Vai pēc treniņa es varu ēst ābolu?

Mūsdienu dzīve ar straujo ritmu prasa izturību no cilvēka. Un šo kvalitāti var sasniegt tikai ar dažādiem nosacījumiem, no kuriem galvenais ir aktīvs dzīvesveids. Varbūt tieši tāpēc daudzi dažādu vecuma grupu cilvēki vēlas iesaistīties dažu veidu sporta disciplīnās.

Protams, katram cilvēkam ir sava sporta aktivitāšu mērķis: kāds cīnās ar tauku nogulsnēm, citi - gluži pretēji, vēlas veidot muskuļu masu. Bet jebkurā gadījumā, lai panāktu pozitīvu rezultātu sporta jomā, papildus stingram apmācības režīmam ir nepieciešams stingri ievērot uztura noteikumus.

Ēdieni ir visu sasniegumu pamatā. Galu galā, tikai pareizi būvēts uzturs palīdzēs sportistam izturēt milzīgu fizisko slodzi un ātri atgūt pēc obligāto vingrinājumu komplekta.

Uzturvērtība pēc treniņiem

Jebkura veida fiziskā aktivitāte ķermenī tiek uztverta kā stress. Galu galā tikai vienas stundas treniņā sportists, kas nopietni nodarbojas ar sportu, pavada apmēram 400 kcal. Tāpēc pēc šāda notikuma iestāde trūkst energoresursu. Fakts ir tāds, ka pirmās stundas pēc intensīvas slodzes organismā aktīvajā režīmā ir tauku sadalīšana. Ņemot vērā šo faktoru, eksperti neiesaka ēst divas stundas.

Daži sportisti uzskata, ka ir atļauts ēst mazu ābolu pēc treniņa sporta zālē. Mēs centīsimies atbildēt, cik pamatots šāds atvieglojums ir enerģijas režīmā.

Kā eksperti attiecas uz ābolu diētu pēc treniņa

Ir zināms, ka ikdienas vajadzība pēc organisma vai drīzāk aknās glikogēnā ir tikai aptuveni 150 grami. No tā izriet, ka augļu dienas deva nedrīkst būt nozīmīga. Ja runājam par āboliem, ikdienas izvēlnē pietiek ar vienu dzeltenu vai 2 zaļu augļu. Šāda viegla augļu uzkoda ir labāk darīt sportistam dienas pirmajā daļā. Bet ar kādu aizbildinājumu nevajadzētu ēst ābolus pirms gulētiešanas pēc vakara treniņa. Šāds ierobežojums ir saistīts ar to, ka pasīvā ķermeņa stāvoklī ogleklis sadala aktīvāk, un to papildina enerģijas izdalīšanās. Nepieprasīts enerģijas resurss obligāti pārvēršas taukos.

No iepriekš minētā mēs varam secināt, ka pēc treniņa jūs varat ēst ābolu, un dažreiz to vajag. Tas viss ir atkarīgs no konkrētās situācijas un sporta aktivitāšu mērķa. Piemēram, sportists, kas vēlas ātri iegūt muskuļu masu, ir iespējams veikt šādu atkāpšanos ar stingru uztura grafiku. Ja treniņi ir balstīti uz svara zudumu, tad labāk ir atteikties no ābolu uzkodas.

Ābolu uzturvērtība

Āboliem ir daudzas noderīgas īpašības, kas pēc intensīvas apmācības sniegs efektīvu palīdzību sportista ķermenim. Augļiem ir šādas labvēlīgās īpašības:

1. Normalizējiet gremošanas procesus, jo tajās ir augsts augu šķiedras saturs.
2. Stabilizējiet hemoglobīna līmeni, jo viena no augļa galvenajām sastāvdaļām ir dzelzs.
3. Tās palīdz aktīvai tauku dedzināšanai, jo tās piesātina asinis ar skābekli.
4. Viņiem ir izteiktas antioksidantu īpašības, kas izpaužas kā ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem.
5. Tanīni, kas ir ābolu sastāvā, veic preventīvu misiju, novēršot urolitiāzes attīstību.
6. Organiskās skābes kavē zarnu sabrukšanas procesu.
7. Askorbīnskābe (C vitamīns) ir dabisks imūnmodulators, kas atbalsta normālu stāvokli un asinsvadu darbību.
8. Pektīns neitralizē un noņem smago metālu sāļus.

Šis viss labvēlīgo seku saraksts var nodrošināt vienu nelielu ābolu. 100 gramu produkta enerģētiskā vērtība ir aptuveni 46 kcal. Tāpēc viens auglis būs pietiekams, lai apmierinātu bada sajūtu un nodrošinātu ķermenim jautrību.

Kā ēst ābolus pēc treniņa

Ieteicams pagatavot vieglas uzkodas pirmajās 20 minūtēs pēc klases. Šajā periodā ķermenī paliek atvērts anabolisks logs, tas ir, visi komponenti, kas tajā iekļūst, tiks novirzīti uz atgūšanas procesu.

Optimālas ābolu šķirnes sportista uztura "Simirenko", "Granny Smith". Viņiem ir daudz dzelzs un minimāla cukura. Tāpēc šīs ābolu šķirnes neietekmē svara pieaugumu, ja mācību procesa mērķis ir zaudēt svaru. Sarkanie augļi nevar lepoties ar šādām īpašībām, turklāt tie var izraisīt alerģiju.

Kas var aizstāt ābolu

Lai atjaunotu ūdens līdzsvaru, ir piemēroti šādi dzērieni:

• zaļā tēja;
• kakao;
• augļu sula;
• attīrīts vienkāršs ūdens.

Šāda iekļaušana sportista izvēlnē palīdzēs jums ātri atgūties. Ir vēl viena iespēja - vājināt kefīru. Optimāla piena dzēriena - 2 glāzes.

Apkopojot, ir droši teikt, ka āboli ir ļoti noderīgi sportistiem, kuri aktīvi trenē. Ja ir saprātīgi tos ieviest uzturā, tie palīdzēs kompensēt šķidruma trūkumu un nepieciešamo enerģiju.

Video: ēdiens pirms un pēc treniņa