Hvordan spise før og etter trening

Mange drømmer om å miste vekt eller stramme sin form om sommeren, men de blir ikke hjulpet av trening. Spørsmålet er hvorfor? Kanskje deres klasser er bygget feil eller de har dårlig arvelighet? Faktisk er hovedproblemet ikke i intensiteten av trening og ikke i tillegg av kroppen, men i mat.

En dag sa en vis mann: "Vi er det vi spiser." Hvis du vil ha en slank kropp og god helse, så vet du at bare 30% av suksess ligger i trening, men den viktigste 70% nøkkelen er lagret i kostholdet. Ikke bekymre deg, vi vil hjelpe deg å balansere dietten slik at beinene og tankene dine er i full helse og lykke.

Psykologi drømmere gå ned i vekt

Alle nyfangede systemer av sunn mat er gjennomsyret av ideen om å "miste vekt", men få mennesker tror at vekten bare er en liten mekanisme i en høstak av menneskelig høy.

Jenter, etter å ha lest magasiner, blir tatt for å gå ned i vekt, men hva er resultatet? Anoreksi og nervøsitet fra nødstilfelle, uregelmessig vekttap! Og hva du skal gjøre - spør du? Å studere undercovering forhold, for ikke bare å styrke kroppen din, men også din psyke, som, med feil vekttap, begynner å falle.

Psykologer sier at den viktigste feilen i å miste vekt er målet-deprimerte pasienter tror at hvis de går ned i vekt, vil de umiddelbart bli forelsket i den ønskede mannen eller deres karriere vil gå oppoverbakke. Vel, du vil gå ned i vekt, og en person vil like din slanke kropp, men han vil ikke begynne å elske deg, men vil begynne å finne andre feil, for eksempel å si hva din stygge nese er - og hva neste vil du korrigere nesen din? I dette ligger feilen til de som liker å gå ned i vekt - de blir tatt for å gå ned i vekt på grunn av deres lave selvtillit, for å tilfredsstille andres ønsker.

Først av alt, bestem hvorfor du trenger å gå ned i vekt? Hvis svaret ligger i det faktum at du virkelig vil gjøre deg bedre, så start med en grunnleggende - med det som alle vet. Begynn å se etter deg selv! Dette gjelder ikke bare riktig mat og vanlig trening, men også alle andre sfærer i menneskeliv.

Hver person danner visse vaner i løpet av livet, og jo lenger en person lever med disse vaner, desto vanskeligere er det å re-utdanne ham, og han selv vil ikke forandre seg. Det er av denne grunn at det er viktig å bli bedre så tidlig som mulig, ellers vil situasjonen i løpet av årene forverre seg og det vil enten være for vanskelig eller umulig å bryte sirkelen av onde vaner.

Det viktigste for et individ er ikke å gi opp det han startet, ellers vil alt tilbake til det normale. Så, la oss begynne å miste vekt og finne ut alle de hemmelighetene som trenings trenere bruker og bare sportsfolk for å holde deres kroppsskall i utmerket stand.

Kosthold saker!

Kroppen er en kompleks sak, og etter trening ønsker den å returnere kaloriene som brukes. En person begynner plutselig å tømme kjøleskapet etter trening, han vil få fordampet vekt. Hva vil du si? Vær tålmodig! Perebaryvayte deg selv, men noen ganger, bevisst, la deg slakke, ellers vil det være en nervøs sammenbrudd eller noe verre.

Husk hovedregelen for vekttap - antall kalorier som brukes, bør være mye mer enn det som forbrukes. Det er også viktig å være oppmerksom på mengden proteiner, karbohydrater og fett som finnes i ulike matvarer. Bare et balansert kosthold sparer deg fra neste kilo.

Hva å spise før trening?

Spis lett mat i en halv time før anstrengelse, grønn te, ekte kaffe, banan og brød er egnet. Noen ernæringseksperter anbefaler å spise komplekse karbohydrater før trening, disse karbohydrater finnes i nøtter, havregryn, ris, poteter.

Og ernæringseksperter anbefaler å spise mindre fett før trening, og ikke å lene seg på proteinfôr, fordi det kan føre til en følelse av døsighet og tretthet.

Hva å spise etter trening?

Vanskelig spørsmål, og det er ingen utvetydig svar på det. Noen tror at du må spise stram etter kraftbelastning, mens andre er sikre på at du ikke skal spise noe i to timer etter fysisk aktivitet. Vi tar midten, og forteller deg - "Stol på dine følelser."

Mat etter sportsbelastning. Første alternativet
Vi anbefaler at du ikke spiser noe spiselig etter trening, vent 30 minutter og bare deretter begynn å spise mat. Mat bør inneholde mye karbohydrater og proteiner - elskere av lett sport bør prioritere karbohydrater og siloviki - på proteiner.

Kraft etter trening. Andre alternativ
Fett blir stadig brent i aktive mennesker - det er bevist at det brennes selv når en person bare ligger på sofaen. Spesielt godt fett blir brent etter jogging, sykling og intens vandring - på dette tidspunktet anbefales idrettsutøvere å absorbere bare vanligt vann og ikke noe mer.

Hva er spesielt å bruke etter trening for å oppnå de beste resultatene?

Flytende mat absorberes godt, for eksempel drikker noen atleter proteinrystelser etter trening. Hvis du ikke er fan av en slik meny, velger du noe fra enkle retter.

Et akseptabelt alternativ ville være:

• hard ost;
• fisk;
• bokhvete;
• poteter med løk, dill;
• kylling og annet magert kokt kjøtt;
• dampet patties;
• omelett uten eggeplommer;
• hytteost med et minimum av fett.

Kraftig mat, som kjøtt, eggerøre eller fisk er bedre å bruke med en grønnsakssalat.

Er det skadelig mat for idrettsutøvere? Selvfølgelig! Det er bedre å avstå fra søtsaker om en stund, og den viktigste fienden er koffein, det påvirker kroppens utvinning negativt. Koffein er til stede i drikkevarer - i kaffe, te, energi.

Hvorfor er det viktig å stole på følelser?

Kroppen akkumulerer og tilbringer fett gjennom hele livet ditt. Kroppen er allerede vant til kostholdet ditt, noe som betyr at det tar tid å venne seg til den nye menyen.

Mange prøver å begynne å leve fra grunnen av. Selvfølgelig, over tid gir de opp "en dårlig ide", fordi det er umulig, er det umulig å skifte videre til en ny diett. Det er nødvendig å gradvis vane kroppen, og ikke forby deg å spise skarpt søtsaker. Prøv hver dag å konsumere mindre og mindre skadelig, det som ikke tillater deg å gå ned i vekt - og så vil du se resultatet, ellers vil du miste temperamentet ditt.

Laster og kraft. Den viktigste dogmen å spise før, etter og under trening

1. Ikke nekter å spise - hvis du virkelig vil spise, så spis, selv om noen minutter har gått etter en trening.
2. Bruk så mye drikkevann som mulig. Ikke bare ferskvann er bra, men også naturlig juice, grønn te og andre drikker for vekttap og kroppsstabilisering.
3. Spis hver fjerde time. Bytt smørbrød med frukt, salater og yoghurt og andre smakfulle og sunne produkter.
4. Ikke tro på noen hemmelige metoder for å miste vekt. Det er ingen magiske piller, alt du kan gjøre er å spise rett og mosjon.
5. Ulike dietter knyttet til bestemte produkter, ødelegger helsen din.Det er mye mer nyttig å spise forskjellig slik at kroppen får alle nødvendige komponenter. Selv et tilsynelatende skadelig produkt som sukker er nødvendig for normal funksjon av hjernen.
6. Etter 6 kan du ikke spise - dette er den viktigste myten! Det er nødvendig å ha kveldsmat, men det er tilrådelig å spise lett mat før sengetid, det vil ikke belaste magen og gir ikke ekstra pund.
7. Trening av samme type vil ikke være nok for vekttap. Tynn din fysiske aktivitet, for eksempel på mandag - sykkeltur, på tirsdag - svømming, på onsdag - fitness, torsdag - tennis, etc.
8. Inkluder frukt med et minimum av sukrose i menyen. Imidlertid lærer du å identifisere naturlige frukter fra forfalskede, fordi selv i frukt som ser bra ut, kan det være for mye stivelse og sukker.

I begynnelsen vil det være vanskelig for deg å holde fast ved vårt råd, men etter noen måneder vil du bli vant til det og se resultatet - kroppen din blir mye slankere, og du vil bli forvandlet deg selv: ditt humør vil forbedre livet ditt, og du vil føle deg godt tonet.

Det viktigste er ikke å gi opp og gå til den bitre enden, så vil det motsatte kjøttet bli glad, og livet vil leke med nye farger!

Video: mat før og etter trening