחת. כאמור, ריצה מושלמת מנקה את הישבן, במיוחד אם הם מרופטים ורפויים. רק חודש של אימונים קבועים ואת התחת שלך יהיה גמיש, המשרד, "עומד" ומושך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרוץ על פני השטח מחוספס, פועל על ההליכון עם שינוי במדרון של הטיפוס הוא מאוד שימושי.
5. עור כפי שאתם יודעים, החלקות והגמישות של העור תלויה במידה רבה ברוויה בחמצן. תוך כדי ריצה, אנו להאיץ את זרימת הדם תהליכים, אשר מאפשר לנו לייצר כמות מספקת של קולגן ואלסטין.בנוסף, ריצה היא שימושית מאוד נגד צלוליטיס - לאחר חודש של אימון רגיל אתה יכול באופן חלקי או לחלוטין להיפטר קליפת תפוז על הירכיים.
6. מצב רוח. מי שלפחות פעם יצא לריצה, יודע שאחרי אימון, מורגשת שביעות רצון מיוחדת, מצב הרוח עולה, אדם חווה אושר. הכל בגלל הורמון אנדורפין, אשר מיוצר במהלך התרגיל. זה מאפשר לנשים לעבור תקופות קשות בחיים - תסמונת קדם וסתית, גירוי יתר רגשית, חרדה, נדודי שינה, דיכאון.

זה לא רשימה מלאה של מה לרוץ פשוט בנאלי יכול לתת לנו. היתרון העיקרי שלה הוא כי אין ציוד ספורט מיוחד יש צורך לרוץ, אתה יכול לרוץ בכל מקום, בכל עת. אבל ריצה שימושי לא רק לנשים, גברים וגברים גם לפעול באופן פעיל בבוקר ובערב.

תכונות שימושיות של ריצה לגוף הגברי

ריצה כלולה במתחם ההכשרה של כל ספורטאי כמעט, ללא תלות בספורט. והנה הסיבה.

1. סיבולת ריצה למרחקים ארוכים מפתחת סיבולת. גברים רבים לב כי במהלך האימונים הראשונים הם קיבלו מרחקים קטנים בהרבה, אבל כמו השרירים ואת מערכת הנשימה מתחזקים, הספורטאי הוא מסוגל לנסוע יותר ויותר קילומטרים. יתר על כן, עם הזמן, האיש מתחיל להגדיל את המהירות של המירוץ, ולכן כוח השרירים מתפתח. באופן כללי, ריצה היא הפעילות הגופנית היחידה שבה כמעט כל שרירי הגוף מעורבים.
2. שריפת שומן גברים, כמו נשים, גם צריכים לרדת במשקל, במיוחד אם הם רוצים לייבש את הגוף שלהם ולהפוך אותו בולט יותר. ריצה היא הזדמנות מצוינת להיפטר מעודף משקל, כאשר אתלט לא עובר בקטגוריה משקל והוא צריך להנמיך את החצים של קשקשים בעוד כמה ימים. אם אתה מפעיל באופן קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע, את תהליכים מטבוליים בגוף להאיץ, האיש מפסיק לעלות במשקל, גם במהלך העבודה בישיבה.
3. לב ומערכת הנשימה. בזמן הריצה, הלב והריאות פועלים במגבלת יכולותיהם. זה מאפשר לך לאמן את האיברים האלה, להפוך אותם חזקים יותר. אם אדם פועל באופן קבוע, הוא יפטור קוצר נשימה, זה יהיה קל יותר לסבול מחלות בדרכי הנשימה.
4. המפרקים גברים רבים עוסקים אימון כוח - משקולות ומשקולות כבדות. זה מסוכן מאוד עבור המפרקים והרצועות, במיוחד אם הספורטאי אינו מוכן עבור סוגים אלה של עומסים. הכנת המפרקים והרצועות תסייע בריצה - היא מחזקת אותם בעדינות, הופכת אותה לגמישה יותר, מפחיתה את הסיכון לפציעה.
5. רמות הסוכר והכולסטרול יורדות. בעוד ריצה בדם מקטין את רמת הגליקוגן, הסוכר, הפחמימות. כולסטרול הוא סוג של פחמימות, כי גם oxidizes. אם אתה מתעמל באופן קבוע, רמת הסוכר והכולסטרול יורדת, וכך גם הסיכון למחלות קשות רבות.
6. עוצמה. הרופאים אומרים כי אורח חיים בישיבה ותהליכים עומדים באזור איברי המין להוביל הכחדה מוקדמת של עוצמה. ריצה מעלה את רמות הטסטוסטרון, מאיצה את הדם דרך הגוף, עושה גבר גמיש יותר במין.

בנוסף על היתרונות של המצב הפיזי, ריצה מלמד אדם להיות ממושמע, שנאסף, לבצע תוכניות, כדי להשיג מטרות. וזה חשוב מאוד עבור נציגי המין חזק.

פגיעה בריצה לגברים ולנשים

כל, אפילו התרופה היעילה ביותר יש התוויות נגד שלה, שלא לדבר על מתח כזה תרגיל כמו ריצה. אתה לא יכול להתרוצץ. הטעות הנפוצה ביותר היא שאנשים שמנים מתחילים לעסוק בריצה, במאבק על דמות רזה. זה יש עומס רציני על עמוד השדרה וברכיים - אנשים לא יכולים לרוץ יותר מ 130 ק"ג. במקרה זה, אתה יכול להתחיל עם הליכה איטית דבקות תזונה נכונה.כאשר המשקל מגיע למגבלה המותרת, אתה יכול לסבך את העומס ולהתחיל לרוץ.

בנוסף, נשים לא יכולות לרוץ במהלך ההריון, במיוחד אם העובר מושרש בחלק התחתון של הרחם. ריצה היא התווית במהלך ההריון כולו, אבל האיסור קשה במיוחד עבור תקופות מאוחרות יותר של תקופה זו. במהלך ההנקה, אתה יכול לרוץ, אבל אתה צריך לתקן את החזה עם איכות גבוהה, כך שהוא אינו גורם אי נוחות במהלך תנועות פעיל. אנשים מבוגרים מעל גיל 60 גם צריך להיות זהיר לגבי ריצה. אולי בזקנה יהיה כמו סוגים אחרים של עומס - שחייה, פילאטיס, יוגה, הליכה נורדית, וכו '

אם אתה מפעיל בפעם הראשונה, אתה צריך להתחיל בהדרגה, עם מהירות נמוכה ומרחקים קצרים. בחר נעליים נוחות ונעלי ספורט רכות. עדיף לא לרוץ כל יום, אבל כל יום אחר, כך הגוף יש זמן להתאושש, ואין תשישות פיזית. אחרת, אתה רק פעם אחת לא תוכל להכריח את עצמך ללכת לרוץ. אתה יכול לרוץ בכל עת של היום - כאשר יש לך זמן לזה. אבל זכרו, בוקר צריך להתבצע לאחר חימום יסודי, כך שללב יש זמן להתחמם. גשם ושלג לא יפריעו לריצה. כאשר הכפור צריך לנשום דרך האף, כדי לא לחלות. כללים פשוטים אלה יעזרו לך לעשות איכות ריצה, שימושי, בטוח ומהנה. לרוץ, כי התנועה - החיים!

וידאו: 9 סיבות להתחיל לפעול