Kā ēst pirms un pēc treniņa

Daudzi cilvēki sapņo par zaudēt svaru vai stingrāku savu formu līdz vasarai, bet treniņi viņiem nepalīdz. Jautājums ir, kāpēc? Varbūt viņu nodarbības ir veidotas nepareizi vai tām ir slikta iedzimtība? Faktiski galvenā problēma nav apmācības intensitāte, nevis ķermeņa pievienošana, bet pārtikā.

Kādu dienu gudrs cilvēks sacīja: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Ja vēlaties nelielu ķermeni un labu veselību, tad ziniet, ka tikai 30% panākumu slēpjas apmācībā, bet galvenais 70% atslēga tiek glabāta diētā. Neuztraucieties, mēs palīdzēsim jums līdzsvarot uzturu tā, lai jūsu kauli un prāts būtu pilnīgi veselīgi un svētīgi.

Psiholoģija sapņotāji zaudē svaru

Visas jaunās veselīgās pārtikas sistēmas ir pārņemtas ar ideju par "zaudēt svaru", bet maz cilvēku domā, ka svars ir tikai mazs mehānisms cilvēka siena siena kaudzē.

Meitenes, lasot žurnālus, tiek pieņemtas, lai zaudētu svaru, bet kas ir rezultāts? Anoreksija un nervu spriedzi no ārkārtas, neregulāra svara zuduma! Un ko darīt - tu jautā? Izpētīt nepietiekamus apstākļus, lai ne tikai stiprinātu jūsu ķermeni, bet arī savu psihi, kas ar nepareizu svara zudumu sāk sabojāt.

Psihologi saka, ka svarīgākā kļūda svara zaudēšanā ir mērķis - depresīvi pacienti uzskata, ka, ja viņi zaudēs svaru, viņi nekavējoties iemīlēs vēlamo cilvēku vai viņu karjera iet augšup. Nu, jūs zaudēsiet svaru, un personai patiks tavs plānais ķermenis, bet viņš nesāks tevi mīlēt, bet sāks atrast citus trūkumus, piemēram, lai pateiktu, kas ir jūsu neglīts deguns - un kas tālāk, vai jūs labosiet degunu? Tajā ir kļūda tiem, kam patīk zaudēt svaru - viņi tiek pieņemti, lai zaudētu svaru to zemās pašcieņas dēļ, lai apmierinātu citu cilvēku lūgumus.

Pirmkārt, izlemiet, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Ja atbilde ir saistīta ar to, ka jūs patiešām vēlaties sevi labāk padarīt, tad sāciet ar pamatu - ar to, ko visi zina. Sāciet rūpēties par sevi! Tas attiecas ne tikai uz pareizu ēdienu un regulāru apmācību, bet arī uz visām citām cilvēka dzīves jomām.

Katrs cilvēks dzīves gaitā veido noteiktus ieradumus, un jo ilgāk cilvēks dzīvo ar šiem ieradumiem, jo ​​grūtāk ir viņu izglītot, un viņš pats nevēlas mainīt. Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi pēc iespējas ātrāk panākt labāku stāvokli, pretējā gadījumā situācija gadu gaitā pasliktinās un izjauks apburto ieradumu loku vai nu būs pārāk sarežģīta, vai pat neiespējama.

Personai vissvarīgākais nav atteikties no tā, ko viņš sāka, citādi viss atgriežas normālā stāvoklī. Tātad, sāksim zaudēt svaru un uzzināt visus noslēpumus, ko izmanto fitnesa treneri, un tikai sporta cilvēkus, lai saglabātu savu ķermeņa korpusu lieliskā stāvoklī.

Diēta ir svarīga!

Ķermenis ir sarežģīta lieta un pēc apmācības tā vēlas atgriezt iztērētās kalorijas. Persona pēkšņi sāk iztukšot ledusskapi pēc treniņa, viņš vēlas iegūt iztvaicētu svaru. Ko jūs vēlaties pateikt? Esiet pacietīgi! Perebaryvayte sevi, bet dažreiz, apzināti, ļaujiet sevi mazliet, citādi būs nervu sadalījums vai kaut kas sliktāks.

Atcerieties svarīgāko svara zaudēšanas noteikumu - iztērēto kaloriju skaitam jābūt daudz vairāk nekā patērētajam. Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību dažādiem pārtikas produktiem saturošu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumam. Tikai sabalansēts uzturs jūs glābs no nākamā kilograma.

Ko ēst pirms treniņa?

Ēdiet vieglu ēdienu pusstundu pirms piepūles, piemērota ir zaļā tēja, īsta kafija, banāns un maize. Daži dietologi iesaka ēst kompleksus ogļhidrātus pirms treniņa, šos ogļhidrātus var atrast riekstos, auzu, rīsu, kartupeļu.

Un dietologi iesaka ēst mazāk tauku pirms treniņa, kā arī nepaļauties uz olbaltumvielu pārtiku, jo tas var izraisīt miegainības un noguruma sajūtu.

Ko ēst pēc treniņiem?

Grūti uzdotais jautājums, un tam nav viennozīmīgas atbildes. Daži uzskata, ka pēc jaudas slodzes jums ir jātiek saspringtiem, bet citi ir pārliecināti, ka jums nevajadzētu ēst nekas divas stundas pēc fiziskās aktivitātes. Mēs paņemsim vidū un pateiksim - "Uzticiet savas jūtas."

Pārtika pēc sporta slodzes. Pirmā iespēja
Mēs iesakām jums neēst nevienu ēdienu pēc treniņa, pagaidiet 30 minūtes un tikai tad sākt ēst. Pārtikas produktos jāiekļauj daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu - vieglo sporta cienītājiem ir jāpiešķir prioritāte ogļhidrātiem un siloviki - uz proteīniem.

Jauda pēc treniņa. Otrā iespēja
Tauki tiek pastāvīgi sadedzināti aktīvos cilvēkos - ir pierādīts, ka tas ir sadedzināts pat tad, ja cilvēks atrodas tikai uz dīvāna. Īpaši labi tauki tiek sadedzināti pēc skriešanas, riteņbraukšanas un intensīvas pastaigas - šobrīd sportistiem ieteicams absorbēt tikai parasto ūdeni un neko vairāk.

Ko īpaši izmantot pēc treniņa, lai sasniegtu labākos rezultātus?

Šķidrie pārtikas produkti labi uzsūcas, piemēram, daži sportisti pēc vingrojuma dzer proteīnu satricinājumus. Ja neesat šādas izvēlnes ventilators, tad izvēlieties kaut ko no vienkāršiem ēdieniem.

Pieņemama iespēja būtu:

• cietais siers;
• zivis;
• griķi;
• kartupeļi ar sīpoliem, dillēm;
• vistas un citas liesas vārītas gaļas;
• tvaicēti pīrādziņi;
• omlete bez dzeltenumiem;
• biezpiens ar minimālu tauku daudzumu.

Spēcīgs ēdiens, piemēram, gaļa, olu čaumalas vai zivis, ir labāk lietot ar dārzeņu salātiem.

Vai sportistiem ir kaitīga pārtika? Protams! Labāk ir kādu laiku atturēties no saldumiem, un vissvarīgākais ienaidnieks ir kofeīns, tas negatīvi ietekmē ķermeņa atveseļošanos. Kofeīns ir dzērienos - kafijā, tējā, enerģijā.

Kāpēc ir svarīgi uzticēties jūtām?

Ķermenis uzkrājas un tērē taukus visā jūsu dzīves laikā. Ķermenis jau ir pieradis pie jūsu diētas, kas nozīmē, ka nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunās izvēlnes.

Daudzi cilvēki cenšas sākt dzīvot no nulles. Protams, laika gaitā viņi atsakās no „sliktas idejas”, jo tas nav iespējams, nav iespējams strauji pāriet uz jaunu diētu. Ir nepieciešams pakāpeniski pieradināt ķermeni, nevis aizliegt sev ēst stipri saldumus. Mēģiniet katru dienu patērēt mazāk un mazāk kaitīgu, tas pats, kas neļauj jums zaudēt svaru - un tad jūs redzēsiet rezultātu, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet savu temperamentu.

Slodzes un jauda. Galvenais ēdināšanas dogma pirms, pēc un pēc treniņa

1. Nelietojiet atteikties ēst - ja vēlaties patiešām ēst, tad ēst, pat ja pēc treniņa ir pagājušas dažas minūtes.
2. Izmantojiet pēc iespējas vairāk dzeramā ūdens. Labs ir ne tikai svaigs ūdens, bet arī dabiskās sulas, zaļās tējas un citi dzērieni svara zudumam un ķermeņa stabilizācijai.
3. Ēd ik pēc četrām stundām. Nomainiet sviestmaizes ar augļiem, salātiem un jogurtiem un citiem garšīgiem un veselīgiem produktiem.
4. Neticiet nekādām slepenām svara zaudēšanas metodēm. Nav burvju tabletes, viss, ko jūs varat darīt, ir ēst labi un izmantot.
5. Dažādas diētas, kas saistītas ar konkrētiem produktiem, sagrauj jūsu veselību.Ir daudz lietderīgāk ēst citādi, lai organisms saņemtu visus nepieciešamos komponentus. Pat šķietami kaitīgs produkts, piemēram, cukurs, ir nepieciešams smadzeņu normālai darbībai.
6. Pēc 6 gadiem jūs nevarat ēst - tas ir vissvarīgākais mīts! Ir nepieciešams, lai būtu vakariņas, bet ir ieteicams ēst vieglu ēdienu pirms gulētiešanas, tas neielādēs kuņģi un nedos papildu mārciņas.
7. Tāda paša veida apmācība nebūs pietiekama svara zudumam. Atšķaidiet savu fizisko aktivitāti, piemēram, pirmdien - riteņbraukšana, otrdien - peldēšana, trešdien - fitnesa laiks, ceturtdien - teniss uc
8. Iekļaujiet augļus ar minimālo saharozes daudzumu izvēlnē. Tomēr iemācīties identificēt dabīgos augļus no viltotajiem, jo ​​pat augļos, kas izskatās labi, var būt pārmērīgs cietes un cukura daudzums.

Vispirms būs grūti pieturēties pie mūsu ieteikumiem, bet pēc dažiem mēnešiem jūs to pieradīsiet un redzēsiet rezultātu - jūsu ķermenis kļūs daudz plānāks, un jūs sevi pārveidosiet: uzlabosies jūsu garastāvoklis, uzlabosies dzīve un uzlabosies dzīve.

Galvenais ir nevis atmest un iet uz rūgto galu, tad pretējais dzimums būs priecīgs, un dzīve spēlēs ar jaunām krāsām!

Video: ēdiens pirms un pēc treniņa