조기 조깅하는 사람을 아침에 보는 것이 얼마나 자주 우리를 부러워 하느냐는 아침에 분명히 시작하는 약속을 다시 한번 지킵니다. 그러나 언제나처럼, 우리는이 약속을 성취하지 못하고 일찍 일어나기는 커녕 취침에서 거의 벗어나지 않습니다. 그럼 거래는 뭐니? 왜 어떤 사람들은 아침에 달리기를 강요 할 수 있습니까? 다른 사람들은 아침에 행복을 방해하고 싶지 않은 채 침대에서 추위에 모여 있습니까? 것은 아무도 스스로를 강요하지 않는다는 것입니다. 달리기를하는 사람들은 실제로 그것으로부터 불균형 한 즐거움을 느낍니다. 자신의 의지에 반하여, 특히 지속적으로 무언가를하도록 강요하는 것은 어렵습니다.
이상하게도 달리기는 즐겁습니다. 최소한의 인원과 자동차로 시원한 아침길보다 더 좋은 것은 무엇일까요? 헤드폰으로 좋아하는 음악보다 더 좋은 것은 무엇일까요? 그리고 아스팔트 또는 지구에서 편안한 스포츠 신발을 서두르지 마십시오.이것이 자연 경관이나 적어도 공원이나 경기장과 결합된다면 즐거움을 끝낼 수 없습니다. 이것은 긴 근무일 전에 자신을 준비하고 활력을주는 진정한 방법입니다. 오늘 우리는 남성과 여성을위한 달리기의 유익한 자산에 대해 이야기 할 것입니다. 또한, 우리는 동전의 반대면에주의를 기울이지 않습니다 - 어떤 경우에도 실행할 수없는 금기 사항.
여성 신체를위한 달리기의 이점
많은 사람들이 스포츠에 가기 시작하면서 가장 자주 목표를 추구합니다. 누군가 체중 감량이 필요하고, 누군가 근육 질량을 만들고 싶습니다. 호흡기 시스템의 건강이 중요합니다. 달리기는 이러한 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 그래서, 여성을위한 달리기의 이점을 고려하십시오.
- 초과 체중 제거. 당연하지! 이것은 여성들이 달리기 시작하는 가장 인기있는 이유입니다. 달리기는 지방을 태우고 근육을 펌프질하는 데 도움이되는 훌륭한 심장 부하입니다. 달리기 덕분에 구제를 얻지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 분명히 다른 모습을 보이는 단거리 선수와 마라토너를 보았습니다. 얇고 슬림 해지고 싶다면, 비슷한로드를 견디려면 오랜 시간 동안, 적어도 1 시간은 걸리지 만 느린 페이스로 가야합니다.느린 속도로 매일 20km를 달리고 전원 공급 장치를 따라 가기 위해 최소한 조금이라도 달리면 3-4 일 후에 저울의 화살표가 계속 내려갑니다.
- 릴리프. 얇은 여자들도 달리기는하지만, 체중을 줄이는 것이 아니라, 엉덩이와 엉덩이를 펌프질하기 위해 근육을 구제하는 것입니다. 이런 형식을 원한다면 달리기 기술을 변경해야합니다. 이 경우, 마라톤을 잊어서 일정한 간격으로 달려야합니다. 즉, 최대 속도로 제한에서 30 초를 실행합니다. 그 후, 숨 쉬고 숨 쉬기 쉬운 달리기. 그래서 5-6 가지 접근법을 사용합니다. 그것은 근육을 구축하는 데 효과적입니다.
- 건강. 우리가 무딘 방에서 앉아있는 자세로 8-10 시간 동안 일해야만하는 경우 매우 자주 병이 나기 시작합니다. 이러한 낮은 수준의 활성은 다양한 질병, 피부의 질과 색의 악화, 양측과 넓적 다리의 지방 증가를 초래합니다. 달리기는 건강을 완벽하게 강화하고 감기에 걸림돌이 적어지기 때문에 기관지의 질병에 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 엉덩이. 언급 한 바와 같이, 달리기는 특히 엉덩이가 부드럽고 느슨한 경우 엉덩이를 완벽하게 청소합니다.정규 운동 1 개월 만하면 엉덩이는 탄력 있고 단단하며 "서있고"매력적입니다. 이렇게하려면 거친 지형을 달려야하며, 디딜 방아에서 달리면서 리프트 경사면을 변경하면 매우 유용합니다.
- 피부 아시다시피, 피부의 부드러움과 탄력은 주로 산소로 포화 상태에 달려 있습니다. 달리는 동안, 우리는 혈액 순환 과정을 촉진시켜 충분한 양의 콜라겐과 엘라스틴을 생산할 수있게합니다. 또한, 실행은 매우 셀룰 라이트에 유용합니다 - 정기적으로 운동 한 달 후, 당신은 부분적으로 또는 완전히 엉덩이에 오렌지 껍질 제거 수 있습니다.
- 기분. 최소한 한 번은 달리기를 한 사람은 운동 후에 특별한 만족감이 느껴진다는 것을 알고 기분이 올라가고 사람은 행복을 경험합니다. 운동 중에 생성되는 호르몬 엔돌핀 때문입니다. 이로 인해 여성들은 생리 전 증후군, 정서적 인 과잉 자극, 불안, 불면증, 우울증 등 삶의 어려운시기를 겪을 수 있습니다.
이것은 간단하고 평범한 실행이 우리에게 줄 수있는 것의 완전한 목록이 아닙니다.가장 큰 장점은 달리기를 할 때 특별한 스포츠 장비가 필요 없기 때문에 언제 어디서나 실행할 수 있다는 것입니다. 그러나 달리기는 여성뿐만 아니라 남성과 남성도 아침과 저녁에 활발하게 움직이는 데 유용합니다.
남성의 몸을 달리는 데 유용한 특성
달리기는 스포츠에 관계없이 거의 모든 운동 선수의 훈련 과정에 포함됩니다. 그 이유가 여기에 있습니다.
- 지구력 장거리 달리기는 완벽하게 지구력을 개발합니다. 많은 사람들은 첫 번째 운동을하는 동안 운동 거리가 훨씬 짧았 음을 알았지 만 근육과 호흡기가 강화됨에 따라 운동 선수는 점점 더 많은 킬로미터를 극복 할 수있게되었습니다. 또한, 시간이 지남에 따라, 사람은 인종의 속도를 증가시키기 시작하여 근육의 힘이 발달합니다. 일반적으로 달리기는 신체의 거의 모든 근육이 관련되어있는 유일한 신체 활동입니다.
- 지방 연소 여성처럼 남성도 체중을 줄여야합니다. 특히 몸을 말리고 더 두드러지게 만들고 싶다면 더욱 그렇습니다. 달리기는 운동 선수가 체중 범주를 통과하지 못하고 며칠 안에 저울의 화살표를 낮추어야 할 때 체중 초과를 제거 할 수있는 좋은 기회입니다.일주일에 최소 2-3 회 규칙적으로 달리면 신체의 신진 대사 과정이 가속화되고 앉아있는 동안에도 체중이 늘지 않습니다.
- 심장 및 호흡기. 달리는 동안, 심장과 폐는 능력의 한계에서 작동합니다. 이것은 당신이 이들 기관을 훈련시키고, 강하고 강하게 만들어줍니다. 남자가 정기적으로 달리는 경우에, 그는 흡입의 부족을 제거 할 것이다, 호흡 질병을 영속하게 더 쉬울 것이다.
- 관절 많은 사람들이 힘 훈련에 종사하고 있습니다 - 바벨 (barbell)과 무거운 아령 (dumbbell). 관절과 인대는 매우 위험합니다. 특히 운동 선수가 이러한 유형의 하중을 준비하지 않은 경우에는 위험합니다. 관절과 인대를 준비하면 달리는 데 도움이됩니다. 부드럽게 강화하고 탄력성을 강화 시키며 부상의 위험을 줄입니다.
- 설탕과 콜레스테롤 수치가 떨어지고 있습니다. 혈액을 섭취하는 동안 글리코겐, 설탕, 탄수화물의 양이 감소합니다. 콜레스테롤은 또한 산화하는 탄수화물 유형 중 하나입니다. 정기적으로 운동을하면 설탕과 콜레스테롤 수치가 감소하고 많은 심각한 질병의 위험이 있습니다.
- 효능. 의사들은 앉아있는 생활 방식과 생식기 부위의 정체 된 과정이 힘의 조기 멸종으로 이어진다 고 말합니다.달리기는 테스토스테론 수치를 높이고, 몸을 통해 피를 빨아 주어, 남성이 섹스를 더욱 탄력있게 만듭니다.
육체적 인 상태를위한 이득 이외에, 달리기는 계획을 실행하고, 목표를 달성하기 위하여 징계되고, 모으는 남자를 가르친다. 그리고 그것은 더 강한 섹스의 대표자에게 매우 중요합니다.
남자와 여자를위한 달리기의 해악
가장 효과적인 약조차도 금기 사항이 있으며, 달리기와 같은 신체 활동에 대해 무엇을 말할 것인가. 너는 도망 칠 수 없다. 가장 흔한 실수는 비만인들이 슬림 한 모습을 위해 달리기 시작했습니다. 이것은 척추와 무릎에 심각한 부하가 있습니다. 사람들은 130kg 이상을 달릴 수 없습니다. 이 경우, 적절한 걷기와 적절한 영양 섭취로 시작할 수 있습니다. 무게가 허용 한계에 도달하면 하중을 복잡하게하고 작동을 시작할 수 있습니다.
또한 임신 중에는 배아가 자궁 아래쪽에 묻혀있는 경우에는 실행할 수 없습니다. 달리기는 임신 기간 동안 금기 사항이지만이 기간의 이후 기간에는 금지 조치가 특히 어렵습니다. 수유하는 동안, 당신은 달릴 수 있지만, 가슴 운동을하는 동안 불편을 일으키지 않도록 가슴을 제대로 고정시켜야합니다.60 세 이상의 고령자는 달리기에 조심해야합니다. 아마도 노년기에는 수영, 필라테스, 요가, 노르딕 워킹 등 다른 유형의 짐을 좋아할 것입니다.
처음으로 실행하는 경우 저속 및 단거리로 서서히 시작해야합니다. 편안한 신발과 부드러운 운동복을 선택하십시오. 매일 매일 뛰지 않는 것이 좋지만 매일 신체가 회복 할 수있는 시간을 가지며 신체적으로 피로감이 없어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 단 한 번 뛰기 위해 자신을 강요 할 수 없습니다. 하루 중 언제든지 (시간이있을 때) 실행할 수 있습니다. 그러나 아침 일은 철저한 워밍업 후에해야한다고 기억하십시오.그래서 심장에는 워밍업 시간이 있습니다. 비와 눈이 달리기를 방해해서는 안됩니다. 서리가 코를 통해 숨을 쉬어야하므로 아플 때가 없습니다. 이 간단한 규칙은 조깅 퀄리티를 유용하고 안전하며 즐겁게 만들어줍니다. 실행, 왜냐하면 운동 - 인생!
비디오 : 달리기를 시작해야하는 9 가지 이유
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