Hoe je jezelf kunt dwingen 's morgens te rennen: handige tips

Het begin van de lente betekent de opening van het hardloopseizoen voor liefhebbers van een gezonde levensstijl. Warme tijd van het jaar is een verandering van garderobe, nieuwe outfits, meer open en heldere dingen dan in de winter. Ik wil een nieuw leven beginnen, mijn kapsel, haarkleur veranderen en ook voor mijn vrienden en kennissen verschijnen in een prachtige outfit die voorheen onbereikbaar was vanwege de gebreken in de figuur. Hardlopen is de meest democratische en gemakkelijke manier om schoon te maken.

Wat is het gebruik van hardlopen in de ochtend

Ochtendrun verwijst naar aerobe oefening, d.w.z. het werk van het lichaam gebeurt door zuurstof afkomstig van de adem. Het start het metabolismeproces, verzadigt de cellen met zuurstof, zorgt ervoor dat de afgezette vetten verbranden. Een kleine lading "schudt" ons, wordt uiteindelijk wakker na de slaap. De voordelen van ochtendronden zijn de volgende:

1. Perfecte teint de hele dag. Lopen versnelt het metabole proces, activeert de processen die in het lichaam plaatsvinden. Zelfs een run van 10 minuten geeft je de hele dag een mooie teint en een lichte blos.
2. Goed humeur. Tijdens het sporten scheidt de hypothalamus de "vreugdehormonen" oxytocine en dopamine af. Geen fysieke vermoeidheid kan het plezier van gemakkelijk joggen uitwissen. Sportmensen en stress ervaren gemakkelijker en leven gemakkelijker.
3. Spiertoon Hardlopen omvat het werk van bijna het hele lichaam, met name de spieren van de benen en heupen.
4. Verhoogt zelfrespect. Zichzelf en hun luiheid overwinnen, mensen voelen zich als winnaars.
5. Preventie van cholesterolplaquevorming. Hardlopen stimuleert het lipidemetabolisme en cholesterol - een vet dat niet bezinkt op bloedvaten in de vorm van plaques.
6. Gewichtsvermindering en slank figuur. Als u op een lege maag loopt (en dat gebeurt 's morgens), wordt de insuline niet vrijgegeven door de bijnieren. Dit betekent dat het lichaam glucose uit de spieren begint af te breken. Binnenkort zal de beruchte cellulitis en bierbuik langzaam verdwijnen.
7. Je zult minder eten. Het metabolisme, ingesteld in de ochtend met behulp van joggen, werkt al geruime tijd op hoge snelheid. Vreemd genoeg heeft het lichaam niet veel voedsel nodig om te verzadigen.
8. Weg met de herfst (lente, zomer, winter) depressie. Door te joggen op een lege maag stimuleer je de aanmaak van het hormoon somatotropine, dat het verouderingsproces vertraagt. Dankzij het hormoon neemt de depressie geleidelijk af en als die alleen sluipt, is er geen kans meer.

Waarom wil je 's morgens niet rennen?

Analfabeet tempo van hardlopen. Hardlopen helpt het cardiovasculaire systeem te versterken. Het is echter moeilijk voor ongetrainde mensen om onmiddellijk een tempo op te pikken waarop het lichaam niet uit zijn laatste kracht werkt. Beginners die niet dol zijn op hardlopen, zullen na 100 meter rennen in een klein tempo beginnen te stikken. En dat allemaal omdat het ongetrainde hart snel klopt en de lading van aerobe anaeroob is geworden. Aërobe oefening (van het woord "aero" - lucht) wordt gemaakt door zuurstof afkomstig van menselijke ademhaling. Het moet worden uitgevoerd met een hartslag van niet meer dan 120 slagen per minuut. In dit geval kan het lichaam een ​​langdurige inspanning verdragen, heeft de persoon genoeg ademhaling en zal hij niet stoppen om in te ademen.

Anaërobe weergave van de belasting zorgt ervoor dat het hart klopt met een frequentie van 170-200 slagen per minuut. Met deze snelheid begint acidose in het lichaam, d.w.z. de zuurstoftoevoer is veel minder dan die door het lichaam wordt verbruikt. De energie voor de uitgevoerde belasting is afkomstig van koolhydraten die zich in de spieren hebben opgehoopt (adenosinetrifosfaat of ATP). In het proces van glycogeenafbraak treedt melkzuurafscheiding op, omdat spierpijn en zwaarte in de ledematen zullen optreden (ik kan niet opstaan, mijn benen zijn gevuld met ijzer). Dit is het eerste teken dat het lichaam niet klaar is voor een dergelijke training. Bij spierpijn in het lichaam komt het stresshormoon cortisol vrij, dat 's morgens in grote hoeveelheden vrijkomt. Geen wonder dat hardlopen wordt gezien als marteling.

Afsluiten: kies het juiste tempo. Voor een beginner meisje betekent dit dat joggen moet worden afgewisseld met lopen. Goed nieuws! Uithoudingsvermogen wordt snel gevormd en binnen twee weken is het mogelijk om met een gematigd tempo te beginnen. Maar voordat dit gebeurt, zal het moeilijk zijn om te draaien. Wees je alleen bewust van dergelijke kenmerken van het lichaam en wacht een bepaalde periode. Geduld en een beetje moeite!

Gebrek aan motivatie. Als je eenmaal hebt besloten dat het tijd is om 's ochtends te gaan hardlopen, doe het dan niet op de automatische piloot. Hardlopen is een nogal eentonige oefening die snel moe zal worden als je het zonder een doel uitvoert. Bepaal het doel van sportactiviteiten. Als je moet joggen om je toon te verhogen, kies dan een aëroob tempo (joggen, gelijkmatig ademen, het hart "gaat niet van schaal"). In het geval van versterking van het hart en de longen, ontwikkel jet-speed kwaliteiten: onthoud de "shuttle run" in lessen lichamelijke opvoeding. Afwisselend een rustige afgelegde run en een acceleratie van 15 seconden op maximale snelheid versterken tegelijkertijd het hart en helpen de benen "drogen".

Een beginnende hardloper moet niet verwachten dat na 3-4 trainingen, zijn gewicht zal beginnen te dalen, en het reliëf van het lichaam aanzienlijk zal worden afgebakend. Voor een mooie teint en een opgewekte stemming, ren gedurende 15-20 minuten in je eigen tempo. Nadat je het doel duidelijk hebt gerealiseerd, zul je weten wat je wilt. Dit is belangrijk. Elke doelloze bezigheid stoort je.

Niet succesvol gekozen route of runtime. Het kan moeilijk zijn om 's morgens om 5.00 uur op te staan ​​om al om 5.30 uur in het park te rennen. Maar u moet rekening houden met het volgende: om het cardiovasculaire systeem niet te beschadigen,begin met joggen niet eerder dan 30 minuten na het ontwaken. Zorg ervoor dat je op een lege maag gaat! Zelfs een kopje thee met suiker zal het vetverbrandende effect verpesten. Ja, en rennen met een lege maag is veel gemakkelijker. Stel dat je op je werk om 9.00 uur moet zijn. Plus een uur en een half voor vergoedingen en weg. Totale laatste tijd voor de ochtendpromenade is 6.30 - 7.00 uur. Maar er is een probleem: het is op dit moment dat de heetste tijd komt dat automobilisten hun kinderen naar kleuterscholen brengen en zelf naar het werk gaan. De milieusituatie verslechtert. Hardlopen zal meer kwaad dan goed doen. De optimale tijd om te joggen in de ochtend is 5.30 - 6.00 uur. deze uren en wegen zijn duidelijk en de lucht is helder en transparant.

Hetzelfde geldt voor de route. Als je 20 minuten door de hele stad naar het dichtstbijzijnde park wilt gaan, is dit niet enthousiasmerend. Kies een plaats in de buurt van het huis, het schoolstadion met asfaltverharding heeft de voorkeur boven de grond in de zone met het bospark.

Onhandige schoenen. Sneakers voor hardlopen en voor training in de sportschool hebben een andere vorm van de zool. Zalny schoenen worden "halters" genoemd, het is handig om er met een halter op de schouders in te hurken, zonder de hielen van de vloer te halen. Haar tong is hard en haar voet is vrij zacht gefixeerd.Lopende sneakers hebben een schokdemper onder de hiel, waardoor de belasting van de wervelkolom tijdens het bewegen zachter wordt. De zool is niet moeilijk (als we het niet hebben over speciaal schoeisel voor off-road hardlopen), is het oppervlak gegolfd, veerkrachtig. Veters leggen corrigeert het been, anders zullen tijdens het rennen de gewrichten een grote belasting voelen.

Als aan deze voorwaarden niet is voldaan, zal een persoon tijdens de vlucht zware lasten op de gewrichten en de wervelkolom ervaren. Als gevolg hiervan, in plaats van goed te zijn, brengt joggen in de ochtend alleen maar schade en een gevoel van vermoeidheid met zich mee. Maar de zaak is alleen in niet succesvol gekozen schoenen.

Tips voor mensen die zichzelf niet kunnen opheffen voor een ochtendrun

Het is gemakkelijk om te zeggen, maar moeilijk om het idee van hardlopen in de ochtend te implementeren. 'S Avonds zweer je en zweer je dat je morgen met de alarmbel onder de deken vandaan springt en met een geweldig doel de straat op gaat. In werkelijkheid zijn er echter twee belangrijke problemen:

• Wil graag slapen.
• Vreselijk niet willen niet rennen. Over het algemeen bewegen.

Als u een dergelijk probleem tegenkomt, kunt u het volgende voorstellen:
Zoek op het internet foto's van volledige mensen, druk ze af en maak een fotocollage.'S Morgens, als je wakker wordt, kijk je hem vanuit je ooghoek aan.

Maak ook een collage van slanke sportmeisjes en -jongens. Bekijk deze foto. Stel je mentaal voor dat je, als je een training hebt gemist, een dikke vrouw / dikke man wordt (dit zal niet gebeuren, maar je kunt het je wel voorstellen). Stel je nu voor dat je bij elke training dichter bij de gekoesterde droom van een slank figuur staat. Spring klasse, je doet een stap terug.

Ga uit bed, tel tot tien en ga naar de badkamer, was je gezicht en draag een sportuniform. Alles, je bent klaar. Blijf niet thuis.

Na een week van regelmatige races, houdt dit op geen pijn meer te hebben en na de eerste resultaten verschijnt joggen een plezier. Niets kan je laten rennen als de droom van een mooi gezond lichaam. Stel je voor je nieuwe figuur, en goede gedachten zullen snel materialiseren.

Video: hoe te rennen in de ochtend