Hoe rennen om af te vallen in de maag

Een vrouw gedurende haar hele leven streeft naar perfectie. Ze vecht tegen rimpels, sproeten, puistjes, scheve benen, kleine borsten en, natuurlijk, extra kilo's. In deze onvermoeibare strijd gaan jaren voorbij en soms het hele leven. Afvallen en voor altijd slank blijven is niet moeilijk, hiervoor hoeft u alleen maar uw levensstijl en denken te veranderen. Je kunt nu niet op dieet gaan, afvallen en dan terugkeren naar de oude levensgewoonten en het figuur behouden. Het is noodzakelijk om de houding ten opzichte van voedselregels, het leven, beweging te veranderen. Laten we het vandaag hebben over hardlopen, als een van de belangrijkste manieren om af te vallen, vooral in de buik.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen in de maag met behulp van hardlopen

In de strijd tegen obesitas worden verschillende methoden en sporten gebruikt. Reiniging van het lichaam met laxerende kruiden, sporthallen met halters en halters, voedingssupplementen, massages, wraps, liposuctie, vermoeiende diëten en vasten.Dit alles zal je echter niet het gewenste effect geven, als je niet gaat naar het proces van afvallen met de geest. Gewichtsverlies hangt af van twee basisvoorwaarden - lichaamsbeweging en voeding. U kunt alleen afvallen als u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt. Dit is de enige voorwaarde voor gewichtsverlies. We zullen het hebben over voeding in combinatie met hardlopen, maar voor nu zullen we een soort fysieke activiteit kiezen.

Als je wilt afvallen, heb je cardiotraining nodig. Dit is het soort belasting waarin de hartslag toeneemt en de ademhaling sneller gaat. Natuurlijk kun je spieren opbouwen en een steenpers maken, maar je zult geen vlakke en prominente buik kunnen zien als je geen vet verbrandt met behulp van cardio. De beste vetverbrandingsoefeningen zijn hardlopen, fietsen, aerobics, stappen, dansen, skiën. Je kunt op elk moment rennen, het vereist geen speciale apparatuur of training, bijna iedereen kan rennen. Hardlopen is een speciale filosofie waarmee je comfortabele sneakers kunt dragen, je favoriete nummer met een koptelefoon kunt inschakelen en naar je gezondheid, slankheid en schoonheid kunt rennen.Als je aan de regels voldoet, zal het je zeker helpen om gewicht te verliezen en extra centimeters te verwijderen, niet alleen van de buik, maar ook van de heupen, zijkanten.

De voordelen en nadelen van hardlopen

Hardlopen wordt beschouwd als een universele fysieke activiteit. Tijdens de vlucht is bijna het hele gespierde lichaam van de persoon betrokken - de rug, benen, armen, nek. Hoe beïnvloedt hardlopen het menselijk lichaam?

1. Tijdens de run neemt de bloedcirculatie toe, bloed begint snel door het lichaam te circuleren. Dit stelt u in staat alle menselijke organen te oxygeneren.
2. Hardlopen is een geweldige training voor het hart. Tijdens het hardlopen wordt het werk van het hart verbeterd, het lichaam pompt meer bloed, het werkt intensief. Hierdoor wordt het werk van bloedvaten verbeterd, worden het cholesterolgehalte en het risico op een hartaanval en beroerte verminderd.
3. Bij regelmatige sporten wordt het bewegingsapparaat versterkt, de botten sterk en kunnen verschillende externe belastingen weerstaan.
4. Als je de hele tijd jogt, verbetert de coördinatie van bewegingen, wordt het vestibulaire apparaat getraind.
5. Oudere mensen geven toe dat hardlopen hen in staat stelt zich te ontdoen van gewrichtspijnen - hun knieën stoppen met pijn doen.
6. Hardlopen produceert, net als elke andere fysieke activiteit, een enorme hoeveelheid hormonen die bijdragen aan het gevoel van geluk. Dat is waarom, na het joggen, we de opkomst van geest en gemoed voelen, een buitengewone kracht en positief.
7. Bij regelmatig joggen versnelt het metabolisme, begint een persoon veel sneller gewicht te verliezen.

Ter wille van de rechtvaardigheid moet worden opgemerkt dat niet iedereen kan vluchten. Ten eerste is rennen gecontra-indiceerd voor te veel gewicht - in dit geval is het beter om te beginnen met lopen. Het is ook onmogelijk om te lopen met spataderen, platte voeten, met hart- en maagdarmziekten. Ook moet hardlopen worden gestopt in de acute periode van acute respiratoire virale infecties en in het geval dat er nierstenen zijn. In geval van chronische ziekten, is het beter om de run met de arts te coördineren en pas te gaan werken na zijn toestemming.

Hoe rennen om af te vallen in de maag

Rennen helpt je af te vallen en vooral in de buikstreek hard te rennen.

1. Voordat je gaat hardlopen, moet je kleding en schoenen pakken. Trainingspak moet comfortabel zijn, geen belemmering vormen voor de beweging, gemaakt van natuurlijke stoffen.Sneakers moeten strak op het been passen, maar niet sterk samendrukken. Goede schoenen moeten de voet van het oppervlak van de loopband opnemen.
2. Je kunt thuis en op straat rennen - zoals je wilt. In het ideale geval kun je thuis hardlopen in de frisse lucht en op een loopband combineren. Als het weer goed is, neem dan de frisse lucht in en geniet van de natuur. Bij sterke regen, wind en vorst is het beter om thuis te rennen, om de gezondheid niet in gevaar te brengen en de training niet te onderbreken. De keuze van een plek om te rennen moet op verantwoorde wijze worden benaderd, het is beter om te rennen in bosgebied, in de buurt van waterlichamen, in stadions, uit de buurt van snelwegen.
3. Veel mensen vragen wanneer het beter is om te rennen - 's morgens of' s avonds. Het maakt eigenlijk niet uit. Ren als je er tijd voor hebt. In de ochtend joggen kun je je batterijen de hele dag opladen met energie en kracht, terwijl 's avonds joggen je helpt om werkproblemen op te lossen, te ontspannen en je hoofd op orde te brengen.
4. Als u echter 's morgens gaat hardlopen, moet u één regel kennen. Vanaf het moment van ontwaken en voor het begin van de vlucht, moet het minstens een half uur duren voordat het hart geleidelijk begint te werken.
5. Zorg ervoor dat je tijd besteedt aan het opwarmen - lopen, bochten maken en bochten maken, beginnen met rennen bij lage snelheden.
6. Het is beter om met korte tussenpozen te beginnen - van 10 of 15 minuten. Maar vergeet niet dat de tijd moet worden verhoogd, omdat het vet uit de buik begint te verdrinken slechts 20 minuten na het begin van de run. In de eerste 20 minuten besteedt het lichaam glycogeenvoorraden en pas daarna gaat het naar het subcutane en viscerale vet.
7. Om gewicht te verliezen in de buikstreek, kunt u deze techniek gebruiken. Voordat je met je workout begint, wikkel je het middelste gedeelte met huishoudfolie en kleed je warmer dan normaal. Overmatig zweten en hoge temperaturen laten je lokaal afvallen.
8. Als u wilt afvallen in de maag, moet u tijdens een run meer dan normaal uw buikspieren spannen. In dit geval zal het vet worden verbrand in de plaats van overmatige spanning, dat wil zeggen in de buik en de taille.
9. Interval loopt geeft zeer goede resultaten. Het is noodzakelijk om af te wisselen met de limiet van hun mogelijkheden met langzaam lopen of snel lopen. Begin met 30 seconden snel rennen en een minuut snelle stap.
10. Het is wenselijk om door de neus te ademen, vooral in de winter, wanneer de lucht koud is.Met snelle en onderbroken ademhaling, adem lucht door je neus en adem uit door je mond.
11. Velen vragen zich af in welk tempo je moet rennen om af te vallen. Ervaren coaches en instructeurs vragen naar het gewenste doel. Als je spieren wilt opbouwen, het lichaam prominenter en passender wilt maken, moet je een korte afstand afleggen tot de limiet van hun mogelijkheden, of deelnemen aan interval-jogging. Als je vetverbranding wilt bereiken en het lichaam dun wilt maken, moet je lang en langzaam rennen om voldoende sterkte te hebben om lange afstanden te overbruggen.
12. Het is zeer effectief om te rennen op ruw terrein - met heuvels en ravijnen, obstakels.
13. Het is heel belangrijk om regelmatig te oefenen, eenmalige gebeurtenissen zullen niet voldoende resultaten opleveren. Maar je moet ook niet elke dag rennen - ten eerste hebben lichaam en spieren geen tijd om te herstellen en ten tweede, overmatige vermoeidheid zal je vroeg of laat dwingen training op te geven. Daarom is het optimaal om deel te nemen aan een dag, 3-4 keer per week. Maar als je de kracht voelt en het niet moeilijk voor je is om elke dag te rennen, verloochen jezelf dit niet.
14. Veel leuker, interessanter en efficiënter om met muziek te spelen.Kom uit voor een run met koptelefoons en je favoriete ritmische muziek. Je kunt met iemand in paren lopen, het zal niet lui zijn en geen trainingen missen.

Deze eenvoudige regels helpen u niet alleen om af te vallen in de buikstreek, maar ook om uw gezondheid te verbeteren.

Water, eten en hardlopen

Neem voor een run een fles water. Het is erg belangrijk om niet dronken te worden voor het begin van de run, anders zal een volle maag je niet toestaan ​​om de geplande afstand te lopen. Als u een droge mond voelt en uitdroging voelt tijdens het hardlopen, zorg er dan voor dat u het drinkt, maar niet om uw maag met water te vullen. Een voldoende hoeveelheid water stelt u in staat de vervalproducten van vet uit te scheiden. Bij gebrek aan water gaat het proces van afvallen langer mee. Daarom moet je, indien gewenst, drinken, zowel tijdens als na de training.

Maar het eten is veel gecompliceerder. Je kunt niet meer eten ongeveer anderhalf tot twee uur na het sporten. Op dit moment blijven de spieren werken en verbranden ze vet. Als u eet, wordt er geen uitgesteld vet verbrand, maar worden calorieën verbruikt.

Als je wilt afvallen in de maag of ergens anders, moet je de regels van gezond eten volgen.Geef eerst zoet, vet, meel, gebakken, zout en gerookt op. Liever mager vlees en vis, ontbijtgranen, groenten, verse groenten en ongezoet fruit. Je moet in kleine porties eten, maar vaak - 5-6 keer per dag. Dit zal het metabolisme versnellen, zodat het lichaam geen calorieën uitstelt. In plaats van traditioneel braden, is stomen of bakken het beste.

Tegenwoordig slank en fit zijn, is niet alleen modieus, stijlvol en populair. Om mooi te zijn, betekent het om van mannen te houden, om meer gevraagd te zijn op het werk, om zelfverzekerd te zijn, en vooral, gezond. Rennen geeft ons immers niet alleen de gewenste schoonheid, maar maakt het lichaam ook veerkrachtig en sterk. Ren op elk moment wanneer de zon schijnt en het regent, alleen en met vrienden, op weekdagen en op feestdagen, in een goede en slechte bui. En dan kun je voor altijd van de buik af!

Video: rennen om af te vallen