Ar po treniruotės galiu valgyti obuolį?

Šiuolaikinis gyvenimas su greituoju ritmu reikalauja ištvermės iš asmens. Ir šią kokybę galima pasiekti tik esant įvairioms sąlygoms, kurių pagrindinis yra aktyvus gyvenimo būdas. Galbūt dėl ​​šios priežasties daugelis skirtingų amžiaus grupių žmonių nori dalyvauti tam tikrų rūšių sporto disciplinose.

Žinoma, kiekvienas žmogus turi savo sporto veiklos tikslą: kažkas kovoja su riebalais, kiti - priešingai, nori sukurti raumenų masę. Bet kuriuo atveju, norint pasiekti teigiamą rezultatą sporto srityje, be griežto mokymo režimo būtina griežtai laikytis mitybos taisyklių.

Maitinimas yra visų pasiekimų pagrindas. Galų gale, tik tinkamai pastatyta dieta padės sportininkui atlaikyti didžiulę fizinę krūvį ir greitai atsigauti po to, kai atliks privalomus pratimus.

Maistinis elgesys po treniruočių

Bet koks fizinis aktyvumas kūną suvokia kaip stresas. Galų gale, per vieną valandą treniruočių, sportininkas, kuris rimtai užsiima sportu, praleidžia apie 400 kcal. Todėl po tokio įvykio įstaiga patiria energijos išteklių trūkumą. Faktas yra tai, kad pirmąsias valandas po intensyvių apkrovų organizme aktyviuoju režimu yra riebalų suskaidymas. Atsižvelgiant į šį veiksnį, ekspertai nerekomenduoja valgyti dvi valandas.

Kai kurie sportininkai mano, kad leidžiama valgyti mažą obuolį treniruoklių salėje. Mes stengsimės atsakyti, kaip toks atleidimas yra pagrįstas energijos režimu.

Kaip ekspertai yra susiję su obuolių dieta po treniruotės

Yra žinoma, kad glikogeno kasdienis kūno poreikis, o ne kepenys, yra tik apie 150 gramų. Tai reiškia, kad vaisių paros dozė neturėtų būti reikšminga. Jei kalbame apie obuolius, pakanka įtraukti į geltoną arba 2 žalius vaisius į kasdienį meniu. Toks lengvas vaisių užkandis geriau padaryti sportininkui pirmąją dienos dalį. Bet jokiu pretekstu jūs neturėtumėte valgyti obuolių prieš miegą po vakaro treniruotės. Šis apribojimas atsiranda dėl to, kad pasyvioje kūno būsenoje anglies skaidymas aktyviau, ir tai lydi energijos išsiskyrimas. Nereikalaujama energijos išteklių būtinai konvertuojama į riebalus.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad po treniruotės galite valgyti obuolį, o kartais jums to reikia. Viskas priklauso nuo konkrečios situacijos ir sporto veiklos tikslo. Pavyzdžiui, sportininkas, norintis greitai įgyti raumenų masę, galima susigrąžinti griežtą mitybos grafiką. Jei treniruotės yra pastatytos pagal svorio netekimą, tai geriau atsisakyti obuolių užkandžių.

Obuolių maistinė vertė

Obuoliai turi daug naudingų savybių, kurios po intensyvaus treniruočių galės veiksmingai padėti sportininkui. Vaisiai turi šias naudingas savybes:

1. Normalizuokite virškinimo procesus dėl didelio augalų pluošto kiekio.
2. Stabilizuokite hemoglobino kiekį, nes vienas iš pagrindinių vaisiaus komponentų yra geležis.
3. Jie padeda aktyviam riebalų deginimui, nes jie prisotina kraują deguonimi.
4. Jie turi ryškių antioksidacinių savybių, kurios pasireiškia organizmo valymu nuo toksinų ir toksinų.
5. Taninai, esantys obuolių sudėtyje, atlieka prevencinę misiją, užkertant kelią šlapimtakio vystymuisi.
6. Organinės rūgštys slopina žarnyno skilimo procesą.
7. Askorbo rūgštis (vitaminas „C“) yra natūralus imunomoduliatorius, palaikantis normalią kraujagyslių būklę ir funkciją.
8. Pektinas neutralizuoja ir pašalina sunkiųjų metalų druskas.

Šis visas naudingų efektų sąrašas gali suteikti vieną mažą obuolį. 100 g produkto energinė vertė yra apie 46 kcal. Todėl vienas vaisius bus pakankamas, kad būtų patenkintas alkio jausmas ir suteikiama organizmui džiaugsmas.

Kaip valgyti obuolius po treniruotės

Rekomenduojama lengvą užkandį per pirmąsias 20 minučių po klasės. Per šį laikotarpį kūno anabolinis langas lieka atviras, ty visi komponentai, kurie patenka į jį, bus nukreipti į atkūrimo procesą.

Optimalios obuolių veislės sportininkui - „Simirenko“, „Granny Smith“. Jie turi daug geležies ir mažiausiai cukraus. Todėl šios obuolių veislės neturi įtakos svorio padidėjimui, jei mokymo procesas yra skirtas numesti svorio. Raudonieji vaisiai negali pasigirti tokiomis savybėmis, be to, jie gali sukelti alergiją.

Kas gali pakeisti obuolį

Atkurti vandens balansą yra tinkami tokie gėrimai:

• žaliosios arbatos;
• kakava;
• vaisių sultys;
• išvalytas paprastas vanduo.

Toks įtraukimas į sportininko meniu padės greitai atsigauti. Yra dar viena galimybė - nugriebti kefyrą. Optimali fermentuoto pieno gėrimo dozė - 2 stiklai.

Apibendrinant galima teigti, kad obuoliai yra labai naudingi sportininkams, kurie aktyviai treniruoja. Jei yra tikslinga juos įtraukti į mitybą, jie padės kompensuoti skysčio ir būtinos energijos trūkumą.

Video: maistas prieš ir po treniruotės