Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā?

Ievērojot pirmo menstruālo asiņošanu, pusaudžu meitenes dzīve pilnībā mainās. Tagad dažas dienas mēnesī jāievēro daži noteikumi, tie palīdzēs saglabāt veselību un neiekļūt situācijā. Menstruāciju laikā ir vērts rūpīgāk uzraudzīt higiēnu, neiet uz ilgu pārgājienu, kur nav sanitāro apstākļu. Arī jūs nevarat uzņemt karstu vannu, peldēties saunā. Jautājums par baseina apmeklēšanu joprojām ir strīdīgs - dažos apstākļos tas ir pieļaujams, mēs par to runāsim vēlāk. Vēl viens strīdīgs jautājums ir sporta slodze asiņošanas periodā, vai tas ir pieļaujams? Ikvienam organismam ir atšķirīgs spēks, dažas meitenes menstruāciju laikā nevar pat staigāt un pārvietoties sāpju un reiboņu laikā, bet citas menstruācijas viegli un nesāpīgi. Tieši tāpēc šis vai tas ir jāpiemēro atkarībā no katras meitenes un sievietes individuālajām īpašībām.

Kāda veida sports nevar iesaistīties menstruācijās?

Lai saprastu ķermeņa mehānismu, jums jāzina, kas ar to notiek menstruāciju laikā. Katrs sievietes olnīcu cikls veido olu (vai vairākas), kas pēc nobriešanas nonāk olvadu. Ja šobrīd notiek neaizsargāts dzimumakts, olu šūnu mēslojums, piesaistās dzemdes sienai un sākas grūtniecība. Tomēr, ja mēslošana nenotiek, olšūnas pārplūst un izdalās asins recekļu veidā caur maksts uz ārpusi - tas ir menstruālā asiņošana. Šajā laikā sieviete zaudē daudz asins, tas ietekmē viņas labklājību - ir vājums, reibonis. Dažām meitenēm vēdera lejasdaļā ir stipra, vilkoša sāpes. Ja jūsu veselības stāvoklis ir pasliktinājies, labāk ir pilnībā atteikties no jebkāda veida slodzes. Ja jūtaties lieliski, varat izvēlēties maigu treniņu iespēju.

Tomēr ir virkne vingrojumu un sporta, kas ir stingri kontrindicēti menstruālo asiņošanas laikā. Parasti tas ir svara celšana, mugurkaula slodze, aktīvie lēcieni, asas kustības, ķermeņa pagriešana, ķermeņa pagriešana otrādi. Visos šajos gadījumos tiek veidota peritoneālās sienas spriedze, kas rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Sakarā ar to, var būt menstruālā asinsrites atdzesēšana olvados, kas savukārt var izraisīt iekaisuma procesu. Lejupielādējiet presi, kad menstruācijas ir neiespējamas. Atcerieties, ka maiga slodze ir atļauta tikai tad, ja esat vesels ginekoloģiskajā daļā. Sievietes reproduktīvās sistēmas slimības ir tieša kontrindikācija sportam menstruāciju laikā, īpaši tādām diagnozēm kā endometrioze un dzemdes mioma. Šajā gadījumā ir svarīgi kvalitatīva asins plūsma no dzemdes.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir atļautas menstruācijām?

Ja sieviete ir veselīga, jūsu periodā ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veikt mērenu treniņu. Galu galā, tas atvieglo PMS simptomu gaitu. Ir pierādīts, ka maigas slodzes menstruāciju laikā mazina vēdera uzpūšanos, neirozi, sāpes krūtīs, skābekļa badu. Kopumā sievietes emocionālais stāvoklis uzlabojas - viņa vairs nav smaga un kairināta. Galu galā, sports nav tikai skaitļa uzlabošana, bet arī endorfīnu ražošana. Turklāt jums nevajadzētu atteikties no treniņa, ja esat sportists vai nevēlaties pārtraukt darba režīmu svara zuduma laikā.Ja esat veselīgs un jūtat spēku, lai dotos sportā, izvēlieties vienu no pieļaujamām slodzēm.

1. Joga Tā ir sava veida psiholoģiska, garīga un fiziska prakse, kas palīdz izprast Indijas meditācijas kultūru. Plašā nozīmē joga ir fiziskās aktivitātes veids, kas tiek veikts lēni, mērot, bez pēkšņām kustībām un spēcīgas spriedzes - kas ir nepieciešams menstruāciju laikā. Asanas izpildīšanas laikā no jogas atteikties no pozām, kas nozīmē ķermeņa pagriešanu. Vēlaties izstiepšanas un relaksācijas vingrinājumus.
2. Bodyflex un Pilates. Tās ir vingrošanas sistēmas, kas ir lieliskas sievietēm menstruāciju laikā. Ķermeņa flex pamatā ir pareiza elpošana, dažu muskuļu grupu stiepšanās. Pilates trenē muskuļus, padara tos elastīgākus un elastīgākus, attīsta koordināciju un līdzsvaru un lieliski stiprina stāju. Vingrinājumi šajos sporta veidos tiek veikti vienmērīgi, lēni, bez pēkšņām svārstībām - tieši to, kas jums šobrīd nepieciešams.
3. Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā saglabāt fizisko formu bez pēkšņām kustībām un smagām slodzēm. Labāk ir doties pastaigā dabā - lai jūs ne tikai radītu muskuļus tonī, bet arī iegūtu pozitīvu enerģiju, piepildiet ķermeni ar skābekli. Ja vēlaties palaist, jums ir jāizvēlas mērens temps, nav sprinta slodzes vai apvidus reljefs.
4. Peldēšana Kopumā peldēšana ir lieliska maiga aktivitāte, kas ir norādīta pat grūtniecības laikā. Tomēr menstruālās asiņošanas gadījumā rodas dažas estētiskas problēmas. Ja vēlaties menstruāciju laikā apmeklēt baseinu, jums vajadzētu izmantot tamponu - ielieciet to tieši pirms sesijas un pēc tam uzreiz pēc peldēšanas nomainiet to ar sausu. Peldēšana lieliski atslābina muskuļus un locītavas, mazina muguras sāpes utt. Jūs varat ne tikai peldēties un ūdens aerobiku - tas ir ļoti noderīgs arī sirdij un mugurkaulam. Peldēties baseinā ir droši - ūdeni sabiedriskās vietās pastāvīgi apstrādā ar hloru, regulāri maina un filtrē. Bet peldēšana rezervuāros ar notekūdeņiem nav ieteicama, jo menstruāciju laikā dzemdes kakla kanāls ir atvērts - tas ir tiešs infekcijas ceļš, tamponi netiks glābti.

Ja jūsu treniņš nokritās pirmajā vai otrajā menstruāciju dienā, kad izplūde ir īpaši bagāta, un veselības stāvoklis ir sāpīgs, labāk ir atteikties no prakses. Bet nākamajās menstruāciju dienās jūs varat darīt bez daudz stresa.

Kas jums jāzina, spēlējot sportu menstruāciju laikā?

Ja jūs nolemjat izmantot menstruāciju laikā, rūpīgāk pārraudziet savu veselību. Jebkura nespēks, pārmērīgi ātra sirdsdarbība, reibonis - zīme, kas jums jāpārtrauc, jālieto pārtraukums un jāsamazina vingrinājuma temps. Kas vēl jums jāzina, ja jūs nolemjat doties uz treniņu laikā?

1. Mēģiniet valkāt tumšus bikses, bet atstājiet stingri legingi nākamajam treniņam. Fakts ir tāds, ka ar aktīvu fizisko slodzi var palielināties asiņošana, pareizās drēbes jūs pasargās no nepatīkamām situācijām.
2. Menstruāciju laikā no ķermeņa tiek izvadīts daudz mitruma, spēlējot sportu, ir nepieciešams dzert daudz ūdens, kas ļaus jums glābt no dehidratācijas.
3. Kad menstruācijas palielina svīšanu, labāk izvēlēties vieglu apģērbu komplektu. Pārliecinieties, ka pamazām - pēc šādiem treniņiem, T-krekli un bikses ir mitrākas.
4. Neaizmirstiet iesildīties - noteikti uzsildiet ķermeni, menstruāciju laikā tas ir īpaši svarīgi.
5. Ja Jums ir zems asinsspiediens, anēmija, mazs svars, un jūs bieži nogurstat, jums vajadzētu atteikties no apmācības laikā.
6. Pārliecinieties, ka telpa, kurā strādājat, ir labi vēdināta. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā liels asins zudums var izraisīt skābekļa badu.Pat nenozīmīga aizture var izraisīt samaņas zudumu.

Pirms vingrinājuma pārmērīgi neslogojiet ķermeni ar biezu ēdienu. Galu galā, sporta sports jau ir nopietna slodze, un kopā ar menstruācijām ķermenis strādā pie robežas. Viens banāns vai jogurts pirms treniņa būs pietiekami, lai uzlādētu baterijas ar enerģiju un spēku.

Ir diezgan grūti atbildēt uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā. Ja jūtaties lieliski, jūs nevarat dzīvot bez fiziskas piepūles, ja jūs no tā saņemat tikai labumu un prieku - kāpēc noliegt sevi nodarbībās? Bet, ja jūsu veselības stāvoklis ir daudz vēlams, un jebkura slodze izraisa nopietnas diskomfortas sajūtu, labāk ir rūpēties par sevi vismaz vairākas dienas. Rūpējieties par savu ķermeni un sieviešu veselību!

Video: apmācība menstruāciju laikā