Kaip pagerinti streso toleranciją: patarimai psichologas

Kaip dažnai vėl galite rasti gražią koncepciją: „atsparus stresui“. Tačiau iš tikrųjų ne visi gali susidoroti su gyvenime kylančiomis problemomis ir sunkumais. Žemas atsparumas stresui kelia grėsmę nervų sutrikimams ir depresijai. Norint atsikratyti neigiamo streso poveikio, jūs visada turite būti pasiruošę jiems. Bet kaip tai padaryti praktikoje?

Kas yra pavojingas stresas

Iš tiesų stresas ne visada turi neigiamą poveikį organizmui. „Minkštas“ pabrėžia, kad, priešingai, netgi yra naudingi - jie mobilizuoja visas kūno jėgas, verčia smegenis dirbti greičiau, aktyvuodami gynybos mechanizmą. Jei stresas nėra nuolatinis gyvenimo reiškinys, tada staigaus streso situacijos moko psichiką, padeda susidoroti su sunkiomis užduotimis, kurios kažkaip kyla kasdien.

Kitas dalykas, jei stresas - nuolatinis reiškinys. Reguliarus spaudimas psichikai neįsijungia, o priešingai, slopina organizmo apsaugą. Galų gale, kodėl kova su užduotimi, jei ji vis dar neišsprendžiama? Nervų įtampa teka iš vienos sferos į kitą - nuo darbo iki asmeninio gyvenimo, nes smegenys tiesiog nežino, kaip atsipalaiduoti ir nuolat streso. Žmonės pradeda numesti svorio, miego ir apetito, apatijos ir netgi depresijos.

Čia pateikiamas trumpas neigiamų streso padarinių sąrašas:

1. Didėja insulto ir širdies priepuolio rizika - nenuostabu, kad jie sako, kad daugelis vadybininkų tiesiog „degina darbe“. Nuolatinė įtampa, neatidėliotinas atsakomybės jausmas ir nesėkmės baimė padidina širdies problemų riziką 31%.
2. Diabetas yra dar viena stresinės situacijos, pasireiškiančios organizmo liga, pasireiškimas. Nepriklausomai nuo genetikos, amžiaus ir svorio, pastovus stresas gali sukelti bent 2 tipo diabetą.
3. Imuniteto trūkumas dėl streso hormono (kortizolio). Kaip jūs suprantate, tai padidina bet kokios ligos riziką, be to, gydymas gali būti atidėtas ir sudėtingas.
4. Vaikai, kuriems užpuolė jų bendraamžiai, taip pat turi rimtų sveikatos problemų, be sutrikdytos psichikos. Mokslininkai parodė, kad mokyklos stresas ateityje gali sukelti smegenų ląstelių mirtį ir ankstyvą senėjimą.

Kaip pagerinti savo atsparumą stresui

Žinojimas apie problemą yra didžiulis žingsnis jos sprendimo link. Jei nustosite nustumti tai, kad darbas nesuteikia malonumo, bet nuolatinis stresas ir nerimas, galite gauti neurozes ir sveikatos problemas. Priimdami susidariusį stresą kaip problemą, jau galite pradėti kovoti.

Atsirandančios problemos turėtų būti traktuojamos ramiau - taip, tai sunku, tačiau būtent taip galima padidinti streso pasipriešinimą. Mes Jums siūlome keletą būdų, kurie padės jums išmokti atsipalaiduoti. Atminkite, kad kiekvieną dieną jums reikia išmokti „išjungti“ nuo problemų, paliekant jas biuro sienose. Malonios akimirkos yra svarbios jūsų gyvenime, o ne darbo pasiekimai.

1. Prisiregistruokite prie jogos ar Tai Chi kursų, mokykitės kvėpavimo pratimų ir meditacijos. Šios klasės padės jums rasti ramybės pusiausvyrą, išmokyti jus atsipalaiduoti net esant įtemptai situacijai ir, be to, išgydyti kūną, padaryti jį lankstesnį ir lankstesnį.
2. Bet koks pratimas - kasdieniai pasivaikščiojimai, bėgimas, dviračiai, riedučiai, plaukimas baseine padės padidinti hormonų kiekį, mažinantį nerimo lygį. Be to, psichologai pataria galios sportui ir kovos menams, kurių metu galite „atleisti garą“ ir pamiršti apie problemą.
3. Pagerinti savo nuotaiką padės jūsų mėgstamas hobis - net jei jis nėra ramus ir atpalaiduojantis.Svarbiausia, kad jūs mėgstate daryti savo mėgstamą dalyką.
4. Tačiau „lėtas atsipalaidavimas“ už monitoriaus ar ekrano nesukels norimo rezultato. Nesuvokusių programų ir vaizdo įrašų peržiūra internete neužkraunama smegenų, kaip maniau anksčiau. Tai tik šiek tiek laiko, kai užpildo galvą nereikalinga informacija, kuri išnyksta tiksliai tuo metu, kai monitorius išnyksta. Todėl laisvalaikį reikia praleisti pokalbiuose, sportuojant ar vaikščioti.
5. Kartais atsipalaiduoti net ir teisėtai išvykoje negali duoti artimieji ir draugai, kuriems jums reikia. Būtina išmokti pasakyti „ne“ kitiems prašymams, kurie valgo jūsų laisvalaikį. Duok ją savo kūnui.
6. Naudokitės galimybe klausytis klasikinės muzikos. Šiuolaikiniai ritmai sužadina nervų sistemą. Klausydamiesi radijo keliaujant į darbą, mes atvykstame į biurą, kuris jau gana likvidavosi nuo garsios muzikos ir garsių balsų. Be klasikos, naudinga klausytis gamtos garso - jūros, lietaus, paukščių.

Kenksmingas būdas išvengti kasdienių problemų ir kasdienybės yra alkoholio ir skanių maisto produktų naudojimas. Tačiau tai kenkia organizmui ir sukuria tik klaidingą atsipalaidavimo jausmą - prisiminkite, kaip pavargote jaučiatės ryte po partijos. O angliavandenių turintys maisto produktai, pagaminti iš baltųjų miltų, padidina streso hormono kortizolio kiekį. Labiau naudinga valgyti daug omega-3 rūgščių turinčių maisto produktų - tai paltusas, lašiša, skumbrė, linų sėklos. Maistas su vitaminu B5, kepta visa kvietinė miltai, kiaušiniai ir brokoliai, taip pat naudinga.

Dažnas šviežio oro poveikis yra naudingas, nes jis užpildo mūsų kūną D vitaminu, kuris yra geriausias natūralus antioksidantas.

Žinoma, geriausias būdas padidinti streso toleranciją yra išmokti išspręsti problemas, matyti, kad jos nėra grėsmė likusiam savo gyvenimui, bet kaip nedidelė kliūtis kasdieninei veiklai.

Video: kaip sukurti stresą vaikui