Hoe te leren om de hoepel in de taille te draaien

Hoppen is een cardio-oefening waarbij je met een hoepel traint. Dit is een oude en betrouwbare manier om altijd in topvorm te blijven. Hoopklassen zijn zeer effectief. Hun effectiviteit kan worden vergeleken met hardlopen met een snelheid van 12 kilometer per uur.

Een dergelijke fysieke activiteit zal je niet alleen in staat stellen om altijd in goede vorm te zijn, maar ook voor een hele dag kracht, vitaliteit en goed humeur. De lage prijs van hoelahoep (ook hoepel genoemd) en de mogelijkheid om overal te oefenen, maken hoepellessen toegankelijk voor mensen van alle leeftijden.

Feit: zelfs in de oudheid gebruikten de Grieken en Egyptenaren de hoepel als een bron van goed humeur en hoge prestaties.

Voor maximale effectiviteit van springles is het erg belangrijk om te leren hoe je de hoepel op de juiste manier kunt draaien,in staat zijn om het aan jezelf aan te passen en de basis van training te kennen.

U kunt dit allemaal leren door alle onderstaande tips en aanbevelingen te lezen.

De voordelen van hoepel doen

• Gewichtsvermindering;
• Versterking van de buikspieren, schuine en rugspieren;
• Versneld metabolisme (metabolisme);
• Verbetering van de werking van de interne organen als gevolg van verbeterde bloedcirculatie in de buik;
• Verbetering van de algehele conditie van het lichaam;
• Het werk van het hart verbeteren;
• Verhoog de prestaties;
• Verhoogde spierelasticiteit.

Om geen kneuzingen te krijgen en de oefeningen waren het meest effectief en aangenaam, moet je de keuze van de hoepel zorgvuldig overwegen. Hoe dit te doen? Het antwoord is hieronder.

Hoe een ring te kiezen

1. Metalen hoepel. Dit is de gemakkelijkste en meest betrouwbare optie. Zulke hoepels zijn iedereen bekend van school. Het is zwaar en zeer duurzaam. De resultaten van klassen met stalen ring niet lang te wachten.
2. Gewogen metalen hoepel. Dit is een meer professionele tool. Bezetting met een gewogen hoepel vereist training en basiskennis van springen, om niet met talloze senniki in de taille te lopen.Overigens, wat u precies kunt ontdekken, leest u de tips, die hieronder worden beschreven.
3. Kunststof hoepel. Er zal bijna geen resultaat zijn van een dergelijke hoepel, maar het is ideaal om te leren hoe je de hoepel in de taille kunt draaien en de bijzonderheden van deze opwindende activiteit begrijpt.
4. Hoepels met massage-elementen. Dit zijn allemaal dezelfde hoepels die hierboven zijn beschreven, alleen met verschillende rollen, ballen, sproeiers. Dergelijke hoepels - perfect. De aanwezigheid van massage-elementen op hen zal zorgen voor een hogere efficiëntie en voordelen van training. Desgewenst kunnen speciale massage-elementen uit de ring worden verwijderd.
5. Versterkte flexibele hoepel. De hoepel is gemaakt van rubber. Hij is de moeilijkste van alle hoepels. Lessen van hem zullen het meest effectief en intens zijn.

De winkels hebben modellen die zijn uitgerust met sensoren waarmee u het verbruik van kilocalorieën en het aantal perfecte beurten kunt volgen.

Het gewicht van de hoepel begint bij 500 gram en eindigt met 2-3 kilogram.

De prijs van de meest eenvoudige hoepels is 300-400 roebel. De prijs van duurdere modellen is van 1 tot 2.000 roebel.

Veel gepraat over het feit dat hoe makkelijker de hoepel, dus het is handiger. Dit is niet het geval.Een lichte plastic verpakking, zelfs met een goede voorbereiding, kan niet lang zonder veel moeite in de taille worden gehouden. Dit is het eerste moment. Ten tweede zijn dergelijke hoepels erg licht en, indien gebruikt, zijn de energiekosten voor rotatie verwaarloosbaar. Vergeet niet dat hoppen de gewichtstoename is met behulp van energiekosten veroorzaakt door de rotatie van de hoepel in de taille.

Je moet een hoepel kiezen op basis van de bovenstaande aanbevelingen, je eigen wensen en behoeften.

Hoe de ring te draaien

Het lijkt erop dat het draaien van de hoepel een taak is die zelfs een kind aankan. Gedeeltelijk is dit waar. Maar om de hoepelklassen effectief en correct te laten zijn, zal het nog steeds nodig zijn om een ​​paar punten te bestuderen.

1. Benen moeten gesloten zijn. Dit zorgt voor de maximale belasting van het abdominale gebied. Als de benen worden geplaatst, gaat de belasting naar de heupen en zijn de voordelen van een dergelijke training erg klein.
2. De achterkant moet altijd recht zijn. Dit is nodig om de ruggengraat te beschermen tegen eventuele verwondingen.
3. Handen moeten zich voor de borst of achter het hoofd bevinden. Wie is handiger.
4. Nu de positie ingenomen tijdens het oefenen met een hoepel begrijpelijk is, is het noodzakelijk om door te gaan naar de eigenlijke rotatie van de hoepel. Draai de borduurring naar de taille. Benen en romp moeten bewegingsloos blijven.
5. Het is noodzakelijk om constant de ademhaling te controleren. Het moet altijd diep en ritmisch zijn.
6. Rotaties moeten soepel en niet schokkerig zijn. Draai de ring is noodzakelijk in een cirkelvormige rotatie in de richting van de klok.

Hoe te trainen

Trainen met een borduurring is een volwaardige fysieke oefening, daarom moet u workoutplanning behandelen zoals elke andere fysieke activiteit.

Een praktisch advies om correct te trainen.

1. Duur van de training. Voor beginners is het voldoende om de hoelahoep 10-15 minuten per dag te draaien. Met een toename van het opleidingsniveau moet ook de duur van de training worden verhoogd. De optimale trainingstijd is 30-40 minuten.
2. Het aantal trainingen per week mag niet minder zijn dan 5. Er zal vrijwel geen resultaat zijn van een kleiner aantal trainingen.
3. Tussen de voedselinname en lichaamsbeweging moet ten minste 2-3 uur duren.
4. Ga niet minstens 2 uur vóór het slapengaan hoppen.
5. Regelmaat en standvastigheid.Het is raadzaam om op dezelfde tijd te doen, op dezelfde dag.
6. Opwarmen Om allerhande verwondingen te voorkomen, is een voorlopige warming-up voor het trainen met een borduurring eenvoudigweg noodzakelijk.
7. Kneuzingen kunnen aan het begin van de les verschijnen. Dit is normaal en zou niet bang hoeven te zijn. Alleen de eerste keer dat je kleding moet trainen.

Effectieve oefeningen

Regelmatige rotaties vormen het basiselement van een hoepelactiviteit. Om de training te diversifiëren en productiever te maken, moet je in je arsenaal een aantal verschillende oefeningen opnemen.

1. Rotatie van de ring en tegelijkertijd hoge opheffing van de dij.
2. De originele standaard, benen enigszins uit elkaar. Draai de ring en hurk tegelijkertijd zo veel mogelijk.
3. Rotatie van de hoepel en gelijktijdige stappen heen en weer, links en rechts.
4. Rotatie en gelijktijdige kanteling of rotatie van het lichaam. Hoe langzamer de hellingen, hoe gemakkelijker het is om de hoepel in de taille te houden.
5. Rotatie en gelijktijdige circulatie van de ruimte, als de ruimte dit toelaat.
6. Maak een kleine sprong naar voren en begin met het draaien van de ring. Verander dan het been.
7. Alternatieve rotatie in de ene richting en dan de andere.

Na het bestuderen van de theorie, kun je veilig aan de slag gaan.Koop een hoepel, begin met trainen en binnen een paar weken is het resultaat zichtbaar.

Video: hoe maak je een dunne taille met een hoepel