Straipsnio turinys
Vanduo yra gyvybės šaltinis, nesvarbu, kaip tai gali būti gėdinga. Be to, gyvenimas žemėje tiesiog negali egzistuoti. Tai yra aksioma, kuri visiškai nereikalauja jokių įrodymų. Yra gerai žinoma, kad su dideliu fiziniu krūviu atsiranda neįveikiamas troškulio jausmas. Asmuo po sporto tiesiog nori gerti. Tai, kad maistas neturėtų būti vartojamas per dvi valandas prieš ir po klasės, jau seniai žinomas. Tai pasakys visiems treneriams. Bet ką apie vandenį? Ar galima išgerti pakankamai dideliais kiekiais po to, kai įvyko rimtas pratimas?
Šis klausimas yra labai susirūpinęs dėl sportinės medicinos mokslinių protų ir specialistų, kad diskusijos nesumažėjo. Nuomonės yra visiškai priešingos. Kai kurie sako, kad šioje srityje nėra nieko baisaus, kiti - kategorišką draudimą. Jų argumentai sumažinami iki to, kad širdis negali atlaikyti tokių didžiulių apkrovų. Skysčio naudojimo šalininkai teigia, kad labai svarbu papildyti vandens balansą.
Nėra vieningos nuomonės šiuo klausimu, ir reikia išsamiai suprasti šią problemą, sveriant ir išsamiai analizuojant visus su šia aplinkybe susijusius privalumus ir trūkumus.
Vandens balanso atstatymas baigus pratimus
Visų pirma, jūs turite nuspręsti, ar organizmas turi būti papildytas po intensyvios fizinės jėgos. Nustatyta, kad per dvi valandas treniruočių metu organizmas gali prarasti apie tris litrus skysčio. Tam tikras įspaudas - tai ir izoliuojamas kostiumas, kuriame laikomos klasės. Kartu su pratimais kai kurie pacientai gauna vaistų, turinčių ryškių diuretikų poveikį. Šiuo atveju kūno skysčių praradimas gali būti dar svarbesnis. Kai kuriais atvejais jis gali pasiekti kritinį tašką.
Pažymėtina, kad toks skysčio atėmimas organizme atliekamas visiškai savanoriškai. Ši aplinkybė gali neigiamai paveikti viso organizmo būklę. Intensyvaus fizinio krūvio metu organizme įvyksta daug fiziologinių pokyčių:
- Padidėja kūno temperatūra.
- Hiperhidrozė tampa ryškesnė.
- Stebėjo tam tikri termoreguliacijos procesų pokyčiai.
Dėl to gali būti būklė, kuri žymiai padidina kraujo klampumą. Tai tikrai sukels alpimą, hipotenziją ir tromboembolines komplikacijas. Be to, ši situacija gali prisidėti prie akmenų susidarymo inkstuose, kitų patologinių reiškinių atsiradimo.
Tai leidžia daryti išvadą, kad po intensyvaus fizinio krūvio reikia gerti vandenį be sugedimo, kad būtų atkurtas vandens balansas. Kyla klausimas tik apie sunaudoto vandens kiekį.
Kiek vandens galima suvartoti?
Viena skysčio dozė neturi viršyti 150-200 ml. Kartu naudojant didelius vandens kiekius bus sukurta papildoma apkrova širdies raumenims.Skystis skiedžia kraują, mažina jo klampumą, todėl padidina širdies darbą dėl pasikeitusių kraujo reologinių parametrų.
Mažų porcijų vandens intervalas yra ketvirtis valandos. Gerkite vandenį, kol bus visiškai atstatytas vandens balansas. Taip atsitinka, kad troškulys po klasės nėra stiprios. Tai ypač pastebima vėsioje aplinkoje. Nepaisant to, vis tiek reikia gerti. Vandens nuostoliai turėtų būti visiškai kompensuoti. Yra žinoma, kad vanduo pagal apkrovas prarandamas maždaug tokiu pat kiekiu ir nepriklauso nuo oro sąlygų.
Koks vanduo yra geresnis?
Saldaus putojančio vandens naudojimas nesukels visiško troškinimo. Toks produktas negali pasiekti norimo poveikio. Be to, nuo saldžiųjų gazuotų gėrimų iki kūno daugiau žalos nei naudinga. Mineralinis vanduo bus idealiausias būdas užpildyti reikiamą skysčio kiekį. Dar geriau, tai bus be dujų. Leidžiama naudoti nedidelį kiekį specialių sporto gėrimų. Be reikalingų kūno skysčių, jose yra pakankamai elektrolitų.
Žinoma, jokiu būdu negali atlikti šalto vandens naudojimo. Šis draudimas grindžiamas moksliniu pagrindimu. Geriamojo ledo vanduo gali sukelti širdies indų refleksą. Negalime pamiršti, kad skrandis yra labai artimas pagrindiniam „kūno“ varikliui.
Širdies raumens, kai geriamasis šaltas vanduo, patiria didžiulį stresą. Toks vanduo leidžiamas naudoti ne anksčiau kaip po dviejų valandų po didelės fizinės jėgos.
To pasekmė gali būti teiginys, kad po treniruotės vanduo turėtų būti naudojamas nesėkmingai. Kai kurie oponentai abejoja šiuo teiginiu, tačiau tai lemia tik neigiamos pasekmės, susijusios su tuo, kad vienu metu naudojamas didelis vandens kiekis.
Racionalus požiūris į šį klausimą neduos žalos. Priešingai, nauda bus vadinama vagonu ir nedideliu sunkvežimiu. Grynas vanduo, kuriame yra nedidelis patalpos temperatūra, bus labai naudingas. Tai nepadarys jokios žalos, tačiau visiškai įmanoma racionaliai papildyti pamokų metu prarastą skystį.
Draudimas gerti vandenį po treniruotės yra tik mitas. Šis teiginys kilo iš tų, kurie intensyviai dalyvavo formuojant. Jie tikėjo, kad veiksmingam svorio netekimui būtina pašalinti perteklių iš organizmo. Įdomu, iš kur jie gavo? Ne paslaptis, kad žmogaus kūnas yra 80% vandens. Visos biocheminės reakcijos, vykstančios sudėtingoje biologinėje sistemoje, vyksta tik ištirpusioje formoje. Kur vanduo yra iš kūno? Priešingai, jis yra būtinas jam kaip oro.
Kitas dalykas, jei vanduo yra naudojamas pernelyg dideliu kiekiu, kurio organizmas tiesiog nereikalauja. Viskas turėtų būti pagrįstas požiūris, įskaitant vandens naudojimą.
Video: Ar treniruotės metu galima gerti vandenį?
Norėdami siųsti