사람들은 여분의 파운드를 없애고 신체를 건강하게 만들기 위해 오랫동안 신체 활동에 의지했습니다. 연령대가 다른 소녀와 여성은 허리를 가늘게 만드는 정교한 방법을 찾습니다. 방법 중 하나는 후프로 간주되며, 그 사용은 특별히 어렵지 않습니다. 기본 측면을 순서대로 분석합시다.
후프 사용의 특징
- 푸는 과정에서 훌라후프는 허리와 척추에 강장 효과를줍니다. 복부 근육과 등이 줄어들어 지방 조직이 대량으로 연소됩니다.
- 에어로빅 운동은 다리, 어깨, 등에도 영향을 미칩니다. 더 무거운 후프 (3kg의 무게)를 사용하면 볼륨이 눈앞에서 녹기 시작합니다.
- hulahup으로 하루에 7-10 분 공부하면 2-3 주 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 허리가 부피가 줄어들고, 복부 근육이 보일 것입니다 (평균 빌드의 소녀들에게서).
- 30 분 동안 매일 후프를 뒤틀어 버리면 강력한 결과를 얻을 수 있습니다. 강렬한 하중은 척추에 악영향을 줄 수 있으므로 40 분 이상 훌라후프를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 내부 기관 (특히 신장, 간)과 척추를 침범 한 사람들은 예비 검진을받는 것이 좋습니다. 의사가 정확한 답을 줄 것이고, 이런 방식으로 체중을 줄일 수 있습니다.
- 후프가 허리 크기를 크게 줄이고 허리의 지방 주름을 제거한다는 사실 외에도, 장치는 전체 몸을 토닝합니다. 혈액 순환이 향상되고 혈압이 안정화되며 심장 근육 부정맥이 감소합니다.
- 몸이 스트레스에 익숙해지면 활력을 느끼기 시작할 것입니다. 폐와 기관지의 활동이 향상되고, 전정기구가 강화되며, 지구력과 조정이 개발 될 것입니다.
- hulahup을 사용하는 과정에서 모든 내부 기관의 집중 마사지가 시작됩니다. 이러한 조작으로 혈류가 좋아 지므로 세포는 산소로 포화 상태가됩니다. 이것은 사람의 건강과 외모에 영향을 미칩니다.
- 다리와 엉덩이를위한 특별한 운동을 사용하기 위해 후프의 비틀림이 생기면 셀룰 라이트가 현저히 줄어 듭니다. 피부는 탄력 있고 탄력 있고, 허벅지 뒤가 조여지고, 귀가 사라집니다.
후프 사용에 대한 금기 사항
- PMS, 월경주기;
- 고령;
- 임신, 수유;
- 모유 수유 (출산 후 3 개월);
- 이전에 수행 된 제왕 절개;
- 척추 측만증, osteochondrosis 및 척추의 다른 질병;
- 탈장, 위장관 문제;
- 전이;
- 간 및 신장 질환;
- 췌장염;
- bloating;
- 정맥류;
- 호르몬 장애;
- 부인과 질환.
체중 감소를위한 굴렁쇠의 유형
현재까지, 스포츠 상점의 전시 선반은 다양한 지름의 훌라후프로 가득 차 있으며,무게와 기능적 특징. 집에서 사용할 수있는 기본 옵션을 고려하십시오.
- 플라스틱 후프. 어린 시절부터 많은 사람들이 밝은 플라스틱 소재로 알려진 hulahup. 체중 감량을 위해이 장치는 거의 효과가 없기 때문에 적합하지 않습니다. 많은 사람들은 무거운 것을 만들기 위해 모래 또는 소금으로 플라스틱 랩을 채우기를 선호합니다. 비슷한 모험으로 가면 후프의 무게가 2kg를 초과하지 않는지 확인하십시오. 이 경우, 벌크 재료는 견고하게 탬핑되어야합니다.
- 후프가 접혀 있습니다. 이 장치는 hulahup으로 길이가 같은 튜브로 구성되어 있습니다. 특수 마운트의 도움으로 모든 부품이 서로 연결되어 완전한 원을 형성합니다. 접을 수있는 고정 장치의 장점은 그림의 기능에 따라 크기를 변경할 수 있다는 것입니다. 소금이나 모래를 접을 수있는 후프에 부어서 문제가있는 부분의 훌라후프 효과를 높일 수 있습니다.
- 무게가있는 후프. 아마도 시장에서 가장 효과적인 후프 옵션 중 하나 일 것입니다. 무거운 훌라후프는 다양한 변형으로 수행 될 수 있습니다.일부 회사는 장치의 전체 캐비티를 특별한 혼합물로 채우고, 다른 회사는 개별 부품을 막습니다. 얼마나 많은 충진제가 있을지에 따라 훌라후프의 무게는 1kg에서 3kg까지 다양합니다. 이 유형의 후프는 집에서 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
- 마사지 후프. 훌라후프는 허리 둘레를 줄이는 것뿐만 아니라 복강 내 모든 장기를 마사지하고 허리를 아래쪽으로 마사지하는 것입니다. 장치의 내부에는 특수 볼이 장착되어있어 신체와 접촉 할 때 피부에 타박상을 남깁니다. 첫 번째 수업이 끝나면 고통을 느낄 수 있습니다. 익숙해지면 사라집니다.
- 유연한 후프. 이 유형의 훌라후프는 신체의 여러 부분에 작용하는 시뮬레이터와 비슷합니다. 유연한 후프의 도움으로 팔, 등, 다리의 근육을 조율 할 수 있습니다. 긍정적 인 특징은 하나의 세션이 2 ~ 3 개의 문제 영역에서 동시에 작동 할 수 있다는 것입니다.
후프로 슬리밍 기술
- 앞서 언급했듯이 가사 사용을위한 명예의 장소는 가중치가있는 후프로 가득 차 있습니다.제품 무게는 3kg을 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 백본에 심각한 스트레스가 발생합니다.
- 후프를 사용하여 교육을 시작하려면 반복 횟수를 결정하십시오. 중간 규모의 소녀는 10 분 3 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 큰 숙녀 4 분 8 세트.
- 부하에 익숙해지면 2 일마다 1 분씩 증가시켜야합니다. 결국, 최대 15 분씩 각각 3 세트 씩 걸어야합니다. 1 개월 수업을 마치면 후프를 20-23 분 두 번 반복해야합니다. 약 3 개월이 지난 후에 40 분이면 충분합니다.
- 체중 감소를 위해 후프를 사용하는 과정에서 주요 조건은 정기적 인 운동입니다. 수많은 리뷰에 따르면, 우리는 최대 효과가 매일 2 개월의 훈련 후에 달성되었다고 결론 지을 수 있습니다. 일주일에 1 일 허용.
- 식사 직후에는 농구대를 뒤틀 수 없습니다. 그렇지 않으면 볼 루스가 위험 할 수 있습니다. 식사를 한 후 3 ~ 4 시간, 또는 1 시간 전에 운동을 시작하십시오.
- 후프의 비틀림 방향도 중요합니다. 효율을 높이려면 먼저 훌라 후프를 시계 방향으로 번갈아 돌리고 시계 반대 방향으로 돌리십시오. 가능하면 이른 아침이나 저녁 (6.00-19.00) 연습을 선택하십시오.
후프 연습
- 우선, 몸 전체의 근육을 따뜻하게해야합니다.이를 위해 10 분의 워밍업을하십시오. 양손으로 후프를 가지고 반지를 만듭니다. 앞으로 기울어지기 시작하면 등을 단단히 똑바로 유지하십시오. 5 분의 단계를 수행하십시오. 그 후, 훌라 후프를 수직으로 놓고 천천히 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
- 허리와 등의 싫은 주름을 없애려면 먼저 1.5kg의 후프로 운동하십시오. 점차적으로 근육이 펌프질을 시작하도록 하중을 증가 시키십시오. 효과를 높이려면 다리를 함께 잡거나 서로 7cm의 거리를 유지하십시오.
- 가계가 앞뒤로 달려 가지 않도록 훈련을위한 넓은 장소를 선택하십시오. 똑바로 서서, 뒤로 긴장 시키십시오, 목은 척추의 연속이어야합니다 (똑바로 유지하십시오). 다리 너비를 벌리거나 함께 결합하십시오.
- 언론을 조이고, 좋아하는 음악을 켜고, 훌라 시계 방향으로 4 ~ 5 분 동안 돌리기 시작한 다음 방향을 바꾸십시오. 점차적으로 회전 속도를 높이고 맨발의 배에 후프를 비틀십시오.당신은 앞으로 공격을하거나 옆으로, 쪼그리고, 다리를 제거 할 수 있습니다. 이러한 행동은 엉덩이와 허벅지에 추가적인 부담이 될 것입니다.
신식 피트니스 클럽은 연 2 회 구독료로 엄청난 돈을 요구하고 있습니다. 모든 사람이 그러한 시설의 서비스를 제공 할 수있는 것은 아닙니다. 특정 순서를 따르는 경우 후프로 무게를 잃는 것은 쉽습니다. 훌라후프의 무게와 클래스의 지속 시간을 점차적으로 늘려 움직이는 방향을 바꿉니다.
비디오 : 후프로 위와 측면을 제거하는 방법
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