De voordelen en nadelen van hardlopen voor vrouwen en mannen

Hoe vaak zijn we, als we 's morgens vroeg iemand zien joggen, jaloers op hem en geven we onszelf opnieuw de belofte om zeker' s morgens te gaan hardlopen. Maar zoals altijd doen we deze belofte niet en komen we nauwelijks uit bed, zelfs niet om te werken, om nog maar te zwijgen van een eerdere opmars. Dus wat is de deal? Waarom kunnen sommige mensen zichzelf dwingen om 's morgens hard te rennen, terwijl anderen voor de kou in bed kruipen en hun ochtendzaligheid niet willen onderbreken? Het punt is dat niemand zichzelf dwingt. Hardloopende mensen voelen er echt disproportioneel plezier aan. Het is moeilijk om jezelf te dwingen iets tegen je zin te doen, vooral op een permanente basis.

En rennen, vreemd genoeg, kan leuk zijn. Wat is er mooier dan een koele ochtendweg met een minimum aantal mensen en auto's? Wat is er beter dan je favoriete muziek in een koptelefoon? En het ongehaaste geritsel van comfortabele sportschoenen op asfalt of op aarde.En als dit wordt gecombineerd met natuurlijke landschappen, of op zijn minst een park of een stadion, dan is er geen einde aan plezier. Dit is een echte manier om jezelf voor te bereiden en te stimuleren voor een lange werkdag. Vandaag zullen we het hebben over de gunstige eigenschappen van hardlopen - voor mannen en vrouwen. Bovendien zien we de achterkant van de medaille - contra-indicaties waarvoor in geen geval niet kan worden uitgevoerd.

De voordelen van rennen voor het vrouwelijk lichaam

Veel mensen die beginnen met sporten, streven meestal hun doelen na - iemand moet afvallen, iemand wil spiermassa opbouwen, voor iemand is de gezondheid van het ademhalingssysteem belangrijk. En hardlopen is in staat om deze vele problemen op te lossen. Overweeg de voordelen van hardlopen voor vrouwen.

1. Overgewicht kwijtraken. Nou natuurlijk! Dit is de meest populaire reden waarom vrouwen beginnen te rennen. Hardlopen is een geweldige hartbelasting die helpt vet te verbranden en geen spieren op te bouwen. Met behulp van hardlopen kun je afvallen zonder opluchting te krijgen. Je hebt vast wel sprinters en marathonlopers gezien die er anders uitzien. Als je dun en slank wilt zijn, moet je een lange tijd rennen, minstens een uur, maar in een langzaam tempo om een ​​vergelijkbare belasting te weerstaan.Als je elke dag gedurende 20 kilometer langzaam rent en in ieder geval een beetje de stroomvoorziening volgt, zullen de pijlen van de schalen binnen 3-4 dagen gestaag naar beneden gaan.
2. Relief. Dunne meisjes rennen ook, maar niet om af te vallen, maar om verlichting van de spieren te krijgen, om de heupen en billen op te pompen. Als je juist zulke vormen wilt bereiken, moet je de techniek van hardlopen veranderen. In dit geval moet u de marathonloop vergeten en met tussenpozen lopen. Dat wil zeggen, je loopt 30 seconden op je limiet, op maximale snelheid. Daarna een minuutje rustig rennen om even op adem te komen en te ademen. En zo komt 5-6 dichterbij. Het is effectief voor het opbouwen van spieren.
3. Health. Heel vaak beginnen we ziek te worden als we gedwongen worden om 8-10 uur zittend te werken in een benauwde kamer. Zo'n laag niveau van activiteit leidt tot verschillende ziekten, verslechtering van de kwaliteit en kleur van de huid, toename van vet aan de zijkanten en dijen. Lopen perfect versterkt de gezondheid, helpt om minder ziek te worden tijdens verkoudheden, het is gemakkelijker om ziekten van de bronchiën te verdragen.
4. Popa. Zoals gezegd, maakt rennen de billen perfect schoon, vooral als ze slap en los zijn.Gewoon een maand van regelmatige trainingen en je kont zal elastisch, stevig, "staand" en aantrekkelijk zijn. Om dit te doen, moet je over ruw terrein rennen, lopen op een loopband met een verandering in de helling van de lift is erg handig.
5. Leer. Zoals u weet, hangt de gladheid en elasticiteit van de huid grotendeels af van de verzadiging met zuurstof. Tijdens het hardlopen versnellen we de bloedcirculatieprocessen, waardoor we een voldoende hoeveelheid collageen en elastine kunnen produceren. Daarnaast is hardlopen erg handig tegen cellulitis - na een maand van regelmatige trainingen kun je gedeeltelijk of volledig ontdoen van sinaasappelschil op de heupen.
6. Mood. Degene die minstens een keer heeft gerend, weet dat na een training een speciale voldoening wordt gevoeld, de stemming stijgt, een persoon geluk ervaart. Allemaal vanwege het hormoon endorfine, dat wordt aangemaakt tijdens het sporten. Hierdoor kunnen vrouwen moeilijke perioden in het leven doormaken - premenstrueel syndroom, emotionele overmatige stimulatie, angst, slapeloosheid, depressie.

Dit is geen volledige lijst van wat een eenvoudige en banale run ons kan geven.Het belangrijkste voordeel is dat er voor hardlopen geen speciale sportuitrusting nodig is, u kunt altijd en overal rennen. Maar hardlopen is niet alleen nuttig voor vrouwen, mannen en mannen werken ook 's ochtends en' s avonds actief.

Nuttige eigenschappen van rennen voor het mannelijk lichaam

Hardlopen is opgenomen in het trainingscomplex van bijna elke atleet, ongeacht de sport. En hier is waarom.

1. Endurance. Lange afstand hardlopen ontwikkelt perfect uithoudingsvermogen. Veel mannen merken dat ze tijdens de eerste trainingen veel kortere afstanden hebben gekregen, maar omdat de spieren en het ademhalingssysteem worden versterkt, kan de atleet steeds meer kilometers afleggen. Bovendien begint de man na verloop van tijd de snelheid van hardlopen te verhogen, waarom spierkracht ontwikkelen. Over het algemeen is hardlopen de enige fysieke activiteit waarbij bijna alle spieren van het lichaam betrokken zijn.
2. Vet verbranden Mannen, net als vrouwen, moeten ook afvallen, vooral als ze hun lichaam willen drogen en het meer prominent willen maken. Hardlopen is een geweldige kans om zich te ontdoen van overgewicht, wanneer een atleet niet in de gewichtscategorie komt en hij de pijlen van de schalen binnen een paar dagen moet laten zakken.Als u regelmatig, minstens 2-3 keer per week, de metabolische processen in het lichaam versnelt, stopt de man met gewichtstoename, zelfs tijdens zittend werk.
3. Hart en luchtwegen. Tijdens het hardlopen werken het hart en de longen aan de grens van hun mogelijkheden. Hierdoor kun je deze organen trainen, sterker en sterker maken. Als een man regelmatig rent, zal hij zich ontdoen van kortademigheid, zal het gemakkelijker zijn om luchtwegaandoeningen te verduren.
4. Gewrichten. Veel mannen houden zich bezig met krachttraining - halter en zware halters. Het is zeer gevaarlijk voor gewrichten en gewrichtsbanden, vooral als de atleet niet is voorbereid op dit soort belastingen. Het voorbereiden van gewrichten en ligamenten helpt rennen - het versterkt ze zachtjes, maakt het elastischer, vermindert het risico op blessures.
5. Het suiker- en cholesterolgehalte daalt. Tijdens het rennen in het bloed verlaagt het niveau van glycogeen, suiker, koolhydraten. Cholesterol is een van de soorten koolhydraten, die ook oxideren. Als u regelmatig beweegt, neemt het suiker- en cholesterolgehalte af, evenals het risico op veel ernstige ziekten.
6. Potentie. Artsen zeggen dat een sedentaire levensstijl en stagnerende processen in het genitale gebied leiden tot voortijdig uitsterven van de potentie.Lopen verhoogt de testosteronniveaus, versnelt het bloed door het lichaam, maakt een man veerkrachtiger in seks.

Naast voordelen voor de fysieke conditie, leert hardlopen een man gedisciplineerd, verzameld, om de plannen uit te voeren, om doelen te bereiken. En het is erg belangrijk voor vertegenwoordigers van de sterkere seks.

Schade van hardlopen voor mannen en vrouwen

Elk, zelfs het meest effectieve medicijn heeft zijn eigen contra-indicaties, wat te zeggen over dergelijke fysieke activiteit als hardlopen. Je kunt niet rondrennen. De meest voorkomende fout is dat zwaarlijvige mensen betrokken raken bij het rennen voor een slank figuur. Dit heeft een ernstige belasting voor de ruggengraat en de knieën - mensen kunnen niet meer dan 130 kg lopen. In dit geval kunt u beginnen met een langzame wandeling en het volgen van de juiste voeding. Wanneer het gewicht de toegestane limiet bereikt, kunt u de belasting bemoeilijken en beginnen met hardlopen.

Bovendien kunnen vrouwen niet zwanger worden tijdens de zwangerschap, vooral als het embryo zich in het onderste deel van de baarmoeder bevindt. Hardlopen is gecontra-indiceerd tijdens de gehele zwangerschap, maar het verbod is vooral zwaar voor de latere periodes van deze periode. Tijdens het geven van borstvoeding kun je rennen, maar je moet de borst goed fixeren zodat deze tijdens actieve bewegingen geen ongemak veroorzaakt.Oudere mensen ouder dan 60 moeten ook voorzichtig zijn met hardlopen. Misschien zal op oudere leeftijd andere soorten belasting leuk zijn - zwemmen, Pilates, yoga, nordic walking, enz.

Als je voor de eerste keer rent, moet je geleidelijk beginnen, met lage snelheid en korte afstanden. Kies comfortabele schoenen en zachte sportkleding. Het is beter om niet elke dag te rennen, maar om de dag dat het lichaam de tijd heeft om te herstellen en er geen fysieke uitputting is. Anders kun je je eenmaal niet dwingen om een ​​run te maken. Je kunt op elk moment van de dag rennen - als je er tijd voor hebt. Maar vergeet niet dat de ochtendruns na een grondige warming-up moeten worden gedaan,zodat het hart de tijd heeft om op te warmen. Regen en sneeuw mogen het rennen niet hinderen. Wanneer de vorst door de neus moet ademen, om niet ziek te worden. Deze eenvoudige regels helpen u joggingkwaliteit te maken, nuttig, veilig en plezierig. Rennen, omdat de beweging - het leven!

Video: 9 redenen om te beginnen met hardlopen