Hoe te oefenen op een elliptische trainer

De elliptische trainer is een cardiovasculaire machine, waarmee je thuis comfortabel kunt trainen. Het combineert op harmonieuze wijze een loopband, hometrainer en stepper. Training op deze simulator simuleert het loopproces. In tegenstelling tot hardlopen, oefent het een veel kleinere spanning uit op de gewrichten. Daarom is het geschikt voor mensen van alle leeftijden. Vanwege het vermogen om de belasting te beheersen, wordt het actief gebruikt door zowel nieuwe sporten als professionals.

De elliptische simulator kreeg zijn naam vanwege het feit dat de pedalen tijdens de beweging de baan van de ellips beschrijven. Tegelijkertijd gaat de beweging van de pedalen altijd gepaard met voeten.

Verkopers van sportartikelen zeggen altijd over de "magische" eigenschappen van een elliptische trainer. En dit is begrijpelijk. Het is hun taak om goederen op alle mogelijke manieren te verkopen.

Het doel van dit artikel is om uit te leggen wat elliptische trainers zijn, welke voordelen ze hebben, hoe je een trainer op de juiste manier kiest, welke spiergroepen betrokken zijn bij het trainen, hoe je correct traint en welke resultaten je kunt bereiken.

Het voordeel van een elliptische trainer

1. Kleine belasting van de gewrichten. Aanzienlijk minder dan tijdens het hardlopen.
2. Een elliptische trainer gebruikt tijdens de training meer spiergroepen dan andere cardiovasculaire apparatuur.
3. Geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen.
4. Geschikt voor atleten die een revalidatieperiode na kruiden of ziekten ondergaan.
5. Veiligheid gebruik van de simulator. Op de loopband kunt u gemakkelijk naar beneden vallen en het bedieningspaneel in meer detail "zien". Tijdens de bezetting van de elliptische simulator zal dit niet gebeuren.
6. Bij het oefenen op een elliptische trainer worden zoveel kilocalorieën verbruikt als tijdens het hardlopen. In dit geval krijgt het lichaam minder stress.

Er is een mening dat vanwege het feit dat er geen vluchtfase is op de simulator, er minder energie wordt verbruikt. Dit is een verkeerd oordeel. De simulator simuleert volledig rennen, terwijl hij de handen in werking omvat. Dus op energiekosten, wint de elliptische trainer de loopband.

Welke resultaten hebben klassen op de elliptische simulator

• Gewichtsverlies, als gevolg van de vermindering van lichaamsvet;
• Verhoogde spierspanning;
• Verhoog het uithoudingsvermogen;
• Studie van spiervezels;
• Snelheidsindicatoren verbeteren;
• Versnelling van het metabolisme;
• Verbetering van de bloedcirculatie;
• Het verbeteren van het cardiovasculaire systeem;
• Verhoogde prestaties;
• Het proces van natuurlijke veroudering vertragen.

Welke spiergroepen zijn betrokken bij training op de simulator

Bij het oefenen op een simulator worden binnen een uur 400 tot 700 kilocalorieën geconsumeerd. Het hangt allemaal af van het gewicht van de persoon, de belasting en de intensiteit.

Vergelijking: bij het oefenen op een elliptische trainer verbruikt een man met een gewicht van 80 kilogram ongeveer 800 kilocalorieën per uur.

Wanneer het met dezelfde intensiteit wordt gebruikt, verbruikt het ongeveer 700 kilocalorieën per uur.

Het is vermeldenswaard dat het uur besteed aan een elliptische trainer veel gemakkelijker is dan een uur over. Bovendien zal de belasting op de gewrichten tijdens het lopen meer zijn.

Hoe de juiste elliptische trainer te kiezen

Er zijn 3 soorten elliptische trainers. Hieronder worden hun voordelen, verschillen, nadelen en werkingsprincipe beschreven.

mechanisch
De mechanische elliptische trainer is de gemakkelijkste en meest goedkope simulator die er is. De beweging wordt uitgevoerd vanwege de inspanningen van degene die erbij betrokken is. Het enige nadeel van de mechanische simulator is het ontbreken van een soepele pedaalrotatie, die gepaard gaat met lawaai. Van de voordelen zijn de volgende: lage prijs en kleine omvang.Mechanische simulators zijn nu niet populair, omdat de lessen op hen niet effectief zijn en geen plezier opleveren.

Prijzen voor mechanische elliptische trainers beginnen bij 5000 roebel.

magnetisch
Vergeleken met mechanische, elliptische trainers zorgen voor een soepele beweging en geen lawaai. Ze zijn ook uitgerust met een magnetisch remsysteem. De prijs van magnetische simulatoren is hoger dan de mechanische. Desondanks zijn magnetische elliptische trainers een goedkope optie. Bovendien zijn alle simulators uitgerust met extra sensoren die de hartslag, het aantal verbrande calorieën, de trainingsduur, de afgelegde afstand en de bewegingssnelheid laten zien.

Prijzen voor magnetische elliptische trainers beginnen bij 20 duizend roebel.

electromagnetisch
Voer hun werk uit via computerbesturing. De simulators zijn uitgerust met elektromagnetisch remmen. Ze hebben verschillende trainingsmodi, waarmee u het tilniveau en de lengte van de stap kunt aanpassen. Een van de tekortkomingen is de hoge prijs en grote afmetingen.

Prijzen voor elektromagnetische elliptische trainers beginnen bij 50 duizend roebel.

Soorten training op een elliptische trainer

• Imitatie van het teruglopen;
• Imitatie van vooruit lopen;
• Imitatie van hardlopen;
• Imitatie van wandelen in de klim;
• Imitatie van wandelen in de bergen;

Trainen in een specifiek bereik van de hartslag

Om te trainen op een elliptische trainer zou het nuttig zijn, en die extra kilo's zouden niet overdag lopen, maar tegen het uur moet je ongeveer 70% trainen van de maximaal toegestane hoeveelheid hartslag (hartslag).

Hoe het maximale aantal hartslagen berekenen? Het is noodzakelijk om je leeftijd weg te nemen van 220. Het resultaat is het maximaal toegestane aantal hartslagen.

Bijvoorbeeld, de maximaal toegestane hartslag van een 40-jarige man wordt berekend met behulp van de volgende formule: 220-40 = 180. 180 is de maximaal toegestane puls.

Om een ​​40-jarige man maximaal te laten profiteren van het oefenen op een elliptische trainer en zichzelf niet te schaden, moet hij trainen met een hartslag van 70% van 180. 180 * 0.7 = 126.

Het aantal en de duur van de training

Beginners genoeg om te betalen voor training 3 keer per week gedurende 20-30 minuten.De intensiteit van de training moet laag of gemiddeld zijn. Vergeet de hartslag niet, die tijdens het trainen moet worden gehandhaafd.

Liefhebbers van een gezonde levensstijl kunnen het aantal trainingen verhogen tot 5 per week. Duur van 40 tot 60 minuten.

Professionals ... Professionals weten al wat ze nodig hebben

Medisch consult

Weinig mensen praten hierover en nog minder van degenen die dit advies gebruiken. Sport is natuurlijk goed en nuttig, maar voor het begin van de lessen wordt het ten zeerste aanbevolen om uw arts te raadplegen en algemene tests af te leggen. Het negeren van deze acties kan tot zeer onaangename consequenties leiden.

Hoe het resultaat van training op de simulator met 70% te verhogen

Ongeacht hoe productief de training is, welke benadering het ook is, dit is slechts 30% van het behaalde resultaat. Wat zijn de resterende 70%.
Goed gebalanceerd voedsel plus hoogwaardige en complete rust. Training, eten, rust. Dus, en de enige manier om resultaten te bereiken.

Basisprincipes van goede en uitgebalanceerde voeding

1. Fractionele voeding in kleine porties: 5-6 keer per dag. Deze aanpak versnelt het metabolisme (metabolisme) in het lichaam, waardoor de efficiëntie en de kracht toenemen.Het lichaam stopt met het opslaan van energie die is afgeleid van voedsel in de vorm van lichaamsvet en begint het meer "gewillig" te besteden.
2. Gebruik niet meer dan 1/2 gram vet per kilogram gewicht. Het is noodzakelijk om rekening te houden met het gewenste gewicht in het eindresultaat.
3. De verhouding tussen snelle en complexe koolhydraten moet in de volgende verhoudingen zijn: 20% snelle koolhydraten, 80% complexe koolhydraten. Snelle koolhydraten worden alleen verkregen uit fruit.
4. Eet geen koolhydraten 6 uur voor het slapengaan. Eet niet 4 uur voor het slapengaan.

Het tellen van het aantal kilocalorieën dat nodig is om de vitale functies van het lichaam in stand te houden, wordt uitgevoerd volgens de volgende formule:

• Per 1 kg gewicht is dit 1 kcal per uur.
• De algemene formule is als volgt: x * 24, waarbij x het gewicht is van het lichaam van een persoon.

Bijvoorbeeld, een organisme van een persoon van 70 pond heeft het volgende aantal kilocalorieën nodig, waardoor zijn vitale activiteit verzekerd is: 70 * 24 = 1680

Alles dat meer dan 1680kkal binnenkomt, gaat om menselijke activiteiten te verzekeren. Als kcal meer binnenkrijgt dan het verbruikt, neemt het gewicht toe.

recreatie
8 uur slaap per dag. Iedereen praat er al over. Maar om een ​​of andere reden heeft niet iedereen het over de waarde van slaap.

Wat is de waarde van slaap?

• De waarde van slaap is de kwaliteit van de slaap op een bepaald uur van de dag.
• De waarde van de slaap van 19 tot 20 uur is 7 uur.
• De waarde van de slaap van 4 tot 5 in de ochtend slechts een paar minuten.

Als iemand om 10:00 uur naar bed gaat en om 6 uur opstaat, en ook regelmatig zal doen, zal hij volledig herstellen, wakker en vol energie zijn. Tegelijkertijd zal hij slechts 8 uur aan een droom besteden.

Als hij elke avond naar bed gaat en slaapt tot 14.15 uur, krijgt hij geen goed herstel en zal de rest van de dag traag en kapot gaan. En dit ondanks het feit dat hij maar liefst 12 uur aan zijn slaap zal doorbrengen!

Feit: wetenschappers hebben bewezen dat als iemand om 19.00 uur regelmatig naar bed gaat en om twee uur 's nachts wakker wordt, hij zich gedurende deze periode volledig zal ontspannen.

De moderne levensstijl van een gemiddelde persoon staat hem echter niet toe zich aan zo'n routine te houden.

Uit het hele artikel kan worden geconcludeerd dat een elliptische trainer een goede analoog is van een loopband, een hometrainer en een stepper. Het belangrijkste is om te onthouden over de competente benadering van training. Zo'n simulator heeft veel voordelen ten opzichte van andere cardiovasculaire machines en past bij bijna iedereen.Alvorens lichamelijke inspanning uit te oefenen, wordt professioneel overleg met een arts sterk aanbevolen. En volledig ondergedompeld in het trainingsproces, vergeet niet de resterende 70%, die het resultaat beïnvloeden.

Video: hoe om gewicht te verliezen met een elliptische trainer