어떤 여자애는 아름다운 날씬한 다리를 꿈꾸지 만, 자연은 종종 공정한 섹스를 박탈합니다. 그러나 다리를 아름답게 만들 수있는 도움으로이 상황에서 벗어날 수있는 길은 있습니다. 사실, 약간의 시간과 노력이 필요 하겠지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 집을 떠나지 않고 송아지를 양수하기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
해부학
종아리는 두 개의 커다란 근육으로 이루어져 있습니다 - 건복과 비복근. 종아리 근육은 무릎 바로 아래에서 높게 위치하므로 볼 수 있습니다. 그들은 서있는 자세에서 발 뒤꿈치를 들어 올리는 역할을합니다. 겨우 근육은 비복근 근육 밑의 종아리 깊숙한 곳에 있습니다. 시체를 앉은 자세에서 들어 올릴 필요가 있습니다. 아름다운 송아지 모양을 얻는 데 필요한 두 가지 근육입니다.
캐비어 펌프 방법
송아지가 아름다운 윤곽을 찾기 위해서는 근육의 성장을 강화해야합니다.그리고 이것은 오랜 운동의 도움으로 만 이루어질 수 있습니다. 즉,이 근육 그룹은 다른 근육과 같은 방식으로 훈련되어야합니다. 운동은 근육이 자라기 시작하는 데 필요한 스트레스를줍니다. 당연히 훈련은 체계적으로 이루어져야하며 부하는 증가해야합니다.
송아지를 양수하기 위해 체육관에서 하루 종일 보내거나 집에서 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 그것들은 메인로드에만 추가 될 수 있습니다. 예를 들면, 송아지를 달리기로 완벽하게 양수 할 수 있습니다. 이것은 점프 로프, 사이클링, 롤러 스케이트 또는 스케이트에도 똑같이 효과적입니다.
종아리 근육 운동
운동을하기 위해서는 효과적인 일정이 필요합니다. 결과가 매우 빨리 필요하다면 매일 적어도 30 시간이 근육 그룹을 주어야합니다. 그러나 다리가 짐에 익숙해 지도록 하루에 연습을 시작하는 것이 좋습니다.
송아지가 너무 펌핑되는 것을 두려워하지 마십시오. 첫째, 필요한 양식이 나타나는 즉시 언제든지 그만 둘 수 있습니다.둘째로, 송아지 송아지는 특별한 준비를하면서 심각한 육체 노동의 결과로 발생합니다. 이 효과의 일반적인 운동에서하지 않습니다.
운동 번호 1
송아지를 신속하게 정상으로 되 돌리는 가장 효과적인 운동은 웅크 리기입니다. 가장 중요한 것은 발이 바닥에서 떨어지지 않고 엉덩이가 바닥과 평행하고 등이 곧은 것입니다. 그런 다음 운동을 수행 할 때 송아지 근육이 필요한 부하를받습니다. 첫째, 운동 당 20-30 스쿼트를하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 점진적으로이 수를 100-120 스쿼트로 늘려야합니다. 좋은 결과는 덤벨이있는 스쿼트입니다.
운동 번호 2
이 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 무릎에 1-2 킬로그램의 체중을 넣을 필요가 있습니다. 몇 권의 책을 가져갈 수도 있고 팔에 작은 아이와 함께 운동을 할 수도 있습니다. 앉은 자세에서 발가락에 발을 올려야합니다.
10 회 반복 한 후에 캐비어가 타는듯한 느낌이 들면 운동이 효과가 있습니다. 모든 것을 천천히하고 과용하지 않는 것이 중요합니다. 자신의 웰빙에 따라 15 번의 반복으로 시작하여 늘리는 것이 좋습니다.한 번에 다리에 큰 짐을주지 않는 것이 좋습니다. 이 운동은 겨우 근육의 팽창에 기여합니다.
운동 번호 3
이전 운동은 서있는 자세에서 할 수 있습니다. 체육관에서 그것은 특별한 도구의 도움으로 이루어집니다. 그러나 집에서 아령을 갖는 것으로 충분합니다. 양말을 갈아 입을 때 등은 직선이어야합니다. 적은 수의 반복으로 연습을 시작한 다음 하중을 늘려야합니다.
운동 번호 4
이 운동을 수행하려면 등을 대고 다리를 위로 올려야합니다. 팔은 몸에 평행하게 놓여 야합니다. 양말은 무료로 남아 있어야합니다. 또한 모든 힘으로 발가락을 당기는 것이 필요합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 근육을 느슨하게하지만 다리를 내리지 마십시오. 시작하려면 운동을 10 ~ 15 회하는 것으로 충분합니다.
운동 번호 5
종아리 근육에 좋은 부하는 쥐고있는 짐승에게서 점프를줍니다. 그것을 수행하기 위해서는 덤벨을 취하여 앞으로 가능한 한 높게 뛰어 오르는 것이 필요합니다. 처음에는 15-20 회 반복하면 충분합니다.
운동 번호 6
이 연습에서는 탭 댄스 용 플랫폼이 필요합니다. 그렇지 않다면 두꺼운 책을 사용할 수 있습니다.이 단계는 또한 적합합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다 - 양말로, 당신은 단 위에 서서 점차적으로 오른발에 올라야합니다. 그런 다음 천천히 발목을 스트레칭하면서 아래로 내려 가기 시작해야합니다. 발 뒤꿈치가 끝에서 바닥에 닿는 것이 좋습니다.
발을 서로 평행하게 유지하는 운동을하는 경우 근육의 중간 부분이 펌핑됩니다. 발 뒤꿈치와 양말을 떼어 놓으면 주 하중이 근육 안쪽으로 향하게됩니다. "양말 함께, 양말 따로"위치, 종아리 근육의 바깥 부분이 흔들리고 있습니다.
일반적인 권장 사항
캐비아를 펌프질하고 건강을 해치지 않으려면 다음 규칙을 알아야합니다.
- 운동을하기 전에 송아지와 발을 잘 섞어야합니다.
- 운동이 매일 수행되는 경우 때때로 1-2 일 동안 휴식을 취해야합니다. 그러면 근육이 회복 될 시간이 있습니다.
- 최대 진폭을 유지하는 것이 중요합니다.
- 들어 올리는 동안, 무게는 엄지 손가락으로 옮겨 져야합니다. 이 경우 종아리 근육에 더 좋은 부하를 줄 수 있습니다.
- 에어로빅으로 훈련을 시작하는 것이 낫지 만 종아리 근육 운동은이를 끝내야합니다. 종아리가 빨리 자라기 시작합니다.
- 발작이 시작될 수 있으므로 결과로 인해 송아지에게 너무 많은 부담을주는 것은 가치가 없습니다.
종아리 근육은 펌프로 운반하기가 가장 어렵다고 여겨집니다. 사람들이 끊임없이 사용하기 때문에 이것은 사실입니다. 그리고 자연이 스태미너를 돌 보았습니다. 그러나 정기적 인 훈련이 그 일을 할 수 있습니다. 중요한 것은 그것을 체계적으로하고 훈련을 그만 두지 않는 것입니다.
비디오 : 캐비아를 펌프하는 법 - 가정에서의 피트니스
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