높이에 대한 두려움을 극복하는 방법 : 8 가지 방법

높이에 대한 두려움은 과학적으로 사상충증 (acrophobia)이라고 불려지며이 질병은 전세계 사람들의 약 7 %에 영향을 미칩니다. 물론, 각 사람은 스카이 다이빙 전에 걱정할 것입니다. 그러나 그러한 상황에 처한 사람들의 별개의 범주는 엄청난 두려움을 겪고 있으며 이는 매우 소모적입니다. 이 기능은 완전한 삶을 영위하고 아드레날린을 즐기지 못하게합니다. 이 문제에 대처하기 위해서는, 공포증의 근원을 찾고, 모든 힘이 싸울 수 있도록 지시해야합니다. 주요 측면을 순서대로 고려하십시오.

1 번 단계. 공포의 진정한 원인을 밝히십시오.

1. 궤도 공포증 (acrophobia)의 제거를 진행하기 전에 그 발생의 근원을 확인하는 것이 필요합니다.일부 경우 정신병 치료는 신경 치료제를 필요로하기 때문에 정신 치료가 아닌 특정 치료가 필요합니다.
2. 유사한 공포증을 앓고있는 많은 사람들은 최선을 다해야한다는 생각에도 큰 스트레스를 받고 있습니다. 신체의 반응은 가속화 된 심장 박동, 고혈압, 심한 발한으로 나타납니다.
3. 이러한 상황에서 고도의 두려움을 퇴치하기위한 목적으로 특별히 치료가 필요합니다 (다른 정신 질환과 혼동해서는 안 됨). 궤양 상실증이 더 높은 단계로 발전하지 않았다면 적시에 행동을 취하면 대처할 수 있습니다.
4. 인생을 분석하고 두려움 때문에 중요한 것을 빼앗긴 상황을 기억하십시오. 아마도 당신은 권위있는 자리를 제공 받았을 것입니다. 그러나 당신이 높이에서 일해야했기 때문에 포기해야했습니다. 이 경우 공포증은 이미 심각한 결과를 낳았습니다. 왜냐하면 당신은 그것을 억 누르지 못했기 때문입니다.
5. 이러한 모든 상황을 상기하고 노트북에 쓰고 분석하십시오. 그러한 움직임은 문제의 전체 범위를 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 높이에 대한 두려움이 얼마나 사회의 적절한 기능에 영향을 미치는지 당신은 이해하게 될 것입니다.

2 번 단계. 상공 공포증의 영향 연구

1. 진정한 원인을 파악한 후에는 공포증 때문에 육체적으로 고통받을 수 있는지를 이해하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 두려움을 심각하게 생각하지 않으므로 위험하다고 생각하지 않습니다. 높이에 대한 두려움이 합리적인 경계를 넘지 않았다면, 공포증을 특징으로하는 상황에서 고통을 당하지 않을 것입니다.
2. 상실 공포증을 일으키는 중요한 측면은 완전히 무해하다는 것을 이해해야합니다. 여기에는 롤러 코스터 (오락), 비행기 별 비행 (교통 수단), 고층 건물 (고층 건물)이 포함됩니다. 이러한 시설은 무거운 하중으로 지어졌습니다.
3. 많은 사람들이 비행의 문제에 대해 우려하고 있습니다. 떠나기 전에 자신을 안심시키기 위해 필요한 비행 통계를 연구하십시오. 많은 항공사들은 충돌 가능성이 1 : 20.000.000이라고 주장합니다. 동의합니다. 번개가 치는 확률은 1 : 1.000.000입니다.

3 단계. 긴장을 풀 수있다.

1. 명상, 요가 또는 필라테스 (호흡 운동)로 긴장을 풀어보십시오. 그러한 기술은 자신을 알고, 내부에서 문제를 드러내고 억제하는 것을 돕습니다.
2. 아무 것도 생각하지 않고 호흡에 집중하십시오. 5 분 후, 높이에있는 동안 내부에 머무르는 공포를 표현하십시오. 말한대로 그것을 생각의 힘으로 버리십시오. 공포증을 푸십시오. 신체와 잠재 의식에서 나오는 공포를 푸십시오.
3. 공포증을 제거하기위한 가장 일반적인 옵션은 요가입니다. 숙련 된 강사는 자신에 대해서만 생각하게 만듭니다. 어떤 조건 하에서는 자신의 몸과 조화를 이루게됩니다. 운동 과정에서 평화를 찾아 내면, 신체는 신장, 압력 및 심장 박동이 정상화되는 것에 대해 덜 땀을 흘리기 시작합니다.
4. 많은 사람들이 끊임없이 걱정과 두려움을 느끼며 살고 있습니다. 이러한 행동은 가난한 수면 (특히 불면증), 열악한식이 요법, "느린"생활 습관으로 인해 발생합니다. 상황을 정정하십시오 : 다이어트 균형을 잡으십시오. 22:00 이전에 자러 가십시오. 체육관 / 에어로빅 룸에 가입하십시오.

4 번 단계. 공포증을 피하지 마십시오.

1. 자신을 알고 나면 점차적으로 공포증을 유발하는 상황에 직면하십시오. 낙하산으로 도약 할 필요는 없습니다. 낙하산은 매우 쉬운 환경 (의도적)입니다.
2. 점차적으로 높이로 올라 가기 시작하여 끊임없이 반응을 지켜보십시오.예를 들어, 3-5 층에 사는 친구를 방문하십시오. 발코니에 데리고 나가, 몇 분 정도 기다려. 내려다 보지 마시고, 나무, 아름다운 하늘 등에 집중하십시오.
3. 회사에서 모여 스키장에 가십시오. 케이블카를 타고 올라 타서 스노우 보드 / 스키 기술을 배우십시오. 업적과 산의 저지에서 중간 / 위까지의 거리에 대해 끊임없이 칭찬하십시오. 이런 식으로, 당신은 학습 (자기 계발)과 아크로 폴리스와의 싸움을 결합시킵니다.
4. 특정 시간이 지나면 높이의 공포에 집중하지 않으면 모든 것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알 수 있습니다. 아마 미래에는 로프에 고정되어 다리에서 뛰어 오르기를 갈망 할 것입니다. 가장 중요한 것은 월계관에서 멈추지 말고 불필요한 스트레스로 자신을 강요하지 마십시오.
5. 때로는 두려움에 맞서 싸우는 것이 힘들 때가 있습니다. 사람들은 "섬세한"상황에 빠지지 않기 위해 수십 가지 변명을 찾습니다. 공포증의 파괴로 인해 삶이 ​​밝고 풍성해질 것이라는 점에서 미리 조정 해보십시오. 매력에 타기를 함께 제안하거나 수영장의 발판에서 뛰어 내리지 마십시오.

5 번 단계. 자신의 능력을 탐구해라.

1. 이 단계에서 두려움을 통제 할 수있는 방법을 알아야합니다. 카페인을 함유 한 음료가 공포증을 일으켜 경보를 울린다는 사실을 언급 할 필요가 있습니다. 에너지 음료와 커피를 포기하고 후자를 치커리로 바꿉니다. 꿀이 든 녹차에 기대고, 더 많은 초콜릿을 먹습니다.
2. 두려움을 없애기 위해 할 수있는 일을 찾아보십시오. 어쩌면 당신은 끊임없이 생각하기 때문에 당신의 마음을 빠르게 뛰게하기 때문에 놀이기구를 타기를 거부합니다. 이 경우 더 급진적 인 조치가 필요합니다 (약물 치료, 심리 치료사에게의 여행). 대부분의 경우, 의사는인지 행동을 교정하기위한 치료를 처방 할 것입니다.

6 번 단계. 심리 치료사를 선택하십시오.

1. 숙련 된 전문가가 귀하의 케이스에서 두려움을 다루는 방법을 정확히 알려 드릴 것입니다. 물론 한 장애는 특정인에게 다른 방식으로 나타납니다. 도시 심리 치료사를 검사 한 다음 전화를 걸어 약속을 잡으십시오. 코스를 마친 후에는 공포증을 훨씬 쉽게 치료하기 시작했으며 일부 상황에서는 무시할 수도 있습니다.
2. 상공 공포증을 전문으로하는 올바른 의사를 선택하는 것이 중요합니다. 치료사의 주된 임무는 두려움의 수준과 장애를 다루는 방법을 줄이는 것입니다.대부분의 경우 치료에는 의학적 개입이 동반됩니다.
3. 전문가를 선택할 때는 인증, 사용 가능한 라이센스 및 인증서에주의하십시오. 이전에 그러한 장애에 직면 한 의사에게 우선권을 부여하십시오. 가능한 경우 리뷰를 읽고 이전 환자와 직접 이야기하십시오.
4. 치료 조건이 얼마나 편한 지, 어떤 약을 먹어야하는지 (부정적이고 긍정적 인 특성, 가격 정책, 코스 기간 등)를 미리 아는 것은 가치가 있습니다. 치료 계약서에 서명하기 전에 모든 질문을하십시오.

7 번 단계. 약품 검사

1. 앞에서 언급했듯이, 많은 약제는 높이에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이됩니다. 모든 전문가가 사용 가능한 약물에 익숙하지 않으므로 세션 전에 정보를 검토하십시오. 당신이 의사에게 올 때, 그와 상담하십시오, 불필요한 것을 제거하십시오, 가장 중요한 것을 선택하십시오.
2. 실습에서 알 수 있듯이, 공포증의 치료 과정에서 의사는 항우울제, 베타 억제제, 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다. 각 종마다 다른 초점이 있으므로 부작용에 대해 자세히 읽어보십시오.약물을 복용하기 전에 그들이 완벽하게 맞는지 확인하십시오.
3. 항우울제는 스트레스를 줄이기 위해 고안되었습니다. 신경 종말에 대처함으로써 불안이 줄어들고, 기분이 올라가고, 어려운 상황에서 자신을 발견하면 사람이 더 차분 해집니다 (당신의 경우 - 높이에 있음).
4. 베타 억제제는 아드레날린이 즉시 대량으로 생산되는 것을 허용하지 않습니다. 이러한 약물은 악력이 동반 된 사람, 심장 근육의 불안정한 작동, 너무 많은 발한을 동반 한 사람들에게 처방됩니다.
5. 우리가 benzodiazepines에 대해서 이야기한다면, 단기 효과가 있습니다. 그러나 불안을 없애기 위해서는 약물이 완벽해야합니다. 중독성이 있으므로주의해서 복용해야합니다.

8 번 단계. 급진 조치를 사용하지 마십시오.

1. 쐐기로 두드려서 공포증을 제거하려고하지 마십시오. 종종 스트레스로 이어지는 행동을하도록 권장하는 조언을들을 수 있습니다. 친척들의 지시를 듣지 마십시오. "낙하산으로 뛰어 내려야합니다!".당신은 내면의 조화를 발견 할 때 그러한 결정을 내려야합니다.
2. 과학자들에 따르면, 공곡 기증 (acrophobia)은 선천적 인 특징을 말하며, 획득 한 특징이 아닙니다. 당신은 그것을 완전히 극복하지 못할 수도 있습니다. "쐐기"의 행동은 정신에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 심리 치료사의 권고를 따르고 적절한 약을 먹는다면, 공포증을 자제하는 법을 배우게됩니다. 두뇌는 "위험"의 출현과 다르게 반응하기 시작하므로 쐐기로 쐐기를 두드리는 필요성이 사라집니다.

실용적인 권장 사항

1. 전망대를 정기적으로 방문하면 도시의 아름다운 전망을 즐기실 수 있습니다. 어지럼증의 가능성을 없애기 위해 내려다 보지 마십시오.
2. 수영을 기록하고, 두려움과 싸우기 위해 발판을 사용하십시오. 낮은 수준에서 점프하여 시작하고 서서히 이동하십시오. 코치의 지시에 따라 행동을 취하십시오.
3. 같은 문제가있는 사람들을 찾으십시오. 두려움에 대해 토론하고, 감정을 공유하고, 함께 행동 계획을 세우십시오.
4. 낮은 층에 집을 빌려주는 경우, 더 높은 곳으로 이동하십시오. 매일 창문에서 경치를 즐기십시오.양식에 익숙해지면 즐겁게 시작하십시오.

상실 공포증을 참을 필요가 없습니다. 완전히 기능하지 못하는 경우 (휴식, 일, 인생을 즐기십시오). 싸우는 방법을 찾으십시오. 거기서 멈추지 마십시오.

비디오 : 높이에 대한 두려움을 극복하는 방법