Kaip valgyti prieš ir po treniruotės

Daugelis žmonių svajoja prarasti svorį ar sugriežtinti jų formą iki vasaros, tačiau mokymas jiems nepadeda. Kyla klausimas, kodėl? Galbūt jų klasės yra statomos neteisingai arba jie turi prastą paveldą? Tiesą sakant, pagrindinė problema nėra mokymo intensyvumas, o ne kūno papildymas, bet maisto.

Vieną dieną išmintingas žmogus pasakė: „Mes esame tai, ką valgome“. Jei norite ploną kūną ir gerą sveikatą, žinokite, kad tik 30% sėkmės slypi mokymuose, tačiau pagrindinis 70% raktas yra saugomas dietoje. Nesijaudinkite, mes padėsime jums subalansuoti mitybą, kad jūsų kaulai ir protas būtų visiškai sveikatai ir palaima.

Psichologija svajoja

Visi naujai suprojektuoti sveikų maisto produktų sistemos elementai yra „numesti svorio“ idėją, tačiau nedaugelis mano, kad svoris yra tik nedidelis mechanizmas žmogaus šieno šienas.

Merginos, perskaičius žurnalus, imasi svorio, bet koks rezultatas? Anoreksija ir nervų įtampa iš avarijos, nereguliarus svorio netekimas! Ir ką daryti - paklausti? Ištirti nepagrįstas sąlygas, kad ne tik sustiprintumėte savo kūną, bet ir psichiką, kuri, netinkamai netekus svorio, pradeda žlugti.

Psichologai teigia, kad pagrindinė kūno svorio praradimo klaida yra tikslas - depresija sergančių pacientų nuomone, jei jie praranda svorį, jie iš karto įsimylės norimą žmogų arba jų karjera eis į kalną. Na, jūs prarasite svorį, ir žmogus mėgsta savo ploną kūną, bet jis nesiruošia tave mylėti, bet pradės ieškoti kitų trūkumų, pavyzdžiui, pasakyti, kas yra bjaurus nosis, ir kas toliau, ar tu ištaisysi nosį? Tai yra tų, kurie mėgsta numesti svorį, klaida - jie yra prarasti svorio dėl mažo savigarbos, kad patenkintų kitų žmonių pageidavimus.

Visų pirma, nuspręskite, kodėl reikia numesti svorio? Jei atsakymas slypi tuo, kad norite iš tiesų geriau save padaryti, tada pradėkite nuo pagrindinio - su tuo, ką visi žino. Pradėkite rūpintis savimi! Tai susiję ne tik su tinkamu maistu ir reguliariais mokymais, bet ir su visomis kitomis žmogaus gyvenimo sritimis.

Kiekvienas žmogus gyvena tam tikrus įpročius, ir kuo ilgiau žmogus gyvena su šiais įpročiais, tuo sunkiau jį vėl lavinti, ir jis pats nenori keisti. Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu kuo greičiau gauti geresnes sąlygas, nes priešingu atveju padėtis per metus pablogins ir išnyks užburtų įpročių ratą arba bus pernelyg sudėtinga, ar net neįmanoma.

Svarbiausias dalykas asmeniui nėra atsisakyti to, ką jis pradėjo, kitaip viskas grįžta prie normalaus. Taigi, pradėkime numesti svorio ir sužinosite visas paslaptis, kurias naudoja treniruoklių treniruokliai, ir tik sporto žmones, kad jų kūnas būtų puiki.

Dieta!

Kūnas yra sudėtingas dalykas ir po treniruotės nori grąžinti išeikvotas kalorijas. Asmuo staiga pradeda ištuštinti šaldytuvą po treniruotės, jis nori įgyti išgaruoto svorio. Ką norite pasakyti? Būkite kantrūs! Perebaryvayte save, bet kartais, tyčia, leiskite sau atsipalaiduoti, kitaip bus nervų suskirstymas ar kažkas blogiau.

Prisiminkite pagrindinę svorio netekimo taisyklę - išeikvotų kalorijų skaičius turėtų būti daug didesnis nei suvartotas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, esantį įvairiuose maisto produktuose. Tik subalansuota mityba jus išgelbės nuo kito kilogramo.

Ką valgyti prieš mokymą?

Valgykite lengvą maistą pusvalandį prieš krūvį, tinka žaliosios arbatos, tikros kavos, bananų ir duonos. Kai kurie dietologai pataria valgyti sudėtingus angliavandenius prieš naudojimą, šie angliavandeniai gali būti riešutų, avižinių, ryžių, bulvių.

Ir mitybos specialistai pataria valgyti mažiau riebalų prieš naudojimą, taip pat ne pasvirti į baltymų maisto produktus, nes jie gali sukelti mieguistumą ir nuovargį.

Ką valgyti po treniruotės?

Sunkus klausimas ir neabejotinas atsakymas. Kai kurie mano, kad po galios apkrovų reikia valgyti griežtus, o kiti yra įsitikinę, kad po fizinio aktyvumo neturėtumėte nieko valgyti. Mes paimsime vidurį ir pasakysime: „Pasitikėkite savo jausmais“.

Maistas po sporto krovinių. Pirmasis variantas
Mes rekomenduojame ne valgyti nieko valgomojo po treniruotės, palaukti 30 minučių ir tik tada pradėti valgyti maistą. Maistas turi turėti daug angliavandenių ir baltymų - lengvųjų sporto mėgėjų pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandeniams ir silovikams - baltymams.

Galia po treniruotės. Antrasis variantas
Riebalai nuolat sudeginami aktyviuose žmonėse - įrodyta, kad ji sudeginama net tada, kai žmogus tiesiog guli ant sofos. Ypač geri riebalai sudeginami po bėgimo, dviračių ir intensyvaus vaikščiojimo - šiuo metu sportininkams rekomenduojama absorbuoti tik paprastą vandenį ir nieko daugiau.

Ką konkrečiai naudoti po mokymo, kad pasiektumėte geriausius rezultatus?

Skysti maisto produktai gerai absorbuojami, pavyzdžiui, kai kurie sportininkai po treniruotės geria baltymų kokteilius. Jei nesate tokio meniu gerbėjas, pasirinkite kažką iš paprastų patiekalų.

Tinkama parinktis būtų:

• kietasis sūris;
• žuvys;
• grikiai;
• bulvės su svogūnais, krapais;
• vištienos ir kitos liesos virtos mėsos;
• garinti padažai;
• omletas be trynių;
• varškė su minimaliu riebalų kiekiu.

Galingesni maisto produktai, pvz., Mėsa, kiaušiniai ar žuvys, yra geriau naudoti su daržovių salotomis.

Ar sportininkams yra žalingas maistas? Žinoma! Geriau susilaikyti nuo saldumynų, o svarbiausias priešas yra kofeinas, tai neigiamai veikia kūno atsigavimą. Kofeinas yra gėrimuose - kavos, arbatos, energijos.

Kodėl svarbu pasitikėti jausmais?

Kūnas kaupia ir praleidžia riebalus per visą jūsų gyvenimą. Kūnas jau yra pripratęs prie jūsų dietos, o tai reiškia, kad reikia laiko priprasti prie naujo meniu.

Daugelis žmonių bando pradėti gyventi nuo nulio. Žinoma, laikui bėgant jie atsisako „blogos idėjos“, nes tai neįmanoma, neįmanoma ryškiai pereiti prie naujos dietos. Būtina palaipsniui įsisavinti kūną, o ne uždrausti save valgyti smarkiai saldumynus. Pabandykite kasdien suvartoti mažiau ir mažiau kenksmingą, būtent tai, kas neleidžia numesti svorio - ir tada pamatysite rezultatą, kitaip jūs prarasite savo temperamentą.

Kroviniai ir galia. Pagrindinė valgymo dogma prieš, po ir po treniruotės

1. Negalima atsisakyti valgyti - jei norite tikrai valgyti, tada valgyti, net jei po treniruotės praėjo kelios minutės.
2. Naudokite kuo daugiau geriamojo vandens. Geras ne tik gėlas vanduo, bet ir natūralios sultys, žalios arbatos ir kiti gėrimai, skirti svorio ir kūno stabilizavimui.
3. Valgykite kas keturias valandas. Pakeiskite sumuštinius su vaisiais, salotomis ir jogurtais bei kitais skaniais ir sveikais produktais.
4. Netikėkite jokiais slaptais metodais prarasti svorį. Nėra magiškų tablečių, viskas, ką galite padaryti, yra valgyti teisę ir mankštintis.
5. Įvairios dietos, susietos su konkrečiais produktais, griauna jūsų sveikatą.Daug naudingiau valgyti kitaip, kad organizmas gautų visus reikalingus komponentus. Norint normaliai smegenų funkcionavimui, yra reikalingas netgi žalingas produktas, kaip antai cukrus.
6. Po 6 negalite valgyti - tai pats svarbiausias mitas! Būtina turėti vakarienę, tačiau patartina valgyti lengvą maistą prieš miegą, ji neįkraus skrandžio ir nesuteiks papildomų svarų.
7. Vieno tipo mokymai nepakaks svorio. Atskleisti fizinę veiklą, pavyzdžiui, pirmadienį - dviračiu, antradienį - plaukimas, trečiadienis - treniruotė, ketvirtadienis - tenisas ir kt.
8. Į meniu įtraukti vaisius su minimaliu sacharozės kiekiu. Tačiau išmokti identifikuoti natūralius vaisius iš padirbtų, nes net ir vaisiuose, kurie atrodo gerai, gali būti per daug krakmolo ir cukraus.

Iš pradžių jums bus sunku laikytis mūsų patarimų, bet po kelių mėnesių pripratę prie jo ir matysite rezultatą - jūsų kūnas taps daug plonesnis, ir jūs pats tapsite: pagerinsite nuotaiką, pagerės gyvenimas, pagerės gyvenimas ir jausitės gerai.

Svarbiausia yra ne pasiduoti ir eiti į karštą pabaigą, tada priešinga lytis bus malonu, o gyvenimas bus su naujomis spalvomis!

Video: maistas prieš ir po treniruotės