타원형 트레이너 연습 방법

타원형 트레이너는 심혈관 기계로 집에서 편안하게 운동 할 수 있습니다. 그것은 러닝 머신, 운동 용 자전거 및 스테퍼를 조화롭게 결합합니다. 이 시뮬레이터에 대한 교육은 실행 프로세스를 시뮬레이션합니다. 달리기와 달리 관절에 훨씬 작은 변형이 가해집니다. 따라서 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 짐을 통제하는 능력 때문에, 그것은 새로운 스포츠 및 전문가 둘 다에 의해 활발히 이용된다.

타원형 시뮬레이터는 운동 중 페달이 타원의 궤도를 설명한다는 사실 때문에 그 이름을 얻었습니다. 동시에 페달의 움직임에는 항상 발이 동반됩니다.

타원형 트레이너의 "마법"속성에 대해 항상 스포츠 용품 판매자는 말합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 그들의 임무는 어떤 방법 으로든 물품을 판매하는 것입니다.

이 기사의 목표는 타원형 트레이너의 역할, 트레이닝에 필요한 이점, 트레이너를 올바르게 선택하는 방법, 운동에 참여하는 근육 그룹, 올바르게 훈련하는 방법 및 결과를 얻을 수있는 방법을 설명하는 것입니다.

타원형 트레이너의 장점

1. 관절에 작은 하중. 달릴 때보 다 훨씬 적습니다.
2. 타원형 트레이너는 다른 심혈관 장비보다 더 많은 근육 그룹을 사용합니다.
3. 관절 문제가있는 사람들에게 적합합니다.
4. 허브 나 질병 치료 후 재활 기간이있는 운동 선수에게 적합합니다.
5. 시뮬레이터의 안전 사용. 디딜 방아에서는 쉽게 넘어져서 제어판을보다 자세히 볼 수 있습니다. 타원형 시뮬레이터에서 작업하는 동안 이것은 발생하지 않습니다.
6. 타원형 트레이너에서 연습 할 때 많은 킬로 칼로리가 실행될 때 소비됩니다. 이 경우 신체가 스트레스를 덜받습니다.

시뮬레이터에 비행 단계가 없다는 사실로 인해 에너지 소비가 적다는 의견이 있습니다. 이것은 잘못된 판단입니다. 시뮬레이터는 작동 중 손을 포함하면서 실행을 완전히 시뮬레이션합니다. 그래서 에너지 비용, 타원형 트레이너가 디딜 방아를 이겼습니다.

타원형 시뮬레이터에서 어떤 결과가 발생합니까?

• 체지방 감소로 인한 체중 감소;
• 증가 된 근육의 색조;
• 지구력을 높이십시오.
• 근육 섬유 연구;
• 속도 - 전력 표시기 개선;
• 신진 대사 촉진;
• 혈액 순환 개선;
• 심장 혈관계 개선;
• 향상된 성능;
• 자연 노화의 과정을 늦추십시오.

시뮬레이터에서 어떤 근육 그룹이 훈련되고 있습니까?

시뮬레이터에서 연습 할 때 한 시간 안에 400에서 700 킬로 칼로리가 소모됩니다. 그것은 모두 사람의 무게, 짐 및 강도에 달려 있습니다.

비교 : 타원형 트레이너를 연습 할 때, 80kg 체중의 사람은 시간당 약 800kg의 칼로리를 소비합니다.

같은 강도로 달리면 시간당 약 700 킬로 칼로리가 소모됩니다.

타원형 트레이너에 소요되는 시간은 한 시간 십자가보다 훨씬 쉽습니다. 또한, 조인트에 가해지는 하중은 더 커집니다.

올바른 타원형 트레이너를 선택하는 방법

타원형 트레이너에는 3 가지 유형이 있습니다. 아래에는 장점, 차이점, 단점 및 작동 원리가 설명되어 있습니다.

기계
기계 타원형 트레이너는 가장 쉽고 저렴한 시뮬레이터입니다. 운동은 그것에 종사하는 사람의 노력으로 수행됩니다. 기계 시뮬레이터의 유일한 단점은 부드러운 페달 회전이없고 소음이 수반된다는 것입니다. 장점은 다음과 같습니다 : 저렴한 가격과 작은 크기.현재 기계식 시뮬레이터는 비효율적이며 즐거움을주지 못하기 때문에 인기가 없습니다.

기계 타원형 조련사 가격은 5 천 루블에서 시작합니다.

자기
기계식에 비해 타원형 트레이너는 부드러운 움직임과 소음을 제공합니다. 그들은 또한 자기 제동 시스템을 갖추고 있습니다. 자기 시뮬레이터의 가격은 기계적인 것보다 높습니다. 그럼에도 불구하고 자기 타원형 트레이너는 예산 옵션입니다. 또한 모든 시뮬레이터에는 하트 비트, 소모 된 칼로리 수, 운동 시간, 이동 거리 및 이동 속도를 보여주는 추가 센서가 장착되어 있습니다.

마그네틱 타원형 트레이너의 가격은 2 만 루블부터 시작됩니다.

전자기
컴퓨터 제어로 업무를 수행하십시오. 시뮬레이터에는 전자기 제동 장치가 장착되어 있습니다. 그들은 여러 가지 훈련 모드를 가지고 있으며, 들어 올림의 수준과 단계의 길이를 조정할 수 있습니다. 단점 중에는 높은 가격과 큰 치수가 있습니다.

전자 타원형 조련사의 가격은 50,000 루블부터 시작됩니다.

타원형 트레이너의 교육 유형

• 뒤로 걷는 모방;
• 앞으로 걷는 모방;
• 달리기의 모방;
• 등산을 걷는 모방;
• 산속을 걷는 모방;

심박수의 특정 범위에서의 훈련

타원형 트레이너를 훈련 시키려면 유익 할 것이고 여분의 파운드는 하루에 갈 수 없지만 시간당 최대 허용 심장 박동량 (심장 박동수)의 약 70 %를 훈련해야합니다.

최대 심박수 계산 방법은? 220 세부터 나이를 데려 갈 필요가 있습니다. 결과는 최대 허용 심박수입니다.

예를 들어, 40 세 남성의 최대 허용 심박수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다 : 220-40 = 180. 180은 최대 허용 펄스입니다.

따라서, 40 세의 남성이 타원형 트레이너에서 최대의 이익을 얻고 자신을 해치지 않으려면 180의 심장 박동수로 훈련해야합니다. 180 * 0.7 = 126.

훈련의 횟수와 기간

초보자는 20-30 분 동안 일주일에 3 번씩 훈련비를 지불 할 수 있습니다.운동 강도는 낮거나 중간이어야합니다. 운동 중에 유지되어야하는 심장 박동수를 잊지 마십시오.

건강한 라이프 스타일을 좋아하는 사람들은 운동 횟수를 주당 5 회로 늘릴 수 있습니다. 지속 시간은 40 ~ 60 분입니다.

전문가 ... 전문가는 이미 필요한 것을 알고 있습니다.

의료 상담

이 문제에 관해서는 거의 이야기하지 않으며,이 조언을 사용하는 사람들은 거의 없습니다. 스포츠는 물론 유용하고 유용하지만, 수업 시작 전에 의사와 상담하고 일반적인 검사를 통과하는 것이 좋습니다. 이러한 행동을 무시하면 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

시뮬레이터 교육의 결과를 70 %까지 증가시키는 방법

교육의 생산성이 아무리 우수하더라도 접근 방법에 관계없이 유능한 사람은 얻을 수있는 결과의 30 %에 불과합니다. 나머지 70 %는 무엇입니까?
적절하게 균형 잡힌 음식과 고품질의 완벽한 휴식. 훈련, 음식, 휴식. 결과를 얻는 유일한 방법.

적절하고 균형 잡힌 영양의 기초

1. 작은 분량의 분수 영양 : 하루에 5-6 번. 이 접근법은 신체의 신진 대사 (신진 대사)를 가속화하여 효율성과 활력을 증가시킵니다.몸은 음식에서 얻은 에너지를 체지방 형태로 저장하는 것을 멈추고 그것을 "기꺼이"더 많이 소비하기 시작합니다.
2. 체중 1 킬로그램 당 1/2 그램 이상의 지방을 섭취하지 마십시오. 최종 결과에서 원하는 무게를 고려해야합니다.
3. 빠른 탄수화물과 복잡한 탄수화물의 비율은 20 %의 빠른 탄수화물, 80 %의 복잡한 탄수화물이되어야합니다. 빠른 탄수화물은 과일에서만 얻어집니다.
4. 취침 시간 6 시간 전에는 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 취침 전 4 시간을 먹지 마십시오.

신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 킬로 칼로리의 수를 세는 것은 다음 공식에 따라 수행됩니다.

• 1kg 당 1kg은 시간당 1kg입니다.
• 일반 공식은 다음과 같습니다. x * 24, 여기서 x는 사람의 몸무게입니다.

예를 들어, 70 파운드의 생물체는 다음과 같은 수의 킬로 칼로리를 필요로하며 생명 활동을 보장합니다 : 70 * 24 = 1680

1680kkal을 넘는 사람들은 인간의 활동을 보장합니다. kcal이 소비하는 것 이상으로 kcal이 입력되면, 따라서 가중치가 증가합니다.

레크리에이션
1 일 8 시간의 수면. 이미 모든 것과 잡다한 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하지는 않습니다.

수면의 가치는 무엇입니까?

• 수면의 가치는 특정 시간대의 수면의 질입니다.
• 19 일에서 20 시간까지의 수면 시간은 7 시간입니다.
• 아침에 잠자는 시간은 4 분에서 5 분 정도입니다.

사람이 밤 10시에 잠자리에 들거나 오전 6시에 일어나서 규칙적으로 할 경우, 그는 완전히 회복되고 깨어나고 활력이 넘칩니다. 동시에 그는 꿈에서 8 시간 만 보낼 것입니다.

매일 밤 침대에 누워 14시 15 분까지 자면 적절한 회복을 얻지 못할 것이며 나머지는 부진하고 부러 질 것입니다. 그리고 이것은 그가 12 시간만큼 잠을 자도록 할 것이라는 사실에도 불구하고!

사실 : 과학자들은 사람이 19시에 규칙적으로 잠자리에 들고 2시에 일어나면이 기간 동안 완전히 휴식을 취할 것이라는 것을 증명했습니다.

그러나 일반인의 현대 생활 방식은 그와 같은 일상에 부합하지 않습니다.

전체 기사에서 타원형 트레이너는 러닝 머신, 운동 용 자전거 및 스테퍼의 좋은 아날로그라고 결론 지을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 교육에 대한 유능한 접근 방식을 기억하는 것입니다. 이러한 시뮬레이터는 다른 모든 심혈관 기계에 비해 많은 장점이 있으며 거의 ​​모든 사람에게 적합합니다.육체 운동을하기 전에 의사의 전문적인 상담을 적극 권장합니다. 그리고 훈련 과정에 완전히 몰두해야하며 나머지 70 %는 잊지 말고 결과에 영향을 미칩니다.

비디오 : 타원형 트레이너로 체중 감량하는 방법