Ar galiu miego po treniruotės?

Aktyviai sportuojančio asmens režimas grindžiamas trimis principais: reguliarus mokymas, subalansuota mityba ir kompetentingų klasių atkūrimo etapo vykdymas. Griežtas šių taisyklių laikymasis padės pasiekti gerų rezultatų sporto srityje. Priešingu atveju, visos sportininko pastangos bus veltui. Todėl svarbu, kad po apsilankymo treniruoklių salėje būtų galima kompetentingai organizuoti atkūrimo procesą. Ši taisyklė taikoma bet kuriai sporto disciplinai. Tai darydami visada reikia prisiminti, kad miegas yra labai svarbus šiame etape.

Tyrimo dėka mokslininkai nustatė, kad visos miego asmens kūno sistemos ir toliau aktyviai dirba. Savo ruožtu vyksta sudėtingi fiziologiniai procesai. Todėl klausimas, ar po miego veiklos būtina miegoti, yra gana natūralus. Bet jūs galite atsakyti, jei analizuojate viską, kas vyksta miegančio asmens kūne.

Miego struktūra

Reikia pasakyti, kad miego klasifikacija grindžiama smegenų veiklos intensyvumu. Taip pat registruojamas akies obuolio ir raumenų tono judumas. Atsižvelgiant į šiuos rodiklius, miegą galima suskirstyti į šiuos pagrindinius etapus:

1. Mieguistumas yra laikotarpis, kai žmogus pradeda užmigti. Jis gali suvokti viską, kas vyksta, gali analizuoti įvykius.
2. Sekli miegas pakeičia pradinį etapą.
3. Lėtas miegas vienu metu sujungia dvi fazes. Šis etapas laikomas svarbiausiu, nes organizmas išteklius sutelkia į atleistų jėgų atkūrimą.
4. Paskutinis miego etapas vadinamas greitai. Per šį laikotarpį atsiranda sapnai.

Poilsiui naktį asmuo pakartotinai eina visus išvardytus miego fazes. Todėl žmonės per vieną naktį svajonėje gali pamatyti skirtingus sklypus. Pilnas miego ciklas trunka apie pusantros valandos.

Mokslininkai nustatė, kad greito miego, ty paskutinio etapo, nutraukimas turi neigiamą poveikį žmogaus būklei. Toks pabudimas vietoj energijos skubėjimo atneša galvos skausmą ir silpnumo jausmą. Iš to išplaukia, kad normaliam sveikatos būklei sportininkas turėtų praleisti apie dvi valandas arba keturiasdešimt minučių miegoti.

Dienos miegas po treniruotės - žala ar nauda?

Dėl miego po treniruočių daug priklauso nuo jų įgyvendinimo laiko. Paprastai norą miegoti sukelia banalus miego trūkumas. Dėl šios priežasties kai kurie sportininkai tiesiog užmigę kelyje po pernelyg didelio fizinio krūvio. Jei ši sąlyga bus kartojama su bauginančiu tvarkingumu, galite atnešti kūną iki galo. Ekspertai rekomenduoja miegoti po dienos treniruotės tik tada, kai miegas tikrai reikalingas sportininkui. Šiuo atveju pageidautina neviršyti šiuo tikslu nustatyto termino - 40 minučių Šios taisyklės laikymasis netrukdys jau suformuotam dienos režimui.

Norėčiau atkreipti dėmesį į kitą svarbų dalyką: jei žmogus naktį miegojo, jis neturėtų mokyti. Esant tokiai situacijai, klasės padarys daug daugiau žalos sveikatai nei naudos. Jei įmanoma, prieš išvykdami į treniruoklių salę, turite šiek tiek užmigti, arba netgi perkelti klases į patogesnį laiką.

Optimali miego trukmė

Akivaizdu, kad tik naktinis miegas gali suteikti visaverčio sportininko kūno atgaivinimo. Tačiau kartais naudinga šiek tiek miegoti per dieną. Aktyvios sporto užsiėmimai yra puiki priemonė, padedanti susidoroti su nemiga.Bet su stipria fizine įtaka žmogus negali užmigti. Todėl apkrova turi būti proporcinga, neturėtumėte reguliariai pakenkti kūnui streso.

Dabar apie miego trukmę. Kaip rodo klinikiniai tyrimai, tik vienas iš dešimties žmonių jaučiasi patenkinamas po miego, kuris trunka mažiau nei septynias valandas. Daugumai žmonių reikia aštuonių valandų nakties poilsio. Šis rodiklis laikomas minimalia norma žmonėms, vedantiems sportinį gyvenimo būdą. Žinoma, daugelis šiuo klausimu priklauso nuo kiekvieno asmens individualių savybių. Galima nustatyti optimalią miego trukmę valstybėje, kurią žmogus patiria po pabudimo. Jei jis jaučiasi linksmumo skubėjimo ir yra geros nuotaikos, tada svajonė buvo baigta. Paprastai sportininkai griežtai laikosi dienos režimo, todėl jie tuo pačiu metu eina miegoti.

Apibendrinant galime daryti išvadą, kad miego po treniruotės kartais yra būtina. Tačiau tai neturėtų tapti įpročiu. Jūs turėtumėte pabandyti miegoti naktį, nes naktinis poilsis skatina pilną kūno atkūrimą po treniruotės.

Video: kaip efektyviai atsigauti po treniruotės?