Argumentai "už" ir "prieš", kai ryte vyksta vyrai ir moterys

Šiandien vis labiau populiarėja sveikas gyvenimo būdas. Tam tikru mastu jis tapo netgi madingu moderniu reiškiniu. Tai racionalus grūdas. Galų gale, norėdami atsisakyti blogų įpročių ir eiti į sportą, galima pratęsti savo gyvenimą kelerius metus, kad per šį laikotarpį smarkiai išstumtumėte senatvę ir opas, nukritusias kaip sniegas. Nors vis dar yra laiko, būtina sukurti visas sąlygas, kad jūsų sveikata būtų tinkama. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų tai pasiekti yra ryto bėgimas. Žinoma, sunku priversti save tai daryti kasdien, bet galite pabandyti.

Rytinio važiavimo privalumai

Rytas rytais turi keletą privalumų:

1. Stiprėja širdis ir jos indai, kurie neabejotinai yra puiki širdies patologijos prevencija. Sumažėjusi kraujagyslių užsikimšimo rizika ir širdies priepuolis.
2. Kraujo spaudimas grįžta į normalią, rečiau tampa pulsu. Tiems, kurie yra senesni, tai yra labai palankus rodiklis.
3. Skeleto raumenys vystosi ir stiprėja. Dėl padidėjusio kraujo tekėjimo audiniai ir organai yra intensyviau tiekiami su deguonimi, o tai yra teigiamas jų normalios funkcijos aspektas. Tai taip pat yra gera sąnarių ligų prevencija.
4. Yra intensyvus riebalų perteklius, dėl kurio sumažėja svoris. Poveikis tuo pačiu metu yra didesnis ir stabilesnis nei naudojant įvairias dietas.
5. Kvėpavimo sistemos aktyvinimas. Didėja plaučių kvėpavimo tūris. Kraujas intensyviau prisotintas deguonimi, jį tiesiogine prasme transportuoja į kiekvieną kūno ląstelę.
6. Ryte oras yra švaresnis, per dieną sumažėja tarša.
7. Rytoj visą dieną važiuojant kūnu reikės jėgos, o tai užtikrins gerą nuotaiką.
8. Ryte bėgimo takai sukelia medžiagų apykaitos procesus, kurie vadinami „iki galo“.
9. Ryte užsiėmimai gali vykti be trukdžių, nes yra nedaug žmonių ir ne tiek daug eismo.
10. Jei važiavimas vyksta treniruoklių salėje, tada jame esantys žmonės nėra tokie daug ir visada galite rasti nemokamą bėgimo takelį.

Jei kas nors turi nugaros skausmą, tada rytinis bėgimas bus jiems ypač naudingas.

Atkreipkite dėmesį! Viena taisyklė turėtų būti gerai suprantama. Jei yra raumenų ir kaulų sistemos patologija, galite paleisti tik gydytojo leidimu.

Kokį laiką geriau paleisti?

Priklausomai nuo to, kokio tipo asmuo priklauso, būtina pasirinkti veikimo laiką. Yra žinoma, kad visi žmonės yra suskirstyti į „žieves“ ir „pelėdas“. Jei žmogus yra pelėda, tai geriausia vaikščioti po pietų. Tokių žmonių kūnas šiuo metu yra labiau pritaikytas prie fizinio streso. Jei toks asmuo pradės veikti ryte, tuomet jo naudos nebus. Priešingai, organizmas gaus papildomą stresą. Tokiu atveju visą dieną, kaip sakoma, nebus nustatyta. Asmuo nieko nepasieks per dieną, nes jis tiesiog negali sutelkti dėmesio. Todėl tikslingiau, kad tokie žmonės vyktų vakare.

Tačiau „larkai“ gali veikti ryte, tuo pačiu metu ne tik malonus vidutinio fizinio krūvio, bet ir naudos. Jau ankstyvą rytą jie bus malonūs ir naudingi visuose santykiuose.

Ryte yra bėgiojimas ir neigiami dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant praktiką. Ryte kūnas dar nepradėjo aktyviosios fazės.Per šį laikotarpį pastebimas padidėjęs kraujo klampumas. Jūs neturėtumėte pradėti važiuoti iš karto po išėjimo iš lovos. Būtina palaukti šiek tiek laiko, tarsi suteikiant kūnui pilną prabudimą.

Ši schema yra optimali:

• kilti;
• stiklinė virinto vandens kambario temperatūroje tuščiame skrandyje;
• dušas;
• gimnastika 5 minutes;
• puodelis kavos (arbatos);
• bėgimas.

Geriamieji skysčiai prieš naudojimą nėra atsitiktinis reikalavimas. Jis padeda sumažinti kraujo klampumą. Tai sumažins širdies naštą.

Rytas Vykdyti naujokams

Tie, kurie vis dar yra šios naudingos pamokos pradžioje, turėtų būti gerai suprantami, kad šiame procese reikia laikytis teisingos pamokos metodikos ir tvarkingumo. Tik su tuo galite gauti maksimalią naudą iš ryto. Nedelsdami pradėkite ilgais atstumais. Daugelis tai daro. Pirmą dieną užpildyta visa programa, ryte visi raumenys jaučiasi neįtikėtinai stiprūs. Žinoma, po to akivaizdu, kad išnyks noras aplink juos.

Prieš pradedant užsiėmimus reikia įšilti. Būtina atlikti keletą paprastų pratimų, pritūpimų, lenkimų. Įšilimas iki 10 minučių įšyla visas raumenų grupes gana gerai. Po to galite tiesiogiai pradėti bėgiojimą.

Krovinys klasių pradžioje turėtų būti nedidelis. Jis neturėtų būti labai pakrautas, kitaip jis neigiamai veikia širdies raumenis. Reikalaujama, kad būtų laikomasi pačių mokymo ir technologijų klasių trukmės. Jei norite pašalinti neigiamus taškus, vadovaukitės taisyklėmis:

1. Rankų judėjimas. Jie nuolat laikomi juosmens lygyje, judesius į kojas. Rankos neturi įtempti, jos turėtų būti atsipalaidavusios. Nesiduokite dažnai. Leiskite jiems nuolat būti juosmens lygyje.
2. Kūnas Nugara yra tiesi. Tai užtikrina vienodą kraujotaką per kūną. Krūtinėlė šiek tiek išsikiša. Draudžiama pakabinti.
3. Ritmas ir kvėpavimo dažnis. Klasių pradžia turėtų būti vykdoma tokiu tempu, kad kvėpavimas išliktų ritmiškas. Reikia pasirūpinti, kad kvėpavimas nepatektų. Neteisingas yra tas, kuris pradeda mokytis didelių apkrovų. Tuo pat metu kvėpavimas tampa sunkus. Deguonies nepakanka ir sportininkas greitai pavargs. Įkvėpkite su nosimi ir iškvėpkite per burną.
4. Technikos sustojimo kojos. Tas, kuris profesionaliai dalyvauja sporto veikloje, stovi visą koją. Bet pradedantiesiems bėgėjams pirmiausia bus sunku tai padaryti. Todėl pradedantiesiems bėgikams leidžiama savavališkai nustatyti koją. Galite sutelkti dėmesį į kulną arba kojų pirštą, kaip tai tinka visiems.

Klasių pradžioje rekomenduojama važiuoti intervalais, kurie derinami su pėsčiomis. Naudodami šį metodą, galite atsikratyti papildomų svarų ir prarasti svorio. Kai mokymas baigiamas, jums nereikia stovėti vietoje, geriau vaikščioti tam tikrą laiką.

Pačioje mokymo pradžioje būtina parengti tvarkaraštį, pagal kurį bus rengiamos klasės. Pradėkite nuo ketvirčio valandos, tada laikas palaipsniui pridedamas. Klasės turėtų būti laikomos vidutiniu tempu. Jei kas nors įsakė greitą užsakymą, tada reikia pateikti porą dienų, kad pailsėtų grafike. Tai būtina atgaivinimui.

Nereikia važiuoti šalia greitkelio, kuriame yra didelis eismas. Tai nebus naudinga. Būtina įkvėpti automobilių išmetamųjų dujų intensyviai dirbant plaučius. Geriausias variantas būtų kelias į mišką ar parką. Pradedantiesiems takelis turėtų būti lygus, be stačių pakilimų ir nusileidimų. Geriausias variantas būtų pradėti mokytis stadione, kur pradedantiesiems yra idealus bėgimo takas.

Atkreipkite dėmesį į drabužius, kuriuose laikomos klasės. Tai turėtų būti kitokio patogumo, ne daryti spaudimą kūnui, bet tuo pačiu metu neužkabinti.

Žiemos veikla

Jei lauke yra šalta, ne visi norės tęsti studijas. Vis dėlto važiuojant per šalčį yra tam tikra nauda:

1. Šaltu oru kūnas yra sukietėjęs. Kartu su juo jis tampa stipresnis ir charakteringesnis. Šiuo oru važiavimo našumas yra daug didesnis.
2. Imunitetas stiprinamas. Tinkamas kvėpavimas šalčio ore treniruoja kūną apsaugant nuo kvėpavimo takų ligų.
3. Geresnis psichikos požiūris. Asmeniui malonu suvokti, kad jis įveikė savo baimę ir nenorą, šaltuoju laiku paliko patogų kambarį. Pusė valandos važiuojant žiemos šalčiu susidurs su žiemos depresija ir suteiks gerą nuotaiką.
4. Šaltame ore yra neigiamų jonų, kurie gali suteikti organizmui gyvybingumo jausmą. Intensyvus kvėpavimas praturtins kraują deguonimi ir energiją visą dieną.

Prarasti svorio ryte

Norint numesti svorį, reikia ne mažiau kaip valandą bėgti kasdien. Geriausias svorio mažinimo variantas yra intervalas. Su juo yra vidutinio ir didelių apkrovų derinys.

Rytinėms kelionėms turėtų būti didelė motyvacija. Toli gražu ne visi galės įveikti savo tingumą ir užimti ryte. Praktikoje galite rasti draugų, su kuriais visada yra malonus bendravimas. Tai bus proga kitam susitikimui su jais. Kai kurios pirmos klasės pamokos yra labai sunkios, bet tada viskas grįš į kelią ir taps tokia pati kaip ir rytinės higienos procedūros. Veikimo privalumai bus daugiau nei pakankamai. Pagrindinis dalykas yra ne būti tingus ir daryti viską teisingai.

Video: 9 priežastys pradėti veikti