Hoe u zelf uit een depressie kunt komen: advies van een psycholoog

Een persoon valt om een ​​bepaalde reden in een langdurige depressie, een dergelijke toestand maakt het moeilijk om je op het belangrijkste te concentreren. Negatieve gedachten overschaduwen het werk, het gezin, je eigen "ik". Constante stress veroorzaakt door depressie onderdrukt de wens om te leven en gelukkig te zijn. Je kunt het probleem zelf oplossen, zonder hulp van psychologen te vragen. Beschouw de belangrijke aspecten op volgorde en geef stap voor stap instructies.

Stap nummer 1. Identificeer de ware oorzaak van depressie

Zoals de praktijk laat zien, kan deze toestand niet uit het niets verschijnen. Natuurlijk is alles individueel, maar langdurige depressie bevindt zich in de psycho-emotionele toestand van interne of externe stimuli.Dit kunnen mondiale problemen zijn (overlijden van geliefden, ernstige echtscheiding, ziekte, etc.) of kleine problemen die dagelijks terugkeren.

Verwijder het probleem van het bewustzijn. Probeer niet je eigen gedachten in een hoek te duwen, en loop daarmee weg. Haal de waarheid eruit, kijk haar recht aan. Anders zul je de ontstane situatie niet kunnen loslaten, ze zal zich snel op het meest ongeschikte moment herinneren.

Moeilijke levensmoeilijkheden, zoals ontslag uit een prestigieuze positie, het echtscheidingsproces, de dood van een geliefde, laten hun stempel op de menselijke psyche drukken en vergiftigen het van binnenuit. Als je niet de kracht vindt om ze face-to-face onder ogen te zien, de belangrijkste zaken op te lossen en volledig te begrijpen wat er gebeurt, zullen de moeilijkheden op de hielen volgen.

Regel alles wat er gebeurt, denk na over hoe je het beste kunt handelen in deze situatie. Sluit uw vrienden en familie niet, breng meer tijd door in een interessant bedrijf. Zoek naar het licht in alles wat er gebeurt dat je naar nieuwe prestaties zal brengen.

Stap nummer 2. Heroverweeg kleine moeilijkheden.

Er is een bepaalde categorie mensen die het bij elke gelegenheid ervaart, zelfs als de moeilijkheden onbeduidend zijn. Dit wil niet zeggen dat dergelijk gedrag onaanvaardbaar is, maar het interfereert met een volledig leven. Als je van dit type bent, bekijk dan de blik op dagelijkse dingen.

Elke keer sloeg de palm op de schouder van de andere hand over aan het denken aan het slechte of 'dampende over kleinigheden'. In dit geval moet de klap bijten, zodat de geest overschakelt naar de pijn die is ontstaan.

Het is belangrijk om te begrijpen dat met uw hulp, kleine aandrukkingsmoeilijkheden zich ophopen in een brok, en een volledige depressie vormen. De negatieve toestand, op zijn beurt, trekt kracht, draagt ​​bij aan constante vermoeidheid en chronische slaapgebrek.

Moeilijkheden in je privéleven? Zit aan de onderhandelingstafel en spreek ronduit, verberg niets. Geef alle beschuldigingen, bespaar geen woede in jezelf.

Kwellend geldgebrek? Zoek naar extra manieren om geld te verdienen. Klim op de kasten en vind wat je kunt verkopen. Een jurk of jas die 2 keer is gedragen, is prima. Onaangeroerde parfum, oude tv of telefoon helpen ook gedeeltelijk.

Problemen op het werk? Neem een ​​week vrij, rust uit, ruim je op.Probeer niet alle collega's tevreden te stellen, houd je persoonlijkheid en menselijkheid,

Stap nummer 3. Schuif de aandacht naar een andere richting.

In dit stadium is het noodzakelijk om de aandacht op iets anders te richten, het kan een carrière of een persoonlijk leven zijn. Als u bijvoorbeeld depressief bent vanwege de aard van de service, moet u een stap terug doen en een relatie aangaan. Regel romantische avonden, maak een wandeling, maak foto's, ga naar de bioscoop of vermaak evenementen.

In gevallen waar problemen ontstaan ​​met het andere geslacht, dompel jezelf onder in het werk. Behaal promotie, blijf laat op, ga naar geavanceerde training. Wanneer je thuiskomt, moet je van je voeten vallen, zodat er geen tijd is voor verontrustende gedachten.

Als een depressieve toestand is ontstaan ​​door de dood van een van de familieleden, is alles veel gecompliceerder. Probeer niet een persoon te vergeten, leef elke minuut die je met hem hebt doorgebracht in je geheugen. Na een bepaalde periode zul je merken dat je geen pijn meer ervaart, erover nadenkt. Er zal een lichte droefheid en droefheid zijn, die aanwezig zou moeten zijn in het hart, van deze kun je nergens komen.

Degenen die vanwege een coma van kleine problemen geen plaats voor zichzelf kunnen vinden, is het aan te raden om de aandacht te richten op iets grandioos.Dit kan een wandeling in de natuur zijn met een overnachting, renovatie van appartementen of herindeling van meubels. Het helpt ook om van de ene plaats naar de andere te gaan, als er zo'n mogelijkheid is.

Stap nummer 4. Neem de tijd om te slapen

Slapeloosheid is een gevolg van de depressieve toestand bij veel mensen. Je kunt toch een paar uur niet in slaap vallen, uit het kleinste geritsel ontwaken in het holst van de nacht, waarna je de schapen telt tot de ochtend. Het is belangrijk om te begrijpen dat chronisch slaapgebrek bijdraagt ​​aan nóg meer nerveuze spanning, het is noodzakelijk om er vanaf te komen.

Creëer een gezellig nest, koop nieuw beddengoed, rust het nachtkastje uit met dimlichten en aromatische lampen. Neem voor het slapengaan een bad met schuim en zeezout, dat het lichaam ontspant en slaperigheid veroorzaakt.

Vind 8-9 uur per dag voor een goede nachtrust, drink indien nodig valeriaan of een rustgevend lokaal doel. Het is niet ongebruikelijk dat medicijnen voor lichte medicijnen niet helpen. In dergelijke situaties, een uitweg - een bezoek aan het kantoor van een psycholoog.

Probeer geen depressie met alcohol te onderdrukken.Als je naar bed gaat, begin je helikopters te vangen die misselijkheid veroorzaken, en 's morgens word je wakker met nog meer hoofdpijn en apathie.

Om de slaap te normaliseren, vraag een geliefde om een ​​ontspannende massage, drink warme thee of melk met honing. Kies de optimale rusttijd wanneer het lichaam die het meest nodig heeft (van 21.00 tot 07.00 uur). Ga indien mogelijk dagelijks naar bed volgens een schema.

Weigeer horrorfilms, thrillers of actiefilms voor het slapen gaan. Geef de voorkeur aan lichte amusementsprogramma's zoals de Comedy Club.

Stap nummer 5. Kies je hobby

Weg met depressies helpt fascinerende hobby's. Kies een hobby die nog vele maanden niet is opgelost. Ga naar de sportschool of aerobic kamer, pomp de pers / billen / rug op. Stel een doel om gewicht te verliezen en het te bereiken. Meisjes moeten naar populaire dansstijlen kijken of zich uitrekken (stretchen). Het onmiskenbare voordeel van sport wordt beschouwd als dat het negatieve gedachten uit mijn hoofd neemt, krachten om me te concentreren.

Extreme helpt je te herstellen. Heb je er ooit van gedroomd om met een parachute te springen? Go for it! Droom om door te rijdeneen motorfiets? Doorsturen om te studeren in de motor school! Dompel jezelf onder in een les zodat deze al je vrije tijd in beslag neemt. Ga naar de cursussen "Photoshop" of "1C", beheers de techniek van houtsnijden of vormen.

Het dagelijkse tijdverdrijf met vrienden helpt je om uit de depressie te komen. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan een echt mannelijke bezigheid, zoals autoreparatie, het spelen van "Poker", samen zitten voor een interessante film met bier en pizza.

Stap nummer 6. Pas goed op jezelf

Zelfrealisatie zal helpen om positieve emoties tot leven te brengen. Vrouwen worden geadviseerd om met vrienden te winkelen en mooi ondergoed, kleding en hoge hakken voor zichzelf te kopen. Mannen moeten aandacht besteden aan het relevante soort winkelen. Bezoek een vis- of autohow, koop reserveonderdelen of accessoires voor een ijzeren paard.

Neem deel aan zelfrealisatie, begin een vreemde taal te leren of deel te nemen aan persoonlijke groeicursussen. Verander het beeld, kapsel, stijl. Wijzig zonodig banen, bereik materiële en spirituele hoogten.

Woon sociale evenementen, concerten bij, ga naar je favoriete restaurants en cafés. Nodig je vrienden uit voor het waterpark, de bioscoop, de bowling, het dolfinarium, enz. Jezelf doen - betekent niet dat je je uiterlijk of garderobe constant in de gaten moet houden. Het belangrijkste is om het naar je zin leuk te hebben.

Stap nummer 7. Chat met interessante mensen

Een persoon kan niet volledig bestaan ​​zonder sociale omgang. In uw situatie is dit niet verplicht, integendeel, zoek een leuk bedrijf. Chat met interessante mensen, ga akkoord met suggesties voor een goede tijd.

Bel voor diegenen die nog lang niet zijn gehoord, nodig oude vrienden uit om te bezoeken. Weiger te communiceren met mensen die voortdurend depressief of negatief zijn.

Indien mogelijk, wees niet alleen, zodat gedachten niet overweldigd worden door zijn hoofd. Probeer te communiceren met onbekende mensen, een dergelijke beweging zal helpen om ongemakkelijke gesprekken over je gemoedstoestand te voorkomen.

Geef de voorkeur aan tijdverdrijf, waardoor de depressie op de achtergrond verdwijnt. Veel plezier, bezoek interessante plaatsen, maak foto's en plaats foto's op sociale netwerken.Geniet van de reacties, blijf positief!

Stap nummer 8. Kijk naar de toekomst

Stop met rouw om het verleden, leef in het heden en kijk uit naar een gelukkige toekomst. Koop een huisdier, het kan een hond, kat, papegaai of hamster zijn. Geef het dier de tijd, speel ermee, wees voorzichtig. Geef het nieuw gesluierde huisdier uw zorg, affectie en aandacht. Voordat je een huisdier koopt, zorg ervoor dat je zijn woede en wrok niet begint te verstoren. Zorg dat u voldoende tijd hebt om te zorgen, te voeden en te lopen (indien nodig).

Reizen is een uitstekende remedie tegen depressie. Krijg het geld gestort op een regenachtige dag, maak een reis naar de zee. Wat is er mooier dan zandstranden, zachte zon en kristalhelder water? Liefhebbers van excursie-vakanties passen weekendtrips naar Europa of Griekenland.

Lage kosten worden beschouwd als reizen naar Egypte en Turkije. Zie over financiële kansen. Als er geen zijn, ga dan naar een nabijgelegen dorp om vrienden te ontmoeten of familieleden te bezoeken die nog lang niet zijn gezien. Veranderende situatie - het beste antidepressivum.

Eenzame personen wordt aangeraden om meer met het andere geslacht te communiceren. Het is niet nodig om relaties op te bouwen, redelijk gemakkelijk praten van hart tot hart, gezellige bijeenkomsten en comfortabel tijdverdrijf in een aangename cirkel.

Om een ​​depressie te overleven, ontdek eerst de ware redenen waarom het verscheen. Geniet daarna nog meer, breng meer tijd door in een interessante cirkel. Zoek een hobby, ga op reis, verander je woonplaats of heb een huisdier. Schakel de aandacht in een andere richting, zoek tijd voor een goede nachtrust. Het belangrijkste is om je wilskracht en geduld in een vuist te verzamelen, af te stemmen op een positieve golf, anders vertraag je het genezingsproces.

Video: hoe zich te ontdoen van depressie