Ar po treniruotės galima valgyti varškės?

Profesionalūs sportininkai mėgsta ir vertina natūralų sūrį. Jos pagrindinė vertė, žinoma, yra jos neįprastas baltymas ir mineralinė sudėtis. Tikrasis sūris - baltas, šiek tiek lengvas ar šiek tiek rūgštus, šiurkštus ir minkštas - tai turbūt vienintelis produktas, kuris gali būti vartojamas beveik bet kuriuo paros metu, net ir dietos metu. Be to, varškę galima valgyti tiek prieš fizinį krūvį, tiek po jų užbaigimo. Šis produktas gali būti naudojamas dietoje, siekiant sumažinti svorį arba padidinti raumenų audinį.

Šio unikalaus produkto paslaptis yra tai, kad varškėje yra kazeino, baltymų, kurie, nurijus, visiškai įsisavinami.

Ar po intensyvios apkrovos galiu naudoti varškę?

Atsakydami į šį klausimą, galite pasakyti, kad po fizinio krūvio yra varškė, ne tik įmanoma, bet būtina. Tai produktas, kuriame yra didelis baltymų kiekis - pagrindinis komponentas, tinkamas ląstelių, įskaitant raumenų audinį, statybai. Kazeino įsisavinimo procesas trunka apie penkias valandas. Per šį laiką baltymų sintezės metu išsiskiria energija. Be baltymų, varškėje yra riebalų ir lėtų angliavandenių. Šios medžiagos sukelia normalų virškinimo procesą ir suteikia pilnatvės jausmą.

Kiek laiko po klasės galite valgyti varškės?

Kiek galite valgyti varškės?

Suma, kurią galima valgyti per dieną, priklauso nuo sportininko kūno svorio, taip pat nuo to, kokių tikslų jis siekia.

Jei šis maisto produktas yra vienintelė baltymų medžiaga, tai reikės valgyti apie pusę kilogramo per dieną. Valgykite šį varškės kiekį gana sunku. Jei neteksite svorio, tik 200 gramų varškės užteks vienai dienai. Jei tikslas yra padidinti raumenų masę - reikia valgyti ne mažiau kaip 300 gramų produkto per dieną.

Varškė po klasės numesti svorio

Varškė šiandien - viena iš tinkamiausių svorio produktų, nes jame yra daug baltymų ir nedidelio kiekio kitų medžiagų. Norint pasiekti geriausio rezultato, po sporto žaidimo sūris turėtų būti prijungtas maždaug 30-40 minučių. Vienu metu reikia valgyti ne daugiau kaip 150 g mažo arba vidutinio riebalų.

Didelis varškės privalumas yra tai, kad jis gali pašalinti badą ir neleisti grįžti į įprastą mitybą, jei asmuo laikosi griežtos dietos. Svarbu, kad bet kuriuo paros metu, ryte, antrą pusryčius ir net naktį galite naudoti varškę.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, nerekomenduojama naudoti mažai riebalų turinčio varškės, nes kalcitriolio hormonas nepradeda dirbti riebalų neturint, ir ši medžiaga pradeda svorio mažėjimo procesus.

Varškė po raumenų augimo treniruotės

Ypač svarbi yra varškė tiems, kurie nori sukurti raumenų masę. Mityba vaidina itin svarbų vaidmenį formuojant raumenų reljefą, todėl specialistai į tai daug dėmesio skiria, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.

Jei susiformuoja raumenų tūris - varškė bus naudingiausia ir efektyviausia naudoti po treniruotės, taip pat prieš miegą. Naudojant nedidelį kiekį - apie 100–150 gramų, galima visiškai virškinti aminorūgštis, kurios taip pat vaidina svarbų vaidmenį ląstelių statyboje. Siekiant pagerinti varškės poveikį, jį galima valgyti su kefyru ar riebaus grietine.

Sūris džiovinant

Džiovinimo metu tinkamiausias produktas, kurio riebalų kiekis neviršija 5%. Tokiame produkte esantis baltymas organizme absorbuojamas lėčiau nei panaši medžiaga išrūgose arba kiaušinių baltymuose, tačiau šis procesas vyksta greičiau nei mėsos. Dėl mažo angliavandenių kiekio produktas gali būti vartojamas džiovinimo metu, net per naktį.

Kas yra naudingas varškė?

Tai specialus naudingas produktas, kuriame yra daug baltymų elemento, taip pat mikroelementų. Pusę jo sudaro kazeinas - labai lėtai absorbuojamas baltymas. Tai labai svarbu džiovinimo procesui, taip pat svorio netekimui ir reguliariai treniruotėms. 100 g varškės yra 18 g gryno baltymo.

Sūris yra puikus užkandis arba tik dienos meniu dalis. Jis ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, o metionino dėka jis gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kad būtų išvengta kepenų nutukimo.

Šiame produkte yra kalcio, kuris taip pat yra labai svarbus mokymui, nes jis stiprina kaulų audinį. Be to, jo sudėtyje galima rasti cinko, fosforo, geležies, natrio, kalio ir vitaminų.

Su visomis šiomis savybėmis sūris turi mažai kalorijų. 100 g sūrio, kurio riebalų kiekis yra 9%, yra tik 236 kalorijų. Vidutinis riebalų kiekis - nuo 3 iki 5% paprastai sudaro tik 110 kalorijų.

Dažnai sūris yra lyginamas su baltymu. Pažymėtina, kad šis produktas tikrai gali konkuruoti su profesionalia sportine mityba, tačiau jis daugiausia vertinamas pagal jo biudžetą. Jei lyginame šiuos produktus pagal efektyvumo parametrus, baltymai laimėjo čia.

Video: maistas prieš ir po treniruotės