Vai es varu gulēt pēc treniņa?

Cilvēka, kurš aktīvi iesaistās sportā, veids ir balstīts uz trim principiem: regulāra apmācība, sabalansēts uzturs un kompetenču klases nodarbību atjaunošanas fāze. Šo noteikumu stingra ievērošana palīdzēs sasniegt labus rezultātus sporta jomā. Pretējā gadījumā visi sportista centieni būs veltīgi. Tāpēc ir svarīgi spēt kompetenti organizēt atveseļošanās procesu pēc trenažieru zāles apmeklējuma. Šis noteikums attiecas uz jebkuru sporta disciplīnu. To darot, vienmēr jāatceras, ka miega stāvoklis šajā posmā ir ļoti svarīgs.

Pateicoties pētījumam, zinātnieki ir atklājuši, ka visas miega cilvēka ķermeņa sistēmas turpina aktīvi strādāt. Savukārt notiek sarežģīti fizioloģiskie procesi. Tāpēc jautājums par to, vai ir nepieciešams gulēt pēc sporta aktivitātēm, ir diezgan dabisks. Bet jūs varat atbildēt uz to, ja analizējat visu, kas notiek miega cilvēka ķermenī.

Miega struktūra

Jāsaka, ka miega klasifikācija ir balstīta uz smadzeņu aktivitātes intensitāti. Reģistrē arī acs ābola un muskuļu tonusa mobilitāti. Ņemot vērā šos rādītājus, miegu var iedalīt šādās galvenajās fāzēs:

1. Miegainība ir periods, kad cilvēks tikai sāk aizmigt. Viņš spēj uztvert visu, kas notiek, var analizēt notikumus.
2. Sekla miegs aizstāj sākotnējo posmu.
3. Lēns miegs apvieno divas fāzes vienlaicīgi. Šis posms tiek uzskatīts par vissvarīgāko, jo iestāde koncentrē resursus iztērēto spēku atjaunošanai.
4. Pēdējo miega fāzi sauc par ātru. Šajā laikā parādās sapņi.

Atpūtas naktī persona atkārtoti iziet visas uzskaitītās miega fāzes. Tāpēc cilvēki vienā naktī sapņos var redzēt dažādus zemes gabalus. Pilnīgs miega cikls ilgst apmēram pusotru stundu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka straujas miega pārtraukšana, tas ir, pēdējais posms, negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Šāda pamošanās enerģijas steigas vietā rada galvassāpes un vājuma sajūtu. No tā visa izriet, ka normālam veselības stāvoklim sportistam vajadzētu pavadīt apmēram divas stundas vai četrdesmit minūtes miega laikā.

Dienas miegs pēc izmantošanas - kaitējums vai labums?

Attiecībā uz miegu pēc treniņiem daudz ir atkarīgs no to īstenošanas laika. Parasti vēlmi gulēt izraisa banāls miega trūkums. Šā iemesla dēļ daži sportisti burtiski aizmiguši, braucot pēc pārmērīga vingrinājuma. Ja šis nosacījums tiks atkārtots ar biedējošu regularitāti, jūs varēsiet nodot ķermeni pilnīgai izsmelšanai. Eksperti iesaka gulēt pēc dienas treniņa tikai tad, kad sportists ir ļoti nepieciešams. Vienlaikus ieteicams nepārsniegt šim nolūkam noteikto termiņu - 40 minūtes. Atbilstība šim noteikumam palīdzēs netraucēt jau izveidoto dienas režīmu.

Es vēlos pievērst uzmanību citam svarīgam punktam: ja cilvēks naktī gulēja slikti, viņam nevajadzētu rīkot apmācību. Šādā situācijā nodarbības nodarīs daudz lielāku kaitējumu veselībai, nekā tās gūs. Ja iespējams, pirms doties uz trenažieru zāli, jums ir nepieciešams mazliet gulēt, vai arī pārnest klases uz ērtāku laiku.

Optimāls miega ilgums

Ir skaidrs, ka tikai nakts miegs var nodrošināt pilnvērtīgu sportista ķermeņa atveseļošanos. Tomēr dažreiz dienas laikā ir noderīgi mazliet gulēt. Aktīvās sporta nodarbības pašas ir lielisks līdzeklis, kā tikt galā ar bezmiegu.Bet ar spēcīgu fizisku piepūli cilvēks nevar aizmigt. Tāpēc slodzei jābūt samērīgai, jums nevajadzētu regulāri pakļaut ķermeni stresu.

Tagad par miega ilgumu. Kā liecina klīniskie pētījumi, tikai viens no desmit cilvēkiem ir apmierinošs pēc miega, kas ilgst mazāk nekā septiņas stundas. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama astoņu stundu nakts atpūta. Šis rādītājs tiek uzskatīts par minimālo normu cilvēkiem, kas vada sporta dzīvesveidu. Protams, daudz šajā jautājumā ir atkarīga no katras personas individuālajām īpašībām. Ir iespējams noteikt optimālo miega ilgumu pēc stāvokļa, ko persona piedzīvo pēc pamošanās. Ja viņš jūtas uzmundrinošs un labs garastāvoklis, tad sapnis bija pilnīgs. Parasti sportisti stingri uztur dienas režīmu, tāpēc viņi vienlaicīgi iet gulēt.

Apkopojot, mēs varam secināt, ka miega pēc izmantošanas dažreiz ir nepieciešama. Bet tam nevajadzētu kļūt par ieradumu. Jums jāmēģina gulēt naktī, jo tas ir nakts atpūta, kas veicina pilnīgu ķermeņa atjaunošanu pēc mācību procesa.

Video: kā efektīvi atgūt pēc treniņiem?