Kokį paros laiką geriau sportuoti

Daugelis žmonių spontaniškai pradeda sportuoti - gydytojai rekomendavo ką nors, nes kažkas sportas yra galimybė atgauti gerą figūrą, bet kažkas ką tik nusipirkau gražius ir madingus sportinius batelius. Nepriklausomai nuo to, kokia motyvacija sportuoti, vienas iš sunkiausių klausimų yra tai, koks laikas yra geriau? Čia verta atsižvelgti į organizmo būklę ir fizinį tinkamumą, laisvo laiko prieinamumą, pagrindinio darbo ar studijų laiką, klasių tvarkaraštį treniruoklių salėje, jei norite dirbti komandoje. Be to, reikia atkreipti dėmesį į individualų psichologinės veiklos laiką. Tai yra laikas, per kurį esame pasiruošę priimti kažką naujo, atlaikyti apkrovas. Šis veiksnys lemia asmens tipą - „žievę“ arba „pelėda“.

Norint suprasti, koks dienos laikas yra geriau, pabandykite išspręsti ryto ir vakaro treniruočių niuansus.

Rytinių treniruočių ypatybės

Daug žmonių susieti rytinį treniruotę tik su bėgiojimu. Tačiau taip nėra. Daugelis didelių treniruoklių centrų dirba nuo ankstyvo ryto, kad suteiktų klientams galimybę dirbti prieš pradedant dirbti. Bet kodėl žmonės pirmenybę teikia fiziniam aktyvumui į malonų rytą? Norėdami tai padaryti, pabandykite suprasti ryto sporto privalumus ir trūkumus.

1. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės rytą sportuoja, yra daugelio jėgų buvimas. Pripažinkite, kiek kartų pažadėjote sau po darbo eidami bėgti. Tačiau pilnas vakarienės ir nuovargio darbas ir mokymas išlieka tik planuose. O jei anksti ryte pakilsite, gausite laiko tik sau - kai vaikai miega ir nesivargina, kai per anksti paleisti į darbą, ir jūs turite tiek daug jėgų, kad galėtumėte judėti kalnuose!
2. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia didžiulį endorfinų kiekį. Tai reiškia, kad po treniruotės nuotaika gerokai padidėja, visai dienai jūs gausite gyvybingumo ir geros nuotaikos.
3. Jei nuspręsite dirbti ryte, turite žinoti vieną pagrindinę taisyklę. Prabudus prie treniruotės, turėtų užtrukti mažiausiai pusvalandį, kitaip širdis tiesiog neturės laiko „įšilti“ aktyviai dirbti. Galų gale, naktį kraujotaka sulėtėja, net kūno temperatūra šiek tiek sumažėja. Jokiu būdu negali pabusti ir iš karto paleisti paleisti. Su rytinėmis treniruotėmis reikia skirti daugiau laiko ir dėmesio treniruotei.
4. Kitas ryto treniruotės bruožas yra gliukozės nebuvimas kraujyje, nes paskutinis valgis paprastai trunka apie 10 valandų. Jei norite padidinti masę, geriau neužsiimti ryte. Tačiau džiovinimui ir riebalų deginimui ryte yra tinkamas laikas. Visi žino, kad riebalai pradeda degti tik po 20 minučių, iškart po to, kai organizmas naudoja glikogeną. Bet ryte riebalai pradės degti beveik iš karto, nes kraujyje nėra gliukozės. Todėl net 20 minučių trukmė bus labai veiksminga.
5. Rytas treniruotės yra labai naudingos tiems, kurie nekontroliuoja savo apetito. Viename Europos mokslo institute buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo tūkstančiai žmonių. Žmonės, kurie ryte bėgo, per dieną sunaudojo mažiau kalorijų, jie tiesiog nenorėjo valgyti. Tarp tų, kurie vyko vakare, tokių rezultatų nebuvo pasiekta. Mokslininkai pasiūlė, kad ryto važiavimas kažkaip paveiktų apetitą. Kaip ir ar ne, tai dar nebuvo įrodyta, tačiau daugelis nenori valgyti po ryto.
6. Jei planuojate intensyvų treniruotę, kuriai jums reikia daug energijos, iš karto po pabudimo galite gerti vandenį su medumi ir citrina.Tai suteiks jums kuro aktyviam darbui. Jei to nepadarysite, apkrova tamsės jūsų akyse, taip pat gali atsitikti.
7. Rytinis mokymas turi daug trūkumų, iš kurių vienas yra kraujo tankis. Galų gale, organizmas daugiau nei 10 valandų iš eilės nevartojo vandens ir maisto! Todėl, išvykdami į rytinį bėgimą, nepamirškite vandens - jums reikia gerti prieš ir per treniruotę.
8. Kitas ryto treniruotės bruožas, o tai yra jo pranašumas - ryte yra nedaug žmonių, apie 25% visų sportininkų. Tai reiškia, kad bėgimo takeliai ir kiti simuliatoriai bus nemokami!

Tačiau svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra jūsų gerovė. Jei norite ryte palikti visus svarbius dalykus, kaip anksti pabusti ir turėti laiko viską, greičiausiai ryto treniruotė jums nebus sunku. Pabandykite vieną dieną ryte. Jei norite, tuomet jūs esate neabejotinas žandikaulis.

Klasikinė vakaro sporto veikla

Kodėl klasika? Taip, nes dauguma žmonių vis dar renkasi vakaro treniruotes. Ir yra daug priežasčių.

1. Daugelis žmonių verčiasi vakare, nes jie negali atimti brangaus ryto miego laiko. Ryte reikia pakilti į darbą, mokytis, praleisti laiką kelyje. O vakare po vakarienės yra laisvas laikas, kurį daugelis skiria sportui.
2. Dauguma žmonių negali traukti ryte, nes po tokio treniruotės jie visą dieną jaučiasi priblokšti. Po ryto treniruotės, jie turi dirbti ir mokytis, nuovargis verčia juos padaryti daug klaidų, žmogus nebūna mąstomas, koncentracija mažėja. Bet po vakaro treniruotės, jūs galite būti laimingi miegoti ir žinoti, kad įtempti raumenys toliau dirba ir degina riebalus kelias valandas po treniruotės.
3. Visi sportininkai žino, kad maistas yra glaudžiai susijęs su sportinėmis apkrovomis. Jei valgote artimiausiomis valandomis po treniruotės, mes sutelksime dėmesį į raumenų kūrimą. Ir jei badaujate bent 3 valandas po pamokų, tada bus riebalų deginimas ir džiovinimas. Daugelis merginų renkasi vakarinius treniruotes, nes jie gali iš karto miegoti po jų, kad galėtų pasinaudoti jų figūra. Tačiau po ryto treniruotės turite pusryčius, kurie visiškai nepalaiko svorio kritimo teorijos.
4. Vakaro pratimas yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri vakare yra lėta. Taigi jūs galite „išbandyti“ pyragus ir saldumynus, suvalgytus per dieną.
5. Vakaro mokymas turi savo trūkumų - po intensyvaus treniruotės negalėsite ilgai miegoti, nes į kraują patenka didžiulis adrenalino ir kartosolio kiekis. Tačiau, priešingai, nedidelis mokymasis prieš pat miegą leis jūsų miegui giliai ir ilgai.
6. Jei turite laiko treniruotis vėlai vakare, pirmenybę turite teikti mažiau agresyviam sportui - plaukimui, jogai, kūno lankstumui, Pilatesui ir kt.
7. Kitas svarbus vakaro treniruotės minusas - nuovargis po darbo dienos. Jei diena pasirodė esanti nervinga ir sunki, nėra net jėgų galvoti apie mokymą, jau nekalbant apie treniruoklių salę.
   Tai yra pagrindiniai vakaro mokymo bruožai, trūkumai ir privalumai.

Prieš pradėdami, reikia atkreipti dėmesį į detales. Labai svarbu pasirinkti sportą, treniruoklių salę ir trenerį, pasirinkti sporto laiką, pasirinkti partnerį. Galų gale, iš šių trivialybių atsiranda jūsų požiūris į studijas. Su sėkmingu scenarijumi jums patiks šis sportas, nes daugelis sveikų gyvensenos aktyvistų jį mėgsta. Jei kažkas negerai, jūs ilgą laiką priversite save priversti, bet anksčiau ar vėliau atsisakykite šios idėjos. Žaisti sporto, mylėkite sportą, būkite su sportu „tu“!

Video: kokiu paros metu geriausia mokyti?