Vai pēc treniņa es varu dzert ūdeni?

Ūdens ir dzīves avots, neskatoties uz to, cik tas ir patētisks. Bez tam dzīvība uz zemes vienkārši nevar pastāvēt. Tas ir aksioma, kas absolūti neprasa nekādus pierādījumus. Ir labi zināms, ka ar ievērojamu fizisku slodzi rodas nepārvarama slāpes sajūta. Persona pēc sporta vienkārši vēlas dzert. Tas, ka pārtiku nedrīkst patērēt divu stundu laikā pirms un pēc klases, ir zināms jau ilgu laiku. Tas pastāstīs visiem treneriem. Bet kā ar ūdeni? Vai ir iespējams dzert to pietiekami lielos daudzumos pēc nopietna vingrinājuma?

Šis jautājums ir tik nobažījies par sporta medicīnas zinātniekiem un speciālistiem, ka diskusijas nav mazinājušās. Atzinumi ir pretēji. Daži saka, ka šajā ziņā nekas nav briesmīgs, bet citi kategoriski aizliedz. Viņu argumenti tiek samazināti līdz tam, ka sirds nevar izturēt tik milzīgas slodzes. Šķidruma lietošanas atbalstītāji apgalvo, ka ir ārkārtīgi svarīgi papildināt ūdens līdzsvaru.

Par šo rezultātu nav viena atzinuma, un šis jautājums ir rūpīgi jāsaprot, sverot un sīki analizējot visus ar šo apstākli saistītos plusus un trūkumus.

Ūdens bilances atjaunošana pēc vingrinājumu pabeigšanas

Pirmkārt, jums ir jāizlemj, vai ķermenis ir jāpapildina pēc intensīvas fiziskas slodzes. Ir konstatēts, ka divu stundu treniņa laikā ķermenis var zaudēt aptuveni trīs litrus šķidruma. Noteikts nospiedums uz tā liek un izolēts uzvalks, kurā tiek organizētas nodarbības. Paralēli vingrinājumiem daži pacienti saņem zāles, kurām ir izteikta diurētiska iedarbība. Šajā gadījumā ķermeņa šķidrumu zudums var būt vēl nozīmīgāks. Dažos gadījumos tas var sasniegt pat kritisku punktu.

Jāatzīmē, ka šāda šķidruma atņemšana organismā notiek pilnīgi brīvprātīgi. Šis apstāklis ​​var negatīvi ietekmēt organisma stāvokli kopumā. Intensīva fiziska slodze ķermenī notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas:

• Palielinās ķermeņa temperatūra.
• Hiperhidroze kļūst izteikta.
• Novērotas dažas izmaiņas termoregulācijas procesos.

Tā rezultātā var būt stāvoklis, kurā ievērojami palielinās asins viskozitāte. Tas noteikti izraisīs ģībonis, hipotensiju un trombemboliskas komplikācijas. Turklāt šī situācija var veicināt akmeņu veidošanos nierēs, citu patoloģisku parādību rašanos.

Tas ļauj secināt, ka pēc intensīvas fiziskas slodzes ir nepieciešams dzert ūdeni bez neveiksmes, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru. Jautājums ir tikai par patērētā ūdens daudzumu.

Cik daudz ūdens var patērēt?

Viena šķidruma deva nedrīkst pārsniegt 150-200 ml. Vienlaicīga liela ūdens daudzuma izmantošana radīs papildu slodzi uz sirds muskuli.Šķidrums atšķaida asinis, samazina tā viskozitāti un līdz ar to palielina sirdsdarbību asins reoloģisko parametru izmaiņas dēļ.

Mazo porciju ūdens ņemšanas intervāls ir ceturtdaļa stundu. Dzeriet ūdeni, līdz ūdens bilance ir pilnībā atjaunota. Tā gadās, ka slāpes pēc klases nav stipras. Tas īpaši vērojams vēsā laikā. Neskatoties uz to, joprojām ir nepieciešams dzert. Ūdens zudumi ir pilnībā jāatlīdzina. Ir zināms, ka ūdens ar slodzi tiek zaudēts aptuveni tādā pašā daudzumā un nav atkarīgs no laika apstākļiem.

Kāds ūdens ir vēlams?

Saldā dzirkstošā ūdens izmantošana neradīs slāpes pilnīgu dzēšanu. Šāds produkts nevar sasniegt vēlamo efektu. Turklāt no saldajiem gāzētiem dzērieniem līdz ķermenim ir vairāk kaitējuma nekā laba. Minerālūdens būs ideāls veids, kā aizpildīt nepieciešamo šķidruma daudzumu. Vēl labāk, tas būs bez gāzes. Ir atļauts izmantot nelielu daudzumu speciālo sporta dzērienu. Papildus nepieciešamajiem ķermeņa šķidrumiem tie satur pietiekamu daudzumu elektrolītu.

Protams, nekādā gadījumā nevar veikt aukstā ūdens izmantošanu. Šis aizliegums ir balstīts uz zinātnisku pamatojumu. Dzeramā ledus ūdens var izraisīt sirds asinsvadu refleksu. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka kuņģis ir ļoti tuvu mūsu ķermeņa galvenajam motoram.

Sirds muskuļi, kad dzer aukstu ūdeni, ir ārkārtīgi stresa apstākļos. Šādam ūdenim atļauts lietot ne agrāk kā divas stundas pēc ievērojamas fiziskas slodzes.

Tā rezultāts var būt apgalvojums, ka ūdens pēc treniņa būtu jāizmanto bez neveiksmes. Daži oponenti apšauba šo apgalvojumu, bet to izraisa tikai negatīvās sekas, kas saistītas ar vienlaicīgu lielu ūdens daudzumu izmantošanu.

Racionāla pieeja šim jautājumam neradīs kaitējumu. Gluži pretēji, ieguvums būs tas, ko sauc par vagonu un nelielu kravas automašīnu. Tīrs ūdens, kuram ir neliela tilpuma temperatūra, būs ļoti izdevīgs. No tā netiks nodarīts kaitējums, bet ir pilnīgi iespējams panākt racionālu bagātinātāju, kas zaudēts klasēs.

Dzeramā ūdens aizliegums pēc treniņa ir tikai mīts. Šis paziņojums nāk no tiem, kas intensīvi iesaistījās veidošanā. Viņi uzskatīja, ka efektīvam svara zudumam ir nepieciešams noņemt lieko ūdeni no organisma. Nez, kur viņi to ieguva? Nav noslēpums, ka cilvēka ķermenis ir 80% ūdens. Visas bioķīmiskās reakcijas, kas rodas kompleksā bioloģiskā sistēmā, notiek tikai izšķīdinātā veidā. Kur ūdens nāk no ķermeņa? Gluži pretēji, tas ir nepieciešams viņam tāpat kā gaisam.

Vēl viena lieta, ja ūdens tiek izmantots pārmērīgi, tādā daudzumā, kāds organismam vienkārši nav nepieciešams. Viss ir saprātīga pieeja, tostarp ūdens izmantošana.

Video: Vai apmācības laikā ir iespējams dzert ūdeni?