Hoe Nordic walking te lopen

De actieve levensstijl van vandaag is niet alleen een manier om je lichaam in vorm te houden en je gezondheid te verbeteren. Dit is de moderne trend van een gezonde levensstijl. Gelukkig is het tegenwoordig niet in de mode om te roken of alcohol te drinken. Tegenwoordig is het populair om verschillende sporten te beoefenen. Onder de nieuwerwetse trends zijn yoga, Pilates, body flex te onderscheiden. Onlangs wint Scandinavisch wandelen aan populariteit. Ze ziet eruit als een wandeling met skistokken. Deze sport heeft veel voordelen, bovendien heeft het bijna geen contra-indicaties. In dit artikel zullen we praten over de voordelen van Scandinavisch wandelen, de juiste techniek van sportbelasting en enkele nuances van deze sport.

De voordelen van Nordic Walking voor het lichaam

Lopen met stokken was populair sinds de oudheid - dus onze voorouders hebben gemakkelijker lange afstandswandelingen getolereerd. Aan het einde van de twintigste eeuw begonnen skiërs met stokken te lopen om fit te blijven in de zomer als er geen sneeuw was. Nordic Walking begon als een aparte sport in de vroege jaren negentig. In Rusland is deze activiteit de afgelopen tien jaar populair geworden.

De voordelen van Nordic Walking zijn onbetwistbaar. Het proces omvat meer dan 90% van de spieren van het lichaam, en met een eenvoudige wandeling, niet meer dan 70%. Wanneer u gewoon loopt, worden alleen de ruggengraat en de benen gespannen en zijn de armen en schoudergewrichten stationair. Met Scandinavisch lopen kun je het lichaam bijna volledig gebruiken. We kunnen zeggen dat dit een goed alternatief is voor hardlopen, vooral voor mensen met veel gewicht of knieën die pijn doen - patiënten met een vergelijkbare diagnose kunnen niet rennen. Plakt de belasting van de wervelkolom en de knieën en verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig. In sommige westerse landen wordt wandelen in Scandinavië beschouwd als een van de belangrijkste rehabilitatiecursussen die een patiënt moet ondergaan na een ziekte en de behandeling van het bewegingsapparaat. Hoe beïnvloedt nordic walking ons lichaam?

1. Ondanks de matige belasting van de wervelkolom traint Nordic Walking perfect het hart en de bloedvaten, ontwikkelt het uithoudingsvermogen en kracht.
2. Na het begin van de beweging wordt de bloedcirculatie in de weefsels aanzienlijk versneld, het lichaam is verzadigd met zuurstof.
3. Bij regelmatige trainingen neemt de snelheid van metabolische processen toe, het metabolisme herstart als het ware. Dit draagt ​​bij aan actief gewichtsverlies.
4. Met voldoende snelheid, zweet een persoon hard, en vervolgens wordt een enorme hoeveelheid giftige stoffen en slakken uit het lichaam verwijderd.
5. Met de juiste looptechniek verbeteren veel processen in het lichaam vooral de eliminatie van gal en spijsvertering.
6. Door de actieve bloedsomloop worden de cholesterolwaarden verlaagd.
7. Een ander onbetwist voordeel is de versterking van het gespierde korset. Bij regelmatige oefeningen wordt iemand sterker en prominenter, zijn figuur wordt strakker en zijn spieren worden afgezwakt.
8. Sporters die jarenlang betrokken zijn geweest bij Nordic Walking, merken op dat hun coördinatie en evenwichtsgevoel duidelijk zijn verbeterd. Tijdens het lopen wordt het vestibulaire apparaat getraind.
9. Lopen met stokken geeft een zachte en matige belasting van de gehele wervelkolom, gewrichten en kraakbeen.Oudere mensen zeggen dat ze door het wandelen in Scandinavië de kenmerkende pijn in de knieën kwijt zijn.
10. Elke fysieke activiteit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van endorfines in het lichaam. Vooral als de sport zo comfortabel, leuk en interessant is. Na de "Scandinavische wandeling" zal je stemming verbeteren, je zult een lading van levendigheid en positief ontvangen voor de hele dag.

Aanhangers van Scandinavisch wandelen geven toe dat ze bijna onmiddellijk na de eerste trainingssessie verliefd werden op deze sport. Maar wie wordt er Scandinavisch gelopen?

Wie is handig om te gaan wandelen in Scandinavië?

Nordic Walking is het beste medicijn tegen aandoeningen van het bewegingsapparaat. Met regelmatig wandelen, kunt u zich ontdoen van osteochondrose, osteoporose, scoliose. Lopen verbetert de bloedcirculatie in de weefsels na de operatie - dit is een geweldige manier van revalidatie. Bovendien helpt deze belasting bij het wegwerken van depressie, stress en slapeloosheid. Nordic Walking verbetert de houding, traint de spieren van de rug, heupen, kuiten en billen. Dit is een zachte en betaalbare manier om de vorm en gezondheid op te ruimen. Maar hoe begin je zelfstandig te studeren? Allereerst moet je een stok kopen!

Hoe u nordic walking-stokken kiest

In sommige gevallen proberen beginners Scandinavische sticks te vervangen door gewone, ski-sticks. Dit is echter niet helemaal correct. Skistokken zijn in de regel iets hoger dan de lengte van Scandinavische stokken. Elk paar sticks moet afzonderlijk worden geselecteerd, afhankelijk van de lengte van een persoon en het niveau van zijn fysieke conditie. Om de optimale hoogte van de stokjes te berekenen, moet u de groei vermenigvuldigen met een standaardcoëfficiënt van 0,7.Als uw lengte 170 cm is, moet u dit aantal met 0,7 vermenigvuldigen en 119 krijgen. Dit betekent dat een Nordic Walking-stok van een meter lang en 19-20 cm bij u past.

De mate van fitheid speelt ook een belangrijke rol. Hoe langer de sticks, hoe moeilijker het is om ermee te lopen, omdat in dit geval de armen en schouders volledig zijn gekoppeld. Voor beginners is het beter om kortere sticks te gebruiken, maar getrainde atleten kiezen de apparatuur langer dan de grootte. Dat is waarom het beter is om een ​​stok met instelbare lengte te kiezen. Dit zal helpen het niveau van belasting te veranderen als fysieke ontwikkeling. Het is handig om dergelijke verstelbare nordic walking-stokken voor kinderen te gebruiken - u kunt de lengte van uw kind veranderen.

Op de stokjes zitten kleine lusjes die de hand in de gewenste positie fixeren. Ze elimineren de verkeerde pakinventaris. U moet de borstel in de stok steken en de sluiting aanpassen aan uw polsmaat. Naast stokken, zou u comfortabele kleding en comfortabele schoenen moeten hebben. Het is het beste om deel te nemen aan kleding die je bewegingen niet zal belemmeren. Perfect aansluitende sport- of skikleding. Kies schoenen van hoge kwaliteit - sneakers houden het been vast en geven een goedeafschrijvingen.

Hoe Nordic walking te lopen

Het starten van lessen is beter met een ervaren coach, vooral als je het voor de eerste keer doet. Als je eraan went om verkeerd te lopen, zal het veel moeilijker zijn om de techniek opnieuw te leren. Daarom is het beter om vanaf het begin te zien hoe professionals het doen. Het is belangrijk dat de coach indien nodig uw fouten corrigeert. Immers, de mate van belasting van de nodige spieren is afhankelijk van competente technologie. Dus, hier zijn een paar regels die moeten worden gevolgd bij Nordic Walking.

1. Voordat je gaat wandelen, moet je warm worden - zwaaien met je armen en benen, buigen, het lichaam draaien.
2. Bij het lopen, is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan de instelling van de voet. Stop moet eerst op de hiel worden geplaatst en vervolgens naar de punt van de duim rollen. De voet moet goed aan het bodemoppervlak hechten.
3. Het is noodzakelijk om op deze manier te lopen - vooruit ga je respectievelijk met het linkerbeen en de rechterhand met een stok.
4. Je kunt niet op rechte benen lopen, de knieën moeten licht gebogen zijn.
5. De stok moet tegen de hiel van de voorvoet worden geplaatst. Probeer bij het overbrengen van het gewicht van het lichaam een ​​beetje op de stick te leunen,om de belasting op de benen en de wervelkolom te verminderen.
6. Als je een beetje van de juiste techniek en methode hebt geleerd om je voeten te zetten, kijk dan niet naar je voeten. De rug moet recht zijn, de wervelkolom moet omhoog worden getrokken. Stel je voor dat je van het stuitje tot de bovenkant van het hoofd een gespannen draad hebt, die in een directe staat moet worden gehouden. Probeer de top van je hoofd te bereiken.
7. Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan de ademhaling. Bij wellness moet je lucht door je neus ademen en uitademen met je mond. Bij uitademen is het beter om de lippen iets naar voren te strekken, dit zal de uitademing iets langer maken. Probeer tijdens het uitademen je maag te belasten en druk het tegen de wervelkolom.
8. De breedte van de stap moet willekeurig zijn, het is niet nodig om specifiek deze afstand te vergroten of de been onnatuurlijk boven op te tillen. Je moet lopen zoals je doet in het gewone leven.
9. Probeer tijdens het bewegen je armen licht gebogen te houden - ongeveer 45 graden. Die hand die achterblijft, buigt volledig uit als hij de stok draagt.
10. Te veel op stokken tuimelen is het niet waard, het kan leiden tot onjuiste looptechnieken, die niet de verwachte voordelen opleveren.
11. Nordic Walking is zo'n democratische sport dat je het op elk moment van de dag kunt doen. Als je besluit om 's morgens te lopen, word je vroeg wakker zodat je hart hard begint te werken. U kunt niet meteen gaan lopen nadat u bent ontwaakt, het moet minstens een half uur duren voordat de bloedsomloop geleidelijk begint te werken.
12. Na een training is het beter om nog anderhalf uur te eten. Tijdens deze periode spannen de spieren zich aan en verbranden ze subcutaan en visceraal vet. Je kunt drinken, de voorkeur geven aan het reinigen van warm water. Drink in geen geval koud water tijdens het trainen - in combinatie met een verhit mondslijmvlies kan dit tot een zere keel leiden.

Nordic Walking is op elk moment van de dag goed. 'S Morgens helpt ze je om de hele werkdag een opgewekte lading te krijgen. 'S Avonds zal een nuttige fysieke training je afleiden van het denken over werk en je een beetje ontspannen voordat je naar bed gaat.

Om optimaal te profiteren van scandinavisch lopen, moet je regelmatig oefenen, bij voorkeur elke dag. Dit zal u toelaten om uw gezondheid in de kortst mogelijke tijd te verbeteren. Kijk niet naar het weer, je kunt het onder alle omstandigheden doen.Het is het beste om weg te lopen van snelwegen en fabrieken. Als er een bos in de buurt is, een bos, een park, een reservoir, ga daar naartoe, want de lucht in dergelijke zones is veel schoner. Het is veel leuker om met iemand samen te zijn, een gelijkgestemde persoon te vinden. Dan shirk van wandelingen zal niet werken. Begin klein te lopen, verhoog je trainingsduur geleidelijk. Beëindig de wandeling met rekoefeningen en diepe ademhaling. Deze eenvoudige regels helpen je om je gezondheid terug te winnen en je lichaam te beschermen tegen vele ziektes.

Video: Nordic Walking-techniek in 5 minuten