Kā atbrīvoties no sliktām domām: psihologa padoms

Sliktas domas rodas pēkšņi, tās ne vienmēr spēj atrast skaidrojumu. Strauji augoša trauksmes sajūta apgrūtina dzīvi. Nav brīnums, ka Ķīnas gudrie apgalvo, ka ir nepieciešams atbrīvoties no negatīviem faktoriem, pretējā gadījumā viņi pavadīs jūs visā ceļojuma laikā. Turklāt satraucošām domām ir nepatīkama iezīme, kas piepildās, tās ir būtiskas. Ja tas netiek novērsts, jūs varat būt uz visiem laikiem briesmīgi izmisīgi.

1. posma numurs. Saīsiniet attālumu

Jums nevajadzētu kļūt patstāvīgiem, bloķējot sevi no tuviem draugiem un ārpasauli. Lai iznīcinātu sliktas domas uz visiem laikiem, ir nepieciešams izkļūt no korpusa un vairāk sazināties ar cilvēkiem. Daudzi cilvēki, kuriem nav līdzjūtības pret saviem pretiniekiem, sāk sevi vainot par pārmērīgu kritiku pret citiem. Neesiet līdzīgi viņiem, jums nevajadzētu patīk viss. Ja jūs ēdat vainas sajūtu, tas katru dienu veicinās nepareizu attieksmi pret dzīvi. Lai novērstu sekas, izmantojiet psiholoģiskās konsultācijas. Tie veicina pāreju no slēgtās pasaules uz ārējo vidi.

1. Kļūsti par labu sarunu biedru. Sazināties vairāk ar daudzpusīgām personībām, nevilcinieties izteikt savu viedokli. Kļūsti par aktīvu sarunu dalībnieku, uzmanīgi klausieties savu pretinieku, uzdodiet jautājumus, dalieties pieredzē.
2. Palīdziet cilvēkiem. Lai pārvarētu savas negatīvās domas, palīdziet citu cilvēku problēmām. Neesiet savtīgi, dodiet cilvēkiem labu padomu, koncentrējieties uz viņu grūtībām. Slims kaimiņš? Noved medikamentus, sagatavojieties ēst, rūpēties par pacientu. Draudzene iemeta puisi? Atbalstiet viņu, organizējiet vakara pulciņus ar picu un interesantu filmu. Ja jūs pilnībā pievērsīsieties citu problēmu risināšanai, negatīvās domas atgriezīsies fonā.
3. Uzaiciniet uz brīvprātīgo darbu. Atbrīvoties no sliktajām domām un atkārtotām pieredzēm, palīdzēs aktivitātēm, kas saistītas ar labiem nodomiem. Brīvprātīgā darba procesā jūs satiksies ar interesantiem sabiedrotajiem, kas var jums daudz mācīt.
4. Koncentrējieties uz mazajām lietām. Iziet no mājas, pastaigājieties un skatieties, kas notiek apkārt. Pirms tam cilvēks brauc pēc autobusa, gulējis darbā. Aizbrauca ganāmpulku ganāmpulka, ko maizē baroja mazais zēns. Centieties koncentrēties uz ārējiem faktoriem, kopumā tie veido masu terapiju, kas nomāc negatīvās emocijas.
5. Dzīvojiet klāt. Draugi jau sen ir aicināti uz kino, un jūs esat iekļuvuši savā iekšējā pasaulē, domājot par pagātni / nākotni? Apturiet to! Sazināties ar interesantiem cilvēkiem, apmeklējiet izklaides pasākumus ar draugiem, izveidojiet jaunus noderīgus kontaktus. Kad cilvēks ir viens pats ar sevi, viņš pastāvīgi domā par savu „I”, tādējādi veicinot negatīvu. Sociālā komunikācija ir neatņemama būtības sastāvdaļa, bez tās cilvēki kļūst par atstumtajiem.

2. posma numurs. Iegūstiet pārliecību par sevi

Ticiet sev! Ja negatīvās domas ir saistītas ar neveiksmēm darbā, finansiālām grūtībām vai grūtībām jūsu personīgajā dzīvē, izlabojiet situāciju. Nav nepieciešams pārmest sevi ar iedomātu nekonsekvenci, kad melnā josla vienmēr ir balta. Kad nāk šis brīdis, vienkārši pagriezieties pa labi un sekojiet gaismas ceļam. Tikmēr apsveriet praktiskus padomus, kas palīdzēs iegūt uzticību.

1. Attīstīt spēcīgas īpašības. Labi pazīstami grāmatvedībā? Uzlabojiet savu kvalifikāciju, atrodiet uzņēmumu, kas vēlas maksāt vairāk par savu darbu. Laba ēdiena gatavošana? Dodiet šai profesijai vairāk laika nekā parasti.Uzlabojiet savas prasmes.
2. Esiet neatkarīgs no citu viedokļu. Protams, runājot ar draugiem, jūs nevarat izprast sarunas būtību, jo viņi pastāvīgi aizņemas domāt par sevi. Vai jūs baidāties meklēt neveikli? Izvelciet drēbes, uzmanīgi atlasiet vārdus, pastāvīgi labojot matus? Pietura! Esiet dabiski. Ja cilvēki nevar pieņemt jūsu patieso būtību, uzspiežot uz viņiem, šādas personas nav cienīgas saukt par draugiem. Kad jūs nonākat pie sapratnes, ka cilvēki kopumā nerūpējas par to, kā jūs skatāties vai ko jūs sakāt, sliktas domas atsāks. Apkārtējie egoisti, viņi ir aizņemti tikai ar savām problēmām.
3. Uzlabojiet sevi. Reģistrējieties svešvalodu kursos, apgūstiet vizuālās mākslas, datora manipulācijas vai automašīnas vadīšanas mākslu. Lasīt kognitīvo literatūru par socioloģiju, vēsturi, likumu un psiholoģiju. Pārliecināti un izglītoti cilvēki ir mazāk uzņēmīgi pret sliktu domu izskatu, jo viņi zina, ka var tikt galā ar visu.
4. Vai sports. Vingrinājums ir lielisks veids, kā cīnīties pret sliktām domām. Apmeklējiet trenažieru zāli vai aerobikas telpu vismaz 4 reizes nedēļā. Nodarbību laikā koncentrējieties tikai uz savu ķermeni, veiciet koncentrētus vingrinājumus, nevajag slinks. Pirmkārt, jūs iegūsiet pārliecību, un, otrkārt, nebūs laika pamatojumam.

3. posma numurs. Veikt sliktas domas par pašsaprotamu

Lielākā daļa cilvēku cenšas izlikties, ka nekas nenotika. Tomēr tas ir nepareizs lēmums. Ja jūs paslēpsiet no negatīva, viņš noteikti sekos jūsu papēžiem. Noteiktā brīdī notiks nervu traucējumi, kas radīs lielus zaudējumus. Izprast emocijas, ņemiet tās par pašsaprotamām, tad atlaidiet. Rūpīgi analizējiet tēmu, kas liek jums domāt negatīvi.

1. Ņem spēku savās rokās. Uzziniet, kā pārvaldīt savas domas, modificēt tās, izgudrot kaut ko jaunu, nodot savu zemapziņu citam līmenim. Cilvēka smadzenēs ir daudz manipulējošu mehānismu, kas liek mums domāt negatīvi. Mēģiniet aizvietot sliktas domas ar labiem, kontrolēt prātu. Saprast, ka jūs neietekmē domas, bet jūs tās kontrolējat.
2. Saglabājiet savu laimi. Ir svarīgi saprast, ka cilvēks savu dzīvi veido. Ja galva ir aizņemta ar negatīvām domām, jūs nevarat koncentrēties uz galveno lietu. Pastāvīgs negatīvu jūtu virpulis aizēno prātu, neļaujot jums virzīties uz priekšu. Nav izejas tikai no zārka, visos citos gadījumos jūs varat mainīt savu iekšējo pasauli un dzīvi kopumā. Atbrīvojieties no obsesīvās vēlmes kontrolēt pagātni vai nākotni, būsiet laimīgi tagad.
3. Izsakiet savas emocijas. Ja sliktas domas ir saistītas ar mīļotā zaudēšanu, sāpes un pastāvīga skumja ir neizbēgami saistītas. Neaizveriet no skumjas, pieņemiet to. Ieslēdziet datoru un sāciet pa vienam, lai apskatītu mirušā fotoattēlus, atcerieties visu, kas jums izdevās izdzīvot. Spēj justies skumji un raudāt, ļaut emocijām. Tāpat nebūs lieks uzturēt dienasgrāmatu, ar kuru jūs varat runāt atklāti par visām pieredzēm.

Psihologa padomi

1. Ievērojiet darba un atpūtas režīmu. Mēģiniet doties gulēt ne vēlāk kā plkst. Neuztraucieties darbā, iemācīties atpūsties. Nepareizs dienas režīms izsist, iedvesmo sliktas domas, no kurām nav iespējams atbrīvoties.
2. Klausieties mūziku. Kad esat viens pats ar sevi, nepaliekiet klusumā. Iekļaujiet smieklīgu mūziku, atsakieties no cietā klints, skumjām melodijām un metāla. Mūzikas terapija katru gadu gūst impulsu, jums ir nepieciešams klausīties dažādas dziesmas un ienirt melodijā.
3. Iegūstiet mājdzīvnieku. Komunikācija ar dzīvniekiem aktivizējas. Cilvēki, kas slimo ar garīgām sāpēm, bieži ierakstīti peldēšanas sesijā ar delfīniem vai zirgu izjādēm.Ja jums nav iepriekš minēto iespēju, iegūstiet kaķi, papagaili vai suni. Viņiem ir jārūpējas, dzīvnieki jūtas negatīvi un palīdz viņiem tikt galā.
4. Atteikties no alkohola. Bieži vien cilvēks cenšas nomākt sliktas domas, dzerot lielu daudzumu alkohola. Tas ir slikts lēmums. Alkohols palēnina smadzeņu aizsargfunkcijas, un tās ietekmē jūs nepārtraukti domājat. No rīta trauksme aptvers jūsu galvu un nesīs sliktu veselības stāvokli.

Nepārtrauciet domāt par pagātni, dzīvojiet tagadni, lai sagatavotu ceļu laimīgai nākotnei. Uzziniet, kā kontrolēt aizrautīgas domas, biežāk sazināties ar cilvēkiem, uzlabot sevi. Palielināt uzticību, vingrinājumus, nebaidieties izteikt emocijas.

Video: kā ātri noņemt sliktas domas