팔 굽혀 펴기를 할 때 숨을 쉬는 법

사람이 자고있을 때, 깨어있을 때, 일을하고있을 때, 그리고 쉬고있을 때 숨을 쉬게됩니다. 호흡은 우리의 삶입니다. 운동 중 적절한 호흡이 특히 중요합니다. 기술자는 수업과 매우 흡사하지만 모든 사람이 수행하거나 적어도 어떻게해야 하는지를 아는 가장 인기있는 연습 중 하나는 바닥에서 밀어 올리는 것입니다. 그리고 그것을 수행 할 때, 호흡 기술을 따르는 것이 중요합니다.

밀어 올리기 - 보편적 인 운동

바닥에서 밀어 올리는 것은 진정한 보편적 인 운동으로 간주됩니다. 많은 운동 선수들이 훈련 일정에 포함시킵니다. 초급 운동 선수들은 학교 커리큘럼에서조차도 종종 집에서 그렇게하며, 학생들은 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배웁니다. 그러나 그들은 항상 사람이 올바르게 호흡 할 필요가 있다고 설명하지는 않습니다.왜냐하면 그것은 운동에서 얻은 효과뿐만 아니라 그 동안의 복지에도 영향을 미치기 때문입니다.

푸시 업을 통해 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 건강 유지;
• 원하는 모양 윤곽을 얻는다;
• 힘과 지구력을 형성하십시오.

팔 굽혀 펴기는 등, 가슴, 다리, 팔, 복부 근육을 강화시킵니다. 그러나이 운동에 금기 사항이없는 경우에만 가능합니다. 여기에는 심혈관 문제가있는 사람들이 포함됩니다.

운동 중 일어나는 일

이 운동은 힘과 관련이 있기 때문에 짜내는데, 심혈 관계 및 호흡기의 강한 부하가 있습니다. 이러한 신체 활동에는 대사 과정이 포함됩니다. 일부 출처에서 팔 굽혀 펴기의 효과와 달리기의 효과를 비교할 수있는 이유가 여기에 있습니다.

이 운동은 가슴과 팔 근육에 가장 큰 영향을줍니다. 마루에서 팔 굽혀 펴기의 방법에서 어느 근육 그룹이 양수되는지에 달려있을 것입니다. 주요 기술 및 목표 근육은 다음과 같습니다.

• 넓은 손은 가슴 근육입니다.
• 주먹 손목이 넓은 손을 가진 팔 굽혀 펴기는 어깨와 삼두근의 발달입니다.
• 다리가 세워지면 가슴 근육의 윗부분의 모습을 개선 할 수 있습니다.
• 몸이 오르면 다리가 아래로 내려 가서 가슴의 아래 부분을 펌프질 할 수 있습니다.

전문적인 스포츠의 경우,이 운동은 훈련이 없을 때 가장 좋은 운동입니다.

숨을 쉬어 라. 숨을 쉬지 마라.

심장 혈관계의 상태는 팔 굽혀 펴기 중에 숨을 쉬는 지 여부에 달려 있습니다. 잘못하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

최대 운동이 필요할 때 호흡은 운동의 가장 어려운 부분을 수행하는 동안 정확하게 수행되어야합니다. 그것은 다음과 같이 보일 것입니다 : 낮추면서 낮추십시오, 위로 올리십시오 - 내쉬십시오. 이를 위해 우리는 운동을 수행하는 데 필요한 입장을 취합니다 : 우리는 신체를 낮추고 흡입합니다. 다음으로, 바닥 유방을 만지십시오. 그 후에, 당신은 지금 돌파구를 만들고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 가장 큰 노력은 호기에 의해 뒷받침됩니다. 같은 리듬으로 운동을 계속해야합니다.

이 기술은 운동시 신체의 하중을 극복하는 데 도움이됩니다. 그 본질은 다음과 같습니다 :

1. 흡입은 자궁 내 및 동맥압의 증가로 심혈관 계통에 압력을가합니다.
2. 첨두 하중은 시체를위한 큰 도전입니다. 그리고 다른 호흡으로 보충되면 그 결과는 불쾌 할 것입니다.
3. 숨을 내쉴 때 더 잘 집중할 수 있습니다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 호흡 기술의 오류

초보자 선수는 운동을 할 때 매우 심각한 실수를 범합니다. 숨을 멈추십시오. 근본적으로 잘못되었다는 사실 외에도 위험합니다. 언뜻 보면 호흡을 유지하는 것이 쉬우 며 언제 흡입해야하는지, 언제 내뿜을 지 생각하지 않지만이 "절약"으로 이어질 것입니다.

• 산소 부족.
• 약점
• 어떤 경우에는 의식 상실.
• 대뇌 혈관의 Microtraumas.

추천을 밀어 올리십시오.

1. 이 운동을 스스로 선택한 후에 등이 항상 똑바로 있고 허리가 구부러지지 않으며 운동에 관여하지 않는 근육이 긴장되지 않도록하십시오.
2. 한 번에 많은 팔 굽혀 펴기가 필요하지는 않지만 접근 방식으로 나누면 효과가 최대가됩니다. 처음에는 3 세트를 10 번 실행하면 충분합니다.
3. 처음에는 팔 굽혀 펴기 수를 늘린 다음 접근 수를 늘려야합니다.
4. 팔 굽혀 펴기 횟수의 증가를 남용하지 마십시오. 목표가 지구력의 형성이라면 합리적입니다. 근육을 만들려고한다면, 주먹으로 밀어 올리거나 다리를 들어 올리거나 언덕 위로 들어 올리는 등 기술의 복잡성과 가중치를 사용하는 것이 좋습니다.

제대로 팔 굽혀 펴기 - 올바른 호흡 기술을 사용하여 위대하고 더 나은 팔 굽혀 펴기입니다. 훈련의 결과와 건강 상태는 연습에 얼마나 많이 달릴 수 있는지에 달려 있습니다.

비디오 : 팔 굽혀 펴기가 올바르게 호흡하는 법