Vai pēc vingrinājuma es varu ēst banānus?

Banāns - produkts, kas ir ļoti populārs galvenokārt pateicoties augstam bioaktīvo vielu un vitamīnu saturam. Bieži sportisti ēd tos pēc treniņa, tomēr paliek jautājums - vai ir iespējams ēst šos augļus tūlīt pēc fiziskās piepūles, un cik daudz banānu būs optimāli.

Banāni pēc klases, lai samazinātu svaru

Parasti pēc treniņiem banāni tiek patērēti galvenokārt tāpēc, ka tie palīdz atjaunot un uzturēt muskuļu tonusu. Tomēr, zaudējot svaru, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar šo augļu, jo tas ir diezgan liels kaloriju daudzums.

Banāni, pirmkārt, ir noderīgi, lai saturētu daudz vitamīnu A, B, C, E grupas. Turklāt tie var saturēt mikroelementus, piemēram, kāliju. Banāni spēj arī mazināt stresu un padarīt matus stiprākus un spēcīgākus, un jo īpaši paātrināt to augšanu. Šīs īpašības šajā auglī ir tiamīna, holīna, nikotīnskābes, cianokobalamīna, pantotēnskābes, inozīta, B6 vitamīna, folskābes, riboflavīna un biotīna klātbūtnes dēļ.

Vēl viena banāna priekšrocība ir ērtības. Šis auglis ir ļoti ērts pārvadāt. Turklāt pēc treniņa tieši skapītim var būt ātras un garšīgas uzkodas. Ēšana banānu ir daudz ērtāk nekā, piemēram, ēšanas rīsi un vistas krūtiņa. Banānu nav nepieciešams pagatavot, tas ir produkts, kas tiek pārdots jebkurā veikalā, pieejams jebkurai personai un daudziem.

Zinātnieki šodien ir noteikuši, ka banāns patiešām ir lieliska uzkoda. Pēc daudzu ekspertu domām, šis auglis ir pat veselīgāks par daudziem sporta dzērieniem, kas satur ogļhidrātus. Turklāt zinātnieki arī uzskata, ka banānu ēšana var aizstāt enerģijas dzērienu izmantošanu.

Kā ēst banānus pēc treniņa?

Sporta uzturs intensīvas treniņu laikā var ietvert banānus. Tai vajadzētu pieturēties pie nelielas programmas:

1. Pirms treniņa jums ir nepieciešams ēst vienu vai divus banānus, apmēram stundu pirms treniņa sākuma. Tas palīdzēs iekasēt ķermeni ar enerģiju un sagatavot to gaidāmajām enerģijas izmaksām.
2. Vienu banānu var ēst pēc treniņa, lai atjaunotu zaudēto enerģiju un ietaupītu enerģiju līdz nākamajam pilnam dzīves ilgumam.
3. Pirms dodaties gulēt, varat ēst banānu biezeni vai gatavot desertu ar banānu. Izvēlieties zemu tauku saturu, piemēram, jūs varat ēst mazliet tauku biezpienu.

Neliela uzkoda tieši pirms gulētiešanas ir nepieciešama, lai organismam būtu pareizais vitamīnu un mikroelementu daudzums, kas nepieciešams šūnu turpmākai ražošanai. Sintēzes procesi notiek naktī, miega laikā.Pateicoties šādai barošanai, ir iespējams paaugstināt efektivitāti un uzlabot treniņu rezultātu.

Kāpēc ir labi ēst banānus pēc sporta?

Lielāko daļu banānu pārstāv ogļhidrāti. Šis produkts ļoti ātri uzsūcas un sagremo, nesniedzot ķermeņa slodzi. Šo īpašību dēļ banānus bieži iesaka lietot cilvēki, kas cieš no gremošanas trakta orgānu dažādām slimībām. Turklāt tie ir labi, lai mazinātu premenstruālā simptoma simptomus. Ēšana viņiem ir laba cilvēkiem ar ļoti zemu asinsspiedienu, depresiju, anēmiju vai grēmas.

Banāni pēc treniņiem ir jāēd, jo tie palīdz atjaunot glikogēna līmeni, kas ir ievērojami samazināts intensīvas fiziskās slodzes dēļ. Ja glikogēna krājumi netiek papildināti, fiziskās slodzes ietekme nebūs tik pamanāma. Lai redzētu vismaz kādu rezultātu, sportistam būs jātērē daudz laika.

Jāatzīmē, ka banāni ir ļoti noderīgi ne tikai pēc fiziskas piepūles, bet arī kā maltītes brokastīm vai vakariņām. Šim auglim ir īpaša struktūra, kas iekļūstot kuņģī, aptver tās sienas, tādējādi aizsargājot gļotādu no sakodiena un rupjas barības. Banāns ir viens no tiem produktiem, kas ir pēc iespējas drošāki cilvēkiem, un šo augļu var lietot pat mazie bērni no 6 mēnešu vecuma. Ja uzskatām, ka banānu sastāvā ir liels skaits noderīgu vielu, ar pārliecību var teikt, ka šis produkts ir nepieciešams ikvienam cilvēkam, un tam jābūt klāt ikdienas izvēlnē. Tāpēc nenoliedziet sev prieku ēst šo saldo un garšīgo augļu.

Banāni ir produkts, kas veicina serotonīna veidošanos organismā. Šīs vielas otrais nosaukums ir prieka hormons. Pateicoties šim hormonam, cilvēks ievērojami uzlabo garastāvokli, palielina vitalitāti. Šā iemesla dēļ ir lietderīgi banānus izmantot depresijas vai pastiprinātas fiziskas slodzes laikā.

Video: ēdiens pirms un pēc treniņa