Hoe te rennen op een loopband om af te vallen

Te allen tijde hebben vrouwen geprobeerd mooi en aantrekkelijk te zijn voor mannen. Maar het concept van schoonheid veranderde, afhankelijk van het tijdperk. En als een paar eeuwen geleden, een prachtig lichaam werd beschouwd als een symbool van gezondheid en elegantie, dan zijn de afgezwakte en gedroogde figuren tegenwoordig in de mode. Vrijwel elke vrouw die op zijn minst een beetje extra gewicht heeft, leidt een meedogenloze strijd met hem. Uitputtende diëten, eentonige oefeningen, massages en cosmetische ingrepen worden gebruikt. Alleen competente acties helpen u echter om af te vallen. Om geleidelijk en permanent van overtollig gewicht af te komen, moet u zich concentreren op de juiste voeding en cardio. De beste training van dit type is actief. Laten we het vandaag hebben over het lopen op een loopband, de voordelen en functies ervan, over de regels om te rennen voor gewichtsverlies, en over tal van nuances die je helpen snel en permanent af te vallen.

Waarom rennen is de beste manier om af te vallen?

Als we het menselijk lichaam scannen, zullen we de structuur ervan zien. De botten worden geassocieerd met een gespierd korset, dat bedekt is met vetweefsel. Als we krachttraining doen, verschillende oefeningen in een gematigd tempo doen, versterken we eenvoudigweg een specifieke spiergroep. De vetlaag die deze spieren bedekt laat echter niet toe dat ze worden gezien. Dat is de reden waarom analfabete training een vrouw niet dun en slank, maar groot en massaal kan maken. Natuurlijk vereisen grote spieren meer voeding, die voor een deel kan worden geconsumeerd uit vet, maar dit percentage is klein en zonder dat het "drogen" van een merkbaar afslankeffect niet zal zijn.

Om het percentage lichaamsvet te verminderen, moet u op de cardio leunen. Dit is elke vorm van fysieke inspanning waarin de ademhaling versnelt en het hart sterker klopt. Fietsen, skiën, aerobics kunnen worden gebruikt als cardio-ladingen. Maar vooral voor het verliezen van gewicht is actief. Het vereist geen speciale training, heeft praktisch geen contra-indicaties. Lopen perfect traint en versterkt het hart, ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen.Hardlopen - dit is een van de weinige belastingen, waarbij bijna alle spieren van het lichaam betrokken zijn. Veel mensen houden van rennen, maar doen het niet regelmatig vanwege slecht weer. Als je een loopband bij je hebt, kun je op elk moment van de dag hardlopen zonder dat je kijkt naar de weersomstandigheden.

Hoe laat is het beter om te rennen

Eten en hardlopen

In de strijd tegen overgewicht is voeding een van de belangrijkste voorwaarden voor een succesvol resultaat. Hoe combineer je de regels van gezond eten met hardlopen? Als u wilt afvallen, moet u fractioneel eten, 5-6 keer per dag, in kleine porties. Probeer een uur voor je training niet te eten, om niet te trainen op een volle maag. Als de laatste maaltijd vrij lang was, hoef je niet op een lege maag te eten. Bovendien zou het lichaam in de periode van afvallen gewoon geen honger moeten voelen. In dit geval eet iets licht, maar voedzaam. Dit kan een banaan, yoghurt, maïsbrood zijn. Dergelijke producten zullen u energie geven om uw training effectiever te maken.

Na de les mag je nog geen uur meer hebben. Het is bewezen dat na intensieve training de spieren nog een tijdje vet verbranden. Als je eet, stopt het proces, de spieren verbranden niet de vetlaag, maar wat je hebt gebruikt.

Hoe te rennen op een loopband om af te vallen

Je hebt zeker professionele hardlopers gezien. Weet je nog hoe ze eruitzien. Sprinters die op korte afstand spelen, hebben een grote spiermassa, ze zijn groot en opgepompt. Spiermassa geeft hen de kracht om snel te bewegen in een korte tijd. Maar de marathonlopers, die meer dan veertig kilometer moeten lopen, zijn erg dun en gedroogd. De hoeveelheid spier- en vetmassa is erg klein. Een klein gewicht stelt u in staat om het lichaam gedurende een lange tijd te dragen.

Een vergelijkbare vergelijking wordt gegeven voor een duidelijk voorbeeld, dat hardlopen niet altijd hetzelfde is. Verschillende technieken kunnen tot verschillende resultaten leiden. Als je de spiermassa wilt vergroten en het lichaam wilt ontlasten, moet je aan de grens van zijn mogelijkheden lopen - heel snel, op korte afstanden tot 500 meter. Als je het lichaam wilt drogen en strakker wilt maken, moet het hardlopen lang en langzaam zijn om voldoende sterkte te hebben over lange afstanden. In dit geval moet u voor één training ten minste 10 kilometer rennen. Dit is slechts een van de weinige regels die tijdens het hardlopen moet worden gevolgd. We zullen vertellen over andere nuances en subtiliteiten van het hardlopen op een loopband om af te vallen.

1. Moderne simulators hebben de functie om de loopband op te tillen. Veel meisjes, dromen van een vroeg resultaat, creëren extra complexiteit voor zichzelf en verhogen het baanoppervlak met 30 graden of meer. In dit geval zult u na een paar trainingen merken hoe uw kalveren in omvang begonnen te groeien. Bij het heffen valt de hoofdbelasting op de kuiten, ze worden goed gepompt. Als u dit niet nodig hebt, is het beter om op een plat oppervlak te lopen. Maar de opkomst zal de weg zijn, als je de billen wilt pompen. Als je niet in de lift loopt, maar in een snel tempo loopt, komt de lading niet op de kuiten, maar op de billen.
2. Tijdens het hardlopen is het erg belangrijk om de juiste houding aan te nemen. Probeer niet te flauwvallen, je rug moet plat zijn, de schouders rechtgetrokken, de pers moet op spanning gehouden worden. Zorg ervoor dat je het lichaam met je handen helpt - houd ze gebogen in ellebogen. Dit zorgt voor een extra belasting van de handen en verbetert de bloedcirculatie.
3. Tijdens het hardlopen kun je niet praten of zingen, voldoende aandacht besteden aan de ademhaling. Adem de lucht in die je nodig hebt om in te ademen, en adem bij voorkeur de mond uit. Blijf zo snel lopen dat de ademhaling versneld werd, maar niet op de rand van zuurstofgebrek.Als u stikt, is het beter om het tempo tijdelijk te vertragen.
4. Als je aan de rechter- of linkerkant begint te steken, kan het over veel problemen praten. Zo kan de lever worden geprikt, als je na een zware maaltijd aan het werk gaat. De zijkant kan prikken van scherpe en intensieve belastingen. In dit geval moet u naar de stap gaan en de volgende keer dat u geleidelijk begint te werken - zowel in de tijd als in intensiteit van hardlopen.
5. Zorg ervoor dat u sneakers draagt. Veel meisjes maken een grote fout wanneer ze geen sportschoenen op een loopband dragen, omdat ze uitleggen dat dit geen straat is, maar een huis. Goede sneakers zorgen voor voldoende demping, maken het lopen comfortabeler en efficiënter.
6. Je moet minimaal 40 minuten rennen als je wilt afvallen. Het is bewezen dat in de eerste 20 minuten het lichaam glycogeen verbrandt, dat wordt geleverd met voedsel. En pas nadat de aangewezen tijd vetreserves begint uit te geven.
7. Hoe vaak moet je rennen om af te vallen? Het is niet nodig om elke dag te lopen, hoewel in deze situatie het resultaat veel sneller zal worden bereikt. Het is beter om te rennen, zodat het comfortabel is, het lichaam de tijd heeft om te herstellen en te rusten, zodat u niet de wens voor dit bedrijf verliest.Optimale uitvoering 3-4 keer per week.
8. Zorg ervoor dat je je training begint met een warming-up - maak eerst een wandeling en ren dan.
9. Als u in de kortst mogelijke tijd wilt afvallen, is trainen met een intervalrun erg effectief. In dit geval moet u afwisselend hardlopen met de limiet van hun mogelijkheden in een snel tempo. Het is beter om te beginnen met een snelle run van 30 seconden en een minuut snelle stappen. Geleidelijk aan neemt het interval van het lopen toe en neemt de stap af.
10. Veel mensen die rennen is gecontra-indiceerd om gezondheidsredenen. Als je pijnlijke knieën of te veel gewicht hebt, moet je niet rennen, maar op een loopband lopen. Krachtig wandelen is ook zeer effectief bij het verbranden van het gewicht.
11. Rennen was niet vervelend of saai, je kunt tegelijkertijd naar muziek luisteren of tv kijken. Door afleiding kunt u veel langere afstanden afleggen zonder vermoeidheid op te merken.
12. Als u cardio combineert met andere soorten fysieke activiteit, is run beter om te verlaten aan het einde van de sessie.
13. Zorg ervoor dat je de geleidelijke lessen volgt. Begin met kleine runs, waarbij het belastingniveau langzaam toeneemt. Vergeet niet dat u de rijsnelheid of de looptijd moet verhogen.Gelijktijdige verhoging van de belasting kan gevaarlijk zijn, vooral voor vrouwen na 40 jaar.
14. Sommige trainers helpen u efficiënter af te vallen door uw hartslag te berekenen. Normaal gesproken moet de leeftijd van een afslankdame worden afgetrokken van het getal 220. Het resulterende nummer is de maximale hartslag (MCSS), die nooit kan worden overschreden. Voor gewichtsverlies moet de frequentie 60-65% van de MCS zijn. Dat wil zeggen, als een meisje 25 jaar oud is, moet je haar leeftijd aftrekken van 220 en 65% van het resulterende verschil berekenen. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Dus, tijdens de training, moet je de puls op ongeveer 127 slagen per minuut houden. Met moderne loopbanden kun je de pols volgen, wat ongetwijfeld een voordeel is.

Deze eenvoudige regels helpen je af te vallen door effectief, veilig en aangenaam te rennen.

Het aantal ongevormde lichamen op straat groeit elk jaar. De reden voor dit gebrek aan beweging, luiheid, zittend werk, de verleidingen in de vorm van fast food. Velen rechtvaardigen het losse lichaam van moederschap, borstvoeding, gebrek aan geld voor sportscholen. Maar in feite, als je dat wilt, kun je altijd de situatie veranderen - neem jezelf in de hand, pas de voeding aan, begin te rennen en oefen.Wees altijd mooi, kijk naar je figuur, en dan zul je in staat zijn om de gezondheid van je lichaam en je goede humeur vele jaren te behouden!

Video: de snelste manier om gewicht te verliezen op een loopband