Kaip išpūsti apatinių krūtinės raumenų dalį

Klausimas, kaip apkrauti apatinių krūtinės raumenų dalį, susijęs su abiem lytimis. Vyrai linkę padaryti krūtinės kontūrus labiau dekoruotus, aiškius. Galų gale, vyrų krūtys turi didelį patrauklumą moterims. Kita vertus, mergaitės nenori atsilikti nuo vyrų, norinčių pasimėgauti priešingos lyties ir taip pat linkusios sukurti krūtinės raumenis. Tai padeda jiems sugriežtinti pieno liaukas, kad jos taptų elastingesnės ir intensyvesnės. Galų gale, krūtinės raumenų augimas vizualiai padidina moterų krūtinės dydį iki pusės mažesnio dydžio.

Kaip pumpuoti krūtinės raumenis

Dažnai naujokų sporto salės lankytojai susiduria su tokia problema, kaip trūksta raumenų augimo. Atrodo, kad tai yra didelė apkrova, pilvas sutrumpėja, rankos tampa įspūdingos, tačiau krūtinės dydis nesikeičia. Norėdami išpumpuoti krūtinės raumenis, padaryti juos didesnius ir lengviau, reikia žinoti keletą taisyklių.

1. Pradėkite treniruotes su raumenų grupe, kurios augimui šiuo metu labiausiai reikia. Todėl, kai tik atvažiavote į treniruoklių salę ir pavyko įšilti, pereikite prie apatinės krūtinės dalies siurbimo. Šviežia kūno jėga, turinti daug jėgų, leis jums atlikti daugiau pakartojimų su daugiau svorio.
2. Negalima sutelkti dėmesį į ištvermę, didinti pasikartojimų skaičių, bet jėga, didindami svorio svorį. Jis užtikrina raumenų masės padidėjimą.
3. Kiekvieną kartą pakeiskite apkrovą taip, kad raumenys nesinaudotų. Padidinkite pakartojimų skaičių, padidinkite svorį, keiskite pratimus. Kiekvieną dieną po treniruotės turėtumėte jausti šiek tiek skausmą - tai reiškia, kad raumenys auga.
4. Nereikia mokytis kasdien. Po treniruočių raumenys turi bent vieną dieną, kad pluoštai ištemptų ir išgydytų po gautų mikrotraumų. Geriausia praktikuoti tris kartus per savaitę.
5. Patyrę kultūristai visą savaitę paskirsto apkrovą. Vieną dieną jie verčiasi kojomis, kitoje jie treniruoja spaudą ir atgal, trečiaisiais jie priversti dirbti pečių ir rankų. Taigi, norėdami pasiekti maksimalų efektą, pabandykite įsitraukti į krūtinės raumenis po savaitgalio. Po dviejų dienų poilsio raumenys yra pilni jėgų ir glikogeno, tokie mokymai bus naudingi krūtims.
6. Traukite pagal savo ribas. Net jei jums atrodo, kad negalite atlikti vieno pakartojimo, pabandykite išspausti dar keletą judesių. Treniruotės dėl galimo krašto žymiai pagreitina krūtinės raumenų augimą.

Šios paprastos taisyklės padės pagreitinti apatinių krūtinės raumenų kūrimo procesą. Bet kokių pratimų reikia daryti?

Pratimai apatinei krūtinei

Norėdami išpūsti apatinių krūtinės raumenų dalį, reikia stengtis atkreipti dėmesį į visą krūtinės raumenį. Jo apatinė dalis geriausiai auga, todėl apatinės krūtinės dalies siurbimas neatrodo problema.

1. Sėdimoji sėdynės juosta. Tai pirmas pratimas, kuris padės jums apibrėžti gražios krūtinės kontūras. Atsigulkite ant tiesaus stendo, atlikite 2-3 apšilimo metodus, palaipsniui didindami pasikartojimus. Po apšilimo turite atlikti 4 darbo metodus 6-10 keltuvų keltuvams. Jei galite daugiau - padidinti svorį. Tuo pačiu metu pabandykite laikytis tinkamo metodo, kaip tai padaryti. Nuleiskite kojelę žemyn, tiesiai į krūtinę, neperkelkite jo į kaklo lygį. Nuleidimo metu dilbio sritis turi būti statmena grindims. Reikia dėti pastangas iškvėpti.
2. Hantelio stendas paspaudžia ant pakreiptos plokštės. Norėdami apkrauti apatinių krūtinės raumenų dalis, reikia daugiau laiko praleisti ant nugaros esančiame stende. Atsigulkite ant stendo su galvu žemyn. Laikykite svarmenis tiesia rankena ir pakelkite juos.Kodėl svarmenys, bet ne sijos? Faktas yra tai, kad svarmenys leidžia jums padaryti didelę amplitudę. Padarykite bent 4 rinkinius su 10 pakartojimų. Jei turite problemų su laivais, nerekomenduojama atlikti šios užduoties, nes aukštyn kojom, smegenų kraujagyslės gauna didelę apkrovą.
3. Crossover Tai simuliatorius, kuris leidžia jums pakelti ir sulenkti rankas. Norint išsiaiškinti krūtinės raumenis, reikia sumažinti rankas ne prieš jus, bet iš apačios. Jūs neturėtumėte imtis didelių svorių, svarbu padaryti daugiau pakartojimų čia - bent 20-25. Teisingas pratimo atlikimo metodas apima simuliatoriaus fiksavimą porą sekundžių tuo metu, kai rankos susitinka.
4. Veisimo rankos su svarmenimis. Atsigulkite ant sėdynės ant nugaros ir pasiimkite svarmenis. Jie turi būti atskiesti kuo plačiau. Tai ne tik treniruoja krūtinės raumenis, bet ir atidžiai juos plečia. Raumenų tempimas yra raktas į augimą ir augimą ateityje.
5. Mes spaudžiame Hammer. Šis simuliatorius puikiai tinka gražių krūtinės raumenų formavimui. Tai leidžia jums pakelti didelius svorius be rizikos susižaloti. Atlikite mažiausiai 4 rinkinius iš 12-15 pakartojimų.
6. Pushups. Šis pratimas labiau tinka mergaitėms, nes tai gana lengva padaryti. Jei norite nustatyti viršutinę krūtinės raumenų dalį, mes pakėlėme kojas virš bendrojo kūno lygio. Norint išsiaiškinti apatines krūtinės dalis, priešingai, reikia ištraukti iš žemo stendo. Kad pratimas būtų ne toks paprastas ir paprastas, užkabinkite mažus svorius aplink kaklą arba treniruotės pabaigoje atlikite tokius stumdymus, kai bet koks judėjimas yra labai sunkus.
7. Barai Tai yra vienas iš geriausių pratimų apatinių krūtinės raumenų ir visos krūtinės dalims. Vis dėlto geriausia lygiagrečias strypas sudėti kaip galutinį kompleksinio darbo krūtinėje pratimą. Atlikite kuo daugiau strypų, jei reikia, naudokite papildomus svorius kojoms. Norėdami pašalinti apkrovą iš tricepso ir daugiau apatinių krūtinės dalių, nereikia visiškai ištiesti rankų, tai yra, ne pakilti iki galo. Alkūnės turėtų nukreipti į šoną, o ne nukristi. Įjunkite nelygius strypus, kai kėbulas pasukamas į priekį. Šis metodas leis pasiekti gerų rezultatų po kelių treniruočių.

Tai paprastas paprastas pratimų rinkinys, kuris padės pasiekti norimą tikslą. Tačiau gražios krūtys susidaro ne tik sporto salėje, bet ir virtuvėje.

Mityba, skirta statyti krūtinės raumenis

Intensyviai auginti raumenis reikia skirti ypatingą dėmesį mitybai. Jo pagrindas turėtų būti baltymas. Baltymų maisto produktai turėtų būti daugiau nei pusė sportininko dietos. Jei ryte ir pietų metu galite sau leisti šiek tiek angliavandenių grūdų ir vaisių pavidalu, vakare turėtų būti grynas baltymų vakarėlis. Sūris, paukštienos ar žuvies gabalas, daržovių salotos - idealus.

Kad jūsų raumenys gerai augtų, prieš treniruotę turite valgyti kažką saldaus, pavyzdžiui, bananų. Gliukozė suteiks jums energijos ir jėgos, kad galėtumėte atlikti kiek įmanoma stipresnius pratimus. Ir iš karto po treniruotės reikia išgerti baltymų kokteilį, kuris prisotins raumenis su mityba.

Norėdami sukurti krūtinės raumenis, o ne riebalus, turite valgyti dalinį. Geriausias variantas yra 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Tai pagreitins medžiagų apykaitą, kuri suteiks galimybę atsikratyti riebalų perteklių ir išdžiūti. Atkreipkite dėmesį į geriamo vandens kiekį - jis turi būti mažiausiai du litrai.

Atskirai norėčiau pasakyti apie įvairius kultūrinius kultūrinius priedus. Tai paprastas būdas gauti gryną baltymą dideliais kiekiais. Paprastai parduodami išrūgų ir sojų baltymai. Jei ką tik pradėjote vartoti šiuos priedus, pradėkite juos naudoti tik prieš ir po treniruotės. Tai pagerins jūsų stiprumo galimybes, suteiks mitybai raumenis, paspartins jų augimą.Sausas išrūgos yra patogiausias ir saugiausias produktas, kuris gali padėti sukurti ne tik krūtinę, bet ir visus kitus raumenis. Serumas praskiedžiamas ir priimamas kokteiliu. Vartojamo serumo kiekis turėtų būti griežtai ribotas - atsižvelgiant į sportininko svorį. Paprastai vidutinis kultūristas reikalauja 2-3 gramų serumo per dieną.

Kreatinas padės padidinti raumenų masę ir atkurti pažeistus raumenų pluoštus. Be to, jo priėmimas leis jums mokyti ilgiau ir intensyviau. Kreatino priėmimas (paprastai parduodamas kapsulėmis) turi lydėti didelį kiekį vandens, nes vaistas dehidratuoja išnaudotus raumenis.

Pirmas dalykas, kurį moteris atkreipia dėmesį į tai, kad mato žmogaus kūną, yra galingos rankos ir kontūro krūtinė. Apatinės krūtinės raumenų dalies pumpavimas nėra sudėtingas, pagrindinis dalykas yra veikti sudėtingame. Tinkamas mityba, intensyvus treniravimasis, laikantis pratybų technikos ir protingų maisto papildų, taps patrauklus jūsų figūrai.

Vaizdo įrašas: kaip siurbti krūtinės raumenis namuose