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겨울 우울증에도 시달렸습니까? 슬퍼하고 불평하지 마라. 겨울 혼수 상태에 빠지는 대신 얼굴에 미소를 지으며 겨울을지나십시오. 우선, 너 자신을 사랑해야한다. 삶에 대한 긍정적 인 태도를 가진 사람들을 둘러싸도록 노력하십시오. 너무 많은 책임을 맡기 위해 노력하지 마십시오. 후회하지 않고 자신을 더 기쁘게 해주십시오. 진정으로 진정 될 때만 낙관주의와 차분함으로 가득 차게 될 것입니다. 좋아하는 휴가 유형을 선택하십시오. 하나는 향기로운 목욕을 돕고, 다른 사람들은 춤을 추거나 일광 욕실을 이용합니다. 에너지는 촛불로 저녁 식사를 추가하거나, 영화 등으로 갈 수 있습니다. 삶의 기쁨을 되 찾을 수있는 몇 가지 아이디어 만 있습니다. 그들을 사용하면 신속하게 균형 상태로 돌아갈 수 있습니다.
더 많은 산소
따뜻한 재킷이나 코트를 착용하고 건강을 기원합니다! 겨울철의 신체 활동은 면역계의 생성을 증가시키고, 뇌가 산소를 더 많이 섭취하고, 겨울 기분 감소를 막아주는 엔돌핀 (endorphins)의 양을 증가시키기 때문에 여름보다 많은 이득을 제공합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 차가운 공기 때문에 신진 대사가 증가하여 정상 체온을 유지합니다. 즉 겨울철에는 여름철보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 우리는 체중 증가의 위협없이 조금 달콤한 감당할 수 있습니다. 겨울 공기에도 알레르기 항원이 없습니다. 그러나 저온은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 (혈관이 수축 됨) 천식 환자에게 위험 할 수 있습니다.
능동적 인 공기 이동은 겨울 우울증을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 수영이나 체육관에서의 훈련과 같은 신체 활동을 향상시키는 기분이 있다는 것을 잊지 마십시오. 운동이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 근육을 강화하기 위해서는 강사가 개별적으로 선택해야합니다.부상을 입지 않도록 전문가의 감독하에 참여하는 것이 좋습니다.
아로마 테라피
계피, 오렌지, 자몽 또는 감귤의 향기. 이 냄새를 가지고 집을 채우는 가장 쉬운 방법은 냄새를 맡은 양초를 비추거나 몇 가지 에센셜 오일을 뿌려 물을 뿌리는 것입니다. 특수 아로마 테라피 램프를 사용할 수도 있습니다. 향기로운 목욕을 더욱 향상시킵니다. 부드러운 촛불과 편안한 음악은 현실에서 벗어나 에너지와 내면의 조화를 회복하는 데 도움이됩니다.
잠을 자는데 어려움이 있다면 라벤더 꽃, 레몬 밤 잎, 바늘, 스프루스 또는 전나무의 추출물을 목욕에 첨가하십시오. 목욕 후 차가운 물로 몸을 헹구십시오.
태양 광선을 잡아라.
햇살이 방안에 떨어 졌나요? 직장에서 잠시 쉬고 창문으로 가서 태양을 마주보고 조금만 기다리십시오. 그 광선에 목욕하는 것은 당신의 기분을 향상시키고 숙면을 보장합니다.
대안으로 햇빛이 부족하여 일광 욕실을 방문 할 수 있습니다. 거기에서 사용 된 빛은 자연적으로 가지는 것만큼이나 많은 이점을 가지지 못하지만, 또한 이완되기도합니다.그러나 방사선 량이 점차 증가하므로 일광 욕실에서의 하이킹은 제한되고 남용되지 않아야합니다.
디스템퍼는 광선 요법을 사용하여 조작 할 수 있습니다. 따뜻하게하고, 집중력을 향상 시키며, 일하고자하는 열망을 회복시킵니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 졸음이 사라지고 살기를 원합니다. 아침이나 저녁에 절차를 거치 든 상관 없지만 잠들기가 어려우며 아침에 일어나기가 어렵다면 아침에 광선 요법을하는 것이 좋습니다.
다이어트를 더 많은 칼로리로 바꾸십시오.
뚱뚱한 걸 원해? 일년 중 이맘때, 그런 욕망은 이해할 수 있습니다. 몸은 더 많은 열량을 필요로합니다. 베이컨이나 돼지 썰기로 샌드위치 대신 지방 바다 물고기를 먹습니다. 눈, 뼈, 심장 및 뇌에 귀중한 물질을 몸에 공급할 것입니다. 당신이 물고기를 좋아하지 않는다면, 당신은 어유 또는 오메가 3 캡슐의 도움을 얻을 것입니다. 그들은 또한 죽상 경화증과 류머티스 위험이있는 사람들을위한 것입니다.
초콜릿의 기적적인 힘
다크 초콜릿에는 젊음을 길게하는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.초콜렛은 죽상 동맥 경화증과 혈전 형성을 막고, 심장을 강화하고, 에너지를주고, 변비를 없애줍니다. 단점은 칼로리 콘텐츠입니다.
그러나, 슬픔의 시간에, 당신은 작은 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 그것은 수치에 영향을 미치지 않을 것이지만 겨울 우울증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 초콜렛의 이득은 화장품에서 이용 될 수있다. 초콜렛 기반 제품은 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하여 노화를 방지합니다.
사우나에서의 온난화
이것은 신체에 산소를 공급하고 면역계를 강화시키는 좋은 방법입니다 (물의 손실, 혈액의 응축 및 면역계의 생성이 증가하기 때문에). 고온은 체온을 2-3 ° C까지 올리고 열은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시킵니다. 또한 한 세션 동안 약 300 kcal을 잃을 수 있습니다. 그래서 사우나를 방문하면 웰빙을 향상시키고 블루스를 없앨 수 있습니다. 그러나 사우나는 장미 피나 (rosacea) 또는 정맥류가있는 사람들을위한 것이 아닙니다. 또한 여성들은 임신 중이거나 월경 중일 때 사우나에 가지 않아야하며, 호흡 부전과 출혈성 질환이있는 사람들은 거절해야합니다.심장 질환이있는 사람은 사우나를 방문 할 수 있지만 적당히 의사와 상담하십시오.
색상의 힘을 평가해라.
이러한 색상이 너무 공격적인 경우 분홍색이나 복숭아와 같은 더 조용한 옵션을 선택하십시오. 노랑색으로 물건을 구입하면 노란색이 기쁨에 기여하고 내면의 자유를 느낄 수 있습니다. 황금색은 집중력을 완화시키고 개선시키기 위해 에너지, 녹색 피부 진정, 청색, 인디고 및 바이올렛 도움을줍니다.
비디오 : 우울증에 대처하는 방법
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