Kā uzlabot stresa toleranci: padomu psihologs

Cik bieži atsākt, jūs varat atrast skaistu koncepciju: „izturīgs pret stresu”. Tomēr patiesībā ne visi var tikt galā ar problēmām un grūtībām, kas rodas dzīvē. Zema stresa rezistence apdraud nervu darbības traucējumus un depresijas stāvokli. Lai atbrīvotos no stresa negatīvajām sekām, jums vienmēr jābūt gatavam tiem. Bet kā to darīt praksē?

Kas ir bīstams stress

Faktiski stress ne vienmēr negatīvi ietekmē ķermeni. „Mīkstie” uzsver, ka tieši pretēji, tie ir pat noderīgi - viņi mobilizē visus ķermeņa spēkus, piespiežot smadzenes strādāt ātrāk, aktivizējot aizsardzības mehānismu. Ja stress nav pastāvīga dzīves parādība, tad pēkšņas stresa situācijas apmāca psihi, palīdz tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, kas kaut kā rodas katru dienu.

Vēl viena lieta, ja stress - pastāvīga parādība. Regulārs spiediens uz psihi netiek aktivizēts, bet, gluži otrādi, kavē organisma aizsardzību. Galu galā, kāpēc cīnīties ar uzdevumu, ja tas joprojām ir neatrisināms? Nervu spriedze plūst no vienas sfēras uz citu - no darba līdz personīgajai dzīvei, jo smadzenes vienkārši nezina, kā atpūsties un pastāvīgi stresa apstākļos. Cilvēki sāk zaudēt svaru, miegu un apetīti, apātiju un pat depresiju.

Šeit ir īss stresa negatīvo seku saraksts:

1. Insultu un sirdslēkmes risks palielinās - nav brīnums, ka viņi saka, ka daudzi vadītāji ir burtiski „sadeguši darbā”. Pastāvīga spriedze, neatliekama atbildības sajūta un bailes no neveiksmes palielina sirds slimību risku par 31%.
2. Diabēts ir vēl viena izpausme stresa situācijās uz ķermeņa slimības formā. Neatkarīgi no ģenētikas, vecuma un svara, pastāvīgs stress var izraisīt vismaz 2. tipa diabētu.
3. Imunitātes trūkums stresa hormona (kortizola) dēļ. Kā jūs saprotat, tas palielina risku saslimt ar jebkuru slimību, turklāt ārstēšana var būt aizkavēta un sarežģīta.
4. Bērniem, kurus uzbrūk viņu vienaudžiem, ir arī nopietnas veselības problēmas, kā arī traucēta psihi. Zinātnieki ir parādījuši, ka skolas stress var izraisīt smadzeņu šūnu nāvi un priekšlaicīgu novecošanos nākotnē.

Kā uzlabot savu stresa toleranci

Informētība par problēmu ir milzīgs solis ceļā uz tās risinājumu. Ja jūs pārtraucat sabojāt faktu, ka darbs nesniedz prieku, bet pastāvīgs stress un nemiers, jūs varat saņemt neirozes un veselības problēmas. Pieņemot radušos stresu kā problēmu, jūs jau varat sākt cīnīties.

Jaunās problēmas jārisina mierīgāk - jā, tas ir grūti, bet tas ir tieši veids, kā palielināt stresa pretestību. Mēs piedāvājam jums vairākas metodes, kas palīdzēs jums atpūsties. Atcerieties, ka katru dienu jums ir jāmācās "izslēgt" no problēmām, atstājot tās biroja sienās. Patīkami mirkļi ir svarīgi jūsu dzīvē, nevis darba sasniegumi.

1. Pierakstieties uz jogas vai Tai Chi kursiem, mācieties elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Šīs klases palīdzēs jums atrast miera līdzsvaru, iemācīt atpūsties pat stresa situācijā un papildus dziedēt ķermeni, padarīt to elastīgāku un elastīgāku.
2. Jebkurš vingrinājums - ikdienas pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, skrituļslidošana, peldēšana baseinā palīdzēs palielināt hormonu līmeni, kas samazina trauksmes līmeni. Arī psihologi konsultē spēku sporta veidus un cīņas mākslu, kuru laikā jūs varat "izlaist tvaiku" un aizmirst par problēmu.
3. Jūsu noskaņojuma uzlabošana palīdzēs jūsu iecienītajam hobijam - pat ja tā nav mierīga un relaksējoša.Galvenais, kas jums patīk darīt savu iecienītāko lietu.
4. Bet "lēna relaksācija" aiz monitora vai ekrāna nesniegs vēlamo rezultātu. Bezdomīga programmu un video skatīšana internetā vispār neizslēdz smadzenes, kā mēs to domājām. Tas tikai nedaudz aizpilda galvu ar nevajadzīgu informāciju, kas izzūd tieši tajā brīdī, kad izslēdzas monitors. Tāpēc brīvais laiks būtu jāiztērē sarunās, sportā vai pastaigā.
5. Reizēm relaksēties pat likumīgā brīvdienā nesniedz radinieki un draugi, kuriem tevi vajag. Ir nepieciešams iemācīties pateikt „nē” nākamajiem pieprasījumiem, kas ēd jūsu brīvo laiku. Dodiet to savam ķermenim.
6. Izmantojiet iespēju klausīties klasisko mūziku. Mūsdienu ritmi satrauc nervu sistēmu. Klausoties radio ceļā uz darbu, mēs ieradāmies birojā, kas jau drīzāk ir likvidēts no skaļās mūzikas un skaļām balsu balsīm. Papildus klasikai ir lietderīgi klausīties dabas skaņu - jūru, lietus, putnus.

Kaitīgs veids, kā izvairīties no ikdienas problēmām un rutīnas, ir alkohola un garšīgu ēdienu izmantošana. Tomēr tas kaitē ķermenim un rada tikai nepatiesu relaksācijas izjūtu - atcerieties, cik noguris jūs jūtaties no rīta pēc partijas. Un ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, palielina kortizola, stresa hormona līmeni. Labāk ir ēst ēdienus ar augstu omega-3 skābju daudzumu - tas ir paltuss, laši, makreles, linu sēklas. Pārtikas produkti ar B5 vitamīnu, ceptiem pilngraudu miltiem, olām un brokoļiem ir arī ieguvumi.

Bieža svaiga gaisa iedarbība ir izdevīga, jo tā piepilda mūsu ķermeni ar D vitamīnu, kas ir labākais dabīgais antioksidants.

Protams, labākais veids, kā palielināt stresa toleranci, ir iemācīties risināt problēmas, neredzot tās kā draudus pārējai jūsu dzīvei, bet gan kā nelielu šķērsli ikdienas aktivitāšu kārtībā.

Video: kā attīstīt stresu bērnam