너는 공포감을 알고 있니? 거위 덩어리가 몸 주위로 떼 지거나 차가운 물의 통에 담근 것처럼. 공포, 악몽, 불안 -이 모든 것들은 공포의 다양성입니다. 그러나 항상 두려워 할 이유가 있습니까? 경험있는 스트레스, 만성적 인 감정적 인 상처의 배경에 대해 사람이 어디에서나 발생할 수있는 두려움에 취약 해집니다. 그러나 진정을위한 약국에 대한 절망과 달리기는 가치가 없습니다. 심호흡과 공포감을 가지고 심호흡을하고 숨을 쉬며 자신과 맞서 싸울 필요가 있습니다. 그 동안, 당신은 시야로 적을 알아야하기 때문에이 불쾌한 감정을 가능한 한 많이 배워야합니다.
왜 우리는 두려움을 가지고 있습니까?
두려움은 신체의 보호 기능입니다. 사람들은 자신을 위험으로부터 보호하기 위해 이러한 감정을 경험합니다. 이것은 탈출의 신호입니다. 예를 들어, 뱀, 거미, 식물에 대한 두려움과 같은 두려움이 조상으로부터 우리에게 전달되었습니다. 위험한 상황, 유독 한 곤충 및 육식 동물을 피하면 모든 생물이 여전히 존재합니다.자기 보존 본능은 임박한 위협 외에도 잠재적 인 위험을 피할 수있게 해줍니다. 예를 들어, 높이, 깊이, 어둠에 대한 두려움은 위험한 행동으로부터 미리 자신을 보호하는 데 도움이됩니다.
공포증은 이전에 경험 된 불쾌한 상황으로 인해 나타납니다. 예를 들어, 한 번 곤충을 두려워 할지도 모릅니다. 왜냐하면 그는 한번 실패한 가을에서 꿀벌이나 고소에 물린 것이기 때문입니다. 성과에 대한 공포감은 일단 학교에서 칠판에 나쁜 경험이 있었다고 말합니다. 이 모든 것이 각 공포증이 경험있는 문제에 대한 책임이라는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 무의식 상태에서 이미 잊혀진 어린 시절에 발생한 이유로 성인 생활에 유입됩니다. 그러나 우리의 두뇌는 매우 교활하고 심리학자 또는 최면의 도움을 받아 추출 할 수없는 접근하기 어려운 장소로 사람의 기억을 보냅니다. 그러므로 공포증을 없애기는 종종 어렵지만, 노력을 기울여 시간을 내면 결과가 기다리게하지는 않습니다.
생존 본능과 고된 공포에 더하여, 대도시에서 불안해 할 수 있습니다. 메가 시티에서는 대담한 러시, 교통 체증, 지하철, 사람들의 군중,혼잡 시간과 훨씬 더 인간의 정신에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 도망 치고이 소음에서 숨기고 10 개의 문으로 닫고 모든 전화기를 끄고 싶습니다. 그러나 새로운 하루와 다시 아침의 소동, 일, 가정 걱정, 전화가옵니다. 사람이 곧 무너져 무서워하는 생물이되어 버리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물론, 그것은 내면의 정신과 힘든 하루 후에 이완 기술에 달려 있습니다. 당신이 제대로 긴장을 풀고 일하고 생각한다면, 모든 소란은 즐거운 관심으로 바뀔 것입니다.
공포의 종류
두려움은 다음과 같은 자격에 의해 공유됩니다 :
사회. 그들은 방대하고 대상에 실제 위협을 가하지 않습니다. 예를 들어, 대중 연설, 지도력, 나쁜 성적, 책임 성, 낯선 사람과의 의사 소통, 새로운 지인, 재배치, 실패 또는 성공 가능성에 대한 두려움;
생물학. 그러한 우려는 우리가 생존하는 데 필수적이며 자기 보존의 본능에 불과합니다. 여기에는 번개, 뇌우, 지진, 육식 동물, 화산 폭발의 두려움;
존재. 그들은 주로 생물학적 뿌리를 가지고 있으며, 인간의 잠재 의식 속에 깊이 존재하고, 대상에 의해 인식되지 않으며 특정한 내용이 없으므로, 완치를 완수 할 수 없습니다. 예를 들어, 어둠, 공간, 노년, 죽음, 미래, 불확실성에 대한 두려움;
자기야. 심지어 자궁에서, 아이는 어머니의 기분을 느끼고 자신의 감정을 나타낼 수 있습니다 (위장을 푸시). 유아기에, 아이는 생물학적 인 두려움, 밝은 빛, 소음, 추위에 대한 두려움을 부여받습니다. 그래서 그들에 대한 대응은 울부 짖습니다. 그런 다음 사회적인 불안이 생기고 그 주요 부분이 계승됩니다. 그러나 그것은 모두 아기의 성장 분위기, 부모 간의 관계, 가족에서의 의사 소통 방식, 형제 자매의 수, 친척 및 친구에 달려 있습니다. 물론 그것은 모두 자녀 양육에 달려 있습니다. 모든 것이 사람의 생명에 달려 있습니다.
공포증의 분류도 있습니다 (Karvasarsky에 따르면) :
- Agorophobia (열린);
- 밀실 공포증 (폐쇄);
- 사회 공포증;
- Nosophobia - 죽음에 대한 두려움과 관련된 개인 건강에 대한 공포;
- 심장 마비가 갑자기 (심장을 멈출 것입니다);
- Carcinofrobiya (암이있는 아);
- 사망 또는 공포증에 대한 두려움. 모든 경보 및 공포증의 주요 구성 요소.
- 자신과 사랑하는 사람을 해치는 것에 대한 두려움;
- 대조되는 공포;
- 두려움에 대한 두려움, 가장 혼란스러운 감각에 대한 두려움.
위험에 대한 두려움은 무엇입니까?
두려움은 때로는 유용하지만 적당히 있습니다. 첫째로, 그들은 위험한 상황에서 벗어나는 것을 돕고 둘째로 아드레날린은 사람에게 필요한 혈류에 들어갑니다.
여전히 과도하고 지속적인 두려움은 삶의 질과 인간의 건강에 악영향을 미친다. 끊임없는 불안으로 인해 사람은 삶을 즐기고, 사람들과 소통하며, 사회에 나가고, 심각한 결정을 내리고, 목표를 달성하지 않습니다. 곧 그는 의사 소통을 불가능하게하는 부랑아 (pariah)로 변합니다. 또한, 두려움의 배경, 정신 상태, 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 사람은 자신의 경험을 포로가되고, 두려워하는 사람들은 조작하기 쉽습니다. 적어도 당신이 거절 한 기회가 얼마나 많은지 기억하십시오. 성공의 주적은 두려움입니다.
겁 먹은 것에 지쳤습니까? 그런 다음이 늪에서 빠져 나와 두려움을 없애기위한 프로그램을 시작할 때입니다.
두려움과 불안을 제거하는 방법
- 눈을 두려워하지 말고, 두려워하지 마라. 두려움은 뇌에 들어오는 모든 화학 신호에 대한 신체의 반응 일뿐입니다. 감정 그 자체는 위험하지 않습니다. 따라서 엘리베이터에서 타거나 새로운 지인과 대화하면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 두려움에 대한 신뢰를 멈추고, 뇌가 보내는 모든 행동을 수행 할 필요는 없습니다.
- 다가올 잠재 고객에 대해 생각해보십시오. 우리는 미래를 두려워하지 않고 예기치 않은 상황에서 발생할 수있는 공포감을 느끼게됩니다. 어쩌면 좋은면을 볼 시간인가? 예를 들어 직장을 잃을 까봐 두려워하는 경우 새로운 활동을 찾을 때 몇 가지 기회가 열리게 될지 생각하십시오. 그리고 비행기가 당신에게 야생 공포를 준다면 비행 자체에 대해서 생각하지 말고 어떻게 리조트에서 자신을 발견하고 꿈의 휴가를 취할 것인지 생각해보십시오.
- 무엇이든 준비하십시오. 모든 것이 잘되고 동시에 공포와 동요 할 것이라는 것을 자신에게 확신시키는 것은 의미가 없습니다. 시험에 합격해야하지만 여전히 시험에서 벗어날 수 없습니다. 불량 또는 양호한 글쓰기 - 어떤 경우에도 실시해야하며, 평가를 위해 준비되어야합니다.
- 너의 두려움을 지켜라.옆에서 보면, 알람이 울리는 순간에주의를 기울여야합니다.
- 두려움에 시달리는 동안 횡격막을 깊게 숨을 쉬기 시작하십시오. 시간을 들여서 숨을 크게들이 마시고, 숨을들이 쉬며 내뿜고, 다른 모든 것에서 멀어 지십시오.
- 휴식 그것은 호흡과 결합됩니다. 가능성이 있다면 누워 라. 신체의 모든 세포가 어떻게 산소로 포화되어 이완되는지 상상해보십시오.
- 당신의 두려움이 실현되지 않은 때와 몇 번이나 기억하십시오. 예를 들어, 지속적으로 중병에 걸릴지는 두려워하지만 테스트가 좋은 결과를 보여줄 때마다. 보세요, 모든 것이 그렇게 끔찍하지 않고, 끔찍한 일도 없습니다.
- 두려움을 스릴로 간주합니다. 아드레날린은 낙하산으로 점프하거나 공개적으로 말하면 얻을 수 있습니다. 당신의 두려움이 일종의 스릴이라고 상상해보십시오.
- 두려움에 동의하고 저항하지 마십시오. 자기 통제는 중요하지만 시계처럼 항상 작동하는 것은 아니므로 여기에서 지금 두려워하고 두려워하십시오. 경보가 곧 지나갈 것입니다.
- 물건에 붙이지 마십시오. 어떤 사람은 자신이 익숙해 져있는 것을 잃어 버리는 것을 두려워하므로 아무거나 또는 심지어 누구에게도 크게 의존 할 필요가 없습니다.당신이 돈을 사랑한다면, 당신은 파산을 두려워합니다. 당신이 당신 자녀를 위해서 살면, 분리와 그들의 재배치를 견디기가 어렵습니다. 너의 삶을 다양 화하고, 오직 한 가지에만 머 무르지 마라. 인생에는 많은 기적이 있습니다. 당신 만이 그것에 대해 알지 못합니다.
- 명상. 자아를 느끼고 자존심을 느껴보십시오. 그래서 당신은 많은 것을 이해하고 모든 것에 더 편안하게되기 시작할 것입니다.
- 다른 사람들의 두려움을 강타하지 마라. 질병, 사망, 자연 재해에 대해서만 이야기합니다. 그러나 모든 것이 개인적으로 받아 들여지지 않아야합니다. 물론, 우리는 모두 영원한 것이지만, 매분마다 자연적인 과정을 두려워 할 가치가 있습니까? 아니요 세상에 두려워 할 일이 너무 많지 않습니다. 가장 중요한 것은 개인적인 인식입니다.
- 당신을 놀라게하는 상황을 피하지 마십시오. 당신은 날아가는 것을 두려워합니다 - 날고, 말하고, 엄숙한 연설을 준비하고, 태양 아래서 나가십시오. 일광욕을하십시오. 두려움은 행동 그 자체로 저장되지 않습니다.
- 신경계를 강화하고, 운동을하고, 취미를 찾고, 나쁜 습관을 그만두고, 집을 나가고, 신선한 공기 속에서 산책하며, 더 자주 웃습니다. 행동을 취하십시오.
- 더 많은 친구와 지인을 사귈 수 있습니다. 열리고 가족과 함께 감정을 나누면 축적 된 피로와 불안에 쉽게 대처할 수 있습니다.
물론 두려움에 귀를 기울일 필요가 있습니다. 왜냐하면 결국 그것은 우리의 직감과 본능이기 때문입니다.그러나 정당화 된 것과 정당화되지 않은 불안을 구분해야합니다. 실제로 당신을 위협하는 위험한 상황을 피하십시오. 그러나 당신은 당신의 껍질에 온 세상으로부터 떨어져서는 안됩니다. 삶과 삶의 즐거움, 현재의 삶, 빈 경보에 시간 낭비하지 말고 모든 것은 당신에게 달렸습니다.
비디오 : 두려움을 없애는 방법
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