Kā pārvarēt bailes no publiskās runas

Cilvēkiem ir bailes runāt dažādu iemeslu dēļ: daži no viņiem ir iemācījušies runāt mierīgi un nedarīt trokšņus sabiedriskās vietās kopš bērnības, citi ir īpaši izvairījušies no plašas auditorijas, baidās izskatīties smieklīgi. Statistika liecina, ka šāda fobija ir otrajā vietā pēc bailēm no nāves pasaules klasifikācijā.

1. posms. Pilna apmācību

1. Uzrakstiet runu un uzmanīgi mēģiniet, samitriniet katru vārdu. Praktizējiet ar spoguli, lai jūs varētu redzēt seju un kontrolēt sejas izteiksmes. Bailes no nenoteiktības ir cieši saistītas ar bailēm runāt, tāpēc ir svarīgi iepriekš zināt, kur notiks tikšanās.
2. Pētiet auditoriju, izrādīt interesi par sabiedrības hobiju un attieksmi. Uzziniet, ko auditorija gaida. Līdzīgi, jūs varēsiet labot runu par savām interesēm, lai jūs uzklausītu sevi. Informācija ir spēks, būt spēcīgam! Novērst nezināmo, tas absorbē 9 no 10 skaļruņiem.
3. Vai skatītāji to vērtē? Lieliski, tagad jums ir nepieciešams veidot runu, ievērojot noteiktu stilu. Ja klausītāji ir parastie cilvēki, nav nepieciešams izteikt abstraktu zinātnisko valodu. Šāda lekcija ir ļoti garlaicīga, es gribu no tā gulēt. Izsakiet sevi vienkāršos vārdos, ko sapratīs klātesošie. Nelietojiet sarežģītus terminus, ja nevēlaties sniegt viņiem skaidrojumus, izvairieties no slengu vārdiem un sarežģītām loģiskām ķēdēm. Pilnīgi izslēdziet vārdus, kuru nozīmi jūs nesaprotat, lai netiktu sagrauti.
4. Atkārtojiet savas bailes - jo spēcīgāka tā ir, jo rūpīgāka ir sagatavošanās. Noteikti iet cauri tekstam un sastādiet aptuvenu sarakstu ar jautājumiem, ko studenti var uzdot. Sagatavojiet sākotnējās atbildes. Gadījumos, kad ir diagrammas un tabulas, pārbaudiet tekstu, lai nodrošinātu atbilstību dokumentiem, kas uzrakstīti uz papīra, izlabojiet neatbilstības.
5. Kad viss ir gatavs, ņemiet ērtu pozu un aizveriet acis. Ritiniet sarežģītās dzīves situācijās, kurās esat pārliecināts. Atcerieties šo valsti un mēģiniet to pārsūtīt uz publisku izskatu. Nostājieties taisni, ieņemiet dziļu elpu un izelpojiet, dariet runu atšķirīgā balsī.
6. Aiciniet radinieks vai draugu apmeklēt kā klausītāju, jūs varat zvanīt dažiem cilvēkiem. Izvēlieties cilvēkus, kas saprot tēmas, lai viņi varētu objektīvi novērtēt savu oratoriju un runu kopumā. Draugi norāda uz trūkumiem, uzdos atbilstošus jautājumus.
7. Izpētīt nākotnes snieguma priekšnoteikumus, ieiet uz pjedestāla, staigājiet pa skatuvi un nosakiet vietu, kur auditorija skaidri izskatās. Uzziniet par projektora klātbūtni, kas vērsta uz jums, tā neesamības gadījumā klausītāju sejas būs skaidri redzamas. Apmeklējot auditoriju pat 10 minūtes, jūs atvieglotu savu uzdevumu, jūs varēsiet iepriekš domāt par savu ķermeņa stāvokli un konkrēto vietu uz skatuves.

2. posms. Meditācija

1. 15 minūtes koncentrējieties uz savu elpošanu. Uzņemiet dziļu elpu, sajutiet gaisu plaušās, turiet elpu 7 sekundes. Izelpot lēni un atkal iesaldēt. Šādi vingrinājumi izmanto oratorisko guru, tie palīdz atpūsties un nomierināt nikns nervus.
2. Lielisks stresa mazināšanas uzdevums. Sēžot uz dīvāna, izstiepiet labās kājas augšstilba muskuļus, koncentrējieties uz to, paliekiet beigu punktā 5 sekundes, dariet to pašu ar kreiso kāju. Varat arī doties skriešanā, izkāpt no grīdas vai kratīt presi.

Tas ir svarīgi!
Nelietojiet mierinātājus un stimulantus. Ar palielinātu devu, narkotikas sāks darboties agresīvi uz smadzenēm, izraisot jums nomākšanu.

3. posms. Visaptverošs atbalsts

Vienojieties ar draugiem vai radiniekiem, lai sniegtu pilnīgu atbalstu. Pats uz pleca, mierīgi vai stipri hugs vārdi. Palūdziet viņiem iegādāties biļetes uz dažādiem zālē esošajiem punktiem, lai kur jūs skatāties, jūs redzēsiet pazīstamu seju visur.

Nesāciet runāt, kamēr jūs neatradīsiet savu draugu acis, pretējā gadījumā jūs riskēsiet kļūt nervingāki. Gadījumos, kad radinieki nevar ierasties uz runu, meklējiet interesantāko klausītāju ar sava veida seju.

# 4.posms. Neatbildīga runas sastāvdaļa

Ne-verbālā daļa ietver sejas izteiksmes, žestus, runātāja balss intonāciju un timbru, viņa runas veidu, zilbi un attālumu no runātāja līdz klausītājam. Jūsu auditorija iegūs informāciju no visām šīm sastāvdaļām, lai sagatavotu garderobi iepriekš. Nepērciet pārāk smalki vai dārgi, ja tas ir paredzēts vidusmēra pilsoņiem.

Tā kā jūs jau esat pētījuši auditoriju, mēģiniet uzņemt drēbes kā parastos cilvēkus. Ļaujiet viņiem atpazīt jūs “personu”, ko jūs klausāties, cienāt, cieņu. Kas attiecas uz sejas izteiksmēm, žestiem un intonāciju, tie ir jāizstrādā detalizēti.

5. posms. Uz skatuves

Jūs varat nomierināties pirms izrādes, pētīt auditoriju un iegaumēt runu, bet jums ir jāspēj uzvesties uz skatuves. Ir svarīgi noteikt augošo paniku un nomākt to laikā. Vairāki ieteikumi jums palīdzēs.

1. Ritiniet uz augšu iepriecinošās frāzes: „Es vienmēr sapņoju runāt publiski, dziedāt, tas notika!” Vai „Man patīk runāt lielu cilvēku pūļa priekšā.” Es arī nākšu klajā ar standarta izteicieniem: „Man izdosies”, „Es varēšu veikt augstākajā līmenī”.
2. Pieņemiet bailes, jums ir tiesības uz aizrautību. Nepārspīlējiet to, lai nenāktu depresiju, kas mākoņos prātu. Pastāstiet sabiedrībai, ka esat noraizējies. Tādā veidā jūs uzņemsieties atbildību pie saviem pleciem, ja situācija neatbilst plānam. Nav iespējams pārāk bieži uzticēties klausītājiem, metode ir efektīva tikai sākotnējās darbības laikā, kad citas metodes nav bijušas veiksmīgas.
3. Izvairieties no improvizācijas, neievietojiet sevi neērtā stāvoklī. Atbildiet uz sarežģītiem jautājumiem, cik vien iespējams, lai apvienotos ar vispārējo fonu. Kamēr jūs pats nevēlaties runāt par cilvēkiem, nekļūstiet sarežģītās situācijās. Viss nāk ar pieredzi, tagad jums nav jāatbild uz nebeidzamu jautājumu plūsmu.
4. Kad zāle ir pilna ar uzņēmējiem, kas ir labi pieredzējuši šajā jomā, spriedze var izzust. Neskatieties acīs, koncentrējieties uz uzacu zonu. Iedomājieties, ka sēž vīrieši un sievietes balti truši vai pasaku varoņi. Padomājiet par pozitīvām lietām, nepievērsiet uzmanību nopietnām sejām, ja esat pārliecināts, ka jūsu runa ir labi.

Pasākums nav tālu, un jūs joprojām jūtaties bailēs? Nomierinieties, izmantojiet meditāciju, palieliniet fizisko aktivitāti. Pārbaudiet auditoriju uzmanīgi, apmeklējiet vietu, kāpt uz skatuves. Atkārtojiet runu spoguļa priekšā, uzaiciniet draugus apskatīt to. Atteikties no neprofesionāliem, nekļūstiet sarežģītās situācijās.

Video: metodes, lai pārvarētu uztraukumu runas laikā