Kā tikt galā ar sirds sāpēm: 10 veidi

Persona dažādu iemeslu dēļ piedzīvo sirds sāpes. Daži zaudē tuviniekus, citi - ar savu mīļoto. Ne vienmēr ir iespējams nomākt skumjas un sākt no nulles. Lai ārstētu garīgās brūces, nepieciešams laiks, pūles un pastāvīgs darbs pie sevis. Depresija bieži izraisa ilgstošu depresiju, tāpēc ir svarīgi laikus atrast līdzsvaru, lai situācija netiktu saasināta.

Atlaist savas jūtas

Neaizmirstiet to, ka skumjas aizkavē jūs dziļāku un dziļāku. Mana sirds sāpes, un mana dvēsele raud, tas ir normāli. Ieslēdziet karstu dušu un raudiet, pārspējiet matraci, kliedziet, vienkārši nesaglabājiet visu sevī. Mēģiniet atrast līdzsvaru, kurā jūs jutīsieties pēc iespējas ērtāk.

Jums nevajadzētu darīt lielu smaidu, izliekoties, ka viss ir labi. Tāpat nepārtraukti padomājiet par to, kas noticis, izraisot nervu sabrukumu. Saskaņas atrašana palīdzēs mājas meditācijai vai jogai. Šie virzieni ir paredzēti, lai dziedinātu dvēseli un privātumu ar savu "I".

Gadījumos, kad iepriekš minētās metodes nedarbojas, savā dzīvoklī izveidojiet „patvērumu”. Sakārtojiet mājīgu stūri, pakariniet pasteļtoņos, iegādājieties mīkstus spilvenus. Acīmredzot, pirmo reizi, kad nevēlaties iziet ilgu laiku, tomēr nevajadzētu to aizkavēt. Kad asaras atkal pārgriežas, atgriezieties mājīgajā stūrī, pagatavojiet tasi zaļās tējas ar medu un aizveriet acis.

Kontrolējiet darbības un prātu

Bieži ir gadījumi, kad cilvēks piedzīvo sirds sāpes un paliek tajā ilgu laiku. Mēģiniet atrast izeju, lai nezaudētu izmisumu. Viena lieta, ja jūs nolemjat nogaidīt nedēļu, lai tiktu galā ar mocību, vēl viena lieta, kad esat nokritusi ilgstošā depresijā.

Sirsnīgu ciešanu laikā katrs no mums iet cauri dažiem posmiem ceļā uz dziedināšanu (skumjas, dusmas, vienaldzība, nemiers, bailes un pazemība). Analizējiet savas darbības, padomājiet par to, kas palīdz jums virzīties uz priekšu.

Iespējams, pāreja no skumjas uz neapmierinātību tika veikta, izmantojot fizisku piepūli vai pastāvīgu nodarbinātību darbā. Kad motivācija ir atrasta, izmantojiet to, lai pārietu uz citiem posmiem līdz to, kas notika.

Dalieties ar mīļajiem

Nav cilvēku, kas var bez sociālās dzimumakta darīt. Radinieki un draugi vienmēr atbalstīs jūs, aizpildīs tukšumu ar padomu vai nožēlu. Uzaiciniet draudzeni, pagatavojiet gardas vakariņas vai pasūtiet picu mājās, ieslēdziet interesantu filmu par neitrālu tēmu. Runājiet, jautājiet, kā viņa darbosies jūsu vietā, klausieties labus padomus.

Veiciet ieradumu organizēt šādas sanāksmes katru vakaru tējas vai gardas saldējuma pagatavošanai. Nedzeriet alkoholu pat nelielos daudzumos. Alkohola ietekmē plūdīs spēcīgas emocijas, ar kurām jūs nevarēsiet tikt galā.

Ja komunikācija ar cilvēkiem nav piemērota, iegūstiet dienasgrāmatu. Turiet atklātu dialogu tajā, nododiet visu sāpes un uzkrāto agoniju uz papīra. Kad atnāks laiks, un jūs varat atbrīvot no tā, kas noticis, jums būs jāraksta uzrakstītās lapas un jādodas uz jaunu posmu.

Vai vēlaties saglabāt dienasgrāmatu? Tas ir labi, saņemiet mājdzīvnieku. Nepērciet suni, ja neesat gatavs šādam nopietnam solim. Izvēlieties papagaili (vēlams runāt), kaķi vai zivis.Jaunais iedzīvotājs dos spēku, jo viņam ir nepieciešama uzmanība, mīlestība un komunikācija. Koncentrējieties uz mājdzīvnieku, rūpējieties par viņu, ielieciet visu mīlestību un spēku.

Noņemiet īstas atmiņas

Ja esat pazaudējis mīļoto, neizmetiet savas lietas, tas būs vidēji. Savākt tos kastē, uzmanīgi ievietojiet skapja tālākajā stūrī. Atjaunojiet visu tā vietā, kad sāpes izzūd. Ja jūs pārtraucāt ar mīļoto personu, kas sabojāja sirdi ar savām darbībām, atbrīvojieties no "pierādījumiem" uz visiem laikiem. Ievietojiet miskastē personīgās mantas, skūšanās piederumus, foto rāmjus. Dzēsiet attēlus no datora un tālruņa, izdzēsiet numuru.

Ja ne visi vienumi liek atcerēties, kas noticis, veiciet šķirošanu. Ņemiet roku un pamaniet pirmās asociācijas. Sienas kolāža liek jums raudāt? Noņemiet un atbrīvojieties no tā. Smaržu aromāts, kas jūs vada crazy? Noņemiet no redzesloka. Gultas veļa nerada negatīvas jūtas? Atstājiet. Atkārtojiet darbības ar katru jums maldinošu vienumu.

Veikt pārtraukumu no tā, kas notiek

Veikt grāmatu, kuru jau sen sapņojāt par lasīšanu. Sāciet skatīties jaunu sēriju vai atrast hobiju. Pierakstieties uz deju, dodieties uz treniņiem par stiepšanos, Pilates vai joga. Zvaniet saviem draugiem, uzaiciniet tos uz boulinga laukumu, ūdens atrakciju parku vai pikniku. Mēģiniet pavadīt pēc iespējas mazāk laika, sazināties ar interesantiem cilvēkiem.

Ja profesionālā nodarbinātība ir saistīta ar nedalāmu darbplūsmu, izkļūt no galvas. Uzlabojiet savas prasmes vai apgūstiet jaunu specialitāti. Apmeklējiet attālos radiniekus, katru nedēļu nogaidiet uz dabas.

Nu, ja jūs varat doties uz ārzemēm. Nav nepieciešams iegādāties dārgas ekskursijas uz 2 nedēļām, pietiek ar trīs dienu braucienu uz jūru vai uz valstīm ar lielu atrakciju kopu.

Ļaujiet sev mazliet sapņot

Kad cilvēks sāk fantāzēt vai pārstāvēt labus mirkļus, viņš tiek automātiski dziedināts. Sapņos nav nekas slikts, vizualizējiet visu līdz vissīkākajai detaļai. Iedomājieties peldēties jūrā vai braucot ar tikko nopirkto automašīnu.

Izgriezt 15-20 minūtes dienā, lai iedomātu lidojumu. Īstermiņa uzturēšanās laikā virtuālajā pasaulē tiek izdzēsta robeža ar realitāti, esošās problēmas kļūst mazāk nozīmīgas.

Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, ieņemiet ērtu pozīciju un aizveriet acis. Eksperti ir atkārtoti pierādījuši, ka mūzikas terapijai ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli. Piešķirtie endorfīni cīnās pret stresu un izlīdzina smago realitātes uztveri. Pēc 5 sesijām parādās attieksme pret notiekošajām pārmaiņām, parādās spēki jauniem sasniegumiem.

Izvairieties no bēdīgām atmiņām

Jūs jau esat atbrīvojies no lietām, kas var jums atgādināt, kas noticis. Šajā posmā ir nepieciešams nomākt negatīvās atmiņas, kas ved uz sākotnējo stāvokli. Lai izraisītu jaunu stresu, var būt parasta dziesma, kas spēlē tajā dienā, vai pastaiga pa pazīstamām vietām.

Nav aizliegts domāt par to, kas noticis, bet domas būtu jānosūta pozitīvā virzienā. Ja pamanīsiet, ka drīz būs skumjas, pārslēdzieties uz kaut ko neitrālu vai jautru. Dodieties pastaigā, kur nekad neesat bijis agrāk, dodieties uz upi vai ezeru.

Tas prasīs laiku, jūs iemācīsieties dzīvot kopā ar to, jūs varat viegli pārslēgties no sāpīgas tēmas uz pilnīgi pretējām lietām. Tagad jums šķiet, ka tas nebūs labāks, taču tas tā nav. Drīz notikumi būs pagātnē, un jūs atradīsiet spēku, lai turpinātu.

Pārskatiet savu dzīvi

Pievērsiet uzmanību izskatu

Apsveiciet, lai frizūra, sejas āda, figūra. Iet iepirkties un iegādāties skaistas lietas, kas lieliski atbilst. Atrodiet ekstremālu hobiju, dodieties peldēšanā vai mācieties snovborda tehniku.

Jūs nedrīkstat noskūties kails, pārspēt tetovējumus vai krāsas spilgtās krāsās. Atstājiet šīs izmaiņas vēlāk. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, pavadiet vairāk laika ar viņiem. Šāds solis neļautu katru pusstundu apspriest skumjos notikumus.

Izaugiet materiāli un bagātiniet sevi garīgi.

Uzziniet literatūru par socioloģiju, vēsturi, psiholoģiju vai biznesu. Atrodiet izdevīgu darbu, izvirziet mērķi un virzieties uz priekšu, lai to sasniegtu. Lai nebūtu atpūsties, izdariet derību ar saviem draugiem.

Neuzturiet emocijas galvā, šādos gadījumos ir iespējama depresijas risks. Uzaiciniet draugus apmeklēt, runāt, pavadīt laiku garīgām sarunām. Skatieties savas domas un darbības, nepiespiežiet savas atmiņas. Atgriezieties atpakaļ, atrodiet interesantu lietu, dodieties, lai apmeklētu radiniekus vai draugus.

Video: kā pārspēt sirds sāpes