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언제나 여성들은 남성에게 아름답고 매력적 이도록 노력했습니다. 그러나 아름다움의 개념은 시대에 따라 변했습니다. 몇 세기 전만해도 웅장한 몸매가 건강과 우아함의 상징으로 여겨졌다면 오늘은 기성복과 건조한 인물이 유행했습니다. 사실 최소한 여분의 체중을 가진 모든 여성은 그와의 끊임없는 투쟁을 이끌고 있습니다. 소진 식단, 단조로운 운동, 마사지 및 미용 절차가 사용됩니다. 그러나 유능한 행동만으로 체중 감량에 도움이됩니다. 초과 중량을 점차적으로 영구히 제거하려면 적절한 영양과 심장에 집중해야합니다. 이 유형의 최상의 교육은 실행 중입니다. 오늘은 러닝 머신 달리기, 그 이점과 특징, 체중 감량을위한 달리기 규칙, 체중 감량에 도움이되는 다양한 뉘앙스에 대해 이야기하겠습니다.
왜 달리기가 체중 감량을위한 가장 좋은 방법입니까?
인체를 스캔하면 그 구조가 보입니다. 뼈는 지방 조직으로 덮여있는 근육 코르셋과 관련이 있습니다. 강도 훈련을하고 적당한 속도로 다양한 운동을하면 특정 근육 그룹을 강화하기 만하면됩니다. 그러나,이 근육을 덮는 지방층은 그들을 볼 수 없습니다. 그렇기 때문에 문맹 퇴치 교육이 여성을 가늘고 슬림이 아니라 크고 방대하게 만들 수 있습니다. 물론 큰 근육은 부분적으로 지방에서 섭취 할 수있는 더 많은 영양을 필요로하지만,이 비율은 작고 눈에 띄는 슬리밍 효과의 "건조"는 발생하지 않습니다.
체지방 비율을 줄이려면 심장에 기대어 있어야합니다. 이것은 호흡이 더 빨라지고 심장이 더 강하게 움직이는 신체 활동입니다. 사이클링, 스키, 에어로빅을 심장 부하로 사용할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 대부분이 실행 중입니다. 특별한 훈련이 필요하지 않으며 실제로 금기 사항이 없습니다. 완벽하게 열차를 달고 심장을 강화하고 힘과 지구력을 개발합니다.달리기 - 이것은 몸의 거의 모든 근육을 수반하는 몇 가지 하중 중 하나입니다. 많은 사람들이 달리기를 좋아하지만, 악천후로 인해 정기적으로하지는 않습니다. 집에 디딜 방아가있는 경우 기상 조건을 보지 않고도 언제든지 편리하게 이용할 수 있습니다.
어떤 시간을 뛰는 것이 더 낫습니다.
음식과 달리기
과체중과의 싸움에서 영양은 성공적인 결과를 얻는 주요 조건 중 하나입니다. 건강한 식습관의 규칙을 달리기와 결합시키는 법? 체중을 줄이려면 하루에 5-6 회 분량을 조금씩 먹어야합니다. 운동하기 1 시간 전에 먹지 않도록하십시오. 그러면 위장에 운동을하지 마십시오. 마지막 식사가 아주 길면 빈 복부에 관여 할 필요가 없습니다. 또한 체중 감량 기간에는 신체가 기아를 느끼지 않아야합니다. 이 경우 가볍지 만 영양가있는 것을 섭취하십시오. 이것은 바나나, 요구르트, 콘 브레드 빵 일 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
수업이 끝나면 적어도 한 시간은 더 가질 수 없습니다. 집중적 인 운동 후에 근육이 어느 정도 시간이 지나면 지방이 계속 연소된다는 것이 입증되었습니다. 당신이 먹으면, 그 과정은 멈출 것이고, 근육은 지방층이 아니라, 당신이 사용했던 것을 태울 것입니다.
어떻게 체중 감량을위한 디딜 방아에서 실행하는
확실히 당신은 전문적인 주자를 보았습니다. 그들이 어떻게 보이는지 기억하십시오. 짧은 거리에서 수행하는 단거리 선수는 큰 근육 질량을 가지고 있으며, 커지고 펌프가 작동합니다. 근육 덩어리는 짧은 시간 내에 빠르게 움직일 수있는 힘을줍니다. 그러나 40 킬로미터 이상 달리야하는 마라톤 선수는 매우 가늘고 건조합니다. 근육과 지방의 양은 매우 적습니다. 체중이 작 으면 장기간 신체를 옮길 수 있습니다.
유사한 비교가 명확한 예를 들어, 달리기가 항상 동일하지는 않습니다. 다른 기술은 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 근육 질량을 늘리고 몸을 편안하게하기를 원한다면, 최대 500 미터의 짧은 거리에서 매우 신속하게 기능의 한계에서 달릴 필요가 있습니다. 몸을 말리고 조이고 싶다면 장거리 달리기가 길어야하며 먼 거리에서 충분한 힘을 가져야합니다. 이 경우 한 운동을하려면 적어도 10 킬로미터를 달리야합니다. 이것은 실행하는 동안 따라야하는 몇 가지 규칙 중 하나 일뿐입니다. 우리는 체중 감량을위한 러닝 머신 달리기의 다른 뉘앙스와 미묘함에 대해 말할 것입니다.
- 현대 시뮬레이터에는 러닝 머신을 들어 올리는 기능이 있습니다. 초기 결과를 꿈꾸는 많은 소녀들은 스스로를 복잡하게 만들고 트랙 표면을 30도 이상 올립니다. 이 경우 운동을 몇 번하면 송아지가 어떻게 커지는지 알 수 있습니다. 들어 올릴 때 주로드가 송아지에 떨어지면 잘 펌핑됩니다. 이것을 필요로하지 않는다면 평평한면에서 달리면 더 좋습니다. 그러나 엉덩이를 양수하려는 경우 상승이 될 것입니다. 부상을 당하지 않고 활발한 페이스로 걷는다면, 부하는 송아지가 아닌 엉덩이에 올 것입니다.
- 달리는 동안, 올바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 몸을 숙이고하지 말고, 등은 편평해야하고 어깨는 곧게 펴야하며 언론은 긴장 상태를 유지해야합니다. 손으로 신체를 돕고 팔꿈치로 구부려 야합니다. 이렇게하면 손에 부담이 가중되고 혈액 순환이 개선됩니다.
- 달리기 중에는 말하거나 노래를 부를 수없고 호흡에 충분한주의를 기울일 수 없습니다. 기침 할 공기를 흡입하고, 가급적이면 입을 벌컥 내 뿜으십시오. 속도가 빨라지 긴했지만 산소 부족으로 끝나지는 않는 속도로 달려 가십시오.질식하는 경우 일시적으로 속도를 줄이는 것이 좋습니다.
- 오른쪽이나 왼쪽에서 찌르기 시작하면 많은 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다. 당신이 무거운 식사 후에 참여하기 시작하면 간을 찌를 수 있습니다. 측면은 날카 롭고 집중적 인 하중으로 찔릴 수 있습니다. 이 경우 단계로 이동해야하며 다음에 점진적으로 참여하기 시작할 때 - 시간과 실행 강도가 모두 필요합니다.
- 운동화를 착용하십시오. 많은 소녀들이 러닝 머신에서 운동화를 착용하지 않을 때 큰 실수를 범합니다.이 운동은 거리가 아니라 집이라고 설명합니다. 좋은 운동화는 충분한 완충 효과를 만들어 주며 더 편안하고 효율적으로 달립니다.
- 체중 감량을 원할 경우 최소 40 분 이상 달리야합니다. 처음 20 분 동안 신체가 음식과 함께 들어있는 글리코겐을 태웠다는 것이 증명되었습니다. 그리고 지정된 시간이 지나면 뚱뚱한 비축을하기 시작합니다.
- 체중 감량을 위해 몇 번 달리야합니까? 이 상황에서 결과가 훨씬 빨리 달성 될지라도, 매일 실행할 필요는 없습니다. 몸을 편안하게 쉬게하는 것이 좋습니다. 신체가 회복하고 휴식 할 시간을 가지므로이 사업에 대한 열망을 잃지 않도록하십시오.일주일에 3-4 번 최적으로 달린다.
- 준비 운동을 시작하고 워밍업을 시작한 다음 운동을 시작하십시오.
- 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량이 필요하다면, 간격을두고 훈련하는 것이 매우 효과적입니다. 이 경우 빠른 속도로 기능의 한계에서 실행을 전환해야합니다. 30 초 빠른 달리기와 1 분 빠른 걸음으로 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 달리기 간격이 길어지고 단계가 줄어 듭니다.
- 실행하는 많은 사람들은 건강상의 이유로 금기입니다. 아픈 무릎이나 체중이 너무 많이 나가면 달리지 말고 러닝 머신 위에서 걷는 것이 좋습니다. 활발한 걷기는 또한 무게를 태우는 데 매우 효과적입니다.
- 지루하고 지루한 것이 아니고 동시에 음악을 듣거나 TV를 볼 수 있습니다. 산만 함으로 인해 더 먼 거리를 달리거나 피로를 느끼지 않도록 할 수 있습니다.
- 심장 활동을 다른 유형의 신체 활동과 결합하면 세션이 끝날 때 뛰기가 더 좋습니다.
- 점진적 인 수업을 반드시 따라야합니다. 작은 양으로 시작하여 천천히 하중의 수준을 높입니다. 실행 속도 또는 실행 시간을 늘려야 함을 기억하십시오.동시에 부하를 증가시키는 것은 위험 할 수 있습니다. 특히 40 년 후에는 여성에게 위험 할 수 있습니다.
- 일부 트레이너는 심장 박동수를 계산하여 체중 감량을보다 효과적으로 도와줍니다. 일반적으로 슬리밍 한 여성의 나이를 220에서 빼야합니다. 결과 숫자는 최대 심박수 (MCSS)이며 초과 할 수 없습니다. 체중 감소의 경우, 빈도는 MCS의 60-65 %이어야합니다. 즉, 소녀가 25 세가되면 220 세에서 나이를 뺀 후 결과 차이의 65 %를 계산해야합니다. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. 따라서 훈련 중 분당 약 127 박자를 유지해야합니다. 현대식 러닝 머신은 펄스를 모니터 할 수있게 해 주므로 의심의 여지가 없습니다.
이 간단한 규칙은 안전하고 즐겁게 효과적으로 달리고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
거리에있는 성형되지 않은 신체의 수는 매년 증가하고 있습니다. 운동 부족, 게으름, 앉아있는 일, 패스트 푸드 형태의 유혹에 대한 이유. 많은 사람들은 모성의 느슨한 몸, 모유 수유, 체육관을위한 돈 부족을 정당화합니다. 그러나 사실 원한다면 언제든지 상황을 바꿀 수 있습니다 - 함께 모여 영양을 조절하고 달리기와 연습을 시작하십시오.항상 아름답고, 당신의 모습을보고, 그러면 당신은 수년 동안 몸과 좋은 영혼의 건강을 지킬 수있게 될 것입니다!
비디오 : 디딜 방아에서 체중을 줄이는 가장 빠른 방법
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