Ar po treniruotės galiu valgyti bananus?

Bananai - tai labai populiarus produktas, daugiausia dėl didelio biologiškai aktyvių medžiagų ir vitaminų kiekio. Dažnai sportininkai valgo juos po treniruotės, tačiau išlieka klausimas - ar galima vaisius valgyti iškart po fizinio krūvio ir kiek bananų bus optimalus.

Bananai po klasės svorio mažinimo

Paprastai po treniruočių bananai vartojami daugiausia dėl to, kad jie padeda atkurti ir palaikyti raumenų tonusą. Tačiau, praradus svorį, turėtumėte būti atsargūs su šiuo vaisiu, nes jis yra gana didelis kalorijų kiekis.

Visų pirma bananai yra naudingi daugelyje vitaminų A, B, C, E grupių. Be to, juose gali būti mikroelementų, pvz., Kalio. Bananai taip pat gali sumažinti stresą ir sustiprinti plaukus, ypač paspartinti jų augimą. Šios savybės yra šiame vaisiuje dėl tiamino, cholino, nikotino rūgšties, cianokobalamino, pantoteno rūgšties, inozito, vitamino B6, folio rūgšties, riboflavino ir biotino.

Kitas bananų privalumas yra patogumas. Šis vaisius yra labai patogu vežti. Be to, po treniruotės priešais rūbinėje jie gali greitai ir skaniai pasimėgauti užkandžiais. Valgyti bananą yra daug patogiau nei, pavyzdžiui, valgyti ryžius ir vištienos krūtinę. Bananui nereikia virti, tai yra produktas, kuris parduodamas bet kurioje parduotuvėje, prieinamas bet kuriam asmeniui ir daugeliui patrauklus.

Šiandien mokslininkai nustatė, kad bananas tikrai yra puikus užkandis. Pasak daugelio ekspertų, šis vaisius yra net sveikesnis nei daugelis sporto gėrimų, kuriuose yra angliavandenių. Be to, mokslininkai taip pat mano, kad bananų vartojimas gali pakeisti energetinių gėrimų naudojimą.

Kaip valgyti bananus po treniruotės?

Sporto mityba intensyvių treniruočių metu gali apimti bananus. Ji turėtų laikytis tik nedidelės programos:

1. Prieš treniruotę reikia valgyti vieną ar du bananus, apie valandą prieš pradedant naudotis. Tai padės užkrauti kūną energija ir paruošti ją būsimoms energijos sąnaudoms.
2. Vieną bananą galima valgyti po treniruotės, kad būtų atkurta prarasta energija ir taupoma energija iki kito gyvenimo.
3. Prieš išvykdami miegoti, galite valgyti bananų tyrę arba paruošti desertą su bananais. Pasirinkite maistą riebalų turinčią maistą, pavyzdžiui, galite valgyti mažai riebalų varškės.

Mažas užkandis prieš miegą yra būtinas, kad organizmas turėtų reikiamą kiekį vitaminų ir mikroelementų, reikalingų tolesniam ląstelių gamybai. Sintezės procesai vyksta naktį, miego metu.Tokios mitybos dėka galima padidinti mokymo efektyvumą ir pagerinti rezultatus.

Kodėl gera valgyti bananus po sporto?

Daugumą bananų atstovauja angliavandeniai. Šis produktas yra labai greitai absorbuojamas ir virškinamas, nesuteikiant kūno apkrovos. Dėl šių savybių bananai dažnai rekomenduojami žmonėms, sergantiems įvairiomis virškinimo trakto organų ligomis. Be to, jie yra gerai, kad palengvintų priešmenstruacinio simptomo simptomus. Jų valgymas yra naudingas žmonėms, turintiems labai žemą kraujospūdį, depresiją, anemiją ar rėmenį.

Bananai po treniruotės turėtų būti suvalgyti, nes jie padeda atkurti glikogeno kiekį, kuris yra labai sumažintas dėl intensyvių pratimų. Jei glikogeno atsargos nėra papildomos, fizinio krūvio poveikis nebus toks pastebimas. Norėdami pamatyti bent jau tam tikrą rezultatą, sportininkas turės praleisti daug laiko.

Pažymėtina, kad bananai yra labai naudingi ne tik po fizinio krūvio, bet ir kaip pusryčius arba vakarienę. Šis vaisius turi ypatingą struktūrą, kuri, patekusi į skrandį, apgaubia jos sienas ir taip apsaugo gleivinę nuo kramtymo ir šiurkščio maisto. Bananai yra vienas iš tų produktų, kurie yra kuo saugesni žmonėms, šis vaisius leidžiama vartoti net mažiems vaikams nuo 6 mėnesių amžiaus. Jei manome, kad bananų sudėtyje yra daug naudingų medžiagų, galima teigti, kad šis produktas yra būtinas visiems ir turėtų būti kasdieniame meniu. Todėl neleiskite sau džiaugsmo valgyti šį saldus ir skanius vaisius.

Bananai yra produktas, skatinantis serotonino gamybą organizme. Antrasis šios medžiagos pavadinimas yra džiaugsmo hormonas. Dėl šio hormono žmogus žymiai pagerina nuotaiką, didina gyvybingumą. Dėl šios priežasties naudinga naudoti bananus depresijos ar padidėjusios fizinės jėgos laikotarpiu.

Video: maistas prieš ir po treniruotės