체중 감량 후 체중 유지 방법 : 영양사 팁

현대식 다이어트를 좋아하는 사람들은 종종 "어떻게하면 더 좋아 지거나 최종 결과를 저장하지 않는가?"라는 질문을 던집니다. 사실 모든 것이 이론보다 훨씬 복잡합니다. "과자"를 버리고 새로운 인물을 고치지 않는 것이 어렵다는 것을 인정해야합니다. 현대 생활 리듬은 건강에 악영향을 미칩니다. 대부분의 경우 자주 먹지 않고 작은 부분 만 먹을 가능성이 없습니다. 그러나, 경험있는 영양사는 문제에 대한 해결책을 찾았고 심리적 측면을 순서대로 고려했습니다.

방법 번호 1. 정서적 균형 유지

많은 사람들이 정서적 인 불편 함을 경험할 때 종종 음식을 많이 먹기 시작합니다. 물론, 굶주리고있는 사람들이 있습니다. 그러나 이것은 그들에 관한 것이 아닙니다. 자신이 사람의 첫 번째 범주에 속한다고 생각하면 부정적인 요소와 싸울 수있는 방법을 찾으십시오. 경험을 숨길 수없는 경우 냉장고로가는 길을 늦추십시오. "18시 이후에 먹지 마라!"라는 단어로 동기 부여 포스터를 걸 수 있습니다.

때로는 비명을 지르거나, 울거나, 주먹을 베개 위에 두르는 경우가 있습니다. 심리학자들과 영양 학자들은 비슷한 감정의 폭발이 성난 굶주림을 통제 할 수 있다고 동의했다. 이 방법이 도움이되지 않는다면 약국에서 식욕을 억제하는 데 도움이되는 종합 비타민제를 구입하십시오. 일부 소녀는 항우울제를 돕는데, 모두가 개개인의 특성에 달려 있습니다.

방법 번호 2. 반제품 쓰레기

간장을 막히고 콜레스테롤 침착에 기여하는 편의 식품 및 패스트 푸드를 거부하십시오. 수제 피클, 통조림 식품, 만두, 만두 및 기타 이런 종류의 요리를 사용하지 마십시오. 의지력이 충분하다면 소시지, 염료와 방부제가 들어간 마요네즈 기반 소스를 먹지 마십시오. 나열된 제품은 전혀 도움이되지 않습니다.혼자가 아니라면, 집안에 이런 종류의 "진미"를 먹거나 다른 방으로 가지 않도록하십시오.

방법 번호 3. 아침 식사를 건너 뛰지 마라.

아침 식사를위한 최상의 선택은 오트밀 또는 아마의 죽, 삶은 달걀, 커티지 치즈, 저지방 요구르트로 간주됩니다. 어떤 여자들은 가벼운 스프를 먹고 약간의 디저트를 허용합니다. 중요한 것은 탄수화물이 허리와 엉덩이에 쌓이지 않도록 "금지 된"과일을 하루 중 상반기에 사용하는 것입니다.

당신이 달콤한 치아라면, 마시맬로, 마멀레이드, 쓴 초콜렛 또는 요구르트 케이크와 같은 과자를 선호하십시오. 자신을 제한할만한 가치있는 것은 굽는 것입니다. 사용 시간에 관계없이이 수치는 똑같이 나쁘다.

방법 번호 4. 간식을 무시하지 마라.

많이 먹지 마시고 드물게 주간 식사 사이에 간식을 먹는 습관을 가지십시오.이 권고안은 특히 점심 시간에만 1 시간 주어진 근로자에게 적절합니다. 스낵은 신선한 과일, 베리 스무디, 밀크 셰이크, 설탕에 절인 과일, 견과류, 저지방 코티지 치즈와 요구르트, 케 피어, 리야 첸카가 될 수 있습니다. 또한 연어 나 연어로 만든 샌드위치를 ​​사용하여 맛있는 간식을 드실 수 있습니다. 어떤 경우에도 소시지를 먹지 말고 완전히 버리십시오.

방법 번호 5. 단백질 식품에 기대어

단백질이 몸에 완벽하게 영양을 공급하는 것으로 알려져 있습니다. 단백질 식품을 자주 섭취하면 굶주림을 경험하지 않을 것입니다. 운동과 함께 근육이 자라기 시작하고 그 여분의 파운드가 눈앞에서 녹을 것입니다. 단백질의 원천으로 단단하고 부드러운 치즈, 해산물 칵테일, 민물 고기, 달걀, 코티지 치즈, 자연 요구르트, 케 피어, 랴 첸쿠, 우유를 선택할 수 있습니다. 원하는 경우 스포츠 영양 매장에서 체중 감량에 도움이되는 단백질을 구입할 수 있습니다.

방법 번호 6. 잠잘 때마다주의를 기울이십시오.

유머 감각이있는 소녀에게서, "나는 자고 나면 덜 해롭다!"라는 문구를 종종들을 수 있습니다.바꿔 말하면 다음과 같은 것을 이해할 수 있습니다. "잠자는 동안 나는 저녁 시간대에 냉장고를 비우지 않는다!".

문제는 수면 중에 성장 호르몬 (somatotropin)이 생성되어 체중 감량이 가속화된다는 것입니다. 작업 일을 정상화하면 여분의 파운드가 빠르게 사라지기 시작합니다. 22:00 이전에 자러보십시오. 수면을위한 편안한 베개 선택, 높이는 최종 상태에서 8cm를 넘지 않아야합니다.

사전에 잠들지 못하면 30 분 정도 걸어 가거나 언론을 흔들어주세요. 환기를 시키며, 빛을 어둡게하고, 꿀과 함께 녹차를 마시고, 사과를 먹습니다.

방법 번호 7. 술을 남용하지 마라.

알콜 성 음료는 위 점막을 자극하여 정신을 둔하게합니다. 결과적으로 나는 자주 먹고 싶다. 위스키, 브랜디, 럼, 달콤한 칵테일 및 맥주는 완전히 제외하십시오. 정말로 원한다면 빨간색이나 흰색 드라이 와인 한 잔 마시고 과일과 함께 마 십니다. 동일한 내용이 흡연에 적용됩니다. 담배는 혈관을 막히게하고 모든 장기의 기능에 악영향을 미칩니다.

방법 번호 8.스포츠 경기에 참가하십시오.

수영에 가입하거나 체육관 또는 킥복싱 섹션을 방문 할 수도 있습니다. 아이언 애호가에게는 체육관에 가입하는 것이 좋습니다. 신체 활동을위한 훌륭한 옵션은 반 댄스 (옷을 벗지 않고 극 댄스), 필라테스, 스트레칭, 물 체조 등으로 간주됩니다.

스포츠 섹션에 적어도 일주일에 3 번 이상 참석하는 것이 바람직합니다. 그러한 기회가없는 경우 적어도 5 일에 한 번 운동을하십시오.

방법 번호 9. 더 많이 마셔 라

숫자를 저장하려면 최대한 많은 양의 물을 마셔야합니다. 여름철 일일 양은 2.8 l이며 겨울철에는 2.4-2.5 l입니다. 액체는 독극물과 화학 물질을 제거하여 내부 장기가 풀 모드로 작동합니다. 동시에 물이 위장을 채우므로 덜 먹고 싶습니다.

또한 녹차, 갓 짜낸 주스, 과일 음료, 스무디, 무설탕 혼합물에 의지해야합니다. 가능한 경우 커피를 마시거나 우유로 마시면 카페인이 식욕을 일 깨운다. 양배추 또는 당근 주스로 아침을 시작하여 혈액 순환을 촉진하십시오.

방법 번호 9. 자기 비판하지 마라.

자기 비판은 적당히 좋은 것입니다. 당신이 계속 "나는 뚱뚱해!"라고 말하면, 또는 "내가 똑같이 좋아지면 체중 감량의 포인트는 무엇입니까?"라고 말하면, 그렇게 될 것입니다. 너 자신을 위해 날카로운 경계를 설정하지 말고 때때로 영양가 높은 칼로리가 많은 음식을 먹도록 허용하십시오. 그러나 일주일에 두 번 이상 그런 요리에 개입해서는 안됩니다.

영양 분야 전문가들은식이 요법 후에 체중을 보존하는 데있어 심리적 측면이 매우 중요하다고 결론지었습니다. 당신이 굽기를 경험하는 경우에, 그것을 먹고 잊으십시오. 그것은 당신이 맛있는 롤빵에 대해 끊임없이 생각할 것이고 결과적으로 우울 해지는 것보다 낫습니다.

방법 번호 10. 체중을 달다

결과를 얻은 후에는 저울을 옆에두기 위해 서두르지 마십시오. 일주일에 한 번씩 체중 습관을 유지하십시오.일기를 쓰고 그것에 긍정적 인 변화를 적어 라. 다음 세션에서 약 2kg의 체중 증가가 나타난다면 당황하지 마십시오.이 특징은 피하 세포막의 체액 유지로 인해 발생합니다.

매일 매일 저울에 올 필요가 없기 때문에 지표가 끊임없이 변동합니다. 주간 계량은 아침에 공복시에 엄격히 수행해야합니다. 그러한 조작을 한 달간 한 후에, 지표를 분석하고 초과 중량이 어디서 오는 지 알아 내고 원인을 제거하십시오 (체중이 증가한 경우).

방법 번호 11. 주방 청소

체중이 줄었고 결과를 오랫동안 저장하려는 여성과 여성의 경우 부엌에서의 주문에 당황하는 것이 좋습니다. 캐비닛의 맨 구석에있는 과자 및 밀가루 제품을 숨기고 유제품 지방이없는 제품, 신선한 채소 및 과일을 가져옵니다. 큰 접시를 작은 것으로 교체하고 벽에서 맛있는 정물을 제거하십시오. 가능하다면, 부엌 청색 또는 청색 커튼을 걸고, 식탁보를 잠그십시오.이 색조는 식욕을 억제합니다.

방법 번호 12. 종합 비타민제 복용

가을과 겨울 또는 겨울과 봄에 체중 감량 후에 체중을 유지해야하는 경우 신체의 전체적인 음색을 유지하기 위해 비타민 코스를 마 십니다. 이러한 단지는 약국에서 판매되며 비용은 제조업체 및 코스 기간에 따라 다릅니다 (원칙적으로 60 일). 그것은 또한 물고기와 오소리 지방 캡슐을 사면 가치가 있으며 지시에 따라 약을 사용하십시오.

실질적인 조언을 따르지 않으면 체중 감량 후 체중 유지가 어렵습니다. 정서적 균형을 유지하고, 편의 식품을 포기하고, 아침을 건너 뛰지 마십시오. 간식을 무시하거나 단백질 식품에 기대거나 잠을 잘 자지 마십시오. 술을 남용하거나 스포츠를하지 마십시오.

비디오 : 체중 감량 후 체중 유지 방법