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가정 운동에 관해서, 우리는 점점 운동 용 자전거에 대해 생각하고 있습니다. 좋은 이유는 운동 용 자전거가 많은 문제를 해결하는 우수한 스포츠 장비이기 때문입니다. 고정 된 자전거의 도움으로 체중 감량, 근육 강화, 근육 코르셋 형성, 건강 증진 및 위중감 향상이 가능합니다. 많은 사람들이 실수로 운동 자전거가 몸과 손에 영향을 미치지 않고 다리 만 훈련한다고 믿습니다. 그러나 그것은 아닙니다, 그리고 오늘 우리는 당신에게 그것을 증명할 것입니다. 이 기사에서 우리는 운동 자전거의 유용한 특성과 여성과 남성의 신체에 대한 금기 사항에 대해 이야기 할 것입니다.
유용한 운동 용 자전거는 무엇입니까?
다행히도 오늘날 우리는 건강상의 이유로 우리에게 맞는 스포츠를 실천할 수 있으며 가장 중요한 것은 우리에게 즐거움을 선사합니다.거의 모든 사람들이 고정식 자전거를 타는 것을 좋아합니다 - 당신은 서거나 달릴 필요가 없습니다. 안정된 착석 자세입니다. 그러나, 인식 된 안락에도 불구하고, 당신은 진짜로 훈련하고, 확실히 활발히. 그렇다면 자전거의 장점은 무엇입니까?
- 심장 운동 용 자전거는 심장 혈관계의 활동을 강화시킵니다. 수업 시작 후 몇 분 이내에 호흡이 빨라지면 혈액이 훨씬 더 높은 속도로 몸을 통과합니다. 이것은 당신이 많은 조직과 기관에 산소를 공급할 수있게합니다. 고정식 자전거를 정기적으로 운동 할 경우 지구력이 상승하고 심장이 잘 작동하며 숨이 멈 추면 멈추게됩니다.
- 슬리밍 운동 용 자전거는 체중 감량을 가능하게하는 훌륭한 심장 부하입니다. 아시다시피, 열량 섭취량과 활성 심장 부하를 줄이는 것만으로 열량 부족을 일으킬 수 있습니다. 운동 용 자전거의 도움으로 몸 전체에 지방을 태울 수 있습니다. 허리, 다리, 엉덩이에서 볼륨이 잘납니다. 전력 부하가 아닌 심장 부하를주는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 평균 저항 레벨에서 오랫동안 페달을 밟아야합니다.
- 근육 많은 여성들이 근육을 키우고 여성적이고 얇은 상태를 유지하기를 원하지 않습니다. 그러나 여자를 평범하게 만드는 것은 항상 근육이 아니라는 것을 이해해야합니다. 근육 - 이것은 당신이 허리를 똑바로 유지할 수있게 해주는 한 코르셋이며, 이들은 아름다운 릴리프 다리이며, 팔뚝, 평평한 배, 부드러운 허벅지에서 피부를 매달 리지 않고 조이는 손입니다. 여성이 특별한 첨가제없이 수컷 크기까지 펌프질하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 근육은 피하 지방을 태우는 과정을 가속화시킵니다. 음식을 필요로하기 때문입니다. 그래서 운동 용 자전거는 근육을 밀어 올리는 좋은 방법입니다. 이런 종류의 신체 활동 중에 전신 근육의 80 % 이상이 활성화됩니다.
- 셀룰 라이트 오렌지 필링과의 싸움은 적절한 영양, 마사지 및 스포츠로 이루어지기 때문에 효과적인 운동으로 운동 자전거를 선택하는 것이 좋습니다. 페달을 밟는 동안, 능동 부하는 엉덩이와 엉덩이에 주로 집중하여 조직의 혈액 순환과이 부위의 림프의 흐름을 증가시킵니다. 운동 용 자전거를 정기적으로 사용하면 피부가 서서히 부드럽게됩니다.
- 근골격계. 운동 자전거는 근골격계에 문제가있는 사람들에게도 사용할 수 있습니다.사실 이러한 하중 중에는 체중이 척추에 떨어지는 것이 아니라 시뮬레이터 몸체에 떨어집니다. 즉, 뼈에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 이전과 같이 계속 작동합니다.
- 큰 무게. 높은 체중을 가진 많은 사람들은 무릎과 다리에 가해지는 높은 압력으로 인해 에어로빅과 다른 유형의 짐을 질질 수 없습니다. 그러나 자전거 타기는 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 그러한 신체 활동에 대한 큰 비만은 금기 사항이 아닙니다.
- 즐거움. 다른 신체 활동과 마찬가지로 사이클링은 엔돌핀의 활성 방출에 기여합니다. 그런 운동을 한 후에는 기분이 훨씬 나아지고 고양 된 정신과 잊을 수없는 즐거움을 느낄 것입니다. 운동 용 자전거는 긴 하루 일하기 전에 아침에 기분을 좋게하며 잠자리에 들기 전에 저녁에 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다.
- 자세. 정기적으로 운동 용 자전거를 타러가는 사람은 등이 평평 해 졌다고 말하면서 어깨는 끊임없이 곧게 펴집니다. 이것은 작은 가슴을 가진 소녀에게 매우 유용합니다. 가슴이 시각적으로 등 뒤로 똑바로 늘어납니다.
- 인대 및 관절. 당신이 고정 된 자전거를 타고 정기적으로 관여하는 경우,인대와 관절의 탄력이 증가하면 다양한 부상의 위험이 줄어 듭니다. 이것은 특히 남성에게 해당됩니다.
또한 운동 자전거는 기상 조건 및 기타 외부 요인에 관계없이 하루 중 언제라도 훈련 할 수 있습니다. 아침, 오후, 저녁, 심지어 밤 시간에도 참여할 수 있습니다. 서리, 눈 또는 비는 계획을 변경하지 않습니다. 조절 가능한 저항으로 신체 건강에 맞는 하중을 선택할 수 있습니다. 많은 운동 용 자전거에는 스포츠 활동을 다양 화하는 멀티미디어 화면이 내장되어 있습니다. 동시에 영화를보고 음악을들을 수도 있고, 자연을 따라 자전거 타기 기록을 숲이나 해저 부두를 따라 모방 할 수도 있습니다.
고정 자전거를 타기위한 금기 사항
모든 운동에는 금기 사항이 있으며이를 준수해야합니다. 등의 여러 질병이있는 경우 고정 자전거를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 사이클링은 근육 코르셋을 상당히 조이게 할 수 있으며 문제를 악화시킬 수 있습니다.예를 들어, osteochondrosis 사이클링에서 척추 관절증 및 탈장뿐 아니라, 금기. 특히주의가 심장 질환을 가진 사람에 종사해야한다으로 너무 만 의사의 허가 후. 위험 고혈압 환자, 심장 질환, 빈맥, 협심증 등을 가진 사람들에서 특히 천식 - 당신은 호흡기 계통의 각종 질병의 자전거에 할 수 없습니다. 감기 악화 동안 모든 바람직하지 않은 임의의 부하에 결합하는 (고온이있을 때).
자전거는 질병이 발현 특히, 정맥류를 처리 할 수 없다. 임신 한 경우에는 자전거를 탈 수 없습니다. 이러한 부하의 초기 단계에서 조산을 게재 할 수 나중에 유산의 원인, 수 있습니다. 출산 후 적어도 한 달 동안 운동 용 자전거에 앉을 수 없습니다. 당신이 제왕 절개를 한 경우, 기간은 솔기의 완전한 치유 될 때까지 확장됩니다. 또한, 여성들은 고통스러운 특히, 생리 중에 고정 된 자전거에 종사 할 수 없습니다.
여성을위한 사이클링
언급했듯이 자전거는 여성의 몸에 매우 유용합니다. 운동 자전거의 도움으로 크게 체중을 줄이고 효과적으로 복부를 제거하고 다리와 엉덩이를 조이고 엉덩이를 더 탄력있게 만들고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 스포츠를하는 많은 소녀들의 꿈이 아닌가? 그러나, 아름다운 그림을위한 싸움에서 당신은 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 대부분의 경우, 고정 된 자전거에 종사하는 여성은 펌핑 된 종아리와 같은 문제에 직면합니다. 사실, 그러한 스포츠는 종아리 근육에 심각한 부하를 주는데, 이로 인해 빠르게 크기가 커지며, 특히 소분이있는 경우 특히 그렇습니다.
이런 일이 발생하지 않게하려면 올바르게 페달을 밟을 방법을 알아야합니다. 강도가 낮지 만 오랜 시간 동안 정지 된 자전거를 타고 훈련하면 지방을 태우고 근육을 펌프질하지 않습니다. 시뮬레이터를 높은 저항으로 조정하면 5 분 이상 페달을 밟을 수 없으므로 다리가 흔들립니다. 멈추지 않고 40-50 분 동안 페달을 밟을 수 있도록 레벨을 설정해야합니다. 너가 과량 기복없이 체중 감소를 달성 할 수있는 유일한 방법.
남성용 운동 자전거의 직종 특징
남자들은 다리를 잘 펌프질하고, 송아지와 허벅지를 더 두드러지게 만들고, 과도한 피하 및 내장 지방을 제거 할 수 있기 때문에,이 운동 시뮬레이터를 좋아합니다. 직업적인 자전거에 직업은 남자를 더 강건하고 강하게하는 것을 허용한다. 강한 성관계 중 많은 사람들이 힘 운동을 한 후 장애물로 운동 용 자전거를 사용합니다. 근육을 편안하게 풀어줍니다.
운동 용 자전거는 일반 자전거의 훌륭한 대안입니다.아이들과 함께 떠날 사람이 없다면, 고속도로에서 운전을하고 배기 가스를 들이기를 원하지 않는다면, 비와 바람이 일찍 일어나기를 원하지 않는다면 운동 용 자전거를 구입하십시오. 그것의 능력에주의를 기울이십시오 - 저항 수준은 그것에 조정되어야한다. 집에 사람이 여러 명 있고, 특히 어린이가있는 경우에는 페달 높이를 변경해야합니다. 나머지는 귀하의 취향과 물질적 가능성에 달려 있습니다. 운동 자전거를 타고, 항상 건강하고 아름답다!
비디오 : 체중 감량을 위해 고정 된 자전거로 운동하는 법
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