Susidomėjimas: 5 būdai

Rimtas pokalbis su giminaičiais, kalba prieš didelį žmonių susirinkimą, ataskaita valdžios institucijoms apie atliktą darbą, egzaminas - šie ir kiti renginiai dažnai tampa „prakaitu“. Visi žmonės yra susijaudinę, nepriklausomai nuo mokymų, lyties ir amžiaus. Grynai psichologinis jausmas - tai emocinė patirtis, kuri numato protą. Asmuo negali galvoti ir imtis jokių veiksmų. Tai kelia klausimą, kaip susidoroti su nerimu.

Kas sukelia jaudulį

• mažas savigarba;
• pasitikėjimo jų profesionalumu stoka;
• galūnių silpnumas, kvėpavimo pertraukimas;
• nepakankamas visuomenės elgesys (savikontrolės praradimas);
• sunkus stresas ir dėl to pailgėja depresija;
• apetito praradimas;
• visiškas de-koncentravimas, dezorientacija;
• neigiamas rezultatas sprendžiant konkrečią problemą.

Pratimai kovoti su nerimu

1. Kai žmogus susijaudina, jo kvėpavimas prarandamas, o jo širdies ritmas šokinėja į dangų. Pabandykite nuraminti. Paimkite keletą ilgų kvėpavimo takų, uždarius akis. Pabandykite atlikti operacijas lėtai ir užtikrintai vienu tempu. Nepripilkite skruostų ar laikykite kvėpavimo, diafragma turi būti visiškai atidaryta.
2. Reikia judėti. Paleiskite malūną rankomis arba braukite iš vienos pusės į kitą. Kai kurios viešosios asmenybės masažuoja savo rankas, kai jos rūpinasi prieš atlikimą. Panašiai, kratant apatines galūnes (pėdų ir veršelių masažą).
3. Dažnai nekontroliuojamas nerimas atsiranda dėl didelio hormonų išsiskyrimo į kraują. Jei norite, kad indikatorius būtų optimalus, švelniai patepkite krūtinę ant krūtinės. Kepenų liaukos aktyvinimas leidžia greitai nuraminti dėl hormoninių sutrikimų kontrolės.
4. Žmonės, kurie yra labai susirūpinę prieš kalbą podiume, turėtų gauti nedidelį objektą. Svarbu, kad kalboje šis dalykas niekas nepastebėtų. Eikite per raktų grandinę (rašiklį, cigarečių žiebtuvėlį, gnybtą, audinio gabalą ir pan.). Taigi, jūs raminate mintis ir išversti jas kita kryptimi.
5. Jei ant nosies yra svarbus įvykis, kuriam nėra laiko pasiruošti, šiek tiek apgauti 2–5 minutes. Per tam tikrą laikotarpį pirmas pakyla ant pirštų, tada lėtai nuleiskite. Tada sukite pečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Alternatyvus galūnių judėjimas.
6. Kai jaudinantis rimtų derybų metu, būdamas prie stalo, susijaudinęs sužavėjo, pradėkite sulenkti ir atlaisvinti pirštus. Pabandykite sutelkti dėmesį į gautus pojūčius, perduodami savo mintis. Jūs taip pat galite išspausti ausų spalvas visomis jėgomis, jei jūsų manipuliacija yra nematoma.
7. Prieš kalbą ar kitą rimtą įvykį nerimas žmogus atrodo ribotas. Atrodo, kad raumenys nepakluso, todėl jie turi būti priversti dirbti. Jei jūsų kojos drebulys, atlikite 10-20 pritūpimų. Rankų atveju - stumkite nuo grindų ar stendo. Ne per daug bus spoksojama spauda ir kiti fiziniai pratimai, kurie gali atitraukti kūną.

1 metodas. Paruoškite renginiui

1. Dažnai jaudulys žmones nustebina žmonėmis, kurie nėra gerai pasiruošę būsimam renginiui. Jei netrukus turėsite iškilmingą kalbą, pranešimą ar kalbą, surinkite reikiamą medžiagą ir pažodžiui juos pasidalinkite.
2. Atlikite repeticiją prieš veidrodį, kol patinka sau. Tada surinkite draugus ar nepažįstamus žmones (dar geriau), kalbėkite prieš juos ir paprašykite objektyvaus vertinimo.
3. Pagalvokite apie savo įvaizdį iš anksto, būtent makiažas, plaukai, drabužiai, batai. Jūs turite ieškoti 100% tobula. Nepamirškite numatyti incidentų (suplėšytos pėdkelnės, išteptos tušas, blogas rašymo rašiklis ir tt).
4. Jei netrukus pradėsite kalbėti prieš daugybę žmonių, po to pateikdami atsakymus, iš anksto apsvarstykite galimus klausimus, kuriuos žmonės paprašys. Jūsų atsakymai turėtų būti trumpi, bet informatyvūs, o kalba - įsitikinusi ir profesionali.

2 metodas. Prisiminkite praeities pergales

1. Daugeliu atvejų nerimas atsiranda dėl mažo savigarbos ir pralaimėjimo prisiminimų praeityje. Tačiau jums reikia eiti kitaip.
2. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite visas savo stiprybes. Nepamirškite paminėti savo pergales (diplomo gynimas kaip „puikus“, nepriklausomas teisių perdavimas, prestižinės pozicijos gavimas ir tt). Žinojimas apie savo profesionalumą per tam tikrą laiką išgelbės jus nuo jaudulio.
3. Analizuokite praeities situacijas. Be abejo, jūs taip pat bijote, bet viskas vyko gerai. Taigi šį kartą. Nerimas tik painioja, nesuteikia dėmesio pagrindiniam dalykui. Pasikalbėkite su savimi: „Aš pasiseksiu!“, „Esu įsitikinęs ir stiprus, ką aš darau!“.

3 metodas. Padidinkite savigarbą

1. Nežinote apie save ir savo jėgas, žmonės dažnai nerimauja dėl bet kokios priežasties. Norėdami atsikratyti emocinio diskomforto, jums reikia mylėti save.
2. Didinti savigarbą bet kokiu būdu. Užsiregistruokite sporto salėje, apsilankykite asmeninio augimo kursuose, įveikite blogus įpročius.
3. Įtraukti artimųjų paramą, kuri objektyviai įvertins jūsų elgesį. Su kiekvienu savigarbos padidėjimu išnyks jaudulys.

4 metodas. Pauzė prieš pagrindinę kalbą.

1. Šis metodas padės susidoroti su nerimu tais atvejais, kai rankos ir kojos drebulys prieš pokalbį (iškilminga kalba, pasirodymas ir pan.). Negalima nedelsiant kalbėti, palaukite 10-15 sekundžių.
2. Nurodytas laikotarpis yra būtinas, kad „surinkti save“. Jei tuoj pat pradėsite kalbėti, mintys bus supainiotos, netvarkingos.
3. Pauzė padės sukurti loginę grandinę ir iš dalies susilpninti jaudulį. Taigi jūs nepamirškite kalbos, už kurią jūs taip ilgai ruošiatės. Kontroliuokite kvėpavimą, jis turėtų būti lygus, be šuolių.

5 metodas. Nebijokite padaryti klaidą

1. Dažnai yra atvejų, kai žmogaus rankos pradeda drebėti dėl labiausiai juokingų priežasčių. Pasąmonės lygmeniu visi žmonės, netrukus garsiakalbiai, bijo padaryti klaidą.
2. Svarbu suprasti, kad žiūrovai neperduos jums kiaušinių, jei pamiršote žodį arba užsuksite rašiklį. Kiekvienas žmogus nėra tobulas, priima šį pareiškimą.
3. Nuo šiol mąstykite kitaip. Pagalvokite apie tai, kad nedidelė klaida nesuteikia atleidimo, nebent jūs tiesiog vadinate bosą "ožką".
4. Visą rimtą pokalbį ar kalbą įsivaizduokite nuskustas avis, bandančias šokinėti medį. Arba padarykite sau kitą juokingą fantaziją.

Pasiruoškite renginiui kruopščiai, mokykitės psichologinių metodų, kaip elgtis su nerimu. Žaisti sporto, tikėkite savo jėgomis, didinkite savigarbą. Stebėkite kvėpavimą, nebijokite padaryti klaidos, prisiminkite praeities pergales. Paruoškite nedidelį dalyką, kurį galite paliesti rankose, kad normalizuotumėte psichoemocinę foną.

Video: 5 veiksmingi būdai susidoroti su nerimu