Kaip priversti save paleisti ryte: naudingi patarimai

Pavasario pradžia - sveiko gyvenimo būdo mėgėjų atidarymas. Šiltas metų laikas - drabužių spinta, nauji drabužiai, atviresni ir ryškesni dalykai nei žiemą. Noriu pradėti naują gyvenimą, pakeisti savo šukuoseną, plaukų spalvą ir taip pat pasirodyti priešais savo draugus ir pažįstamus apsvaiginančiame apranga, kuris anksčiau buvo nepasiekiamas dėl figūros trūkumų. Veikimas yra demokratiškiausias ir paprastiausias būdas išvalyti.

Kas yra ryto naudojimas

Rytinis bėgimas reiškia aerobinį pratimą, t. Y. organizmo darbas atsiranda dėl deguonies, kuris kyla iš kvėpavimo. Jis pradeda medžiagų apykaitos procesą, prisotina ląsteles deguonimi, sudegina riebalus. Maža apkrova „mus“, galiausiai pabunda po miego. Rytinių trasų privalumai:

1. Puikus veido visą dieną. Važiavimas pagreitina medžiagų apykaitos procesą, aktyvina organizme vykstančius procesus. Net 10 minučių trukmės važiavimas suteiks jums nuostabų veido ir šviesos raudoną visą dieną.
2. Gera nuotaika. Sporto metu hipotalamas išskiria „džiaugsmo hormonus“ oksitociną ir dopaminą. Joks fizinis nuovargis negali ištrinti lengvo bėgimo džiaugsmo. Sporto žmonės ir streso patirtis lengviau ir paprasčiau.
3. Raumenų tonas Važiavimas apima beveik viso kūno, ypač kojų ir klubų raumenų, darbą.
4. Padidina savigarbą. Įveikdami save ir savo tingumą žmonės jaučiasi kaip laimėtojai.
5. Cholesterolio plokštelių susidarymo prevencija. Važiavimas skatina lipidų apykaitą ir cholesterolį - riebalus, kurie nenusileis ant plokštelių.
6. Svorio mažinimas ir plonas skaičius. Jei važiuojate tuščiu skrandžiu (ir tai atsitinka ryte), tada antinksčių liaukos nepalaiko insulino. Tai reiškia, kad organizmas pradeda suskaidyti gliukozę nuo raumenų. Netrukus pagarsėjęs celiulitas ir alaus pilvas lėtai pradės dingti.
7. Jūs valgysite mažiau. Metabolizmas, kuris buvo pradėtas rytiniu būdu su bėgiojimu, tam tikrą laiką veikia aukštai. Keista, tačiau organizmui nereikės daug maisto, kad prisotintų.
8. Atsikratykite rudens (pavasario, vasaros, žiemos) depresijos. Bėgdami tuščiu skrandžiu, skatinate hormono somatotropino gamybą, kuri lėtina senėjimo procesą. Dėl hormono depresija palaipsniui atsilieka, o jei ji tik nusišyla, tai nėra galimybės.

Kodėl nenorite paleisti ryte

Neraštingas tempo tempas. Važiavimas padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau sunkiai išmokytiems žmonėms sunku nedelsiant pasiimti tempą, kuriuo organizmas neveikia savo paskutinės jėgos. Pradedantiesiems, kurie nemėgsta bėgti, po 100 metrų važiuojant nedideliu tempu, pradės užspringti. Ir visi, nes nekvalifikuota širdis sparčiai verčia, o aerobikos apkrova tapo anaerobine. Aerobinį pratimą (iš žodžio "aero" - oras) gamina deguonis, gaunamas iš žmogaus kvėpavimo. Jis turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 120 smūgių per minutę. Šiuo atveju organizmas gali ištverti ilgą krūvį, žmogus turi pakankamai kvėpavimo, ir jis nenustos kvėpuoti.

Anaerobinis apkrovos vaizdas sukelia širdies plakimą, kurio dažnis yra 170-200 kartų per minutę. Tokiu greičiu acidozė prasideda organizme, t.y. deguonies tiekimas yra daug mažesnis nei kūno. Atliktos apkrovos energija yra paimta iš angliavandenių, sukauptų raumenyse (adenozino trifosfatas arba ATP).Glikogeno dezintegracijos procese vyksta pieno rūgšties sekrecija, nes jaučiamas raumenų skausmas ir galūnių sunkumas (negaliu pakilti, mano kojos užpildytos geležimi). Tai pirmas ženklas, kad kūnas nėra pasirengęs tokiam mokymui. Su raumenų skausmu organizme išsiskiria streso hormono kortizolis, kuris ryte išleidžiamas dideliais kiekiais. Nenuostabu, kad darbas suvokiamas kaip kankinimas.

Išeiti: pasirinkti tinkamą tempą. Pradedančiai mergaitei tai reiškia, kad bėgimas turėtų būti keičiamas su pėsčiomis. Geros naujienos! Ištvermė greitai susidaro, o per dvi savaites bus galima pereiti į vidutinį tempą. Bet prieš tai atsitiks, bus sunku paleisti. Tiesiog žinokite apie tokias kūno savybes ir palaukite tam tikro laiko. Kantrybė ir mažai pastangų!

Motyvacijos stoka. Jei nuspręsite, kad laikas pradėti veikti ryte, nedarykite autopiloto. Važiavimas yra gana monotoniškas pratimas, kuris netrukus pavargs, jei jį atliksite be tikslo. Nuspręskite sporto veiklos tikslą. Jei reikia bėgiojimo, kad padidintumėte toną, pasirinkite aerobinį tempą (bėgiojimas, tolygus kvėpavimas, širdis „neišskiria“). Stiprinant širdį ir plaučius, vystykitės reaktyvinio greičio savybės: prisiminkite „šaudyklų važiavimą“ fizinio lavinimo klasėse. Kintantys ramūs matuojantys ir 15 sekundžių pagreičiai maksimaliu greičiu tuo pačiu metu sustiprins širdį ir padės „išdžiūti“ kojas.

Pradedantysis bėgikas neturėtų tikėtis, kad po 3-4 treniruočių jo svoris pradės mažėti, o kūno reljefas bus žymiai apibrėžtas. Dėl gražaus veido ir linksmo nuotaikos, važiuokite 15-20 minučių savo tempu. Aiškiai supratę tikslą, jūs žinosite, ką norite. Tai svarbu. Bet koks beprasmis užsiėmimas jums trukdo.

Nesėkmingai pasirinktas maršrutas arba vykdymo laikas. Jums gali būti sunku atsikelti 5,00 val. Ryte, kad paleistumėte parke jau 5.30. Tačiau reikia apsvarstyti šiuos dalykus: kad nebūtų pakenkta širdies ir kraujagyslių sistemai, eikite į bėgimą ne anksčiau kaip po 30 minučių po pabudimo. Tikrai tuščiame skrandyje! Net puodelis arbatos su cukrumi sugadins riebalų deginimo efektą. Taip, ir paleisti su tuščiu skrandžiu yra daug lengviau. Tarkime, kad darbe turite būti 9.00 val. Plius pusantros valandos už mokesčius ir kelius. Iš viso paskutinio ryto promenados laiko yra 6.30-7.00 val. Bet yra užsikimšimas: būtent šiuo metu karščiausias laikas, kai vairuotojai savo vaikus priima į vaikų darželių mokyklas ir skubėti dirbti. Aplinkos būklė blogėja. Veikia daugiau žalos nei naudos. Geriausias bėgimo laikas ryte bus 5.30-6.00 val. šios valandos ir keliai yra aiškūs, o oras yra skaidrus ir skaidrus.

Tas pats pasakytina ir apie maršrutą. Jei per artimiausią miestą reikia nuvykti į artimiausią parką 20 minučių, tai nesuteikia entuziazmo. Pasirinkite vietą šalia namų, mokyklos stadionas su asfalto danga turėtų būti geriau važiuoti žemėje miško parko zonoje.

Nepakankami batai. Bėgimo takeliai ir treniruoklių salė yra skirtingos formos. „Zalny“ batai yra vadinami „barbells“, tai patogu pritvirtinti ant kojos ant pečių, neimant kulnų nuo grindų. Jos padas yra sunkus, o jos pėdos yra tvirtai fiksuotos. Važiuojantys sportiniai bateliai turi amortizatorių po kulnu, judesio metu sumažina stuburo apkrovą. Padas nėra standus (jei nekalbame apie specialius batus, skirtus važinėti visureigiu), jo paviršius yra gofruotas, elastingas. Kojos gerai pritvirtina koją, kitaip važiavimo metu sąnariai pajus didelę apkrovą.

Jei šios sąlygos nebuvo įvykdytos, važiavimo metu asmuo patirs sunkias apkrovas sąnariams ir stuburui. Todėl, o ne geras, rytinis bėgimas atneša tik žalos ir nuovargio jausmą. Tačiau šis klausimas yra tik nesėkmingai pasirinktose batai.

Patarimai tiems, kurie negali pakelti sau ryto

Tai lengva pasakyti, bet sunku įgyvendinti idėją veikti ryte. Vakare prisiekiu ir prisiekiu, kad rytoj iš šuolio nušoksiu aliarmo varpais ir nueikite į gatvę su puikiu tikslu. Tačiau iš tikrųjų yra dvi svarbios problemos:

• Laukiškai norite miegoti.
• Siaubingai nenorite paleisti. Paprastai juda.

Jei susiduriate su tokia problema, galite pasiūlyti šiuos veiksmus:
Raskite internete pilnų žmonių nuotraukas, atspausdinkite jas ir fotografuokite koliažą. Ryte, pabudus, pažiūrėkite į jį iš akies kampo.

Taip pat padarykite ploną sporto mergaičių ir berniukų koliažą. Pažvelkite į šią nuotrauką. Psichiškai įsivaizduokite, kad, praleidę treniruotę, pavirsite riebaline moteris / riebalų žmogumi (tai neįvyks, bet jūs galite įsivaizduoti). Dabar įsivaizduokite, kad su kiekvienu treniruotės metu artėsite prie brangios svajonės. Klasės praleidimas, jūs žengiate vieną žingsnį atgal.

Išlipkite iš lovos, skaičiuokite iki dešimties ir eikite į vonios kambarį, nuplaukite veidą ir dėvėkite sporto uniformą. Viskas, jūs esate pasiruošę. Nepalikite namuose.

Po savaitės reguliarių lenktynių, tai nebebus agonija, o po pirmųjų rezultatų pasirodys bėgimas bus džiaugsmas. Niekas negali jums paleisti kaip gražaus, sveiko kūno svajonė. Įsivaizduokite savo naują figūrą ir netrukus atsiras gera mintis.

Vaizdo įrašas: kaip veikti ryte