Plusi un mīnusi no rīta vīriešiem un sievietēm

Mūsdienās veselīgs dzīvesveids kļūst arvien populārāks. Zināmā mērā tā ir kļuvusi par modernu modernu parādību. Tas ir racionāls grauds. Galu galā, lai atteiktos no sliktiem ieradumiem un dotos uz sportu, tas nozīmē, ka ir iespējams pagarināt savu dzīvi vairākus gadus, lai šajā periodā ievērojami izspiestu vecumu un čūlas, kas nokristu kā sniega uz galvas. Lai gan vēl ir laiks, ir jāizveido visi apstākļi, lai pareizi atbalstītu jūsu veselību. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā to panākt, ir rīta skriešana. Protams, ir grūti piespiest to darīt katru dienu, bet jūs varat mēģināt.

Rīta darbības priekšrocības

Braucot no rīta, ir vairākas priekšrocības:

1. Sirds un tās kuģi ir stiprināti, kas neapšaubāmi ir lieliska sirds patoloģijas profilakse. Samazināts asinsvadu bloķēšanas risks un, attiecīgi, sirdslēkme.
2. Asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī, retāk kļūst par pulsu. Vecākiem cilvēkiem tas ir ļoti labvēlīgs rādītājs.
3. Skeleta muskuļi attīstās un nostiprinās. Palielinātas asins plūsmas rezultātā audi un orgāni tiek intensīvāk apgādāti ar skābekli, kas ir pozitīvs punkts to normālai darbībai. Tas ir arī labs locītavu slimību profilakse.
4. Pastāv intensīva liekā tauku dedzināšana, kas izraisa svara zudumu. Vienlaikus iedarbībai ir lielāka smaguma pakāpe un stabilitāte nekā lietojot dažādas diētas.
5. Elpošanas sistēmas aktivizēšana. Plaušu elpošanas tilpums palielinās. Asinis ir intensīvāk bagātinātas ar skābekli, to burtiski transportējot uz katru ķermeņa šūnu.
6. No rīta, gaiss ir tīrāks, ar mazāku piesārņojumu, kas uzkrājas dienas laikā.
7. Rīta darbojoties visu dienu, ķermenis liks enerģiski, kas nodrošinās labu garastāvokli.
8. No rīta skriešanas braucieni izraisa vielmaiņas procesus, ko sauc par „pilnīgāk”.
9. No rīta nodarbības var notikt bez iejaukšanās, jo ir maz cilvēku un ne tik daudz satiksmes.
10. Ja brauciens noris trenažieru zālē, tad tajā esošie cilvēki nav tik daudz, un jūs vienmēr varat atrast bezmaksas skrejceļš.

Ja kādam ir muguras sāpes, tad rīta skriešana viņiem būs īpaši noderīga.

Pievērsiet uzmanību! Viens noteikums ir labi saprotams. Ja ir muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, tad jūs varat palaist tikai ar ārsta atļauju.

Kāds laiks ir labāk palaist?

Atkarībā no tā, kāda veida konkrēta persona pieder, ir jāizvēlas darbības laiks. Ir zināms, ka visi cilvēki ir iedalīti "larkos" un "pūciņos". Ja persona ir pūce, pēcpusdienā labāk doties skriešanā. Šobrīd šādu cilvēku ķermenis ir vairāk pielāgots fiziskajam stresu. Ja šāda persona sāk darboties no rīta, tad no tā nebūs labumu. Organisms, gluži pretēji, saņems papildu stresu. Šajā dienā visa diena, kā saka, netiks iestatīta. Cilvēks dienas laikā nesasniegs neko, jo viņš vienkārši nevar koncentrēt savu uzmanību. Tāpēc ir lietderīgāk, ja šādi cilvēki darbotos vakarā.

Bet "larks" var darboties no rīta, saņemot ne tikai mērenu fizisko piepūli, bet arī labumu. Braukšana agri no rīta būs viņiem patīkama un noderīga visās attiecībās.

No rīta ir skriešanas un negatīvi punkti, kas jāņem vērā, praktizējot. No rīta ķermenis vēl nav iestājies aktīvajā fāzē.Šajā periodā ir novērota paaugstināta asins viskozitāte. Jūs nedrīkstat sākt darboties uzreiz pēc izkāpšanas no gultas. Ir nepieciešams gaidīt kādu laiku, it kā dodot ķermenim pilnīgu pamosšanos.

Šāda shēma ir optimāla:

• pieaugums;
• glāzi vārīta ūdens istabas temperatūrā tukšā dūšā;
• duša;
• vingrošana 5 minūtes;
• tasi kafijas (tēja);
• skriešana.

Dzeršanas šķidrumi pirms lietošanas nav nejauša prasība. Tas palīdz samazināt asins viskozitāti. Tas samazinās slogu uz sirdi.

Rīta palaist Newbies

Tiem, kas joprojām ir šīs noderīgās stundas sākumā, ir jābūt saprotamiem, ka procesā ir jāievēro pareizā nodarbību tehnika un pareizība. Tikai ar to jūs varat saņemt maksimālu labumu no rīta brauciena. Nekavējoties sākt ar lieliem attālumiem. Daudzi to dara tieši. Pirmajā dienā tiek ielādēta pilna programma, no rīta viņi jūt neiedomājami stipras sāpes visās muskuļos. Protams, pēc tam acīmredzami izzudīs vēlme apiet apkārt.

Pirms nodarbību sākuma ir nepieciešama iesildīšanās. Ir nepieciešams veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus, squats, līkumus. 10 minūšu sasilšana labi sasilda visas muskuļu grupas. Pēc tam varat tieši sākt skriešanu.

Slodzei klases sākumā jābūt mērenai. Tam nevajadzētu būt smagi noslogotam, citādi tas negatīvi ietekmē sirds muskuli. Nepieciešams, lai tiktu ievērotas pašas apmācības un tehnoloģiju klases. Lai izslēgtu negatīvos punktus, izpildiet noteikumus:

1. Roku kustība. Tie tiek pastāvīgi turēti vidukļa līmenī, padarot kustības uz kājām. Rokām nevajag saspringt, tām jābūt mierīgā stāvoklī. Nepadodieties bieži. Ļaujiet viņiem pastāvīgi atrasties vidukļa līmenī.
2. Ķermenis Aizmugurē ir taisni. Tas nodrošina vienmērīgu asinsriti caur ķermeni. Krūškurvja nedaudz izvirzās. Ir aizliegts aizlocīt.
3. Ritms un elpošanas ātrums. Nodarbību sākums jāveic tādā tempā, ka elpošana saglabājas ritmiski. Jārūpējas, lai elpošana netiktu maldināta. Nepareizi nāk tas, kurš sāk nodarbības ar lielām slodzēm. Tajā pašā laikā elpošana kļūst sarežģīta. Skābeklis nav pietiekams, un sportists ātri nogurst. Ieelpojiet to ar degunu un izelpojiet caur muti.
4. Tehnikas apstāšanās kājas. Tas, kurš profesionāli nodarbojas ar sportu, stāv uz pilnas pēdas. Bet par iesācēju skrējēju vispirms būs grūti izdarīt. Tāpēc iesācējiem ir atļauts patvaļīgi uzstādīt pēdas. Jūs varat koncentrēties uz papēdi vai kāju, kā tas ir ērts ikvienam.

Nodarbību sākumā ieteicams lietot intervālus, kas tiek kombinēti ar kājām. Izmantojot šo tehniku, jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām un zaudēt svaru. Kad apmācība ir beigusies, jums nav nepieciešams stāvēt uz vietas, labāk ir iet tikai noteiktā laikā.

Apmācību sākumā ir jāizstrādā grafiks, saskaņā ar kuru notiks nodarbības. Sāciet ar ceturtdaļu stundas, tad laiks tiek pakāpeniski pievienots. Nodarbības jāuztur vidēji. Ja kāds ir noteicis ātru pasūtījumu, tad jāparedz pāris dienas, lai atpūsties grafikā. Tas ir nepieciešams atjaunošanai.

Nav nepieciešams braukt pie automaģistrāles, uz kuras ir liela satiksme. No tā nebūs labumu. Ir nepieciešams ieelpot automašīnu izplūdes gāzes ar intensīvi strādājošām plaušām. Labākais risinājums būtu ceļš mežā vai parkā. Iesācējiem trase būtu gluda, bez stāvām kāpnēm un nolaišanās. Labākais risinājums būtu sākt trenēties stadionā, kur iesācējiem ir ideāls skrejceļš.

Pievērsiet uzmanību apģērbiem, kuros notiek nodarbības. Tam vajadzētu būt citādam ērtumam, nevis spiedienam uz ķermeni, bet tajā pašā laikā nedrīkst piestāt.

Ziemas aktivitātes

Ja ārā ir auksts, ne visi vēlēsies turpināt studijas. Tomēr, braucot caur salu, ir zināms labums:

1. Aukstā laikā ķermenis ir sacietējis. Kopā ar viņu tas kļūst stiprāks un rakstītāks. Šajā laikā braucienu produktivitāte ir daudz lielāka.
2. Imunitāte ir pastiprināta. Pareiza elpošana aukstajā gaisā nodrošina ķermeņa aizsardzību pret elpošanas ceļu slimībām.
3. Uzlabota garīgā attieksme. Personai ir patīkami saprast, ka viņš ir pārvarējis savas bailes un nevēlēšanos, viņš ir atstājis komfortablu telpu aukstumā. Pusstunda braucot cauri ziemas salam, tiks galā ar ziemas depresiju un sniegs labu garastāvokli.
4. Aukstais gaiss satur negatīvus jonus, kas var dot organismam vitalitātes sajūtu. Intensīva elpošana bagātinās asinis ar skābekli un enerģizēs visu dienu.

Zaudēt svaru ar rīta palaist

Lai zaudēt svaru, jums ir jāturpina katru dienu vismaz stundu. Labākā iespēja zaudēt svaru ir intervāls. Ar viņu ir vidēji izteiktas un nozīmīgas slodzes kombinācija.

Rīta braucieniem jābūt lielai motivācijai. Tikai ne visi varēs pārvarēt savu slinkumu un aiziet no rīta. Jūs varat atrast biedrus, kas praktizē, ar kuru komunikācija vienmēr ir patīkama. Tas būs otrreizēja tikšanās ar viņiem. Dažas pirmās nodarbības tiek dotas ļoti grūti, bet tad viss atgriezīsies un kļūs tikpat izplatīts kā rīta higiēnas procedūras. Darbības priekšrocības būs vairāk nekā pietiekami. Galvenais nav būt slinks un darīt visu pareizi.

Video: 9 iemesli, lai sāktu darboties