Vai pēc treniņa ir iespējams ēst biezpienu?

Profesionālie sportisti mīl un novērtē dabīgo biezpienu. Tās galvenā vērtība, protams, ir tās neparastā olbaltumvielu un minerālu sastāvā. Reāls biezpiens - balts, nedaudz viegls vai nedaudz skābs garšas, rupjš un mīksts - tas ir iespējams vienīgais produkts, ko var lietot gandrīz jebkurā diennakts laikā, pat diētas laikā. Turklāt biezpienu var ēst gan pirms fiziskas piepūles, gan pēc to pabeigšanas. Šo produktu var izmantot uzturā, lai samazinātu svaru vai palielinātu muskuļu audus.

Šī unikālā produkta noslēpums ir tas, ka biezpiens satur kazeīnu - olbaltumvielu, kas, uzņemot to, pilnībā absorbējas tajā.

Vai pēc intensīvas slodzes es varu izmantot biezpienu?

Atbildot uz šo jautājumu, jūs varat teikt, ka pēc fiziskas piepūles ir biezpiens, ne tikai iespējams, bet nepieciešams. Tas ir produkts, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu - galveno komponentu, kas ir piemērots šūnu, tostarp muskuļu audu, būvniecībai. Kazeīna apguves process ilgst aptuveni piecas stundas. Šajā laikā proteīna sintēzes laikā tiek izdalīta enerģija. Papildus proteīnam biezpiens satur taukus un lēni ogļhidrātus. Šīs vielas izraisa normālu gremošanas procesu un dod pilnības sajūtu.

Cik ilgi pēc klases jūs varat ēst biezpienu?

Cik daudz biezpiena jūs varat ēst?

Summa, ko var ēst dienas laikā, galvenokārt ir atkarīga no sportista ķermeņa svara, kā arī no tā, kādus mērķus viņš cenšas sasniegt.

Ja šis produkts diētā ir vienīgā olbaltumvielu viela, tad tas būs jāēd ap pus kilogramu dienā. Ēst šo siera daudzumu ir diezgan grūti. Ja jūs zaudējat svaru, tad tikai 200 grami biezpiena būs pietiekami daudz dienas. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu - jums ir jāēd vismaz 300 grami produkta dienā.

Siera biezums pēc šķiras

Biezpiens šodien - viens no piemērotākajiem svara zaudēšanas produktiem, jo ​​tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un nelielu daudzumu citu vielu. Lai iegūtu vislabāko efektu, biezpiens jāsaista aptuveni 30-40 minūtes pēc sporta. Vienā reizē jums ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 150 gramus produkta ar zemu vai vidēju tauku saturu.

Liela biezpiena priekšrocība ir tā, ka tā spēj novērst badu un ļauj atgriezties pie parastās diētas, ja persona ievēro stingru diētu. Ir svarīgi, lai biezpienu varētu lietot jebkurā diennakts laikā, no rīta, kā otrās brokastis un pat naktī.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nav ieteicams lietot zemu tauku saturu biezpienu, jo kalcitriola hormons nesāk strādāt bez taukiem, un tieši šī viela sāk svara zuduma procesus.

Biezpiens pēc treniņa par muskuļu augšanu

Īpaši svarīgi ir biezpiens tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu. Uzturam ir ārkārtīgi svarīga loma muskuļu reljefa veidošanā, tāpēc profesionāļi tam pievērš lielu uzmanību, tostarp uztura pārtikā, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.

Ja jūs saņemat muskuļu apjomu - biezpiens būs visnoderīgākais un efektīvākais, lai to izmantotu pēc treniņiem, kā arī pirms gulētiešanas. Neliela daudzuma - apmēram 100-150 gramu - izmantošana ļauj pilnībā sagremot aminoskābes, kurām ir arī svarīga loma šūnu būvniecībā. Lai uzlabotu biezpiena iedarbību, to var ēst ar kefīru vai zemu tauku saturu.

Vistas siers žāvēšanas laikā

Žāvēšanas laikā ir piemērots labākais produkts, kura tauku saturs nepārsniedz 5%. Šādā produktā esošā olbaltumviela uzsūcas organismā lēnāk nekā līdzīga viela sūkalās vai olu proteīnos, taču šis process notiek ātrāk nekā gaļa. Zema ogļhidrātu satura dēļ produkts var tikt patērēts žāvēšanas laikā, pat nakti.

Kas ir noderīgs biezpiens?

Šis ir īpašs noderīgs produkts, kas satur lielu daudzumu proteīna elementa, kā arī mikroelementus. Puse no tā sastāv no kazeīna - proteīna, kas ļoti lēni uzsūcas. Tas ir ārkārtīgi svarīgi žāvēšanas procesam, kā arī svara zudumam un regulāriem treniņiem. 100 grami biezpiena satur 18 gramus tīra proteīna.

Siera siers ir lieliska uzkoda vai tikai daļa no ikdienas ēdienkartes. Tas ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu, un, pateicoties metionīnam, tas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs, lai novērstu aknu aptaukošanās procesu.

Šis produkts satur kalciju, kas arī ir ļoti svarīgs treniņiem, jo ​​tas stiprina kaulu audus. Turklāt tās sastāvā var atrast cinku, fosforu, dzelzi, nātriju, kāliju un vitamīnus.

Ar visām šīm īpašībām biezpiena saturs ir zems. 100 grami biezpiena, kura tauku saturs ir 9%, satur tikai 236 kalorijas. Vidējais tauku saturs - no 3 līdz 5% parasti satur tikai 110 kalorijas.

Bieži biezpienu salīdzina ar proteīnu. Jāatzīmē, ka šis produkts patiešām spēj konkurēt ar profesionālu sporta uzturu, tomēr to galvenokārt vērtē tā budžetā. Ja salīdzinām šos produktus efektivitātes parametru ziņā, tad šeit iegūst olbaltumvielas.

Video: ēdiens pirms un pēc treniņa