תוכן הכתבה
אישה בכל חייה שואפת לשלמות. היא נלחמת קמטים, נמשים, פצעונים, רגליים עקומות, שדיים קטנים, וכמובן, קילוגרמים נוספים. במאבק הבלתי נלאה הזה עוברות שנים, ולפעמים כל החיים. לרדת במשקל ולהישאר רזה לנצח לא קשה, בשביל זה אתה רק צריך לשנות את אורח החיים שלך וחשיבה. אתה לא יכול עכשיו ללכת על דיאטה, לרדת במשקל, ולאחר מכן לחזור הרגלי החיים הישנים ולשמור על הדמות. יש צורך לשנות את הגישה לכללי מזון, חיים, תנועה. היום בואו נדבר על ריצה, כאחת הדרכים העיקריות לרדת במשקל, במיוחד בבטן.
האם ניתן לרדת במשקל בבטן בעזרת ריצה
במאבק נגד השמנה משמשים שיטות שונות וספורט. ניקוי הגוף עם עשבי תיבול משלשל, אולמות ספורט עם משקולת ומשקולות, תוספי תזונה, עיסויים, עטיפות, שאיבת שומן, דיאטות מתיש צום. עם זאת, כל זה לא יביא לך את האפקט הרצוי, אם אתה לא הולך לתהליך של ירידה במשקל עם המוח. ירידה במשקל תלויה בשני תנאים בסיסיים - פעילות גופנית ותזונה. אתה יכול לרדת במשקל רק אם אתה מבלה יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זהו התנאי היחיד לאבד משקל. נדבר על תזונה בשילוב עם ריצה, אך לעת עתה נבחר סוג של פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה בהכרח צריך אירובי. זהו סוג של מתח שבו פעימות הלב גדל, הנשימה הופך מהר יותר. כמובן, אתה יכול לבנות שריר ולעשות הקש אבן, אבל אתה לא יכול לראות שטוח והרים את הבטן אם לא לשרוף שומן עם cardio. תרגילי שריפת השומן הטובים ביותר הם ריצה, רכיבה על אופניים, תרגיל אירובי, צעד, ריקוד, סקי. אתה יכול לרוץ בכל עת, זה לא דורש ציוד מיוחד או הכשרה, כמעט כולם יכולים לרוץ. ריצה היא פילוסופיה מיוחדת המאפשרת לך ללבוש נעלי ספורט נוחות, להפעיל את השיר האהוב עליך עם אוזניות לרוץ לעבר הבריאות שלך, רזות ויופי. אם אתה מפעיל את הכללים, זה בהחלט יעזור לך לרדת במשקל ולהסיר סנטימטרים נוספים לא רק מן הבטן, אלא גם מן הירכיים, הצדדים.
היתרונות והנזקים של ריצה
ריצה נחשבת לפעילות גופנית אוניברסלית. במהלך הריצה, כמעט כל המסגרת השרירית של האדם מעורבת - הגב, הרגליים, הזרועות, הצוואר. איך פועל פועל על גוף האדם?
- במהלך הריצה, זרימת הדם עולה, הדם מתחיל לזרום דרך הגוף במהירות. זה מאפשר לך לחמצן את כל האיברים האנושיים.
- ריצה היא אימון נהדר עבור הלב. תוך כדי ריצה, העבודה של הלב הוא משופר, הגוף משאבות יותר דם, זה עובד אינטנסיבי. בשל כך, את העבודה של כלי הדם הוא השתפר, את רמת הכולסטרול ואת הסיכון לפתח התקף לב ו שבץ מופחתים.
- בספורט רגיל, המערכת לוקומוטורית מתחזקת, העצמות הופכות חזקות ומסוגלות לעמוד בפני עומסים חיצוניים שונים.
- אם אתה עושה ריצה כל הזמן, תיאום תנועות משפר, מנגנון שיווי המשקל הוא מאומן.
- אנשים מבוגרים מודים שהריצה מאפשרת להם להיפטר מכאב משותף - ברכיהם מפסיקות להזיק.
- ריצה, כמו כל פעילות גופנית, מייצרת כמות עצומה של הורמונים התורמים לתחושת האושר. לכן, אחרי הריצה, אנחנו מרגישים את עליית הרוח ואת מצב הרוח, עליזות יוצאת דופן וחיובית.
- עם ריצות קבוע, מטבוליזם מאיץ, אדם מתחיל לרדת במשקל הרבה יותר מהר.
למען הצדק יש לציין כי לא כולם יכולים לרוץ.ראשית, ריצה היא התווית במקרה של משקל רב מדי - במקרה זה עדיף להתחיל עם הליכה. זה גם בלתי אפשרי לרוץ עם דליות ורידים, שטוח רגל, עם מחלות לב והמעיים. כמו כן, ריצה צריך להיות נטוש בתקופה החריפה של זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה ובמקרה שיש אבנים בכליות. במקרה של מחלות כרוניות, עדיף לתאם את לרוץ עם הרופא ולהתחיל לרוץ רק לאחר אישורו.
איך לרוץ כדי לרדת במשקל בבטן
כדי להפעיל עזר לך לרדת במשקל, ובמיוחד באזור הבטן, צריך לרוץ ריצה במיומנות.
- לפני שתתחיל לרוץ, אתה צריך לאסוף בגדים ונעליים. Tracksuit צריך להיות נוח, לא לעכב תנועה, עשוי בדים טבעיים. נעלי ספורט צריך להתאים בחוזקה על הרגל, אבל לא חזק לסחוט אותו. נעליים טובות צריך לספוג את הרגל מן פני השטח של ההליכון.
- אתה יכול לרוץ בבית וברחוב - כמו שאתה מעדיף. באופן אידיאלי, אתה יכול לשלב פועל באוויר הצח על הליכון בבית. אם מזג האוויר הוא טוב, כדי להיות בטוח לקחת את האוויר הצח וליהנות הטבע. עם גשם חזק, רוח וכפור, עדיף לרוץ בבית, כדי לא להסתכן בבריאות ולא להפריע לאימונים. הבחירה של מקום לרוץ צריך להתקרב באחריות, עדיף לרוץ באזורים יער פארק, ליד גופי מים, באיצטדיונים, הרחק כבישים.
- אנשים רבים שואלים מתי עדיף לרוץ - בבוקר או בערב. למעשה, זה לא משנה. הפעל כאשר יש לך זמן לזה. בוקר ריצה מאפשר לך לטעון את הסוללות שלך עם אנרגיה ומרץ במשך כל היום, בעוד ריצה הערב עוזר לך להיפטר בעיות עבודה, להירגע להביא את הראש שלך על מנת.
- עם זאת, אם אתה הולך לרוץ בבוקר, אתה צריך לדעת כלל אחד. מרגע ההתעוררות ולפני תחילת הריצה, זה חייב לקחת לפחות חצי שעה עד שהלב יתחיל לעבוד בהדרגה.
- הקפד לבזבז זמן התחממות - ללכת, לעשות כיפוף והופך, להתחיל לרוץ במהירויות נמוכות.
- עדיף להתחיל לרוץ במרווחים קצרים של זמן - מ 10 או 15 דקות. אבל זכור כי הזמן חייב להיות מוגברת, כי שומן מהבטן מתחיל להטביע רק 20 דקות לאחר תחילת הריצה. ב 20 הדקות הראשונות, הגוף צורכת מחסן גליקוגן ורק אז עובר לשומן תת עורית וקרביים.
- כדי לרדת במשקל באזור הבטן, אתה יכול להשתמש בטכניקה זו. לפני תחילת האימון שלך, לעטוף את אזור המותניים עם הסרט נדבק השמלה חם מהרגיל. עודף הזעה וטמפרטורות גבוהות יאפשרו לכם לרדת במשקל באופן מקומי.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל בבטן, אתה צריך מאמץ את שרירי הבטן במהלך ריצה יותר מהרגיל. במקרה זה, השומן יישרף במקום מתח מוגזם, כלומר, בבטן ובמותן.
- מרווח פועל נותן תוצאות טובות מאוד. יש צורך לפעול לסירוגין על גבול היכולות שלהם עם ריצה איטית או הליכה מהירה. התחל עם 30 שניות של ריצה מהירה דקה של צעדים מהירים.
- רצוי לנשום דרך האף, במיוחד בחורף, כאשר האוויר קר. עם נשימה מהירה לסירוגין, לנשום אוויר דרך האף שלך לנשום דרך הפה שלך.
- רבים לתהות באיזה קצב אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל. מאמנים מנוסים ומדריכים לשאול על המטרה הרצויה. אם אתה רוצה לבנות שריר, להפוך את הגוף יותר בולט ומתאים, אתה צריך לרוץ מרחק קצר עד גבול היכולת שלהם, או לעסוק ריצה מרווח. אם אתה רוצה להשיג שריפת שומן ולהפוך את הגוף רזה, אתה צריך לרוץ לאט לאט, על מנת שיהיה מספיק כוח כדי להתגבר על מרחקים ארוכים.
- זה מאוד יעיל לרוץ על שטח מחוספס - עם גבעות ונקיקים, מכשולים.
- זה מאוד חשוב לתרגל באופן קבוע, אירועים חד פעמיים לא יביא תוצאות מספיקות.אבל אתה לא צריך לרוץ כל יום גם - ראשית, הגוף והשרירים אין זמן להתאושש, ושנית, עייפות מוגזמת במוקדם או במאוחר יאלץ אותך לוותר על אימון. לכן, זה אופטימלי לעסוק ביום, 3-4 פעמים בשבוע. אבל אם אתה מרגיש חזק וזה לא קשה לך לרוץ כל יום, לא להכחיש את עצמך.
- הרבה יותר כיף, יותר מעניין ויעיל יותר לרוץ עם מוסיקה. צא לריצה עם אוזניות והמוסיקה הקצובה האהובה עליך. אתה יכול לרוץ זוג עם מישהו, זה יאפשר לא להיות עצלן ולא לפספס הדרכה.
כללים פשוטים אלה יעזרו לך לא רק לרדת במשקל באזור הבטן, אלא גם לשפר את הבריאות שלך.
מים, מזון וריצה
כדי לרוץ, כדי להיות בטוח לקחת בקבוק מים. זה מאוד חשוב לא להשתכר לפני תחילת הריצה, אחרת בטן מלאה לא יאפשר לך להפעיל את המרחק המתוכנן. אם אתם חשים יובש בפה ומרגישים מתייבשים בזמן הריצה, הקפידו לשתות אותו, אך לא למלא את הבטן במים. כמות מספקת של מים מאפשרת לגוף לפרק שומן. עם מחסור במים, תהליך לאבד משקל תימשך יותר. לכן, אם תרצה, אתה צריך לשתות, הן במהלך ואחרי אימון.
אבל האוכל הרבה יותר מסובך. אתה לא יכול לאכול יותר על אחת וחצי עד שעתיים לאחר התרגיל. בשלב זה, השרירים ממשיכים לעבוד ולשרוף שומן, ואם אתם אוכלים, לא נדחים שומן יבער, אבל קלוריות נצרך.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בבטן או במקום אחר, אתה צריך לעקוב אחר הכללים של אכילה בריאה. ראשית, לוותר על מתוק, שמן, קמח, מטוגן, מלוחים ומעושן. מעדיפים בשר רזה ודגים, דגנים, ירקות, ירקות טריים ופירות לא ממותקים. אתה צריך לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות - 5-6 פעמים ביום. זה יאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים, כך שהגוף לא לדחות את הקלוריות "במילואים". במקום טיגון מסורתי, אידוי או אפייה הוא הטוב ביותר.
היום להיות רזה בכושר הוא לא רק אופנתי, מסוגנן ופופולרי. כדי להיות יפה, זה אומר לאהוב גברים, להיות יותר ביקוש בעבודה, להיות בטוח בעצמו, והכי חשוב, בריא. אחרי הכל, ריצה נותנת לנו לא רק את היופי הרצוי, אלא גם עושה את הגוף גמיש וחזק. לרוץ בכל עת כאשר השמש זורחת וזה יורד גשם, לרוץ לבד עם חברים, בימי חול וחגים, במצב רוח טוב ורע. ואז אתה יכול להיפטר הבטן לנצח!
וידאו: איך לרוץ כדי לרדת במשקל
כדי לשלוח