Darbs ar uztraukumu: 5 veidi

Nopietna saruna ar radiniekiem, runa lielas cilvēku pulcēšanās priekšā, ziņojums iestādēm par paveikto darbu, eksāmens - šie un citi notikumi bieži padara personu "sviedri". Visi cilvēki ir pakļauti uztraukumam neatkarīgi no apmācības, dzimuma un vecuma. Tīri psiholoģiska sajūta ir emocionāla pieredze, kas mākoņo prātu. Persona nevar domāt un veikt nekādas darbības. Tas rada jautājumu par to, kā tikt galā ar trauksmi.

Kas izraisa uztraukumu

• zems pašvērtējums;
• uzticības trūkums viņu profesionālismā;
• ekstremitāšu vājums, elpas pārtveršana;
• nepietiekama sabiedrības rīcība (pašpārvaldes zaudēšana);
• smaga spriedze un ilgstoša depresija;
• apetītes zudums;
• pilnīga de-koncentrācija, dezorientācija;
• negatīvs rezultāts konkrētas problēmas risināšanā.

Vingrinājumi trauksmes apkarošanai

1. Kad cilvēks ir satraukts, viņa elpošana pazūd, un viņa sirds ritms paceļas uz debesīm. Mēģiniet nomierināties. Veikt dažas garas elpas, aizverot acis. Centieties veikt manipulācijas lēnām un pārliecinoši vienā tempā. Nenovietojiet vaigus vai turiet elpu, diafragmai jābūt pilnībā atvērtai.
2. Nepieciešams pārvietoties. Palaidiet dzirnavas ar rokām vai viliniet tās no vienas puses uz otru. Dažas sabiedriskās personas masāžas savas rokas, kad tās ir noraizējušās pirms izrādes. Līdzīgi, kratot apakšējās ekstremitātes (kāju un teļu masāža).
3. Bieži rodas nekontrolējama trauksme, ko izraisa liela hormonu izdalīšanās asinīs. Lai parādītu indikatoru optimālai atzīmei, uzmanīgi pievelciet krūtīm uz krūtīm. Pretķermenīšu dziedzera aktivizēšana ļaus Jums ātri nomierināties hormonālo traucējumu dēļ.
4. Cilvēkiem, kuri ir ļoti noraizējušies pirms runas uz pjedestāla, vajadzētu saņemt nelielu priekšmetu. Ir svarīgi, lai runas laikā šī lieta nebūtu pamanījusi. Ejiet cauri atslēgas ķēdei (pildspalva, cigarešu šķiltavas, saspraudes, auduma gabals utt.) Jūsu rokās. Tādējādi jūs nomierini domas un tulkot tos citā virzienā.
5. Ja uz deguna ir svarīgs notikums, kuram nav laika, lai sagatavotos, atstājiet 2–5 minūtes mazliet triks. Noteikta perioda laikā vispirms pacelties uz pirkstiem, pēc tam lēnām nolaidiet. Tad apgrieziet plecus pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Alternatīva ekstremitāšu kustība.
6. Kad uztraukums jūs aizturēja nopietnu sarunu laikā, atrodoties pie galda, sāka saliekt un atbrīvot pirkstus. Mēģiniet koncentrēties uz saņemtajām sajūtām, nododot savas domas tur. Jūs varat arī saspiest ausu cilpas ar visu savu spēku, kamēr jūsu manipulācijas ir neredzamas.
7. Rūpīga persona izskatās ierobežota pirms runas vai cita nopietna notikuma. Šķiet, ka muskuļi nav paklausīgi, tāpēc viņi ir jāstrādā. Ja jūsu kājām ir kratīšanas, do 10-20 squats. Roku gadījumā - virzieties uz augšu no grīdas vai sola. Ne pārāk daudz šūpojot presi un citus fiziskos vingrinājumus, kas var novirzīt ķermeni.

1. metodes numurs. Sagatavojieties pasākumam

1. Bieži vien uztraukums pārsteidz cilvēkus, kas nav gatavi gaidāmajam notikumam. Ja jums drīz būs svinīga runa, ziņojums vai runa, apkopojiet nepieciešamos materiālus un burtiski sadaliet tos.
2. Veiciet mēģinājumu spoguļa priekšā, līdz jums patīk pats. Tad savāc draugus vai nepazīstamus cilvēkus (pat labāk), runājiet viņu priekšā un lūdziet objektīvu novērtējumu.
3. Padomājiet par savu attēlu iepriekš, proti, aplauzums, mati, apģērbs, apavi. Jums ir jāmeklē 100% perfekts. Neaizmirstiet nodrošināt incidentus (saplēstas zeķubikses, smērējamas skropstu tušas, sliktas rakstāmgalda utt.).
4. Ja jūs drīz runājat daudzu cilvēku priekšā, pēc tam sniedzot atbildes, iepriekš apsveriet iespējamos jautājumus, ko cilvēki lūgs. Jūsu atbildēm jābūt īsām, bet informatīvām, un runai jābūt pārliecinātai un profesionālai.

2. metodes numurs. Atcerieties pagātnes uzvaras

1. Vairumā gadījumu trauksme notiek sakarā ar zemu pašvērtējumu un iepriekšējo sakāvi. Tomēr jums ir jāiet citā veidā.
2. Paņemiet papīra gabalu un uzrakstiet visas savas stiprās puses. Neaizmirstiet pieminēt savas uzvaras (diploma aizstāvēšana kā „teicama”, neatkarīga nodošana par tiesībām, prestiža amata iegūšana utt.) Izpratne par viņu pašu profesionalitāti uz brīdi glābs jūs no uztraukuma.
3. Analizējiet iepriekšējās situācijas. Protams, jūs arī esat noraizējies, bet viss noritēja labi. Tāpēc šoreiz. Trauksme tikai jūs mulsina, nepievēršot galveno uzmanību. Runājiet ar sevi: "Man būs panākumi!", "Es esmu pārliecināts un spēcīgs, ko es daru!".

3. metodes numurs. Palielināt pašcieņu

1. Nezinaties par sevi un saviem spēkiem, cilvēki bieži ir noraizējušies par kādu iemeslu. Lai atbrīvotos no emocionālās diskomforta, jums ir nepieciešams sevi mīlēt.
2. Palielināt pašvērtējumu jebkādā veidā. Reģistrējieties sporta zālē, apmeklējiet personīgās izaugsmes kursus, pārvariet sliktos ieradumus.
3. Izmantojiet mīļoto atbalstu, kas objektīvi novērtēs jūsu uzvedību. Ar katru pašcieņu palielināšanos aizrautība izzudīs.

4. metodes numurs. Pauze pirms galvenās runas.

1. Šī metode palīdzēs tikt galā ar trauksmi gadījumos, kad rokas un kājas drebē pirms sarunas (svinīga runa, sniegums utt.). Nesāciet runāt nekavējoties, pagaidiet 10-15 sekundes.
2. Norādītais laika periods ir nepieciešams, lai "sanāktu kopā". Ja jūs nekavējoties sāksiet runāt, domas tiks sajauktas, netraucētas.
3. Pauze palīdzēs veidot loģisku ķēdi un daļēji izjaukt uztraukumu. Tātad jūs neaizmirsīsiet runu, par kuru jūs tik ilgi esat gatavojies. Kontrolējiet savu elpošanu, tai jābūt gludai, bez leciem.

5. metodes numurs. Nebaidieties kļūdīties

1. Bieži vien ir gadījumi, kad cilvēka rokas sāk drebēt smieklīgāko iemeslu dēļ. Zemapziņas līmenī visi cilvēki, drīzāk runātāji, baidās kļūdīties.
2. Svarīgi ir saprast, ka auditorija jums nebūs mest olas, ja esat aizmirsis vārdu vai nometis pildspalvu. Katrs cilvēks nav perfekts, pieņemiet šo paziņojumu.
3. No šī brīža jādomā citādi. Padomājiet par to, ka neliela kļūda neizraisīs atlaišanu, ja vien jūs tieši neizsaucat boss "kazu".
4. Visā nopietnā sarunā vai runā iedomājieties, ka shaved aitas mēģina lēkt kokā. Vai arī dariet sev vēl vienu funny fantāziju.

Sagatavojieties notikumam pamatīgi, mācieties psiholoģiskās metodes, kā rīkoties ar trauksmi. Spēlēt sportu, ticiet savam spēkam, palieliniet pašcieņu. Skatieties elpu, nebaidieties kļūdīties, atcerieties pagātnes uzvaras. Sagatavojiet nelielu lietu, ko jūs varat pieskarties savās rokās, lai normalizētu psihoemocionālo fonu.

Video: 5 efektīvi veidi, kā tikt galā ar trauksmi